Yeni başlayanların merak ettikleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 6 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 645 üye.
  1. Pyromania
    Offline

    Pyromania Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    120 kiloyum 188 boyum var, sizce benim ideal kilom kaç olmalı? (kasların ağırlığı dahil)
     
  2. fr.onuracar
    Offline

    fr.onuracar Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    170 boy 66 kiloyum. 1 aydır hem düzenli besleniyor hemde sporumu ihmal etmiyorum. iş saatleri nedeniyle 1 ay sonra salona başlama fırsatım olacak. forumda okuduklarım aldığım fikirler ve püf noktaları dahilinde çalışmama devam ediyorum. Ancak göğüs ve kollarım aşırı cılız iken göbek basen bacak ve kalçalarım aşırı kilolu. merak ettiğim bu şartlar altında yağ yakıcı takviye almam yararıma olurmu?
     
  3. lion4141
    Offline

    lion4141 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Merhabalar, ben spora yeni başlıyorum.Ancak merak ettiğim bir kaç konu var.Vücut tipim "skinny fat" denilen cinsten.Kas kütlem az ancak göbek ve bel çevresi hafif yağlı.
    Nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım?
     
  4. Yusuf Ercan
    Offline

    Yusuf Ercan Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Suan aktifmisin hala :D 25 Yasındasın Galiba
     
  5. MuscularGuy
    Offline

    MuscularGuy Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yok
    Yer:
    Malatya
    Vay be 10yıl geçmiş op öldün mü kaldın mı haber ber

    LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    birkaç sene aradan sonra bende tekrar başlayacağım kışla birlikte, bu sürece hangi takviyelerle girmemi önerirsiniz? kendimden bahsedeyim, birazcık zayıfım yaşıtlarıma göre, çıta gibi değilim ama kaslı da değilim. gainer önerdiler bana, yanına ne almam gerekiyor?
     
  7. RealLanister
    Offline

    RealLanister Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    gainer alman şart sanki dostum, bunun yanında da bcaa ve glutamin desteği verebilirsin
     
  8. seda şahan
    Offline

    seda şahan Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhaba ben dün ağırlıklı sumosquat yaptım ama şuan alt bacak kısmım yani calf kısmı nda kas ağrısı var. Ağırlıklı squatta bu ağeı normal mi calfler böyle çalışır mı? Birde zumba yaptım hangisinden olabilir acaba
     
  9. MuscularGuy
    Offline

    MuscularGuy Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yok
    Yer:
    Malatya
    İkisinden de olmuş olabilir . Calf kasınızın gastorencimus bölgesi veya soleus bölgesi etkilenmiş olabilir. Dinlenmeniz doğru beslenmeniz ve ağrının üzerine gitmemeniz hızlı geçmesini sağlayacaktır.

    LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.417
    Beğenileri:
    693
    Ödül Puanları:
    123
    O zumbadan olmuştur. Squat calf e vurmuyor sanırım. Daha çok kalça ve üst bacak

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. MuscularGuy
    Offline

    MuscularGuy Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yok
    Yer:
    Malatya
    İlk kez squat yapmışsa calfa vurmuş olabilir bir de formuna bağlı

    LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. seda şahan
    Offline

    seda şahan Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Normalde squat yapıyorum ama ilk defa ağırlık kullandım. Yürüyüş ve koşu yapıyorum zumbayıda yeni yaptım ama zumbada calfe çok yüklenilir mi ki bilemedm ama squat pozisyonunda calf kasımında çalıştığını farkettim. Peki calf inceltmek için uapabilceğim bişey var mı acaba ?
     
  13. seda şahan
    Offline

    seda şahan Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Bir şey daha sormak istiyorum farklı bilgiler var kafam karıştı. Kalçalarımı sıkılaştırmak istiyorum bunun için ağırlıksız olarak squat kaç set ve tekrar yapmam gerekir acaba?
     
  14. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    850
    Beğenileri:
    205
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    Yapabikdiğin kadar. günde 50 ile başla 100e çık sonra 200. İatediğin gibi setlere böl yeterki bir günde bitir.
     
  15. pisst0n
    Offline

    pisst0n Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2017
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben tuz,şeker,ekmek,abur cubur herşeyi kestim ama şu colayı bırakamıyorum.

    Haftada 2 gün cola zero içsem diyetimi bozar mı ?
     
  16. Mdurmuslaar
    Offline

    Mdurmuslaar Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Merhaba bu benim forumdaki ilk yazım:)

    2.5-3 aydır hemen hemen salona başladım. Daha önceden evde dumbell ve şınav, mekik gibi programlarım vardı ama zayıflık kası olarak nitelendirdiğim bi vücudum vardı:)

    Ben 8. Sınıfta 80 kiloydum yani 5 yıl önce. 5 ayda 65 kiloya düştüm ama yağ olarak çok az kilo kaybettim. Kendimi bildim bileli hep bir göbeğim var ve zaten yaptığım diyetler genelde metabolizmayı yavaşlatmaya yarayan diyetler. Yani anlayacağınız yağ oranım yüksek ama kilom düşük.

    Şimdi sorum şu sizlere: ben hem şişerek yani kütle kazanarak hemde yağ yakabilirmiyim en azından bi 8 ay içinde?? Antremanlardan sonra 15 dk koşuyorum. Her bulduğum karbonhidrat ve peoteinide tüketiyorum. Ayriyeten protein tozu kullanıyorum.

    Spora başlamadan 65 kiloydum şuan 70 kiloyum. Kaslarımın belirginleşti ancak hala yağlıyım. Göbek baldır ve yanak bölgem çok şişkin. Tavsiyelerinizi almak istiyorum teşşekürler.
     
  17. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.031
    Beğenileri:
    221
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yapamassın önce kas yap sonra yağ yak ikisi aynı anda olmaz
     
  18. lion4141
    Offline

    lion4141 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Bana göre önce bi yağ oranını düşür, bende senin durumundaydım, 2 ay oldu başlayalı, önce yağ oranımı düşürmeye calısıyorum.

    Doğru mu değil mi tartışılır ama psikolojik olarak düşününce dahada kilolu gözükmek istemedim.Önce bi fitleşmek istiyorum :D
     
  19. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    850
    Beğenileri:
    205
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    Bu işte insülini kendine köle etmek istersin sana laxım oşunca çıkcak iateyince inicek. Yapay tatlandırıcılar kalori vermez ama şekerle aynı derecede insülin çıkartır.
     
  20. Mdurmuslaar
    Offline

    Mdurmuslaar Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Peki antremandan sonra tempolu 15 dklık koşuyorum ona devam edeyimmi yoksa bırakayımmı?
     

Sayfayı Paylaş