Kaç Kg Dumbbell Lateral Raise Kaldırıyorsunuz?
- Konuyu başlatan Xsteel
- Başlangıç Tarihi
Savaş Bey merhaba,
sizden bir hesaplama yapmanızı rica ediyorum, 10 Kg. ağırlığındaki boş bir barı alıp barbell curl yaparmısınız ve kendi önkol uzunluğunuzu ölçerek formüle uygulayarak sonucunu bizlerle paylaşırmısınız,
şöyleki;
10 Kg.* önkol uzunluğunuz = X * 2.5 (buradaki 2.5 önkol için ortalama sabit değer)
Sonuç şaşırtıcı değilmi!? önkol uzunluğunuzun 30 cm. olduğunu kabul etsek ortaya 120 Kg. gibi bir rakam çıkıyor.
Şimdi sadece 10 Kg. ağırlık ile barbell curl yapanların Hulk olduğunamı inanmalıyız, ya da varsayımda! olduğu gibi 10 Kg. ile barbell curl yapıyorum diyenlere hayır yapamazsınız yaptığınızı iddia ediyorsanız hareketi nizami! yapamıyorsunuz ya da yalan söylüyorsunuzmu demeliyiz.
Keza bende kendi üzerimden bir ölçüm yapayım hatta ben ek ağırlık bile kullanmayacağım sadece vücut ağırlığım;
121 Kg vücut ağırlığım, her ne kadar önemli olmasada bundan üzerine baskı uygulayacağım bacak ağırlığımı (25 Kg. varsayarak) çıkarıyorum
femur uzunluğumuda aşağı yukarı 50 cm olarak kabul ederek formule sokuyorum ve merdivenleri ikişer basamak olarak çıktığımı farzederek (90 derecedeki maksimum yüklenme açısına ulaşabilmek adına)
formule uyguluyorum,
96*50 = X*5, şimdi ben basamakları ikişer ikişer çıkarken sadece bir bacağım ile 960 Kg ağırlıkmı kaldırıyorum.
Tekrar lateral raise hareketindeki varsayıma! geri dönerek basit bir mantık yürütürsek merdiven çıkabilen her insana fizikten çaktıklarını! bilmiyorlarsa sallamamaları! ve mangalda kül testi yapmamaları! gerektiğini hatırlatmamız gerekiyor.
İsteyen arkadaşlarım istediği bölgede formülü uygulayabilir eminim sonuçlar karşısında her birisi aslında birer Hulk olduklarını öğrenerek şaşıracaklardır.
Bahsi geçen formul tabikide doğru fakat yürütülen mantık ve çıkarım yanlış, Bir önceki mesajımda "Yanlış bilinenler ile yanlış kavramlar toplanıpta doğru olduğuna inanılan sonuçlar ortaya çıkarılırsa" demiştim,
oradaki inceliğin kimse farkına varmamış henüz, bu konuda ipucu vermek adına bir problemde ben sormak isterim, insan çenesi ısırma ya da çiğneme eylemi sırasında zaman zaman 50 Kilograma eşdeğer bir baskı uygulayabilmekte acaba insan çenesi 50 Kg. ağırlığı kaldırabilirmi?
Konuya cevap yazan bazı arkadaşlarımın ise konuyu yanlış anladıklarını görüyorum, burada kimse sizlere lateral raise hareketinde yüksek ağırlık kullanmalısınız gibi bir koşul önermiyor öneremezde önermemelide,
hareketin formunu bozmadan ve ivmelendirme olmadan hareketinizi tamamlamalısınız, eğer hareketin kaldırış anında kollarınızda savurma ve özelliklede hareketin indiriş anında serbest düşüşü andıracak bir şekilde yapıyorsanız kullandığınız ağırlık çok fazladır.
Bu noktada konu benim için burada kapanmıştır zira daha fazla tartışmanın ne mantıki ne de ilmi bir yönü yok.
Herkese sağlıklı günler dileği ile.
Not: Sayın Xsteel eğer profilizdeki fotoğraf size ait ise 15 Kg. ağırlığın sizin için çok fazla olduğunu düşünüyorum.
AkrepHan
Yeni Üye
işler öyle kolay değil barbell curlde lateral gibi bi kaldıraç sistem yok bükme var lateralda omuzdan kolları ve ağırlığı kaldırıyorsun kol sadece alet ama barbell curll u aynı şekilde hesaplamaya kalkarsak makara sistemi gibi bir sistem insan anatomisine gitmiş oluruz.
diğer verdiğiniz örneklerde o denli alakasız
diğer verdiğiniz örneklerde o denli alakasız
İlahi genç arkadaşım beni gerçekten gülümsettiniz,
Akademik yılımızı geçtiğimiz hafta kapattık ama lütfen bir sonraki akademik yılda bana hatırlatınki sizi fakültemize davet edeyim,
anatomi ve fizyoloji üzerine çığır açacak fikirlerinizi tıp camiamızla paylaşınki biz öğrencilerimize yanlış bilgiler vermeyelim.
