Yeni Baslayanlara Tavsiyeler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Deli333 tarafından 9 Temmuz 2004 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 163 üye.
  1. Rapidesh
    Offline

    Rapidesh Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar:

    Sizlere birşey danışıp fikrinizi almak istiyorum yardım eder veya fikrinizi benle paylaşırsanız sevinirim....

    Arkadaşlar ben 178 boyunda 104 kilo bir insandım.Çok ama çok ciddi gövde,göbek ve Bel yağlanması problemi ile karşı karşıyaydım.Bir diyetisyene gittim bana sen bir obez hastasısın dedi.Onun yönlendirmesi ile diyete başladım.16 ayda sadece diyet yaparak çok az spor yaparak bazen hiç yapmayarak toplam 27 kilo vererek 77 kiloya düştüm...
    Lakin şöyle bir durum oldu tabiki aşırı yağlı olan bölgelerimde incelme oldu ama basen ve omuzdanda ciddi incelme olunca kilo vermeme rağmen vücut yapımda bir değişiklik olmadı 77 kilo iken bir belinde ciddi bir simidi olan biri oldum...
    Bundan tam 1 yıl önce 2013 Mayıs ayında diyeti bıraktım.Hayatımda ve yaşam düzenimde ciddi değişiklikler oldu ve 20 kilo geri almış durumdayım.Buna rağmen 77 kilo ike girdiğim beden pantolonlara girebiliyorken üstüme ancak xxl kıyfetler giyiyorum.Yani aldığım kilonun çoğunlupunu yine gövdeme ve bel göbek bölgeme aldım şuan mezura ile ölçütüğümde 109 cm geliyor belim...

    Şuan vardiyalı olrak yani geceleride olmak üzerine haftanın 6 günü 8 saat ayakta ağır bir işte çalışıyorum hatta bu işte kol kası yaptım bile diyebilirim :)
    Benim sorum şu arkadaşlar ben ne yapmalıyımda belimi eritebileyim Bunun yanında aöf okuduğumdan spora zamanım yok ama önümüzdeki ay okul bitiyor tatile giriyoruz.Onun için ciddi bir spor salonunda hocalar ile çalışmayı düşünüyorum.
    Sizde bana fikirlerinizi söylerseniz sevinirim ben göbeğimi eritebilirmiyim sizce ve 24 yaşındayım bu yaşta omuzlarımı genişletebilirmiyim şimdiden size teşekkür ederim :)...
     
  2. metehanuss
    Offline

    metehanuss Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    edirne
    aklımı kemiren bi soru var
    Salonda vücut çalışıyorum iyi güzel göğüs biceps trapez bacak flan derken kiloda alıyorum fakat antrenör bana karına su anda gerek yok yağı çalışırken yakarsın dedi düsündüm durdum kilo alıyorum ya karında yağ birikmesi olursa diye korkuyorum bidaha yağ yakma kardio bunlarla harıl harıl uğraşmıyayım sizce ne yapmalıyım karın kası zor çıkar diyorlar çalışmaya başlıyayım mı sizce
     
  3. Medyum Gabriel
    Offline

    Medyum Gabriel Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  4. laZardSe
    Offline

    laZardSe Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sa
    Spora baslayali 1 hafta oldu ve bölgesel olarak calisiyorum.Forumlarda biraz aractirma yaptim ve yeni baslayanlarin 1 ay boyunca butun vucudu ayni gunde calistirilmasi gerekrigini ve 1 2 ay sonra bölgesel calisma ya gecmelerini söyluyorlar bende direk bölgesel calismayla basladim farki nedir sorun yaratir mi Programim;
    Pazartesi; sırt,gogus
    Salı; kol omuz
    Carsamba; karın ve bacak
    Dınlenme
    Tekrar
    programım ıs görur mu ve agır kilolarla basladım feci derecede agrım oluyor.yasım 19 ve basladıgım (1hafta) gunden berı proteın kullanıyorum.Ne diyorsunuz bu işe
     
  5. hadrianus12
    Offline

    hadrianus12 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    ANKARA KIZILAY Arkadaşım kötü bir salon ATLANTİS hocası ibrahim hoca ama etliye sütlüye karışmaz odasından dışarı çıkmaz salonda ne olmuş ne bitmiş umurunda olmayan birisi salon desen son zamanlarda iranlı ıraklı suriyeli pis pis insanlarla dolup taşıyor yani ne rekora ne atlantise gidilmez aklın varsa adam gibi bir salon bul hatta şu ara ankamalde macfit gündemde bilgin olsun spor yapmanında adabı olmalı
     
    cece1 bunu beğendi.
  6. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Aynen Kızılayda gidilecek salon yok katılıyorum arkadaşa.Parana yazık edersin max 2 ay dayanabilirsin (hepsini görmüş biri olarak söylüyorum)
     
    hadrianus12 bunu beğendi.
  7. MeteAoglu
    Offline

    MeteAoglu Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    hem ilk yazı hem de devamında gelen yorumlar çok faydalı olmuş hemen hemen tüm soru işaretleri cevaplanmış teşekkürler...
     
