Yeni başlayanların merak ettikleri

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
koLLarr..

beyler selamlar öncelikle.. trabzonda yaşıyorum araklısporda profesyonel takımda futbol oynuyorum 19 yaşındayım 1.80 boy 72 kiloyum.. benim bikaç sorum olcak öncelikle futbolla uğraştığım için karın ve bacak bölgesi gayet gelişmiş fakat benim sıkıntım kollarda.. çocuk kolu gibi duruyolar evde 2 tane doumble var 5'er kiloluk.. 1 ay flan çalştm ama pek bi etkisi olmadı gibi.. kollarımın gelişmesi için ne önerirsinizz psikolojim bozulmak üzere.. teşekkürler
 
aralıklı-aralıksız şınav

Üstadlar ;

aralıksız 50 şınav çekmekle, 30 saniye arayla 2 kere 25 şınav çekmek arasında yarar bakımından nasıl bir farklılık vardır.

Şimdiden teşekkür ederim
 
Program ile alakali

Arkadaslar kafami karistiran birsey var lutfen yardimlarinizi esirgemeyin. Bodyye daha cok yeniyim bir haftadir devam ediyorum ve beslenme programim cok garip. Ornegin sabah yag orani az sut ve yulafla devam ederken iki saatte bir veya her saatte yag orani az tatsiz tutsuz besinler var. Fakat antremandan once ornegin saat 12.30 da soslu salatali protein ve yag degeri yuksek doner yemem yazilmis. Bu program dogru mudur? Bunun disinda pazar gunleri serbest gun yazilmis yani onume geleni yiyebiliyormusum...Fikirlerinizi paylasin lutfen
Ayrica yeni basladigim icin suan 3. antremana gidiyorum ve gogus kismi eklem bolgeleri agriyor. Fakat antrenor ust uste gelmemi soyledi. Benim bildigim agrima sureci icinde dinlenilmesi gerektigi, bu durum da kafami karistirdi acikcasi...
 
Son düzenleme:
Programı örnekli olarak değil de tamamen yazarsan kaç gr protein alıyorsun öğünler arası süre gibi bilgilere ulaşılıp daha sağlıklı yorum yapılır.
Senin ağrı hamlık ağrısı, kasların gelişmesi sebebiyle sinirlere baskı yaparak oluşturduğu bir ağrı değil şu an, 2. durumda dediğin doğru, 1. de çok önemli değil geçer çabuk zaten.
 
aa

merhabalr,yaşm 18 ,boym 1.83, kilo 69, 2 hafta kadr spor salonuna gittim,yaklaşk 1 ay önce bıraktm, vücudum atletik spor yapmaya yatkın, çok kaslı bi vücut istemiyorum,vücudumn biraz daha gelişmesi için, somut bi gelişme gözlemem içn ne kadr devam etmeliym bu spor salonuna
 
hem kilo almam lazım hemde yağ yakmam lazım

boy 1.94
yaş 18
kilo 80

arkadaşlar karnımda hafif bi yağlanma var bu spora başlayalı 1. ay bitti ancak bu 1. ayda çok yedim ve yağa fazla dikkat etmedim zayıf olduğum için günde 4-5 öğün yedim ekmekten kaçmadım 4 ten aşaya hiç düşmedim ve kiloda aldım fakat karnımda hafif bi yağlanma oldu ve bu beslenmeyi durdurmak zorunda kaldım.Şimdi idman sonralarında 15dk (5dk yürüyüş 10 dk koşu) olarak cardio yapmaya başladım şu an ekmeği sadece kepek ekmeği olarak almaya çalışıyorum ve öğünlerimde sadece et yediğim zaman kepek ekmeğiyle beraber yiyorum ve benim şimdi anlamadığım konuya gelirsek hem kilo alıp hemde karında yağ oluşturmadan nasıl kilo alırım bi yandanda baklavaları yavaş yavaş belirginleştirmek için neler yapmalıyım biliyosunuzki ne kadar karın çalışırsanız çalışın yağ olunca baklavalar çıkmıyor yardımlarınızı bekliyorum...
 
efe2356 bende senın yapmak istediğini yapıyorum hem kilo alıyorum hemde baklavaları iyice çıkartıyorum mesela ben 82 kiloydum 85 oldum kütle kazandım bel 1 cm bile artmadı yanı yağlanma olmadı ve karınlar çok daha belirgin oldu bu şekilde olmak istiyorsan
düzgün beslenmen gerekir kilo alcam diye hamburger vs yememen lazım abur cubur vs
mesela sabah 2 bardak su içerek güne başla yumurta yiyerek proteinini al süt iç lor peyniri ye
ton balıgı ye kesınlıkle tavuk göğüsü yemen lazım ekmeği abartma meyvelere önem ver
az az ama çok öğün ye mesela günde 5 öğün ye ama azar azar ye ve kesinlikle gece yemek yiyip yatağa girme
 
lütfen

Selam bodyforum yöneticileeri ben 96 dogumlu 13 yaşında çocugum Vücüd geliştirmeye çok meraklıyım ama bazı uyarılarınız dinliyorum ama babam bana 2k luk 2 tane dumbell aldı

aceba bişi olurmu bunu ne sıklıkla hangi düzenle yapmalıyım yada yapmamlıyımııym ama çok istiyorum baklava yapmaya olumsuz bi cvap vermeyin

gerekirse haftada bir yaparım ama genede yapim ama dumbelller 2 k luk bişi olmazzz demi bench_O cvap pls bana herşeyi anlatırmsınız
 
