ulaire antrenman günlüğü

Mantıksız olan hareketleri biraz açıklar mısın? Açıkla, bizde bilgilenelim. Tecrübene ışık tutalım, verdiğin tecrübeyle kocoman spor camiası gelişsin be birader. Her boku biliyormuş gibi buraya yazıyorsunuz, hayran kalıyorum bu triplere. NFL'de ki oyuncuların ana workout hareketleridir dediğin mantıksız hareketler. NFL, NBA'de ki tecrübeli antrenörler bilmiyor, sen biliyorsun değil mi?
Çok garip adamlarsınız ya. Yemin ediyorum. Azalarak bitmeniz dileğiyle.

 

Biliyorsun bu forum ülkede sporun en bilinçli düzeyde konuşulduğu yerdi, yeni nesil sağolsun biraz bu seviyeyi düşürdü ama olsun. Yanlış ve eksik bilgilerle yapılan yönlendirmeleri kaynak ve dayanakla düzeltmek hepimizin görevi olmalı ki forum eski güzel günlerine dönebilsin. Bilmeyene saygılar, bilmeyip ahkam kesene sövgüler sonsuz

At gözlüğü takmış sadece tek pencereden bakan birine etrafındaki diğer güzellikleri anlatma şansı olmuyor maalesef. Tek bir doğru yok bunun bilincinde olmak yeterli

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İyi akşamlar
Squat 5x4 117,5kg
Bench Press 5x7 75kg
Paused Deadlift 7x3 110kg Bugünde strapsiz yaptım, tutuş gücü açısından arada kullanmamak gerekiyor sanırım.
Close Grip Bench 10-10-9-7-8 60kg
Pull up destekli makinede 10-9-8-7-7
DB Shoulder Press 3x10 14kg Oldukça rahattı haftaya 16 ya geçerim büyük olasılıkla.
Daha önce yazmıştım ama dayanamıyorum genelde. Bir süre bench i sabit tutmak benim için daha iyi olacak gibi. 5x7 yaptıktan sonra close grip verimli çıkmıyor gibi hissediyorum.

 

İyi akşamlar
Bugün yeni maxları belirleme günü. Bu hafta da 2.5kg arttırdım. Benchte kurulumu biraz değiştirdim ufak bir etkisi oldu gibi. Bu antremanda squat, bench ve deadliftte yaklaşık 1 sene önceki 1rm değerim olan ağırlıklar ile 5 tekrar çıktı. Bunun verdiği apayrı bir keyif var. Daha çok artabilirdi tabi ama yarışmacı değilim, tamamen keyif aldığım için yapıyorum o yüzden artış hızından ziyade artış olması bile beni daha çok mutlu ediyor
Squat: 1x5 135kg ilk 3 tekrar çok temiz çıktı, son 2 biraz zorladı.
Bench Press: 1x5 90kg
Deadlift: 1x5 137,5kg
Spoto Press: 10-10-9-8 65kg
DB Row: 5x6 34kg
OHP ye halim kalmadı, bu haftalık es geçtim.

 

Dediğiniz gibi bizim gibi hobi-sağlık amaçlı yapan kişiler için her sene artış yaşamak büyük bir motivasyon kaynağı oluyor. Bir de insan kendi limitlerini merak ediyor. Bu merak bile başlı başına güçlü bir motivasyon kaynağı.

 

İyi akşamlar
Antreman sonrası ocakbaşı rakı keyfi yaptık anca yazıyorum Bu hafta ana hareketler için deload yaptım. Programa başladığım ilk haftaki ağırlıklar ile çalıştım. 5-6 haftadır sürekli arttırıyordum sinir sistemini bir derece rahatlatmak istedim. Diğer asistan hareketlerde artışa gittim. Gerek ağırlık gerek set/tekrar sayısı olarak. Belki önümüzdeki hafta da böyle devam ederim biraz dinlendirmek gerekiyor sanırım.
Squat 5x5 115kg
Bench 5x5 67,5kg
Paused Pulldown 4x10 42kg
İnclined Db Bench 3x10 22kg
Db Row 5x10 22kg
Pec Fly 3x12 56kg
Side Raise 3x12 8kg
Rear Delt 3x12 49kg

 

İyi günler
Gece geç gelince dünkü antremanı yazmayı unuttum.
Squat 5x4 107,5kg
Bench Press 5x7 62,5kg
Paused Deadlift 7x3 100kg
Close Grip Bench 4x10 60kg
Pull up destekli makinede 3x10 son sete girerken eve gitmem gerekti kalan shoulder press güme gitti

 

İyi akşamlar
Geçen haftaki deload iyi geldi sanırım. Bir önceki hafta kullandığım ağırlıklarla devam ettim. O zamana göre daha rahat çıktı yada bana öyle geldi. Asistan hareketlerde ufak tefek arttırdım. Keyifli bir antreman oldu. Tek sıkıntı biraz geç kaldım ondan salon tıklım tıklımken çalışmak zorunda kaldım. En son rear delt i 4 kişi dönüyorduk
Squat 5x5 125kg
Bench 5x5 82,5kg
Paused Pulldown 5x10 42kg
İnclined Db Bench 3x10 22kg
Db Row 3x8 24kg
Pec Fly 2x10 63kg
Side Raise 1x10 10kg 2x12 8kg
Rear Delt 1x10 57kg 2x12 49kg

 

Bu kalabalık salonlarda hijyen sorunu olmuyor mu ya?