  8. fatih_43
    Offline

    fatih_43 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba bende bu spora yeni başladım yaş 17 boy 1.90 kilo 88 neyse asıl sorum günlük almam gereken proteinleri eksik alıyorum bazen hiç protein almıyorum maddi durumum yetmiyo işte lanet olsun salona 75 tl veriyorum bana aylık max 120 tl falan kalıyor bende lor peyniri,yulaf ezmesi,yumurta gibi besinlerden olabildiğince fazla yemeye çalışıyorum ama günlük max 50 gr protein alıyorum fazlasını alamıyorum sizce vucudum yeterli protein alamdığı için daha gerilermiyim yoksa çok yavaş bi şekilde ilerleme olurmu veya sporu bırakmalımıyım? lütfen yardım edin!
     
  9. fatih_43
    Offline

    fatih_43 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    galiba yanlış yere sordum bu soruyu kusura bakmayın neyse ben en sevdiğim yöntem olan deneme yanılma yöntemiyle (Türk işi :D) bir ayda ne kadar artış var yok sonuca ulaşırım.
     
  10. ömer faruk çelik
    Offline

    ömer faruk çelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben 16 yasında 1.82 boyunda 75 kiloda ogrenciyim göğüs omuz karın felan hic kas yok cok fazla yag var cok cok az biceps var altı gün önce spor salonunda vucut gelistirmeye basladim ama kilo almaya basladim bu iyi biseymi birde bu yaglari yakip kas yapabilirmiyim bir program onerebilirmisiniz okuldan dolayi gunasiri calisiyorum
     
  11. melih canc
    Offline

    melih canc Üye

    Katılım:
    6 Mart 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar bende bu işe yeni başladım boyum 1.80 kilo 83 bu işi yapan arkadasım bir progverdi 3 haftadır yapıyorum fakat her bilen farklı bir şey söylüyo bende tek arkadaşın dedigini yapıyorum programım hakkında gözünüze çarpan belirgin bir hata varsa uyarabilir misiniz?programım şöyle;
    barbell bench press 4X10 5 5 takıyorum gogsum gerilsin diye az kılo cok tekrar
    incline bench press 4x10
    seated dumbell press 3x12
    dumbell lateral raise 3x12
    pull down 3x12
    ayakta arkadan dumbell kaldırma 3x12
    standing cable 3x12
    standing barbell curl 3x12
    standing dumbıll curl 3x12
    leg extension 3x12
    mekik 3x15
    bu hafta bölge programına geççem 3 haftadır bunu yapıyorum
     
  12. zeydoli
    Offline

    zeydoli Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    merhaba ben 1 aydır spor yapıyorum okulların geç açılmasıyla birlikte 1 ay daha vaktim var. tam olmasa da 2 kilo kadar verdim 60 tan 58 e düştüm amacım kas yapmak değil basenlerim küçülsün derken kolum acayip kaslandı alt bacağım da öyle bayan olduğum için hoş da durmuyor. kilo kaybım nasıl devam eder vücudum kas yapar mı ? (ağırlık kaldırmıyorum sadece 15 kilo ile squad yapıyorum)
    yardım ederseniz memnun olurum :)
     
  13. yakup584
    Offline

    yakup584 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende spora yeni başlayanlardan 1.5 ay oldu. Bütün sayfaları tek tek incelemedim yazan oldu mu bilmiyorum. Başlıktaki ilk mesaj 2004 yılında atılmış ve abimiz orada size verilen programa harfi harfine uyun demiş. Ben bunun tamamen yanlış olduğunu söylüyorum. Hiç bir spor salonu size 3 aylık gelişebileciğiniz halde 3 ayda gelişeceğiniz prpgramı vermez. Sizi oraya daha çok bağlamak için 3 değilde 5-6 aylık bir program verir. Siz sınırlarınızı zorlamadığınız için 3 ayda değilde 6 ayda gelişirsiniz. İstisnayi hocalar olabilir ama bana verilen programa baktım ve işe yaramaz bir program olduğunu gördüm. Bir tavsiyem daha sınırları zorlayacam derken sınırları aşmayın. Umarım bir kaç kişi görür mesajımı dikkate alır.
     
