Yeni başlayanların merak ettikleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 6 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 645 üye.
  1. Newernever
    Offline

    Newernever Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi ben 16 yasindayim boyum 1.77 kilom 55 baya zayifim evde dumble seti ve koridor barfiksi aldim boyum uzar mi ve hangi ağırlıklarla calismaya baslamaliyim
     
  2. hülaguhan44
    Offline

    hülaguhan44 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    evde çok zor dostum boyu bırak kilo almaya bak
     
  3. Newernever
    Offline

    Newernever Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    boyum 1.77 yas 16 barfiks cubugunda asili kalmak veya barfik cekmek boy uzamasina yardimci olr mu olursa kac santim uzar cevplayanlara simdiden tskler
     
  4. Newernever
    Offline

    Newernever Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni baslayanlar hafif agirliklarla demissin de onu sayi olarak soyle6e bilir misin
     
  5. unsafe
    Offline

    unsafe Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar, buralarda yeniyim. Bu zamana kadar sporla hiçbir alakam olmadığı için baya bir araştırmak durumunda kaldım, halen de araştırma sürecindeyim.
    Başlangıç için birkaç ay evde çalışmayı düşünüyorum.

    Temin ettiğim aletler:
    Manyetik Eliptik Kondisyon Bisikleti
    Ağırlık Sehpası(domyos 500)
    4kg x2 dumbbell


    Kilo:58
    Boy:167
    Yaş:22

    Yağ oranı:12.5(bu orandan %100 emin değilim ağırsağlam'dan ölçtüm)

    Düşündüğüm egzersiz planı ve sırası şöyle:

    Pazartesi, Çarşamba, Cuma
    5 DK Bisiklet
    3x12 Single-Dumbbell Squat
    3x12 Dumbbell Bench Press
    3x12 Dumbbell Chest Fly
    3x12 Dumbbell Row
    3x12 Bent Over Two-Dumbbell Row
    3x12 Dumbbell Shoulder Press
    3x12 Dumbbell Lateral Raise
    3x12 Dumbbell Curl
    3x12 Dumbbell Hammer Curl
    3x12 Dumbbell Skull Crusher
    3x12 Dumbbell Kickback
    4x15 Crunch
    4x15 Leg Raises
    10 DK Bisiklet

    Karın bölgemde yağlanma gördüğüm için karın egzersizlerini fazla tuttum. Yanlış olan, eklemem/çıkartmam gereken bir şeyler var mı? Set araları ve hareket geçişlerinde kaç saniye dinlenmeliyim?
     

Sayfayı Paylaş