79 kilo olmuşum, 6'şar tekrar çıkmadı 5 tekrardan yaptım ve diyete devam ettiğim sürece artık kg arttırayım diye uğraşmayacam kendisi artarsa artar
Nitekim deadlift arttı gene, 160kg x5 oldu. Bench 90 kg x5 yardımsız, fullsquat 105kg x5 son tekrar 5-10 sn dinlenerek çıktı. Diyetteyim 6 kg verdim 6-7 hafta içinde, hacim kaybetmedim sayılır yağ su hariç ve genel kuvveti muhafaza ettim + üzerine ekledim de. Bence çok iyi verim alıyorum aksini düşünen varsa eleştiriye, yeni bilgiye açığım yani yazsın yanlış yoldasın şöyle yapsan daha iyi olur diye
İdman şöyle:
-Fullsquat 65kg, 75kg, 85kg, 95kg, 105kg x5 tekrar
-Bench Press 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg x5 tekrar
-Deadlift 120kg, 130kg, 140kg, 150kg, 160kg x5 tekrar
Aralar 2-3 dk.
-Pull Up 35kg, 55kg, vücut ağırlığı x10 tekrar
-Neck Press 20kg, 30kg, 40kg x10 tekrar
-Barbell Curl 20kg, 30kg, 40kg x10 tekrar
-Skullcrushers 17.5kg, 27.5kg, 37.5kg x10 tekrar
Aralar 1-2 dk
-Hanging Knee Raise & Decline Sit Up 1 süper set.