Yeni başlayanların merak ettikleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 6 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 646 üye.
  1. JustForBiceps
    Offline

    JustForBiceps Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2016
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meyve ile yetinmeye çalışıyorum. yetersiz mi olur ?
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Aralık 2016 ---
    Nasıl beslenmem lazım? sabah 7.30da kahvaltı 12.30da ara veriyoruz yemek saati(bu arada ben yemiyorum) 16.00da evde oluyorum. birkaç meyve atıştırdıktan sonra 17.00gibi koşuya gidiyorum. dönüşte şınav,mekik ve dambıl larla çalışıyorum. bu düzene göre nasıl beslenmeliyim?
     
  2. Kozba
    Offline

    Kozba Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam Eğer salonda çalışıyorsan antremandan 1-2 saat önce veya metabolizmana göre 3 saat önce beslenmen gerekiyor. Meyvelerin yeterli olacağını düşünmüyorum.
    1-2 tabak makarna olabilir, bulgur pilavı olabilir, patates olabilir vs Karbonhidrat ağırlıklı bir besin olması gerekiyor.
     
  3. JustForBiceps
    Offline

    JustForBiceps Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2016
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Wow ben baya bilgisizim galiba.. salonda çalışmıyorum evde çalışıyorum ama makarna,pilav falan yemeyeli 1ay oluyor. o tür şeyler yediğim zaman vicdanım rahat etmiyor:D diyeti bozmuş gibi hissediyorum. spora gelince önce 1-1.5km kadar koşup bir o kadarda yürüyorum. sonrasında evde çalışıyorum (şınav,mekik,dumbell gibi temel şeyler)
     
  4. JustForBiceps
    Offline

    JustForBiceps Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2016
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    . salonda çalışmıyorum evde çalışıyorum ama makarna,pilav falan yemeyeli 1ay oluyor. o tür şeyler yediğim zaman vicdanım rahat etmiyor:D diyeti bozmuş gibi hissediyorum. spora gelince önce 1-1.5km kadar koşup bir o kadarda yürüyorum. sonrasında evde çalışıyorum (şınav,mekik,dumbell gibi temel şeyler) yemek düzenim nasıl olmalı öğle yemeği yemiyorum geçenlerde sordum yanlış dediler. öğlen 1kutu ayran falan içsem yeterli olurmu (yağ yakmaya çalışıyorum)
     
  5. Kozba
    Offline

    Kozba Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam Bulgur pilavı sağlıklı bir karbonhidrattır, eğer bunu yakabilecek kadar kalori yakabilirsen sporda vicdanını rahat tut yağlandırmaz seni.
    Olay basit aslında eğer yağ yakmak istiyorsanız, kilo vermek istiyorsanız, harcadığınız kaloriden daha az kalori almanız gerekiyor.
    Proteini de eksik etmeyin kilo verirken kaslardan da gidebilir.
     
  6. resul kılıç
    Offline

    resul kılıç Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    millet bırakmayın bakın sıkılıp bakın ben daha iki aydır gidiyorum
     

    Ekli Dosyalar:

  7. Sağlıkçı
    Offline

    Sağlıkçı Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ay kardiyo yaptım. 7-8 kilo verdim. Dün Body'ye başladım. Önceleri günde 4 lt su tüketiyordum. ( 1,5 lt sporda - 2,5 lt evde. )
    Body'ye geçtiğim için yine böyle çok su tüketmeye devam edeyim mi ?
     
  8. ahmetbatur
    Offline

    ahmetbatur Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar spora yeni başladım. Skinnyfat diye tabir edilenlerden biriyim. Hem güçsüzüm hem de kaslarımın dayanıklılığı az. Sporda kolay yoruluyorum. Önce az tekrar yüksek ağırlıkla gücümü mü arttırmalıyım; yoksa çok tekrar düşük ağırlıkla kas dayanıklılığımı mı?
     
  9. pisst0n
    Offline

    pisst0n Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2017
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben spora yeni başladım hoca protein tozu önerdi


    Zararı olur mu daha önce kullanan var mı ?
     
