Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout

Programda bir anormallik yok ama omuz hareketi eklenmemiş sanırım.. military press eklenebilir omuz için.. ayrıca hazır programları kullanmak da başlangıç için mantıksız değil.. allpro programı fena program değil..

 

Teşekkürler öncelikle cevap verdiğin için. Yalnız benim 3 ayı geçti. Bu programı ne bilim 2. ayda yapsaydım daha doğru olmaz mıydı?

 

full body ilk 2 sene rahatlıkla uygulanabilir bir program.. ama illa farklı bir şey denemek istiyorum diyorsan upper - lower programları da deneyebilirsin.. ve split programlar kötü değildir ama bence başlangıç aşamasında her bölgeyi haftada sadece 1 kez çalıştırmak çok mantıklı değil.. benim sana tavsiyem elbette fullbody çalışman ve her hafta tüm bölgeleri 3er kez çalıştırmış olman.. hangi sistemi seçersen seç düzgün beslenir düzgün dinlenir ve doğru çalışırsan gelişirsin ama bu durumda bile en hızlı fullbody yaparak gelişebilirsin başlangıç seviyesinde.. ve artı olarak fullbody ciddi şekilde kuvvet artışı da sağlayacaktır.. çevrendeki herkesin split çalışmasına aldanma.. sadece fullbody yaparken beslenmeni maximum seviyede tut eğer hızlı şekilde hacim elde etmek ve güçlenmek istiyorsan..

 

Benim merak ettiğim bir şey var. Split programda bir bölge için 5 hareket yapıyorsun ama full bodyde 2 hareket. Bu sefer sanki çalışmamış gibi hissediyorum. Bu konuda fikriniz nedir?


Loading %61..

 

Teşekkür ederim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

split çalışırken daha fazla zorluyor ve yıpratıyoruz çalıştırdığımız kasları.. ve tüm kanı sadece o bölgeye topluyoruz.. tüm antrenman boyunca sadece o bölgeye odaklandığımız için de o bölge pump halinde kalıyor ve daha iri görünüyor bu süreçte.. ama bu durum o bölgenin çok iyi geliştiği anlamına gelmiyor elbette..

split çalışırken haftada sadece 1 kez çalıştırmış oluyoruz her bölgeyi.. ve özellikle bu sporda ilk senesi olanlar için bu yavaş gelişmek demek ve daha yavaş ağırlık artırmak demek.. fullbody de ise 3 kez her bölgeyi çalıştırıyoruz ve hep compund hareketlerle çalışıyoruz.. ki zaten kuvvetimizi artıran şey sürekli compund hareketleri seçmemiz ve bunu haftada 3 kez yapıyor olmamız..

split çalışıyoruz diyelim.. 4 set sağlam bench press yaptıktan sonra 4 set incline yaptın sonra dambell fly yaptın.. evet tüm kan göğüste ve irileşmiş görünüyor kaslarımız ama bu hafta boyunca başka bir göğüs antrenmanı yok.. yani 2 gün sonra kendini toparlamış olacak bu kaslar ama sen 5-6 gün daha bekleyeceksin bu kasları yeniden uyarmak için.. sen haftada 3 kez bench yaptığında hem maximum güçle bench çalışmış ve izole hareketlerle zaman kaybetmemiş olacaksın.. hem de tricepslerin haftada 3 kez bench yapmış olmanın etkisiyle daha hızlı gelişecek.. zaten çoğu bölgeyi çalıştırırken ikinci harekette olmasa bile 3. harekette enerjimiz ve gücümüz düşüyor o kas grubunda..

ve yanlış anlaşılmaması adına tekrar belirteyim.. split sistemler kötü demiyorum.. sadece doğru şekilde uygulandığı takdirde özellikle yeni başlayanlar için fullbody çok daha verimli bir sistem.. ayda 4 kere bench press yapmak yerine 12 kere bench press yapmak daha mantıklı geliyor.. bir üst seviye için ise upper lower sistemi tercih edilebilir..

 

@swepturex uzun cevap için teşekkür ederim.
Ben en iyisi fullbody'e geri döneyim. Üst ve alt olarak çalışıyordum.

Peki fullbody'de göğüs, omuz, sırt, kanat, bacak ve biceps-tricepste hangi hareketleri tavsiye ediyorsunuz? Mesela haftanın ilk üst bölgesinde göğüs için bench ve incline Yaptık diyelim, ikinci çalışmada bench ve pullovers mi yapalı? Ben bunların ayırımını bilmiyorum. Yardımcı olur musunuz?


