Kaç Kg Dumbbell Lateral Raise Kaldırıyorsunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Xsteel tarafından 17 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Dumbbell Lateral Raise Ağırlığınız

  1. 5

    oy sayısı 165
    27,3%
  2. 7.5

    oy sayısı 189
    31,3%
  3. 10

    oy sayısı 117
    19,4%
  4. 12.5

    oy sayısı 65
    10,8%
  5. 15

    oy sayısı 35
    5,8%
  6. 20

    oy sayısı 33
    5,5%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 108 üye.
  1. Xsteel
    Offline

    Xsteel Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    beyler bugun spor salonuna gittim 4 ay sonunda nihayet,ve 15 kg gördüm ve denedim,10 tekrar nizami yapıyorum :) omuzlarım güçlenmiş,hedefim 17.5
     
  2. Lev
    Offline

    Lev Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Akademisyen


    Savaş Bey merhaba,

    sizden bir hesaplama yapmanızı rica ediyorum, 10 Kg. ağırlığındaki boş bir barı alıp barbell curl yaparmısınız ve kendi önkol uzunluğunuzu ölçerek formüle uygulayarak sonucunu bizlerle paylaşırmısınız,

    şöyleki;
    10 Kg.* önkol uzunluğunuz = X * 2.5 (buradaki 2.5 önkol için ortalama sabit değer)

    Sonuç şaşırtıcı değilmi!? önkol uzunluğunuzun 30 cm. olduğunu kabul etsek ortaya 120 Kg. gibi bir rakam çıkıyor.

    Şimdi sadece 10 Kg. ağırlık ile barbell curl yapanların Hulk olduğunamı inanmalıyız, ya da varsayımda! olduğu gibi 10 Kg. ile barbell curl yapıyorum diyenlere hayır yapamazsınız yaptığınızı iddia ediyorsanız hareketi nizami! yapamıyorsunuz ya da yalan söylüyorsunuzmu demeliyiz.



    Keza bende kendi üzerimden bir ölçüm yapayım hatta ben ek ağırlık bile kullanmayacağım sadece vücut ağırlığım;

    121 Kg vücut ağırlığım, her ne kadar önemli olmasada bundan üzerine baskı uygulayacağım bacak ağırlığımı (25 Kg. varsayarak) çıkarıyorum
    femur uzunluğumuda aşağı yukarı 50 cm olarak kabul ederek formule sokuyorum ve merdivenleri ikişer basamak olarak çıktığımı farzederek (90 derecedeki maksimum yüklenme açısına ulaşabilmek adına)

    formule uyguluyorum,

    96*50 = X*5, şimdi ben basamakları ikişer ikişer çıkarken sadece bir bacağım ile 960 Kg ağırlıkmı kaldırıyorum.


    Tekrar lateral raise hareketindeki varsayıma! geri dönerek basit bir mantık yürütürsek merdiven çıkabilen her insana fizikten çaktıklarını! bilmiyorlarsa sallamamaları! ve mangalda kül testi yapmamaları! gerektiğini hatırlatmamız gerekiyor.

    İsteyen arkadaşlarım istediği bölgede formülü uygulayabilir eminim sonuçlar karşısında her birisi aslında birer Hulk olduklarını öğrenerek şaşıracaklardır.




    Bahsi geçen formul tabikide doğru fakat yürütülen mantık ve çıkarım yanlış, Bir önceki mesajımda "Yanlış bilinenler ile yanlış kavramlar toplanıpta doğru olduğuna inanılan sonuçlar ortaya çıkarılırsa" demiştim,
    oradaki inceliğin kimse farkına varmamış henüz, bu konuda ipucu vermek adına bir problemde ben sormak isterim, insan çenesi ısırma ya da çiğneme eylemi sırasında zaman zaman 50 Kilograma eşdeğer bir baskı uygulayabilmekte acaba insan çenesi 50 Kg. ağırlığı kaldırabilirmi?



    Konuya cevap yazan bazı arkadaşlarımın ise konuyu yanlış anladıklarını görüyorum, burada kimse sizlere lateral raise hareketinde yüksek ağırlık kullanmalısınız gibi bir koşul önermiyor öneremezde önermemelide,
    hareketin formunu bozmadan ve ivmelendirme olmadan hareketinizi tamamlamalısınız, eğer hareketin kaldırış anında kollarınızda savurma ve özelliklede hareketin indiriş anında serbest düşüşü andıracak bir şekilde yapıyorsanız kullandığınız ağırlık çok fazladır.





    Bu noktada konu benim için burada kapanmıştır zira daha fazla tartışmanın ne mantıki ne de ilmi bir yönü yok.

    Herkese sağlıklı günler dileği ile.



    Not: Sayın Xsteel eğer profilizdeki fotoğraf size ait ise 15 Kg. ağırlığın sizin için çok fazla olduğunu düşünüyorum.
     
    emretkd, ttsade ve SAVAŞ74 bunu beğendi.
  3. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    işler öyle kolay değil barbell curlde lateral gibi bi kaldıraç sistem yok bükme var lateralda omuzdan kolları ve ağırlığı kaldırıyorsun kol sadece alet ama barbell curll u aynı şekilde hesaplamaya kalkarsak makara sistemi gibi bir sistem insan anatomisine gitmiş oluruz.

    diğer verdiğiniz örneklerde o denli alakasız
     
  4. Lev
    Offline

    Lev Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Akademisyen

    İlahi genç arkadaşım beni gerçekten gülümsettiniz,

    Akademik yılımızı geçtiğimiz hafta kapattık ama lütfen bir sonraki akademik yılda bana hatırlatınki sizi fakültemize davet edeyim,
    anatomi ve fizyoloji üzerine çığır açacak fikirlerinizi tıp camiamızla paylaşınki biz öğrencilerimize yanlış bilgiler vermeyelim.
    Hatta dilerseniz sizin için uluslararası bir sempozyum düzenleyelim tüm insanlığa genç dehalarımızı tanıtabilelim, gurur duyalım.

    Bu arada not olarak ilave edeyim gerçi siz bizlerden daha iyi biliyorsunuz ama, alakasız dediğiniz biceps örneği derslerimzde
    mekanik dezavantaja güzel bir örnek olarak geçer keza kaldıraç konusunun Klinik fizyolojide çokça biceps üzerinden anlatıldığını görebilirsiniz.

    [​IMG]

    Umarım beni gülümsettiğiniz gibi sizde eğitim öğretim ve spor hayatınızda hep gülümseyebilirsiniz.
     
    emretkd ve ttsade bunu beğendi.
  5. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    hmm ilginç tamam anladım sistem aynı ama bu sefer mesafe azalıyor tüm kol yerine sadece dirsekten bileğe kadar olan kısım mesafe olarak kaldırılıyor
     
  6. kalagow
    Offline

    kalagow Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    15-20 kg lateral yapan arkadaşlar omuz press'i kaçla giriyosunuz merak ettim doğrusu
     
  7. Xsteel
    Offline

    Xsteel Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    full giriyodum 100 kg 25 tekrar,eskidendi ama o zamanlar 10 kg lateral yapıyodum şimdi 15
     
  8. kalagow
    Offline

    kalagow Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    şu verdiğin 1 cümlelik cevapla geride kalan 3 sayfadaki tartışmalara da büyük ışık tutmuş oldun

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:46 ----------

    1 sene çalışan adam 15kg lateral yapıyorum diyor.Ya lateral ile omuz press'i karıştırıyor ya da lateral bizim bildiğimiz lateral değil.kaldıraç-kol uzunluğu falan muhabbeti olmuş;burdaki püf noktası omuz değil.omuz belki 25kg da kaldırır lateralde ama dirseğin o gerginliğe dayanması mümkün değil.yani kolunu düz ya da hafif kırık tutman mümkün değil.haa yatık L şeklinde yaptığınız harekete lateral diyosanız iyi çalışmalar dilerim size başka bişey diyemem
     
    spudd webb, Predatel, eludem ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  9. Xsteel
    Offline

    Xsteel Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    lateralin ne oldugunu biliyorum,proflardan daha nizami yaptıgımı söyleyebilirim,dirsekler öne doğru kırılır hafif omza daha cok yük binmesi için,üstelik ayakta yapıyorum bunu,oturarak daha kolay olacagını söyleyenler var
     
  10. Lev
    Offline

    Lev Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Akademisyen

    Amerikalı arkadaşlarımızın bu gibi durumlarda kullandığı bir söz vardır... Resimde görüleceği üzere;

    [​IMG]

    Bu arada sayın kalagow dirsek eklemi 25 Kg üzerindeki kuvvetlerede dayanır örnekleri jimnastikçilerde görülebilir, halka hareketlerinde vb..
     
  11. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.223
    Beğenileri:
    665
    Ödül Puanları:
    123
    iman gücümü var sende arkadaşım? bi zahmet video çekip koyarmısın acaba? gerçekten bütün hareketleri ağır giriyorsun, 2 sene sonra weightlift rekoru kırarsnı sen :)
     
    Predatel bunu beğendi.
  12. Xsteel
    Offline

    Xsteel Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    15 kg video koyarım,17.5 kg bulursamda deneme yapıcam
     
  13. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    100 kg omuz press konunun başında geçen dev hulk bu arkadaşmış bulduk :)

    bu arada omuz press te en azından 80 kiloluk bi video ve lateral videonu dört gözle bekliyorum :)
     
    Son düzenleme: 22 Haziran 2012
  14. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    5 kilo 5set 15 tekrar
     
  15. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    8kglık dambellarla temız bır sekılde en az 12 tekrarla yapıyorum 4 setten.
    ayrıca 100kg omuz press gıren arkadastanda gercekten vıdeo beklıyorum.eskı calıstıgım salonda 15-20yıldır body yapan hocam bıle neck presste 130 kusur kg gırıyordu..ben anlamıyorum kı bu 100kg bu kadar hafıf mı arkadas? :)
     
  16. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.331
    Beğenileri:
    1.287
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    öğrenmenin yaşı yok. teşekkürler @Lev
     
    Lev bunu beğendi.
  17. Xsteel
    Offline

    Xsteel Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    omuz pressin makina oldugunuda hatırlatırım,full yazdım cünkü.dumbellerla denemedim hiç,makinatyla 100 kg rahat giriyorum ki full 100 kg yani,ağırlık arttırılmıyor daha fazla,butterflyda da 100 kg'yi tek kolla çekebiliyorum,video koymam 1 haftayı bulabilir ama koyacam
     
  18. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    sabırsızlıkla 200 kilo peck deck ve omuz press i bekliyorum :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:01 ----------

    100 kilo peck deck ve omuz pressi bide 25 tekrar olacak nizami öyle bir kere kaldırıp indirme olmasın lütfen
     
  19. lakers44
    Offline

    lakers44 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    eger military pressle baslamıssam omuz idmanıma ki genelde oyle baslarım :) 10 kg yetiyor. ama egzersize bazen lateralle baslarım peşinden arnold pressle bitiririm. işte bu antrenmanı yapıyorsam 15 kg çalışıyorum.
     
  20. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.308
    Ödül Puanları:
    123
    çok yavaş tempoda 4 set

    ilk 2 set 5kg diğer setler 7.5 ve 10 kg şeklinde
     

Sayfayı Paylaş