Yeni başladım bulamadığım bir konu.

Öncelikle eğer bu konu hakkında bir yazı varsa ben bu konuyu açtığım için özür dilerim.Çok baktım bulamadığım için yazıyorum.
Benim problemim beslenme ile ilgili ama normal beslenme degil yani forumda yazan beslenme programlarina ben uyamiyorum.
Ben antremana sabah 8 de giderek o sekilde yapiyorum okul sebebi ile ben lise 3 ogrencisiyim ve oglenciyim 12.30 ders saati ve aksam gec cikiyoruz salona gidemiyorum yuzden sabah gidiyorum aynı durum bir arkadasımla.
Ben forumda verilmis olan programlara bu sebeple uyamiyorum,antreman oncesi besinlere falan benim nasıl bir kahvalti yapmam lazım 2.ayım ve bu zamana kadar kahvaltim su sekilde
*Taze sıkılmıs portakal suyu
*Avuc ici kadar beyaz peynir
*Haslanmis 3 yumurta ikisinin beyazi biri tam(bazen omlet yapiyorum)
*Yarım ekmek
*bal,pekmez
*Salona gidince yarim kucuk su sisesi kadar süt

Evet beslenmem bu dogrumu yoksa eklemem gereken neler var yardimci olurmusunuz?
Boy:180
Kilo:57
Haliyle zayif bir yapım var.

 

Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür, o yüzden kahvaltını çok iyi yapmalısın. Zaman fırsatın varsa bol yumurtalı bir omlet yap kendine. Eğer yok diyosan uyanır uyanmaz protein tozu içmeni öneririm. Mâlum bende öğrenciyim, benımde param olmuyor yeri geldiği zaman. Protein tozunada gücün her gün yetmiyorsa, mutfak robotuyla kendıne ev yapımı protein tozu yapabilirsin forumda aratırsan bir çok örneği mevcut( yulaf ezmesi, 7 yumurta beyazı, tarçın,muz v.s)

 

kilon boyuna göre cok cok az ve sende demişsin zayıfsın bunun için çok ve doğru beslenmelisin ama kahvaltı çok az,yarım ekmeği tam buğday ekmeği yapıp 2-3 dilim 100 gram kadar yiyebilirsin 50-100gr yulaf ezmesi de yiyebilirsin ve gün içinde de harcadığınız kaloriden mutlaka 400-500 civarı fazla almaya çalışın

 

Yeni basladigim icin suplementlere yonelmek istemiyorum 4-5 ay gereksiz buluyorum,ama yulaf ezmesi fikri guzel geldi pazartesi bir deneme yapıcam saolasın

 

İste mesela onu pek olcemiyorum şu 400 500 gram fazla almayi onu bi hesaplamam lazım.Ilginiz icin tesekkur ederim

 

rica ederim gün içinde yedikleriniz hesaplamak isterseniz eğer fatsecret uygulaması var cok kullanışlı yada herhangi başka bi kalori sayacı kullanabilirsiniz.harcadıgınız kaloriyide http://iifym.com/iifym-calculator/ buradan öğrenebilirsiniz

 

Çok teşekkur ederim son bir soru yulaf ezmesi olarak eti lifalif mi ne vardı o olabilirmi?

 

aynen genelde marketlerde eti litalif marka satılıyo başka marka bulabilirsen o da olabilir (müsliler hariç)içeriği cok farklı olucagını sanmıyorum

 

Tamam,tesekkur ederim iyi geceler