Loading %61..

 

@omondoles valla açıkcası birebir program yazacak kadar şuan vaktim yok ve kullanabileceğin çok fazla program var bu başlık altında. her bölgeden compund 1 hareket seçip 5 set 8-10 tekrar yapmak en mantıklısı eğer fullbody yapacaksan.. ya da allpro sistemini araştırmanı tavsiye ederim.. ben zamanında uygulamış ve memnun kalmıştım..

 

bende fullbody programına başladım.dün ilk antrenmanımı gerçekleştirdim.Ve ertesi gün çektiğim ağrılar ile o günün hakkını verdiğime inanıyorum.

Biraz ağır geçiyor antrenman günleri,hareketlerin odak olması sebebiyle.

Bu şekilde,antrenmanları düzgün yaparak,beslenme düzeni sağlayarak 4-5 ay sonrasına gözle görülür bir fark olacağını umuyorum.

Düşünceleriniz nelerdir bu programı uygulayanlara soruyorum ? 4-5 ay gibi bir sürede değişim başlar mı ? Gerçekten görüntü açısından mesafe katedilebilirmi ?
Profesyonel değil fakat orta seviye olarak devam ediceğimi biliyorum.Çünkü gerçekten görüntü acısından bir hedefim yok.( Bunu söylememdeki amaç,çok ağır çalışmıyorum geçmişte yaşadığım bir kaç sakatlık dolayısıyla. Amacım futbolcu,yüzücü gibi fit bir vücut .

 

--- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2017 ---

2 aydır full body yapıyorum ,kendimi daha güçlü hissediyorum ağırlıkları artırmaya başladım

 

. Sizce bu antreman programı nasıl


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

antrenman programı değil bu. Vücut bölgeleri günlere ayrılmış. Spordaki seviyeniz nedir, yaşınız, kilonuz, boyunuz, liftleriniz ?Yaptığınız splitte hareketler neler, kaç set x tekrar? Bu bilgiler olmadan bir yorum yapılamaz.

 

Güç kazanmak ve sağlıklı dengeli bir vücut için fullbody şart. vücut ve beyin 1 tanedir ortak çalışırlar

 

3 aydır yapıyorum bu programı 1.74 77 kilo


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Arkadaşlar banada bir yardım 8 aydır felan yapıyorum 18 yaş 180 boy 85 kilo. Endemorf tıp bulk beslenme. Ve hacim kas kütlesi için program seçimi yapmam gerek sizinde cevaplarınizi bekliyorum

: 1. Gun 2. Gun
Bench press 4x8
İncline press 4x8
Db fly 3x10
Lat pulldown 4x8
Barbell row 4x8
Db row 3x10
Barbell curl 4x8
İncline db curl 4x8

2. Gun
Db shoulder press 4x8
Lateral raise 4x8
Rear delt db 3x10
Skullcrusher 4x8
Triceps Pushdown 4x8
Squat 4x8
Leg press 4x8
Arka bacak leg curl 4x8
Standing calf 4x10




Bu var birde. Şu.

1.gogus 4 hareket omuz 3 kol 3 itme hareketleri olduğu için

2. Sırt Biceps ABS bacak.

3 of
4 döngü al başa sar.

Diğeri ise 5x5 var hangisi daha verim almamı sağlar hacim.ve kas kütlesi için lütfen yorum.bekliyprum teşekürler

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

5x5 programı size uygun olur. 1.programı aklınızdan bile geçirmeyin

 

1 sene boyunca fullbody calisilir sonrada 4 gunluk buyuk kas gruplarini 2 ser kere clistiracak split yada itme cekmeli split ama ilk 1 sene fullbody iyi gelistirir.

 

Arkadaşlar evde yapmaya başlayacam. Full body programını uygulamayı düşünüyorum fakat evde yaptığım için makineli olan hareketleri yapma şansım olmuyor, bu yüzden de her antremanda farklı hareketleri yapamıyorum. Aynı hareketleri yapsam herhangi bir sıkıntı olur mu acaba? Örnek bir antrenman programı yazabilirseniz çok sevinirim
Boy 1.76 Kilo 80 Yaş 18

 

Benc dumbell press 4x8
İncline sinav 3x20
Dumbell row 5x8 varsa barfiks
Omuz dumbell press 4x8
Lateral raise 3x12
Biceps db cur 3x8
Dips 3x20
Koldakilerini sira sira hammer curl yaparsin

 

eski video ama gecenin 1inde kahkaha attım duramıyorum gülme krizine girdim bunee buneee bide antrenörün adını yazmış