 

Aslında oluyor. Havlusuz çalışanlar olmasa daha rahat olacak ama maalesef yapacak bir şey yok. Hoca diye gezinenler havlu kullanmıyor, müşterilere ne diyebilirsin.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

salonlar tuvaletlerden bile daha pis diye okumuştum.

https://www.gzt.com/hayat/tuvaletten-daha-pis-olma-ozelligi-tasiyan-10-yer-3389610

 

İyi akşamlar
Bugünkü antreman ağırlıklar açısından tatmin edici gidiyordu. Kalkış hızları olsun, enerji olsun çok güzeldi ama gel gelelim salon mahşer yeri gibiydi. Hiç olmayan bir kalabalık vardı herkes squat, deadlift yapıyordu. Toplam 5 tane bar 2 tane rack olunca sıkıntı çıktı. Birde havalandırma sorunu boy gösterince 3 hareket yapıp çıkmak zorunda kaldım yoksa kalan 3 hareket 2-3 saat sürebilirdi. Daha da kötüsü aşırı sıcaktan ağırlık altında uyuyakalabilirdim. O kadar söyledik ama saolsun görevliler havalandırmayı düzgün hale getirmedi.
Squat 5x4 117,5kg
Bench Press 5x7 75kg
Paused Deadlift 7x3 110kg Bunu yaparken 6-7 kişi değişti diyebilirim. Herkes 3-4 set yapıp gitti ben baki kaldım

 

Çekilir çile değil. Küçük olsun, evimde olsun.

 

evde imkanım olsa kesinlikle haklısın 4-5 yıllık salon parasını gömerim aletlere (rack olmasa daha ucuz olur tabi ) evde rahat rahat çalışırım ama işte kader utansın :/

 

İyi günler
Cuma antremanını yazmayı unuttum şimdi aklıma geldi. 2 hafta önceki ağırlıklar ile devam ettim ama bu hafta daha rahattı. Haftaya squat ve deadlifti arttıracağım büyük olasılıkla.
Squat: 1x5 135kg
Bench Press: 1x5 90kg önceki 90 kaldışımda son tekrar tam kilitlenmemişti bu sefer o da oldu gene de haftaya bunu arttırmayabilirim. Biraz daha rahat hissetmem lazım.
Deadlift: 1x5 137,5kg
Spoto Press: 12-12-12-11 55 kg Ağırlığı düşürüp tekrar sayısında artışa gittim. Daha iyi hissettirdi
DB Row: 5x6 36kg
OHP yi bu haftada kalabalıktan yapamadım. 3-4 haftadır yapamıyorum bakalım etkisi ne olacak

 

İyi akşamlar
Pazartesi evrensel göğüs günü sebebi ile gene cinnet noktasında bir antreman oldu. Ağırlıklar güzel, kaldırış hissiyat güzel ama gel gör ki hareketler arası 15-20 dakika beklemek o hiç hoş değil
Squat 5x5 127,5kg
Bench 5x5 85kg
Paused Pulldown 3x12 2x10 42kg
İnclined Db Bench 3x10 24kg
Db Row 4x8 24kg
Nefes alınamaz hale geldiğinden fly, side rise ve rear deltoidi yapmadan çıktım. Zincir salonların en kötü kısmı bu sanırım.

 

En azından sadece bahar ayları böyle diye teselli olabilirsin.

 

Sorma ya yaz yaklaşınca insanlar salonlara koşuyor. Koşu bantları vs full çekiyor neyse ki o tarafla işim yok
Bugünkü antrenmana gelirsek
Squat 5x4 120kg
Bench 5x7 77.5kg
Paused DL 7x3 112.5kg
CGBP 60kg 12-10-10-10
Destekli pull up 72.5kg 13-10-10-9-8
Db shoulder press 3x10 16kg
Keyifli bir antreman oldu. Kısmen boş salonun sadece squat rack çevresi doluydu Bir an aklıma Talha ve Serdar salonda çalışmaya başlamadan öncesi geldi, rackleri doğru düzgün kullanan, DL yapan 4-5 kişiydik şimdi herkes yapıyor Deadlift sırasında bir ara bel bölgesi kasları kasıldı biraz esneme ve ezme ile kendime geldim CGBP ve pull up ta güzel artış oldu böyle 1-2 tekrar bile fazla çıksa seviniyorum

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İyi günler
Yeni bir max günü ile keyifli bir antreman oldu.
Squat: 1x5 137.5kg
Bench Press: 1x5 92.5kg son tekrar yeteri kadar temiz olmadı, haftaya tekrar bu ağırlık olacak
Deadlift: 1x5 140kg inanılmaz temiz çıktı, hafif şaşırdım
Spoto Press: 12-12-12-11 60 kg Tekrar sayısında artışa gittim. İyi hissettirdi
Row a geçerken salonda elektrikler gitti normalde 10sn de devreye girmesi gereken jeneratörde sıkıntı çıkınca karanlıkta ortada bırakılan dumbell vs ye takılıp kafa göz yarmaktansa eve gitmek daha cazip geldi Koskoca macfitte böyle bir durum yaşamakta ayrıca ilginç oldu.