Rinkushichi
Üye
OOOOFFFFFFFFFFFFF yanıyorum uzun zamandır böyle bacak antrenmanı yapmadım çok fena oldu bugün bunun sebebi de leg extensionun yerine smith machine chair fullsquat böyle ilginç bir hareket yapmam hyper_
Aslında front squat yapacaktım da daha barı omzuma bile koyamadım aranızda front squat yapabilen varmı? 5 dk barı omzuma koyayım diye uğraştım yok olmuyor en sonunda birazcık koydum bu seferde aşağıya inerken hareketin doğası gereği öne doğru eğilemedim o sebeple direk yapıştım popomun üzerine çok cins bir hareket eğer yapabilen varsa helal olsun boş barı bırak normal vücut ağırlığıyla bile yapamam öne doğru eğilmeden inemiyorum ben aşağıya.
O yüzden smith machinede front squat etkisi verebilecek bir hareket yaptım çok da güzel oldu ve aşırı derecede zorlandım tekrarları yaparken nasıl bağırıyorum varya kendime inanamadım sanki narkozsuz ameliyata girdim o kadar fena canım yandı ve zorlandım kendi kendime diyorum lan sus bağırma da yok tutamıyorum 5 set boyunca inim inim inlettim salonu
Uzun bir süre leg extension yapmam gibi bu hareketle devam edecem, ana hareket fullsquata gelince 110 kg da takıldı gibi gene anca 110 kg ile yapabildim partner bulmama rağmen 110 kg anca 5 tekrar çıktı 115 olmazdı daha da zor artar gibi geliyor da 130 hedefime ulaşana kadar yırtacam bacakları bide partner demişken salonda genç bir hoca var pek konuşmazdım bunla da son zamanlarda dikkatimi çekti epey bilgili ve iyi birisi bugün fullsquattta başımda o durdu son setin son tekrarlarında çok zorlandım ben bitince dedim çok yardım ettinmi tükendim iyice diye yok hiç etmedim sana bıraktım dedi işte benim aradığım partner böyle yani tekrar 5-10 sn arası sürdü ama ellememiş hiç son tekrarlar hit tarzı birşey oluyor böyle yapınca etki mükemmel oluyor hep bu hocaya denk gelirsem ve böyle devam edersek daha iyi kg arttırırım ben benim asıl partner ben tükenince hobaa giriyor olaya hemen 2 saniyede yapıyoruz tekrarı
Bugün bacak idmanının hakkını fazlasıyla verdim, yarın omuz var o da vız gelir tırıs gider sırt-bacak hariç diğer bölgeler pek zorlamıyor.
Yaptığım squat buna benzer de bu ne böyle doğru dürüst inmiyor bile, ben yere 1-2 cm kalana kadar eğildim bacakların pozisyonu sandalyeye otururmuş gibiydi yani daha dar ve daha önde tarif edebildim sanırım yaptığım hareketi , 60 kg ile anca yaptım o kadar zorladı.
[YOUTUBE]AHnX-aimA4E[/YOUTUBE]
DETAYLAR
Sprint Lunge ve 4-5 set squatla ısınma.
-Fullsquat (Set arası 3-5 dk)
*100 kg / 2 set / 5 tekrar
*105 kg / 2 set / 5 tekrar
*110 kg / 2 set / 5 tekrar
-Smith Machine Chair Fullsquat ( Set arası 1-2 dk)
*60 kg / 5 set / 10 tekrar
-Leg Curl ( Set arası 1-2 dk)
*50 kg / 4 set / 10 tekrar
*60 kg / 1 set / 8 tekrar
-Seated Calf Raise (Set arası 1-2 dk)
*Set1: 40 kg 12 tekrar
*Set2: 50 kg 12 tekrar
*Set3: 60 kg 12 tekrar
-Walking Lunge
*20 kg / 1 set / 30 tekrar
weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter
Aslında front squat yapacaktım da daha barı omzuma bile koyamadım aranızda front squat yapabilen varmı? 5 dk barı omzuma koyayım diye uğraştım yok olmuyor en sonunda birazcık koydum bu seferde aşağıya inerken hareketin doğası gereği öne doğru eğilemedim o sebeple direk yapıştım popomun üzerine çok cins bir hareket eğer yapabilen varsa helal olsun boş barı bırak normal vücut ağırlığıyla bile yapamam öne doğru eğilmeden inemiyorum ben aşağıya.
O yüzden smith machinede front squat etkisi verebilecek bir hareket yaptım çok da güzel oldu ve aşırı derecede zorlandım tekrarları yaparken nasıl bağırıyorum varya kendime inanamadım sanki narkozsuz ameliyata girdim o kadar fena canım yandı ve zorlandım kendi kendime diyorum lan sus bağırma da yok tutamıyorum 5 set boyunca inim inim inlettim salonu
Uzun bir süre leg extension yapmam gibi bu hareketle devam edecem, ana hareket fullsquata gelince 110 kg da takıldı gibi gene anca 110 kg ile yapabildim partner bulmama rağmen 110 kg anca 5 tekrar çıktı 115 olmazdı daha da zor artar gibi geliyor da 130 hedefime ulaşana kadar yırtacam bacakları bide partner demişken salonda genç bir hoca var pek konuşmazdım bunla da son zamanlarda dikkatimi çekti epey bilgili ve iyi birisi bugün fullsquattta başımda o durdu son setin son tekrarlarında çok zorlandım ben bitince dedim çok yardım ettinmi tükendim iyice diye yok hiç etmedim sana bıraktım dedi işte benim aradığım partner böyle yani tekrar 5-10 sn arası sürdü ama ellememiş hiç son tekrarlar hit tarzı birşey oluyor böyle yapınca etki mükemmel oluyor hep bu hocaya denk gelirsem ve böyle devam edersek daha iyi kg arttırırım ben benim asıl partner ben tükenince hobaa giriyor olaya hemen 2 saniyede yapıyoruz tekrarı
Bugün bacak idmanının hakkını fazlasıyla verdim, yarın omuz var o da vız gelir tırıs gider sırt-bacak hariç diğer bölgeler pek zorlamıyor.
Yaptığım squat buna benzer de bu ne böyle doğru dürüst inmiyor bile, ben yere 1-2 cm kalana kadar eğildim bacakların pozisyonu sandalyeye otururmuş gibiydi yani daha dar ve daha önde tarif edebildim sanırım yaptığım hareketi , 60 kg ile anca yaptım o kadar zorladı.
[YOUTUBE]AHnX-aimA4E[/YOUTUBE]
DETAYLAR
Sprint Lunge ve 4-5 set squatla ısınma.
-Fullsquat (Set arası 3-5 dk)
*100 kg / 2 set / 5 tekrar
*105 kg / 2 set / 5 tekrar
*110 kg / 2 set / 5 tekrar
-Smith Machine Chair Fullsquat ( Set arası 1-2 dk)
*60 kg / 5 set / 10 tekrar
-Leg Curl ( Set arası 1-2 dk)
*50 kg / 4 set / 10 tekrar
*60 kg / 1 set / 8 tekrar
-Seated Calf Raise (Set arası 1-2 dk)
*Set1: 40 kg 12 tekrar
*Set2: 50 kg 12 tekrar
*Set3: 60 kg 12 tekrar
-Walking Lunge
*20 kg / 1 set / 30 tekrar
weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter
Son düzenleme:
