Yeni başlayanların merak ettikleri

120 kiloyum 188 boyum var, sizce benim ideal kilom kaç olmalı? (kasların ağırlığı dahil)

 

170 boy 66 kiloyum. 1 aydır hem düzenli besleniyor hemde sporumu ihmal etmiyorum. iş saatleri nedeniyle 1 ay sonra salona başlama fırsatım olacak. forumda okuduklarım aldığım fikirler ve püf noktaları dahilinde çalışmama devam ediyorum. Ancak göğüs ve kollarım aşırı cılız iken göbek basen bacak ve kalçalarım aşırı kilolu. merak ettiğim bu şartlar altında yağ yakıcı takviye almam yararıma olurmu?

 

Merhabalar, ben spora yeni başlıyorum.Ancak merak ettiğim bir kaç konu var.Vücut tipim "skinny fat" denilen cinsten.Kas kütlem az ancak göbek ve bel çevresi hafif yağlı.
Nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım?

 

Suan aktifmisin hala 25 Yasındasın Galiba

 

Vay be 10yıl geçmiş op öldün mü kaldın mı haber ber

LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

birkaç sene aradan sonra bende tekrar başlayacağım kışla birlikte, bu sürece hangi takviyelerle girmemi önerirsiniz? kendimden bahsedeyim, birazcık zayıfım yaşıtlarıma göre, çıta gibi değilim ama kaslı da değilim. gainer önerdiler bana, yanına ne almam gerekiyor?

 

gainer alman şart sanki dostum, bunun yanında da bcaa ve glutamin desteği verebilirsin

 

Merhaba ben dün ağırlıklı sumosquat yaptım ama şuan alt bacak kısmım yani calf kısmı nda kas ağrısı var. Ağırlıklı squatta bu ağeı normal mi calfler böyle çalışır mı? Birde zumba yaptım hangisinden olabilir acaba

 

İkisinden de olmuş olabilir . Calf kasınızın gastorencimus bölgesi veya soleus bölgesi etkilenmiş olabilir. Dinlenmeniz doğru beslenmeniz ve ağrının üzerine gitmemeniz hızlı geçmesini sağlayacaktır.

LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

O zumbadan olmuştur. Squat calf e vurmuyor sanırım. Daha çok kalça ve üst bacak

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İlk kez squat yapmışsa calfa vurmuş olabilir bir de formuna bağlı

LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Normalde squat yapıyorum ama ilk defa ağırlık kullandım. Yürüyüş ve koşu yapıyorum zumbayıda yeni yaptım ama zumbada calfe çok yüklenilir mi ki bilemedm ama squat pozisyonunda calf kasımında çalıştığını farkettim. Peki calf inceltmek için uapabilceğim bişey var mı acaba ?

 

Bir şey daha sormak istiyorum farklı bilgiler var kafam karıştı. Kalçalarımı sıkılaştırmak istiyorum bunun için ağırlıksız olarak squat kaç set ve tekrar yapmam gerekir acaba?

 

Yapabikdiğin kadar. günde 50 ile başla 100e çık sonra 200. İatediğin gibi setlere böl yeterki bir günde bitir.

 

Ben tuz,şeker,ekmek,abur cubur herşeyi kestim ama şu colayı bırakamıyorum.

Haftada 2 gün cola zero içsem diyetimi bozar mı ?

 

Merhaba bu benim forumdaki ilk yazım

2.5-3 aydır hemen hemen salona başladım. Daha önceden evde dumbell ve şınav, mekik gibi programlarım vardı ama zayıflık kası olarak nitelendirdiğim bi vücudum vardı

Ben 8. Sınıfta 80 kiloydum yani 5 yıl önce. 5 ayda 65 kiloya düştüm ama yağ olarak çok az kilo kaybettim. Kendimi bildim bileli hep bir göbeğim var ve zaten yaptığım diyetler genelde metabolizmayı yavaşlatmaya yarayan diyetler. Yani anlayacağınız yağ oranım yüksek ama kilom düşük.

Şimdi sorum şu sizlere: ben hem şişerek yani kütle kazanarak hemde yağ yakabilirmiyim en azından bi 8 ay içinde?? Antremanlardan sonra 15 dk koşuyorum. Her bulduğum karbonhidrat ve peoteinide tüketiyorum. Ayriyeten protein tozu kullanıyorum.

Spora başlamadan 65 kiloydum şuan 70 kiloyum. Kaslarımın belirginleşti ancak hala yağlıyım. Göbek baldır ve yanak bölgem çok şişkin. Tavsiyelerinizi almak istiyorum teşşekürler.

 

yapamassın önce kas yap sonra yağ yak ikisi aynı anda olmaz

 

Bana göre önce bi yağ oranını düşür, bende senin durumundaydım, 2 ay oldu başlayalı, önce yağ oranımı düşürmeye calısıyorum.

Doğru mu değil mi tartışılır ama psikolojik olarak düşününce dahada kilolu gözükmek istemedim.Önce bi fitleşmek istiyorum

 

Bu işte insülini kendine köle etmek istersin sana laxım oşunca çıkcak iateyince inicek. Yapay tatlandırıcılar kalori vermez ama şekerle aynı derecede insülin çıkartır.

 

Peki antremandan sonra tempolu 15 dklık koşuyorum ona devam edeyimmi yoksa bırakayımmı?