  14. kakupas
    Offline

    kakupas Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BANKA
    Yer:
    ISTANBUL
    Merhaba.
    Zayıflamak için yaptıklarım doğrumu görüşünüzü almak isterim:)
    Bir aydır gün aşırı spor salonuna gidiyorum.

    Evden salona sırt çantamda ki ağırlık 6 kilo olmak üzere 45 dk yürüyorum(30 dk önce bir adet muz).
    Salonda 30 dakika yürüyüş+koşu (3 dk 6 km hız yürüyüş +7-8 dk 10,5 km koşu+ 1-2 dk 13km koşu ve 5-10 dk 6 km hız ile yürüyüş yapıyorum.
    Ardından 20 dk bisiklet
    Ardından salonda verilen programa göre 45 dk ağırlık çalışıyorum.
    Ardından 15 dk bisiklet
    Ardından 15 dk eliptical bisiklet
    100 mekik

    Eve dönüşte 45 dk yürüyüş(yürüken 1 adet muz yiyorum)
     
  15. okangurkan
    Offline

    okangurkan Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
  16. yılmaz göncü
    Offline

    yılmaz göncü Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar bu vg de 3 aylık bir geçmişim var. dün itibariyle arkadasında gazına gelip aşağıdaki takvitye ürünlerini almış bulundum.
    * HARD LİNE BCA MATRİX
    * Hardline Vmax Protein
    * HARDLİNE KREATİN
    * Hardline Glutapure Glutamin
    * Hardline L-Karnitin Matrix
    Bunların kullanımını nasıl yapmalıyım . Bilgisiz bir şekilde kullanmak istemiyorum. Gittiğim spor salonuda kendi halinde bir yer bu tarz ürün konusunda anlattıkları pekte tatmin etmedi beni.
    Yardımcı olursanız sevinirim.
     
  17. Mstfaakll
    Offline

    Mstfaakll Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben yeni basladim 1 hafta oldu 17 yasindayim 172 cm boy 55 kiloyum ve kilo almam lazım BB hocasi bi bokdan anlamiyo hoca bile değil protein ve karbonhidrat önerilerinizi alabilirmiyim bide bende pektus eksavatum var yani göğüs cokuklugu bu durumdayim görüntü duzelermi anlayan birisi yardimci olabilirmi lütfen
     
  18. yakup584
    Offline

    yakup584 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    1 haftalık birinin protein veya karbonhidrat almasını burada kimse önermez. Bana kalırsa acele etme en az 3-4 ay daha birşey kullanma elinden geldiğince ye kardeşim. Aynı durumu bende yaşadım 175 53.5 kiloydum yani senden daha da zayıftım. Bence bu spor hakkında bilgi edin terimleri öğren. Şimdi sen iştah sorunu yaşıyorsan toza para vereceğine yulaf, fıstık ezmesi ya da badem fındık fıstık al günlük 100 gr badem, fıstık, fındık, karışık veya tek birinden alabilirsin. Yediğin içtiğin şeylerin gramlarına bakıp kalori hesapla kardeşim. senin en az 2500-3000 kalori alman gerekecek. 3-4 ay nolursa olsun sabret gellişemiyom kilo alamıyorum diye kafan sakın takma.
    Göğüs hakkında bir bilgim yok ayrıca
     
  19. Mstfaakll
    Offline

    Mstfaakll Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim ben pek yiyemiyorum iste yesemde alamiyorum
     
  20. yakup584
    Offline

    yakup584 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim en azından 3 öğün yiyeceksin. Çikolata, asitli içecekler falan içme bunların kalorisi yüksek ama biliyosun sağlıklı değil. Günlük 3 öğünü düzgün al yanına 80-100 gr fındık badem tarzı sağlıklı çerezlerden al. Mesela ben bide tok olsamda 1-2 muzu 200-250 ml sütle karıştırıyorum üstüne yulaf kepeği (3 yemek kaşığı) koyuyorum, (bi kaşık fıstık ezmeside atarsan bomba olur) bide şunu söyleyim yulaf ezmesinin tadı kötü, herkes yiyemiyor, o yüzden yulaf kepeği toz formda sütle karıştır hissetmezsin. 2 haftada muhtemelen 1 kilo alırsın. Kesin alırsın diyemem ama gainer a para vereceğine çereze muza kepeğe para ver.
     

Sayfayı Paylaş