boy 1.89 kilo 76.5 yaklaşık 15 gündür spora gidiyorum ancak kollarım zayıf 10*4 calışmaya gayret ediyorum. fakat 10 kg bench press in 4. setini bile tamamlayamıyorum. yıllarca spor yaptım prof. basketbol karıyerim de var ama son 4 senedir bırakın spor yapmayı halı sahada bıle oynamadım yani çok uzak kaldım. ve en önemli sorun işim gereği bu sporun hakkını verebılecek beslenmeyi ancak akşam öğününde alabiliyorum( makarna,salata,pilav,tavuk,balık vs..) gün içinde cok iyi beslenme sansım olmuyor.. sizce nasıl bi yol izlemeliyim ve düzenli çalışmam halinde gözle görülür bi gelişmeyi ne kadar zaman zarfında gözlemleyebilirim? beni aydınlatırsanız çok sevinirim saygılarımla...
 
protein tozu ve amino nedeniyle sporu bırakınca kas sarkması olurmu böyle bi yazı okumuştum bi yerde , toz aldım fakat korkudan başlayamıyorum yardım
 
evet beslenme olabilir biri de benim sorumu cevaplarsa sevinirim suplement kullanılarak üretilen kas sporu ve suplement alımını bırakınca sarkıyo mu
 
innocent dedi:
boy 1.89 kilo 76.5 yaklaşık 15 gündür spora gidiyorum ancak kollarım zayıf 10*4 calışmaya gayret ediyorum. fakat 10 kg bench press in 4. setini bile tamamlayamıyorum. yıllarca spor yaptım prof. basketbol karıyerim de var ama son 4 senedir bırakın spor yapmayı halı sahada bıle oynamadım yani çok uzak kaldım. ve en önemli sorun işim gereği bu sporun hakkını verebılecek beslenmeyi ancak akşam öğününde alabiliyorum( makarna,salata,pilav,tavuk,balık vs..) gün içinde cok iyi beslenme sansım olmuyor.. sizce nasıl bi yol izlemeliyim ve düzenli çalışmam halinde gözle görülür bi gelişmeyi ne kadar zaman zarfında gözlemleyebilirim? beni aydınlatırsanız çok sevinirim saygılarımla...
Genişletmek için tıkla...
Bu sporun olmazsa olmazı beslenmedir.
Siz beslenmeyi doğru yapmadığınızı da açıkça belirtmişsiniz.
Vücudunuza idmanda ihtiyacı olan enerjiyi vermezseniz nasıl yüksek bir performans beklersiniz ki?
Aksine mevcut kaslarınızdan bile kayıp yaşayabilirsiniz eksik beslenmeyle.

Size şu aşama önereceğim kesinlikle bu spor ile ilgili en temel kavramları ve prensipleri öğrenmeniz ve bunları uygulamanızdır.
Bu prensipler:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-genel-t11373.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlara-tavsiyeler-t16.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlara-bilgi-sab-t8677.html
 
  • Like
Reactions: Azi
iNFaZ100 dedi:
protein tozu ve amino nedeniyle sporu bırakınca kas sarkması olurmu böyle bi yazı okumuştum bi yerde , toz aldım fakat korkudan başlayamıyorum yardım
Genişletmek için tıkla...
Böyle bir şey yoktur.
Sporu ve buna bağlı beslenme düzenini bir anda bırakırsanız çok sağlıksız sonuçlar doğabilir.
Kas kaybı da bunlardan biridir.

Sporu bırakmayı düşünerseniz, bunun uzun vadede ve yavaş yavaş yapılması gerekir.
Vücudun yeni düzene alışmak için gerekli süreye ihtiyacı vardır.
 
bonatschi dedi:
Bu sporun olmazsa olmazı beslenmedir.
Siz beslenmeyi doğru yapmadığınızı da açıkça belirtmişsiniz.
Vücudunuza idmanda ihtiyacı olan enerjiyi vermezseniz nasıl yüksek bir performans beklersiniz ki?
Aksine mevcut kaslarınızdan bile kayıp yaşayabilirsiniz eksik beslenmeyle.

Size şu aşama önereceğim kesinlikle bu spor ile ilgili en temel kavramları ve prensipleri öğrenmeniz ve bunları uygulamanızdır.
Bu prensipler:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-genel-t11373.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlara-tavsiyeler-t16.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlara-bilgi-sab-t8677.html
Genişletmek için tıkla...


ilginize teşekkür ederim. incelemeye başladım bile..
 
Acil yardimmmmmmmmmmmmmmm

Arkadaslar iyi gunler,

187 boyunda ve 54 kiloyum.uzun ve zayif gorunmekten sıkıldım ve yardiminıza ihtiyacım var.lutfen cvplarsaniz sevinirim.yaptıgım arastirmalarda buldıng calışmalarından sonra suplement ve steroid hakkında bilgiler edindim.lutfen bana bu konuda yardim ve calışmalarımda yanımda olucak arkadaşlar ariyorum.biliyorum belkide bu yardim bile zahmetli gelebilir ama nelere tavsiye edyorsunuz.nasil bir program yapam gerekiyor ve programlı calışmadan sonra kac ayda etkili olur.mail adresimi veriyorum ister forumdan yardim ister mail adresimden lutfen yardimlarinizi bekliyorum.msn adress:[email protected] iyi gunler arkadaşlar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı