Ketojen diyet ve Ketosis
- Konuyu başlatan Achilles1980
- Başlangıç Tarihi
Achilles1980
Üye
Örnek teşkil etmesi bakımından kendim için hazırladığım 2200 kalorilik keto diyeti ;
Kalkış;
1 scoop protein tozu suyla ( içine 20 gram zeytinyağı koyulacak)
Sabah kahvaltısı;
1 adet şekersiz çay
2 tam yumurta
50 gram sucuk
10 gram zeytinyağıyla pişirilecek
( 10 gram zetinyağı ayrıca içilecek)
2 yaprak marul
Öğle yemeği;
100 gram tavuk göğsü
1 tabak sebze yemeği haşlama ve ya 15 gram zeytinyağlı (haşlama yapılacaksa 15 gram zeytinyağı içilecek)
1 adet domates
Akşam Yemeği
1 adet yağlı ton balığı
1 adet salatalık
2 yaprak marul
Yarım tabak sebze yemeği (ıspanak)
15 gram zetinyağı içilecek ve ya zeytinyağıyla pişirelecek
Antreman
Antreman sonrası
1 scoop protein tozu suyla
1 saat sonra
50 gram tam yağlı beyaz peynir
Yarım tabak sebze yemeği
Yağ yok
Yatarken
50 gram kaşar peyniri
Yağ içmeye alternatif olarak tüm yemekler yağ ile pişirilebilinir.
Toplamda 153 gram yağ , 27 gram karbonhidrat , 155 gram protein
Öğün arası 3 saatten fazla ise 20 gram ceviz alınacak
Kalkış;
1 scoop protein tozu suyla ( içine 20 gram zeytinyağı koyulacak)
Sabah kahvaltısı;
1 adet şekersiz çay
2 tam yumurta
50 gram sucuk
10 gram zeytinyağıyla pişirilecek
( 10 gram zetinyağı ayrıca içilecek)
2 yaprak marul
Öğle yemeği;
100 gram tavuk göğsü
1 tabak sebze yemeği haşlama ve ya 15 gram zeytinyağlı (haşlama yapılacaksa 15 gram zeytinyağı içilecek)
1 adet domates
Akşam Yemeği
1 adet yağlı ton balığı
1 adet salatalık
2 yaprak marul
Yarım tabak sebze yemeği (ıspanak)
15 gram zetinyağı içilecek ve ya zeytinyağıyla pişirelecek
Antreman
Antreman sonrası
1 scoop protein tozu suyla
1 saat sonra
50 gram tam yağlı beyaz peynir
Yarım tabak sebze yemeği
Yağ yok
Yatarken
50 gram kaşar peyniri
Yağ içmeye alternatif olarak tüm yemekler yağ ile pişirilebilinir.
Toplamda 153 gram yağ , 27 gram karbonhidrat , 155 gram protein
Öğün arası 3 saatten fazla ise 20 gram ceviz alınacak
Son düzenleme:
Achilles1980
Üye
Hoşgeldiniz tabii ki bu diyeti uygulayabilirsiniz. Örnek programı kendinize göre modifiye edip kilonuza göre ayarlayabilirsiniz. Yani erkek bayan ayrımı yok bu diyette. Fakat ilk olarak kan testi yaptırıp şeker seviyenizi ölçtürün. Eğer gizli şekeriniz varsa bu diyeti yapmanız kesinlikle yasak !!!
sayın achilles, diyetten son derece memnunum ancak sunu iddia ediyorumki insulin ile ilgili sorun yaşayan kisiler kesinlikle bu beslenme stilini geç olmadan uygulamalılar.
sabah yapılan olcumlerde kan sekerim 78 mg cıktı.
Kaldıki cok saçma bir karbohidrat alıskanlıgım vardı ve ondan kurtuldum.
insulini dusuk seviyelerde tutmak, gizli sekere iyi gelmezmi?
Achilles1980
Üye
Coyote tam bilimsel açıklamasını bilemiyorum. Fakat tip 1 ve tip 2 diyabet hastalarında kan değerlerinin içindeki keton seviyesinin yükselmesi hayati risk taşıyan bir durum olarak biliyorum.
Diabetic ketoacidosis (DKA) is a potentially life-threatening complication in patients with diabetes mellitus. It happens predominantly in those with type 1 diabetes, but it can occur in those with type 2 diabetes under certain circumstances. DKA results from an absolute shortage of insulin; in response the body switches to burning fatty acids and producing acidic ketone bodies that cause most of the symptoms and complications.[1]
Diabetic ketoacidosis (DKA) is a potentially life-threatening complication in patients with diabetes mellitus. It happens predominantly in those with type 1 diabetes, but it can occur in those with type 2 diabetes under certain circumstances. DKA results from an absolute shortage of insulin; in response the body switches to burning fatty acids and producing acidic ketone bodies that cause most of the symptoms and complications.[1]
Kurt_Coban
Üye
Achilles1980 bir şey sormak istiyorum. bu ketojenik diyette diyeti bıraktıktan sonraki durumlar nasıl, yani demek istediğim metabolizma çok yavaşlıyo mu? bu konuda bi bilgin var mı?