  10. necrozone
    Offline

    necrozone Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, sormak istediğim birşey vardı forumda aradım tam olarak bulamadım. Yaşadığım yer biraz şehir dışı olduğu için herhangi bir spor salonu yok. Bende internetten almam gereken temel şeyleri (ağırlık sehpası, dumbell,bar vs) aldım. Çalışma nerdeyse haftanın her günü çalışıyorum. Ama aynı kas grubunu iki gün üst üste değil . Programım şöyle İlk gün:Ön kol-Omuz-Sırt 2. gün: Göğüs-Traps-Karın . Böyle tekrarlayarak gidiyor. Yani aynı kas grubuna gelene kadar 48 saat dinlendirmiş oluyorum. Sizin eklemek istediğiniz yanlış bulduğunuz noktalar varsa yardım etmenizi çok isterim . Teşekkürler
     
  11. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim,eğer hoca sana hemen Protein Tozu öneriyorsa ben onun hocalığından şüphe ederim.
    Yapmanız gereken beslenmenizi gözden geçirmek ve eksikse eğer ona yönelik düzeltmeler yapmaktır.
    Zaten yeni başlamışsınız.Kendinizi hemen takviyelere yönlendirmeyin.
    BAŞARILAR...
     
  12. crossfit34
    Offline

    crossfit34 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2017
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gümrük uzmanı
    Yer:
    istanbul
    kardesim benim, protein tozuna varana kadar onlarca dogal beslenme opsiyonu var. Muz- lor- yulaf dana avakado hindi balık.... hepsini fazla fazla tüket sonra protein tozuna gecmelisin.
     
  13. Emre ke
    Offline

    Emre ke Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2017
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar
    Ben spora baslayali 1 ay oldu. Sizce gunluk kac saat uyunmasi gerekir ve bu uyuma araligi hangi saatler arasi olmalidir.
    Ikinci sorum ise supplement kullanmak istemiyorum bunun yerine spor sonrasi yatmadan once yer fistigi ezmesi yemek faydalimidir.
     
  14. Güç ve Fitness
    Offline

    Güç ve Fitness Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2017
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İnsan için optimum uyku zamanı havanın karanlık olduğu zamandır, günün doğduğu saate göre ideal yatma saatini belirleyebilirsin. Kaç saat uyku sorusunun cevabı 8 saat ve üstü. Ağırlık çalışıyorsan 12 saate kadar normal ve daha fazla faydasını görürsün.
    Fıstık ezmesi karbonhidrat ağırlıklı bir yiyecek, senin ihtiyacın ise öncelikli protein olacaktır. Sahanda tereyağlı yumurta yapıp yesen bence daha faydalı olacaktır.
     
  15. Nuwaze
    Offline

    Nuwaze Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Fıstık ezmesinine neden karbonhidrat ağırlıklı diyorsunuz? benim bildiğim besin değerleri yağ ağırlıklı ve cevizden, fındıktan farkı yok diye biliyorum.
     
  16. Güç ve Fitness
    Offline

    Güç ve Fitness Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2017
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hangi ürünü tüketmek istiyorsanız onun etiketine bakmanızı öneririm, ürünler arasında çok fark var belki sizin ürününüz düşük karbonhidratlıdır. Fıstık baklagildir yani ceviz ve fındıktan oldukça farklıdır.
     
  17. crossfit34
    Offline

    crossfit34 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2017
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gümrük uzmanı
    Yer:
    istanbul






    Selam kardesim, günde 6.5 saat uyku icin yeterli olacaktır. Daha asagısı uygun olmayacaktır. Supplement kullanmadan da yapabilirsin. Lor peyniri- muz- keci sütü spordan sonra icebilirsin.
    Bende supplement kullanmıyorum ve 7 ayda kas olarak 5.5 kilo aldım.
     
  18. Emre ke
    Offline

    Emre ke Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2017
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevaplarinizicin tesekkur ederim.

    Kullandigim fistik ezmesi dogal icerigindede 100 graminda 29.6 gram protein var yaziyor
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Şubat 2017 ---
    11 gramda karbonhidrat varmış.
     
  19. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    konuyu takip edenlere sormak istediğim birşey var. yaklaşık 2 aydır hafif bir definasyondayım yağ oranımı yüzde 23 lerden 18 19 seviyelerine çektim . bu aşamada bazı kas gruplarım yinede hacim alıp azda olsa gelişiyor. merak ettiğim şey definasyonda ağırlık arttırmak baya zor oluyor. ayda 5 kilo bench 5 10 kilo squat filan anca yükseliyor. bu sorun olurmu acaba. illa definasyonda da olsa ağırlıkları güzelce arttırmak mı lazım. yaklaşık 2 ay daha devam edip yağ oranını 15 veya biraz daha altına çekmeye çalışacağım. bu önemli bir soru kafamda. sizlerden bir cevap bekliyorum.
     
  20. pisst0n
    Offline

    pisst0n Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2017
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 5 gün spor yapıyorum lanet olası göbek gitmiyor.

    Günlük 100 karbonhidratı geçmiyorum.

    Allah aşkına biri yardım etsin
     

Sayfayı Paylaş