Genetik olarak şanslı değilsen koldan ölçü almak ne yazikki göğüsten veya omuzdan ölçü almaya benzemez. Ne kadar iyi beslenirsen beslen , ne kadar iyi antrenman yaparsan yap yine de istediğin gibi büyümeyebilir . Kimisinin spora başladığında kolu zaten 38 40 cm dir , kimisinin cok sıra bir sürede 32 33 lerden 37 38 lere çıkar. Bu durumun senin moralini bozması çok normal ancak bir süre sonra bu duruma alışacaksın çünkü senin genetiğin bu ve bunu kabul etmek zorundasın. O kişilerin kolları senden hızlı büyüyor olabilir ama senin de daha küçük olmasına rağmen daha uzun ve daha estetik bir biceps- triceps yapın olabilir. Şahsen ben yalan yanlış yapılmış pushdownlar sonrası veya genetik olarak yukarda toplanmış bir triceps ve kısacık bir bicepsten oluşan 40 cm kola 35 cm ama dopdolu ve estetik bir kolu tercih ederim. Olaya bir de bu açıdan yaklaşmalısın. Son olarak sana tavsiyem kol hareketlerine odaklanmaktansa Bench press - military press - dips - barfiks -barbell row gibi hareketlere odaklanman ve bu hareketlerde olabildiğince kilo artırmaya çalışmandır. Bu hareketlerde kilo artırdıkça kollarının büyümekten başka çaresi kalmayacağına emin olabilirsin. Toriftonta ' nın da dediği gibi işin sırrı hareket sayısında saklı değil. Çok hareket , çok tekrar , çok set asla gelişim demek değildir ki uyguladığın programda 5 hareket olmasına rağmen gelişim elde edememişsen artık farklı bir şeyler denemenin zamanı gelmiş demektir. Sana tavsiyem belirli bir süre Triceps için yalnızca Dips ve Close Grip Bench press , Biceps için sadece Barbell Curl- hammer curl yapman ve kolları haftada 1 defadan fazla çalıştırmaman. Kısacası Dumbbell extension , kickback vs. gibi lüzumsuz hareketleri bırakmalısın