Achilles1980
Üye
Başladım ama daha bırakmadım onun için bu konuda bişey diyemeyeceğim
Fakat bu diyeti yapıp 40 karb - 40 protein- 20 yağ oranlarına göre tekrar bulk dönemine geçenleri biliyorum. Hiç bir problemleri yoktu.
Fakat bu diyeti yapıp 40 karb - 40 protein- 20 yağ oranlarına göre tekrar bulk dönemine geçenleri biliyorum. Hiç bir problemleri yoktu.
Kurt_Coban
Üye
anladım, kanımca ağırlık çalışmaya devam edildiği sürece bi sorun olmayacaktır. ağırlık çalışmayanlar ve bayanlar için durum ne olur onu merak etmiştim.
Metabolizma = Yediklerini yakabilmek.
Simdi 65 kiloya 70 cm bele ulaştıktan sonra tutupta 100 kiloluk birisi gibi beslenirseniz elbette metabolizmanız yavaşlayacak.
Yani bundan bahsettik.
100 kilo iken ve 70 kilo iken beslenme tamamen birbirinden farklıdır.
Kilo azaldıkca enerji ihtiyacı azalmak zorundadır.
Keto diyeti bıraktık keto diyetle 1800 kalori alıyorsak
Karbohidrat ile beslenme ilede 1800 ü tamamlicaz.
Aradaki fark şu.
Birisinde glikojeni hazır veriyorsunuz
Diğerinde vücudunuza yağdan glikojen sentezi yaptırıyorsunuz.
70 kiloya dustuk belimizi 70 e cektik bittimi? Eskisi gibi yemelimiyiz. Gelsin tatlılar gelsin kokoreçler pizzalar
Tamamen simdi cok daha fazla dikat edicezki yağlanmayalım.
Achilles1980
Üye
Ketojen diyette spor yapma zorunluluğu yoktur. Ayrıca erkeği ve kadını içinde bir ayrım yoktur. Fakat bu diyeti yaparken en azından 30-40 dakika tempolu yürüyüş yapılması daha kolay istediğiniz seviyeye gelmenize yardım edecektir.
Kurt_Coban
Üye
evet haklısın Coyote kilo düşünce otomatik olarak metabolizma da yavaşlıyor, bunun haricinde herhangi bir yavaşlatma etkisi var mı onu merak ediyorum. yani mesela yağ ve kas ağırlıkları toplam ağırlıkları ve boyları birbirine eşit olan iki insanın metabolic rate inin birbirinden farklı olabilmesi gibi. enteresan bi diyet ve insan bu gibi konuları merak ediyor. bu diyeti uygulayan insanlar bu cevabı en iyi verebilir sanırım.
Achilles1980
Üye
Metabolizma = Yediklerini yakabilmek.
Simdi 65 kiloya 70 cm bele ulaştıktan sonra tutupta 100 kiloluk birisi gibi beslenirseniz elbette metabolizmanız yavaşlayacak.
Yani bundan bahsettik.
100 kilo iken ve 70 kilo iken beslenme tamamen birbirinden farklıdır.
Kilo azaldıkca enerji ihtiyacı azalmak zorundadır.
Keto diyeti bıraktık keto diyetle 1800 kalori alıyorsak
Karbohidrat ile beslenme ilede 1800 ü tamamlicaz.
Aradaki fark şu.
Birisinde glikojeni hazır veriyorsunuz
Diğerinde vücudunuza yağdan glikojen sentezi yaptırıyorsunuz.
70 kiloya dustuk belimizi 70 e cektik bittimi? Eskisi gibi yemelimiyiz. Gelsin tatlılar gelsin kokoreçler pizzalar
Tamamen simdi cok daha fazla dikat edicezki yağlanmayalım.
Tekrar katıldığımı belirtmekte fayda var. Zaten durum şu ki bu diyetle kilo vermek zaten olayın kolay kısmı. Fakat diyeti bırakıp normal yemek alışkanlığınıza dönümde kilonuzu koruma kalorinizin üstüne çıkarsanız haydi dön başa durumu ortaya çıkacaktır.
Bu konuda bir makale çevirdim. Baynlarla ilgili olan bir bölümü var. İncelersen Kurt faydalı olabileceğine inanıyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-nl-k-ka-gram-t26243.html?p=277368#post277368
Normal diyet alıskanlıgı olmayacak.
Yani artık geçmişe bir sünger çekmelisiniz.
Her onunuze geleni yemeyeceksiniz, gerçekten vücudunuzu beslemeniz gerektiğinde yapacaksınız bunu.
Bodybuilding diğer sporlara benzemiyor malesef.
Gereksiz ve zevk için yemek yerine, vücudumuzun kalitesi için yemek yememiz gerekiyor.
Bunları öğrenmek zor oldu benim icin 2 yıldır uğraşı içindeyim.
birisi önünüze yemek koyduğunda onu yemek zorunda değilsiniz.
Bu iş biraz disiplinle alakalıdır.
Caribbean T
Üye
Valla bu yazıyı okudum hiç birşey anlamadım hala ne yapılması gerektiği ile ilgili :S
