Kolları 40 yapmanın püf noktasını bilen?

O

Oguzhan_04

Üye
Kolum sıcakken 35,5 cm oluyor . Yaş 16 boy 172 kilo 63 . 16 yaşındaki bi çocuk için kolu makbul buluyorum ama bi türlü 40 yapamıyorum haftada yaklaşık 2-3 gün çalışıyorum !
Eski programım;
Dumbell Curl (25x2)
Hummer Curl(25x1)
Barfix (12x1)
Flat Bench Dumbell Press (25x2)
Triceps Extension (25x1)
Elmas Şınav (20x2)
Düz Şınav (25X2)

Yeni programım;

Dumbell Curl (12x2)
Hummer Curl (12X2)
Barfix (12x1)
Flat Bench Dumbell Press (15X2)
Triceps Extension (12X2)
Elmas Şınav(12X2)
Düz Şınav (12X2)
Eğik Şınav (12X2)

Haftada 2-3 bu programı uyguluyorum ! Sizce yeni programım kolları 40 a çıkarmak için yeterli mi? Sizce programımda ne gibi değişiklikler gerekli ? Yorumlarınızı benden esirgemeyin ! Şimdiden teşekkür ederim
 
Verimli olucak bir antrenman programi
Kaslarini iyice besleyebileceğin bir yemek programi
İyi dinlenme

ve tabiki sabır..

bunlari düzgün yapip sabret olmaz diye bir şey yok
 
Haftada 2-3 gün kol calısmakla KOLLARI BU KADAR İZOLE hareketlerle calısmakla asla 40 cm kola ulasmayacağini ulasacak olsan bile bunun en azından 4-5 yıl belki de daha fazla süreceğini belirteyim öyle 35. 5 dan 40 a cıkarayım diye bir şey yok .39 CM DE 2 YIL KALAN İNSANLAR VAR REALİST OLMAKTA FAYDA VAR . Ağır Compound hareketleri yani BENCH PRESS DİPS BARFİKS SQUAT MILITARY PRESS ROWING , gibi hareketlerde KİLO ARTIRMADIĞIN TAKDİRDE KOL ÖLCÜNÜN YERİNDE SAYACAĞINA ŞÜPHEN OLMASIN İSTEDİĞİN KADAR BESLEN BU HAREKETLERDE DEVAMLI KİLO ARTIRMADIĞIN HALDE KOLLARININ BÜYÜMESİ COK DÜŞÜK BİR İHTİMAL GÖZÜKÜYOR . Yani diyeceğim şudur ki kolu izole bir şekilde çalışarak büyüyeceğini düşünmen gayet normal cünkü bu sporda henüz cok yenisin ve 16 yaşında böyle şeyleri cok da önemsememelisin kaldı ki 35,5 cm kol da 172 boy için hic de kücük cocuk kolu ölcüsü değil.
 
metins dedi:
Yanlış anlamadıysam haftada iki 2-3 kere kol mu çalışıyorsun, peki kollarını tanıyor musun? Bazen kolların üzerine çok gitmemek gerekir büyüme yerine küçülebilir hafta tek gün çalışıp verim alan arkadaşlar var.
Genişletmek için tıkla...
Genel de herkes tek gün çalışır . Kimisi sonuç alamıyor diye 2 ye cıkartır . İdeali haftada 1 gündür . .
 
Oguzhan_04 dedi:
Kolum sıcakken 35,5 cm oluyor . Yaş 16 boy 172 kilo 63 . 16 yaşındaki bi çocuk için kolu makbul buluyorum ama bi türlü 40 yapamıyorum haftada yaklaşık 2-3 gün çalışıyorum !
Eski programım;
Dumbell Curl (25x2)
Hummer Curl(25x1)
Barfix (12x1)
Flat Bench Dumbell Press (25x2)
Triceps Extension (25x1)
Elmas Şınav (20x2)
Düz Şınav (25X2)

Yeni programım;

Dumbell Curl (12x2)
Hummer Curl (12X2)
Barfix (12x1)
Flat Bench Dumbell Press (15X2)
Triceps Extension (12X2)
Elmas Şınav(12X2)
Düz Şınav (12X2)
Eğik Şınav (12X2)

Haftada 2-3 bu programı uyguluyorum ! Sizce yeni programım kolları 40 a çıkarmak için yeterli mi? Sizce programımda ne gibi değişiklikler gerekli ? Yorumlarınızı benden esirgemeyin ! Şimdiden teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...
Haftada 1 gun gittiginde sadece biceps/triceps yap,guzel beslen guzel dinlen gerisini zamana birak :) kola bukadar takintili olma birde sirt /bacak daha onemli bence
 
kardeşim daha çok gençsin zamanla o günleri de göreceksin inşallah düzenli antrenman,düzenli beslenme,düzenli dinlenme ve birazda sabrettin mi sonuç kaçınılmaz olacaktır zaten ;)
 
Bence takıntı yapma ve zamana bırak , tekrar sayısını azalt , güzel beslen. Bicepslerin üstünede fazla düşme triceps çalışmayıp biceps çalışırsanda bişey elde edemezsin unutma kola şekli triceps veriyor zaten. Bicepsler vücudun önüne geçersede hoş bir görüntü olmaz her bölgeyi aynı şekil çalış ver zamana bırakman taraftarıyım
 
Kardeş benim kol 34 35 cm ortalama olarak ben minder güreşi yapıyorum,illede 40 cm olunca nolucak bana kalırsa görüntü çok daha önemli estetiklik benım kollar idael duruyor ve gayette yağsız çok iyi duruyor ben memnunum bence sende mumnun ol görüntü iyi ise cmlerle bozma kafanı derim.He birde bizim sınfta 2 aradaştan örnek vereyim biri vgye 7 aydır gidiyor 36cm kolu var öbür arkadaş normal biz ona (doğuştan definasyonlu) deriz onun kollarda 31 32 cm ama karşılaştırma yaparsam 32 cm definasyon 36cm normal kola bin basar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı