Spordan sonra 1lt sütü kafaya dikiyorum. Yanlış mı yapıyorum?

2.5 - 3 saatlik sporun ardından 1lt sütü hemen kafaya dikiyorum. 1lt pastörize sütte 33gr protein var. Ben bunun bir kısmının whey protein olduğunu duydum birinden yaklaşık 8-10 gramı kadarı. Bu doğru mu acaba? Ve 1lt sütü içince 33 gram olan proteinin hepsini vücudum alıyor mu yoksa bi seferde çok fazla aldığım için belli kısmı atılıyor mu vücuttan. Protein tozu kullanmadan protein almak istiyorum o yüzden bol bol süt içiyorum. Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

 

Daha bilgili arkadaşlar yazacaklardır elbette, ancak benim bildiğim sütteki protein whey protein değil. casein olduğu içinde vücutta geç sindiriliyor.
yani idman sonrası ihtiyaç duyulan protein desteğinin daha çabuk kana karışan ürünlerden alınması tercih ediliyor.
bu nedenle whey kullanılıyor.
Ayrıca sütün yağlı olduğunu ve kalori değerinide göz önüne alırsak kilo ve yağlanma sorunu yaratabilir. tabiki günlük toplam kalori alımına bağlı olarak.

 

protein vs geçtik de
forumda bi çok yerde var antreman süreleri ve antreman sonrası öncesi ne kadar zaman aralığıyla yenilmeli içilmeli diye
3 saatlik spor yanlış
spordan hemen sonra yemek içmekte yanlış
yanlış + yanlış

 

Arkadaşım süt bende içiyordum ama yanlış yaptığımı anladım onun için sütü 1 bardağa indirdim hazımsızlık yapıyor idmandan sonra şişiriyor adamı onun yerine 4 tam yumurta biraz beyaz peynır nohut bi bardak süt yeter

 

Sütteki var olan kazein proteini gece yatmadan önce alınırsa daha uygun olur çünkü uyku süresince kasları besler kazein.

Antrenmandan sonra kana hızlı karışan whey proteini tercih edilir. Ayrıca antrenmandan sonra süt içerseniz , sindirimi zor olduğundan dolayı vücudunuzu daha çok yorarsınız. Hiç gerek yok.

İyi bir marka protein tozu alabilirsiniz.

 

İyi tamam yanlış yapıyoruz da doğrusunu söylerseniz doğrusunu yaparız. Beslenme ile ilgili yere giriyorum herşey o kadar uzun yazılmış ki okumaya üşeniyor insan. Zaten aradığım şeylerin cevabı pek yok gibi. Besinlerin içeriğinden bilmem nesinden bir sürü yazmışlar. Ben basit olarak spor yaptıktan sonra protein(whey) almak için ne yapmalıyım. Kaç dakka sonra yemeliyim veya içmeliyim bunları öğrenmek istiyorum. Ayrıca 2buçuk saatlik spordan kastım 15-20 dk ısınma, ve son 10 dk koşu, yani 2 saat hareketler arasındada 10 dk bekleme yapıyorum. Haftada 3 gün çalışıyorum. Ne yapıcam anlamadım. Spor salonuna günde 2 kez mi gidip gelicem. Ayrıca şu an için yağlanma sorunum yok hatta kilo almaya uğraşıyorum 1 kaç kilo. Boyum 1.80 kilom 72. Protein tozu almaya şu an bütçem müsait değil spor salonuna gidip gelecek parayı bulmakta zorlanıyorum diyeyim

 

Antremanını 1 saatle sınırlı tut.
Kardioyu vg olmayan günlerde çalış.
Antremandan 2 saat önce karbo+protein ağırlıklı beslenme
Antremandan 30-60 dakika sonra carbo+pro ağırlıklı beslenme
Gün boyu düzenli pro alırsan antremanın hemen sonunda whey e gerek yok
Başarılar.

