Snap-Shots..(Tek Resimler)

[eehfe4]

aynen beslenme önemli. yağ oranı yüzde 15 in kesinlikle altında olması gerekiyor. ben bulk yaptım bir süre yağ oranım yüzde 25 lere kadar çıkmıştı şuan 18 19 civarı sanırım tam bilmiyorum ama 1.5 ay filan daha diyet yapıcam

Bence yağ oranınızı 13-15 arasına kadar düşürün sonra clean bulk yapmaya devam edin hem bu sayede motivasyonunuz düşmez hemde yıl boyunca estetik gezersiniz

 

[mrthr35]

Bence yağ oranınızı 13-15 arasına kadar düşürün sonra clean bulk yapmaya devam edin hem bu sayede motivasyonunuz düşmez hemde yıl boyunca estetik gezersiniz

aynen onu planlıyorum zaten. hacim olarak çok kötü sayılmaz kol 38 belki az daha fazladır diğer ölçülerimde iyi sayılır yağ oranı düştüğü zaman daha estetik olucaktır umarım

 

[Mr.EngineeR]

Bu da benden gelsin 4.5 aydır spor yapıyorum

 

[eehfe4]

aynen onu planlıyorum zaten. hacim olarak çok kötü sayılmaz kol 38 belki az daha fazladır diğer ölçülerimde iyi sayılır yağ oranı düştüğü zaman daha estetik olucaktır umarım

Kesinlikle

 

[mrthr35]

hedefe adım adım yaklaşıyoruz. daha az yağ ile yola devam. (yüzde 18 19 hedef 14 15 )

 

[Yafon]

Aralıklı olarak 2 senedir yapıyorum. Fakat bilinçli olarak 5 aydır yapıyorum. İlk başladığımda 23,5 cm kollarım vardı 52 53 kilo felandım şu an 71 kiloyum 1.79 boy %16 %17 yağ oranım var kollar 35,5. Hedef %14 yağ oranı ile 40 41 cm kol ve fit bir vücut. Herkese başarılar..

 

[gangstazw3]

4 yıllık değişimim.

 

[mgb1]

3 aylık

 

[stefan35]

Uzun süreden sonra

 

[George foreman]

Uzun süreden sonra Eki Görüntüle 46385

Ölçülerin nedir acaba bro?

 

[stefan35]

Ölçülerin nedir acaba bro?

Ölçü almıyorum bro aynadan takip ediyorum

 

[George foreman]

Ölçü almıyorum bro aynadan takip ediyorum

Tamam bro

 

[_Tunc_]

Rutin pozumuz kilo 77 yaş 19

 

[mrthr35]

0 spor alt yapısı ile 10. ay ve definasyonun son evreleri..

 

[ibo66]

sokakta çalışıyorum 10 aydır arkadaşlar karın bölgesini çalıştırmıyorum sizce nasıl[DOUBLEPOST=1496594434][/DOUBLEPOST]

sokakta çalışıyorum 10 aydır arkadaşlar karın bölgesini çalıştırmıyorum sizce nasıl

 

[mrthr35]

Eki Görüntüle 46443 sokakta çalışıyorum 10 aydır arkadaşlar karın bölgesini çalıştırmıyorum sizce nasıl[DOUBLEPOST=1496594434][/DOUBLEPOST]
Eki Görüntüle 46444

daha geçen aylarda 2 3 yıldır spor yapıyorum yarışmaya hazırlanıyorum diyordun sokakta mı hazırlanıyorsun acaba :/

 

[ibo66]

Eki Görüntüle 46443 sokakta çalışıyorum 10 aydır arkadaşlar karın bölgesini çalıştırmıyorum sizce nasıl[DOUBLEPOST=1496594434][/DOUBLEPOST]
Eki Görüntüle 46444

172 boy 64 kiloyum bu arada[DOUBLEPOST=1496594713][/DOUBLEPOST]

daha geçen aylarda 2 3 yıldır spor yapıyorum yarışmaya hazırlanıyorum diyordun sokakta mı hazırlanıyorsun acaba :/

yanlış kişiylemi karıştırdın kardeşim acaba

 

[stefan35]

 

[salihoruc]

Bir poz da benden .136 cm omuz ve 78 cm bel.9 yıldır naturel fitness yapiyorum.Boy 1.88 kilo 85 kg bu fotoda.[DOUBLEPOST=1496915767][/DOUBLEPOST]Bu da karın durumu.Yukarıdaki pozdan ötürü six pack kaybolabiliyor.Yılın 12 ayı ortalama böyle gezerim.90 kg olduğum zamanlar olur fakat üstünü geçmem six pack kaybolmasın diye.[DOUBLEPOST=1496916197][/DOUBLEPOST]Son kol durumu.

 

[mrthr35]

Bir poz da benden .136 cm omuz ve 78 cm bel.9 yıldır naturel fitness yapiyorum.Boy 1.88 kilo 85 kg bu fotoda.[DOUBLEPOST=1496915767][/DOUBLEPOST]Bu da karın durumu.Yukarıdaki pozdan ötürü six pack kaybolabiliyor.Yılın 12 ayı ortalama böyle gezerim.90 kg olduğum zamanlar olur fakat üstünü geçmem six pack kaybolmasın diye.[DOUBLEPOST=1496916197][/DOUBLEPOST]Son kol durumu.

respect