Spordan sonra 1lt sütü kafaya dikiyorum. Yanlış mı yapıyorum?

Spordan sonra whey olmadan da yapabilirsin ama illa alıcam diyorsan 100gr kadar lor peyniri ile bir bardak %100 üzüm, portakal veya kırmızı meyve sularından içebilirsin

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s-t-kas-geli-tirmek-t53042.html

 

antrenmanı 5 saate çıkar hareketler arasında yarım saat dinlen sütüde 2 litre yap.

öğrenmek istiyorsan okuyacaksın kardeşim antrenman yanlış beslenme yanlış öğrenmen gereken herşey mevcut burada .

 

Çoğu kişi gece yatmadan önce iç demiş ama gece içilen süt büyüme hormonunun salgılanmasını azaltmıyormu ?

 

Antremandan hemen sonra 1 bardak meyve suyu veya şekerli bir şeyler yemen lazım.Antreman süresince glikojen depoları boşaldıgı için bunları hemen doldurmak önemli.Antremandan hemen sonra alıcagın şekerli bir şey (meyve suyu,bal,pekmez vs.) proteinin kana karışma süresini hızlandırır. Bundan 30-60 dakka sonra da bol protein + karbonhidrat ağırlıklı (100 gram tavuk,ton balıgı,et vb +100 gram bulgur,pirinç,makarna vb) yemek yemen gerekir.

 

bence antrenman süreni 1.5 saat ile sınırla ve o kadar çok süt içme , hazımsızlık yapar. nedenini bir türlü anlayamadığım şey : soğuk süt midemi inanılmaz ekşitir , biraz ısıtırsam onu midem yanarken aksine midemi düzeltir..bu da böyle bir anımdır , paylaşayım istedim

 

Çok teşekkür ederim güzel cevabın için önerilerini dikkate alıcam.
Diğer arkadaşlara teşekkür etmiyorum anladınız siz onu

 

Gece yatarken beslenmenin iyi olduğunu kanıtlayan bilimsel veri yok.
Ayrıca gece yatarken süt çok güzel yağlandırır

 

İçmeyin o zaman.

 

İçtiğimi kim söyledi?

 

Kimse söylemedi.

 

Sütün etkisinin bünyeden bünyeye farklılık gösterdiğine inanıyorum.Her kaynaktan farklı bir görüş çıkmasının sebebi de bu bence.Kişi bir süre sonra kendi vücudunu tanıyo ve hangi besinin yarayıp yaramadığını çözüyor zaten.

 

3 saat spor çok fazla bu 1. yanlış.
Vücut tipini bilmiyorum ama yarım yağlı içsen bile 15 gr yağ almış olursun.Bu 2. yanlış.
3. yanlış iste süt casein proteindir antrenmandan sonra içilmesi yanlıştır.Çünkü kana geç karışır.

3 yanlışla heatrick yaptın.Tebrikler.

Toza yönel derim.

 

Ben de spora başladığım ilk zamanlar günde 1 litre yağsız süt içerdim ve inanılmaz şişlik ve gaz yapardı kolay kolay da atamazdım o gazı. Karın şiş gezerdim. Artık azalttım günde yarım litre yağsız içiyorum. Pek bir sorun yapmıyor.

 

Üzerinde bu kadar mutabakata varılamayan bir konu beslenme sanırım. Arkadaş içeyim mi içmeyeyim mi diye sormuş ama sayfalar boyunca tam olarak bir cevap verilemiyor.

 

Öncelikle antremanın 90 dakikayı geçmesin. Isınmayı 5 dk ile sınırlı tut. Bitirirken de 20 dk kadar hit kardiyo yap.

Antreman sonrası süt yerine çok daha hızlı sindirilen protein kaynağı olarak lor peynirine yönel. 100 gr lor peynirine bir kaşık kadar bal ekleyip afiyetle yiyebilirsin.

Yatmadan önce süt içme. Süt, kandaki insülin seviysini artırır. İnsülin seviyesinin artmasını sabah kalkar kalmaz ve antreman sonrası dışında istemiyoruz.

Sütü ara öğün olarak, mesela yulaf ile, tüketebilirsin.