Merhaba herkese kolay gelsin. Ketojenik beslenme ile ilgili küçük bir sorum olacaktı, forumda ketojen diyetle ilgili ne var ne yok defalarca okuyup notlar çıkardım. Ancak istediğim sorulara tam olarak cevap bulamadım.
Öncelikle, herhangi bir kronik, hormonal rahatsızlığım yok bunu belirteyim.
5 aydır haftada 6 gün olmak üzere spor yapıyorum. İlk üç ay full body çalıştım. Yeni yeni bölgesel yapmaya başladım, ancak yağ oranımı istediğim seviyeye çekemediğim için ketoya başlamaya karar verdim. Öncesinde karatay, low karb tarzı bir beslenmem vardı. Bir sene kadar low karb tükettim.
Ketojenik diyeti ise iki haftadır uyguluyorum. Kilom 51-52 arasında bir şey. Yağ oranım %22.3
Diyette ikinci haftam bitti ve kendimde pek bir değişim gözlemleyemedim ben, iki haftada yağ oranımın düşmesini de beklemiyordum zaten ama ketosise girip girmediğimden de emin değilim. Belirtilerin hiçbiri yok çünkü.
Makrolarımı yazdıklarınızdan yola çıkarak şöyle hesapladım;
130gr yağ
75-80 protein
20 karb
Tamamen clean besleniyorum. Yağı mayonezden, sosisten, sucuktan almıyorum. (Fıstık ezmesi, fıstık, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado vs kullanıyorum. Tuz olarak kaya tuzu az miktarda kullanıyorum.)
Antrenmanlarım 45 dk ağırlık, 30dk kardiyo (düşük nabızda) olacak şekilde.
Sorularım:
1. Ketojenik diyette hedef yağ yakımı olduğu için bölgesel yerine tüm vücut mu çalışılmalı?
2. Ağırlık çalışması sırasında nabız ister istemez çok yükseliyor, bu da glikoz ihtiyacı doğuruyormuş diye okudum, ama ketodayız ve vücutta glikoz yok. Bu nabız yükselmesi bize kas yıkımı olarak geri döner mi?
3. Antrenman sonrası içilen protein tozu neden makrolarda sayılmıyor? Örneğin kendi makroma ordan gelen değeri de ekleyince 100gr protein almış oluyorum günlük. Bu beni ketosisin dışına atmış olmaz mı? Proteinin glikojene dönüşme özelliği sebebiyle yağ yakımım durmaz mı? Yoksa ağırlık antrenmanı yaptığım için bunu çok önemsememeli miyim? Bu konuda oldukça kafam karışık. Çünkü 10gr fazla protein alınca bile ketosise giremeyeceğimi düşünüp duruyorum
(ekleme: bu konuyu kafaya takmamın sebebi, erkekler gibi idman yapamamak, ahım şahım ağırlıklar kaldıramıyoruz ama kendi nabzımı kuvvet antrenmanında hızlıca ter atabilecek kadar yükseltiyorum. Yani antrenman sonrası whey, ketoda olmalı mı olmamalı mı bir kadın için?)
4.. İki haftadır kilomda ve yağ oranımda bir değişiklik yok, sizce nerede yanlış yaptım ve ketosis olamadım?
Genişletmek için tıkla...