Hatta dilerseniz sizin için uluslararası bir sempozyum düzenleyelim tüm insanlığa genç dehalarımızı tanıtabilelim, gurur duyalım.
Bu arada not olarak ilave edeyim gerçi siz bizlerden daha iyi biliyorsunuz ama, alakasız dediğiniz biceps örneği derslerimzde
mekanik dezavantaja güzel bir örnek olarak geçer keza kaldıraç konusunun Klinik fizyolojide çokça biceps üzerinden anlatıldığını görebilirsiniz.
Umarım beni gülümsettiğiniz gibi sizde eğitim öğretim ve spor hayatınızda hep gülümseyebilirsiniz.
Xsteel
Yeni Üye
full giriyodum 100 kg 25 tekrar,eskidendi ama o zamanlar 10 kg lateral yapıyodum şimdi 15
şu verdiğin 1 cümlelik cevapla geride kalan 3 sayfadaki tartışmalara da büyük ışık tutmuş oldun
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:46 ----------
1 sene çalışan adam 15kg lateral yapıyorum diyor.Ya lateral ile omuz press'i karıştırıyor ya da lateral bizim bildiğimiz lateral değil.kaldıraç-kol uzunluğu falan muhabbeti olmuş;burdaki püf noktası omuz değil.omuz belki 25kg da kaldırır lateralde ama dirseğin o gerginliğe dayanması mümkün değil.yani kolunu düz ya da hafif kırık tutman mümkün değil.haa yatık L şeklinde yaptığınız harekete lateral diyosanız iyi çalışmalar dilerim size başka bişey diyemem
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:46 ----------
1 sene çalışan adam 15kg lateral yapıyorum diyor.Ya lateral ile omuz press'i karıştırıyor ya da lateral bizim bildiğimiz lateral değil.kaldıraç-kol uzunluğu falan muhabbeti olmuş;burdaki püf noktası omuz değil.omuz belki 25kg da kaldırır lateralde ama dirseğin o gerginliğe dayanması mümkün değil.yani kolunu düz ya da hafif kırık tutman mümkün değil.haa yatık L şeklinde yaptığınız harekete lateral diyosanız iyi çalışmalar dilerim size başka bişey diyemem
Xsteel
Yeni Üye
lateralin ne oldugunu biliyorum,proflardan daha nizami yaptıgımı söyleyebilirim,dirsekler öne doğru kırılır hafif omza daha cok yük binmesi için,üstelik ayakta yapıyorum bunu,oturarak daha kolay olacagını söyleyenler var
Amerikalı arkadaşlarımızın bu gibi durumlarda kullandığı bir söz vardır... Resimde görüleceği üzere;
Bu arada sayın kalagow dirsek eklemi 25 Kg üzerindeki kuvvetlerede dayanır örnekleri jimnastikçilerde görülebilir, halka hareketlerinde vb..
Dexter_Morgan
Üye
iman gücümü var sende arkadaşım? bi zahmet video çekip koyarmısın acaba? gerçekten bütün hareketleri ağır giriyorsun, 2 sene sonra weightlift rekoru kırarsnı sen
Xsteel
Yeni Üye
iman gücümü var sende arkadaşım? bi zahmet video çekip koyarmısın acaba? gerçekten bütün hareketleri ağır giriyorsun, 2 sene sonra weightlift rekoru kırarsnı sen
15 kg video koyarım,17.5 kg bulursamda deneme yapıcam
Kasımpaşa34
Üye
5 kilo 5set 15 tekrar
silyum
Üye
8kglık dambellarla temız bır sekılde en az 12 tekrarla yapıyorum 4 setten.
ayrıca 100kg omuz press gıren arkadastanda gercekten vıdeo beklıyorum.eskı calıstıgım salonda 15-20yıldır body yapan hocam bıle neck presste 130 kusur kg gırıyordu..ben anlamıyorum kı bu 100kg bu kadar hafıf mı arkadas?
ayrıca 100kg omuz press gıren arkadastanda gercekten vıdeo beklıyorum.eskı calıstıgım salonda 15-20yıldır body yapan hocam bıle neck presste 130 kusur kg gırıyordu..ben anlamıyorum kı bu 100kg bu kadar hafıf mı arkadas?
AkrepHan
Yeni Üye
sabırsızlıkla 200 kilo peck deck ve omuz press i bekliyorum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:01 ----------
100 kilo peck deck ve omuz pressi bide 25 tekrar olacak nizami öyle bir kere kaldırıp indirme olmasın lütfen
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:01 ----------
100 kilo peck deck ve omuz pressi bide 25 tekrar olacak nizami öyle bir kere kaldırıp indirme olmasın lütfen