Güç ve Fitness
Üye
Ben bir seneden uzun süredir böyle besleniyorum eski beslenme yöntemime dönme niyetim yok. Karbonhidratı yükseltirseniz kalori fazlası yaratmadığınız sürece ve insulin direnci gibi sorunlar yaşamayacak düzeyde karbonhidrat aldığınız sürece kilonuzu korursunuz.
Bu beslenme ile ben yağ kaybı ve kas oluşumu eş zamanlı yaşadım. Ketojenik beslenmenin diyetlerde daha az kas kaybına neden olduğu kanıtlanmış, üstüne 5x5 yapıp proteini yüksek tutunca yağ gidiyor kas geliyor. Bunu iddia etmeyeceğim çünkü çok fazla karşı çıkan oluyor, belki sonuçlar bana özeldir ama ben ketojenik diyet ile kas da yaptım güç de arttırdım kondisyonumu da daha üst düzeye çıkardım, daha enerjiğim vs.vs. Yakın vakitte 45 yaşına gireceğim o da bonusu
Kas yapmak ve kilo almak istiyorsanız lbm x 50 günlük kalori iyi bir başlangıç noktası. Nasıl hesaplayacağız kısmı; hesaplayıp takip etmeye devam edeceksiniz, amacınıza doğru gidiyorsanız aynı devam, eksik var ise eksiğe göre modifiye edeceksiniz. Konuştuğumuz tüm kalori ve makro hesapları kağııt üzerinde, sizin vücudunuz ne yakıyor sadece sizin vücudunuz bilir onu da gözlemleyerek siz anlayabilirsiniz.
Bu beslenme ile ben yağ kaybı ve kas oluşumu eş zamanlı yaşadım. Ketojenik beslenmenin diyetlerde daha az kas kaybına neden olduğu kanıtlanmış, üstüne 5x5 yapıp proteini yüksek tutunca yağ gidiyor kas geliyor. Bunu iddia etmeyeceğim çünkü çok fazla karşı çıkan oluyor, belki sonuçlar bana özeldir ama ben ketojenik diyet ile kas da yaptım güç de arttırdım kondisyonumu da daha üst düzeye çıkardım, daha enerjiğim vs.vs. Yakın vakitte 45 yaşına gireceğim o da bonusu

Kas yapmak ve kilo almak istiyorsanız lbm x 50 günlük kalori iyi bir başlangıç noktası. Nasıl hesaplayacağız kısmı; hesaplayıp takip etmeye devam edeceksiniz, amacınıza doğru gidiyorsanız aynı devam, eksik var ise eksiğe göre modifiye edeceksiniz. Konuştuğumuz tüm kalori ve makro hesapları kağııt üzerinde, sizin vücudunuz ne yakıyor sadece sizin vücudunuz bilir onu da gözlemleyerek siz anlayabilirsiniz.