 

3 saat spor ? sene 2004... gençlik yıllarım geldi aklıma, gerçi hala gencim salonda 4-5 saat çalışırdım ne günlerdi, iyi ki laktik asit birikiminden astral seyahate çıkmamışım diyorum bugünlere bakarak, ayrıca 1 litre sütü birden içince dokunmuyor mu? motor bozulur

 

Muhahahah! çok güldüm motor bozulur.
Ewt sütün sindirimi zordur.Son edindiğim bilgilere göre de vücudun su tutmasına neden oluyor.Ben sindirim esnasında vücuttaki su kullanıldığı için tutmaz diyordum ama tutuyormuş.

 

Antrenman bitiminden 15-20 dakika sonra ya da yarım saat içerisinde 4-5 tane yumurta beyazı yiyebilirsin.

Yağlanma ve kilo verme sorunu yoksa antrenman bitimi 10 dakikalık koşu niye ? O koşuyu yapmaman daha iyi..

 

herkesin bünyesi elbette bir değildir ama bana acayip dokunuyor süt, çok içersem markus ruhl modundayım

 

Süt bana da çok dokunuyordu ilk başlar , daha sonra düzenli içince mide hizaya geldi sorun çıkarmıyo.

 

Ben de gastrit var yoğurt hiç dokunmuyor ama süt mahvediyor.
Hem ağrı oluyor hem de Markus moduna geçiyorum.Evlerden ırak.

 

sen benim mideyi bilmezsin, hizaya gelmez bu süt yerine genelde yoğurt tercih ediyorum, antrenmandan 30dk. sonra yoğurtlu yulaf ezmesi, bir de lor peynirine başladım, iyi gidiyorthums:

 

Valla bana hiçbir şey dokunmuyor mide çöp öğütücü gibi ne atsam öğütüyor Peki 1lt sütü gün içine yayarak bardak bardak içsem o zaman işe yarar mı ?

 

Süt tabiki faydalıdır ancak antremanın hemen bitiminde içme söylemeye çalıştığımız o.
Başarılar.

 

arkadsım 1 lıtre sut cok ıcınde laktozda var sutun yanı sut sekerı. sutu gece yatarken 300 ml kadar ıcersen uyurkenkı proteın ıhtıyacını karsılar bunun ıcın tabı kılonu bılmek lazım 80 kg bırısı ortalama 300 400 ml yeter yatarken. zaten gunluk proteın alımı ve karbınhıdratlarını bır seferde degıl antrenmanına uygun sekılde dagıtarak alman gereklı vucudun bır seferde sındırecegı mıktarlar bellıdır. forumdakı sabıt baslıklarını okumanı tavsıye ederım. ayrıca mr_dblue ın tavsıyelerını dınle derım

 

Güzel kardeşim vücut geliştirme yapıyorsan eğer sütü de madem bu kadar çok seviyorsun , 500 ml sütü gece yatmadan önce iç , ha birde ben kilo almak istiyorum dersen büyük marketlerde yaklaşık 3.5-4 tl ye satılan Eti Lifalif diye bilinen bir yulaf vardır 500 gram dır bu. Bunu sütle karıştırarak gece yatmadan önce içersin 500 ml sütün içine at 100 gram yulaf , yanına ekstra işte kuru üzüm , muz falan da atabilirsin iyi bir karışım olur afiyetle yersin sütten de alabileceğin verimin en yükseğini alırsın bu şekilde gece tüketirsen. Sabahları 4 5 tane yumurta beyazı ye mutlaka hem fiyat yönünden ucuz hemde içerik açısından iyi protein almış olursun. Antrenmandan yarım saat önce sütsüz , neskafe iç enerji vermesi için kafein önemlidir yani..

Birşey değil rica ederiz. ( Mr_dblue , dr. steelhammer , flamel

 

valla flamel'in baklavalar konuşuyor zaten, mehmetanil ise kilo verme konusunda bir fenomen ve vücudu da iyi yolda, mr_dblue'dan bahsetmeme gerek yok zaten, ben sana bu bilgilerden sonra sadece afiyet olsun diyorum bizim okulda bir hoca vardı her dersin sonunda söylerdi bunu thums:

 

forumu bol bol okuyun çok yanlışlarınız var iyi sporlar