Pink Zeppelin Antrenman Günlüğü ( Powerlifting )

ediyorum evet. bu aralar telefondan müzik dinlemek video çekmekten daha cazip gelmeye başladı açıkçası , video olmadan da günlüğe yazmak istemiyorum ondan dolayı epeydir güncellemedim.

 

Hahah kullanıcı ismi Pink Zeppelin olan birinin Halter salonunun arabesk tutkusuna dayanamayacağını biliyordum sakatlık durumu mu oldu diye korktum açıkçası hocam ondan yazma gereği duydum güncel kilolarınızda artış var mı

 

hiç max denemedim uzun süredir. bench'te 120 kg ile 6 tekrar yapabildim önceden max 5 yapabiliyordum. paused high bar squat'ta 183 kg ile nispeten kolay bir tek tekrar attım , o da galiba konuyu son güncellediğim zaman 175 civarıydı , genelde paused ile normal squat'ım arasında 20 kg oluyor bu nedenle 200+ high bar squat girebilirim diye düşünüyorum. deadlift'te herhangi bir değişim yok. halter salonunda zemini düzleştirdiler artık yamuk değil bu nedenle squat ve deadlift'te gelişim bekliyorum önümüzdeki süreçte.

 

Hocam kolay gelsin pes anserinus tendiniti hakkında bir fikrin var mı ?Squat yapmamı engellemiyor ancak yaşattığı his çok kötü maalesef .Teşekkürler

 

hocam süpersiniz yarışmaya katılıyormusunuz

 

bilgim yok malesef , geçmiş olsun.

katılmıyorum , hangi yarışma bahsettiğin ?

konuya da yazmışken bari video atayım. malesef problemlerden dolayı 2-3 hafta antrenman yapamadım , nihayet bu hafta dönebildim. hafif bir kuvvet kaybı var ama geçici bir durum.



bu son set biraz zorladı ( rpe 9.5 ), formda da değişiklik yaptım. artık barı kaval kemiklerime tamamen yapıştırıp kaldırmayacağım, onun yerine dizleri daha fazla öne atıp ( knee flexion ) barı da kaval kemiklerimden çok hafif uzakta tutacağım. pete rubish stili diyebiliriz , belki bende de daha iyi sonuç verir.

 

Kamera kalitesi de gelişmiş reis.

 

yeni telefon aldım.

 

şu ağır sağlamın katıldığı yarışmalar varya onlar siz orda derece yaparsınız

 

sağolasın. pek hevesim kalmadı yarışma olaylarına , ileride belki katılabilirim eğlencesine.

hadi konuya yazmışken yine video ekleyeyim. bugünkü squat'ta 170 ile 2x6 + 150 ile 4x5 back-down set vardı. dizlerim hafif sızlamaya başladığından bugüne özel en derine inmeyip paralelde bıraktım.

 

hocam evdemi çalışıyorsunuz bide güç konusunda size bir tavsiyede bulunmak isterim kafain ve ventolin antrenmandan 2 saat önce 4 tablet 4mg lik tablet aldım bide 30 dk kala spora kahve nescafe içtim hocam paralel smith squat 100 kg den 170 kg ye çıktı 5 tekrar bir anda daha fazla kaldırmadım çünkü makine sallanmaya başladı yalanım yok yani şuan kullan mıyorum full squatım 100 kg fln 6 tekrar

 

şimdilik evde değil , çift salon yapıyorum. halter salonu + fitness salonu şeklinde. ventolin astım hastalarının kullandığı ilaçtı sanırım kalp problemlerine neden olabilir dikkat et.

 

3 ay dan fazla kullanılmamalı pramit olarak kullanılmalı 2 kere kullandım hiç zararını görmedim hatta kişi 1saatten fazla çalışınca kasları ağrır vs ya kullanınca 3 saat çalışsan yorulmuyorsun

 

İyi çalışmalar 2 aydır fitness yapıyorum hocanın verdiği program konudaki gibi hacim için 5x5 yapmak istiyorum tavsiye edermisiniz yoksa fullbody bir programmı bulmalıyım şimdiden teşekkürler
https://www.bodyforumtr.com/threads/programıma-bakar-mısınız-lÜtfen-yardım.135370/

 

5x5 iyidir , o da full-body programı zaten. tavsiye ederim.

 

Konuya bir şeyler yazayım da hocam hazır konuya gitmişken güncel bi video yollayın gelsin

 

bu aralar antrenman işi kötü gidiyor malesef. gittiğim halter salonu kapandı bu nedenle fitness salonunda devam etmem gerekecek , orada da rahat edemiyorum pek. artık mezun olup ankara'ya dönene kadar idare edeceğim yapacak bir şey yok.

madem video istedin bunları bırakayım.



ilki 1.5 ay öncesinden diğeri de 2 haftalık. hareketin başında kollarım bükülmeye başladı bu da yüksek ağırlıklarda yerden çekerken işimi epey zorlaştırıyor. problem ikinci videoda görülebilir , onu düzeltmek ilk hedefim olacak.

 

hocam plakaların altına koyduğun sert plastiği nerden ayarladın? bana da o tarz bir şey lazım plakalar ince, deficit yapıyorum resmen.

 

Tartan zemin deniyor o malzemeye. Kauçuk gibi bir şey. Fiyatı ne kadar bilmiyorum malesef.

 

Hocam gelip gidip rahatsız ediyorum ama şu yeni yüksek kaliteli çekimlerden bir iki tane atsanız hazır yazmışken