Kaç Kg Dumbbell Lateral Raise Kaldırıyorsunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Xsteel tarafından 17 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Dumbbell Lateral Raise Ağırlığınız

  1. 5

    oy sayısı 165
    27,3%
  2. 7.5

    oy sayısı 189
    31,3%
  3. 10

    oy sayısı 117
    19,4%
  4. 12.5

    oy sayısı 65
    10,8%
  5. 15

    oy sayısı 35
    5,8%
  6. 20

    oy sayısı 33
    5,5%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 108 üye.
  1. kalagow
    Offline

    kalagow Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    laterali 20kg çalışan arkadaşlar geçen sürede heralde 30 35i görmüşlerdir :D Böyle troller hep olur arkadaşlar, sakın kendinizi sakatlamayın her yazılana inanarak,bu harekette 8 tekrari nizami şekilde yapmadığınız ağırlıklara girmeyin,rotatorları dağıtırsınız,hayatınız boyunca sıkıntısını çekersiniz
     
    alpaslanözden bunu beğendi.
  2. Hasretim38
    Offline

    Hasretim38 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2017
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    7.5 idealdir ;)
     
  3. Cyborg
    Offline

    Cyborg Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2017
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    10 tekrar ise 7,5 . 20KG kim yapıyor yahu ? Flexor,SCHWARZ felan mı :D onlar gibi 30 tane gene çıkmaz ki bu söylediğim kişiler o ağırlıkta yapıyor mudur o bile meçhul.Salonda 15kg ile bu hareketi yapabilenlerin omuzları gülle gibi oluyor genelde ama 20 o_O

    Bu hareketi nizami sallamadan ve dirseklerden kaldırarak yapıyorum 10kg'ye çıkınca form bozuluyor(tabi yüksek tekrar aralığında).
     
  4. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırsağlam mesela bu videonun 3.41 saniyesinde 20 kg ile lateral yapıyor ama nasıl yapıyor ağırlığı tamamen savurarak



    daha ileri giden bir arkadaş var 40 kg ile 8 tekrar lateral raise yapıyor
    bu saçmalıktan sonra daha fazla dayanamayarak sporu bırakmış sanırım


    şu video da ise eski yarışmacı murat kumsuz yine 40 kg ları savurarak lateral yapıyor,halbuki 50 kg omuz pressi yaparken yardım almıştı ve yardıma rağmen tekrarları çıkarmakta zorlanmıştı ama 40 kg lateral raise rahatça yapıyor :cool:
     
  5. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    673
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    7.5 le başlayıp 15kg le bitiriyorum
     
  6. bulkyfighter
    Offline

    bulkyfighter Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    5-7,5-10 değişiyor. Zaman zaman forma dikkat etmeden yaparsam 15'lere çıkabiliyorum farklılık olsun diye.
     
  7. bordo14
    Offline

    bordo14 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2018
    Mesajlar:
    535
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    eskiden akılsızca 15 kg de çalışırdım arkadaşım bilimsel yazı verdi.5 kg ile çalıştım max 7.5 basmışımdır.sadece negative baktım omuz çok büyüdü.ağır dumbella let raise ancak trapeze vurur
     
  8. Merdonaldo
    Offline

    Merdonaldo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    555
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Lateral raise en zor hareketlerden biridir
     
  9. Salih Tufan
    Offline

    Salih Tufan Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2018
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    BENDE 40 40 DUMBELLARLA ÇALISIYORUM
     
  10. Merdonaldo
    Offline

    Merdonaldo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    555
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hey maşallah ben 15 kg ile zor yapıyorum
     
  11. Flexin
    Offline

    Flexin Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2019
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbel shoulder press sonrası leteral yaparım genelde. Lateralde bu güne kadar set ve tekrar saymadım genelde, her antremanımda drop set yaparım
    1 set 12.5 - 8-10 tekrar ardında 10 kg alırım 5-6 tekrar sonra 7 kg 8-10 tekrar
    2 set , 1 setin aynısı
    3 set 10 kg , 8-10 tekrar , 8 kg 8-10 tekrar 7 kg, 8-10 tekrar . Bu şekilde nizamı 6-7 set yaparım son set tükenişe giderim. Agırlıksız sadece kollarımı kaldıramayana kadar. 100-120 tekrar lateral yaparım her antreman.

    Sizin yaptıgınız 3x12 = toplamda 36 tekrar ile gelişiminiz sadece 36 tekrarlık olur. İzole haraketler de tekrar saymayın farkı anlıcaksınız.
     
  12. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    120tekrarlık gelişiyorsunuz demek :) maşallah hocam
     
  13. OKR
    Offline

    OKR Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    15 Kg uzeri yapan naturaller lateral raise degil trapez raise yapiyor haberleri yok. Ya da ben asiri gucsuz bi insanim ki 7.5 kg de gozlerimden yaslar geliyor. Bilemiyorum altan...
     
  14. treblek
    Offline

    treblek Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Hareketi doğru yapıyorsanız 7.5 kg bile fazla. Onu da 100 120 kilo adamlar yapıyor. Fazlasını yapıyorsanız hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir.
     
  15. Creatine
    Offline

    Creatine Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2 set 7.5, son set 10kg ile yapıyorum. Çok ağır girilecek bir hareket değil.
     
  16. Crag
    Offline

    Crag Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2019
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    7.5 kg ile 4×10 yapıyorum. Son setin son tekrarları fena zorluyor
     

Sayfayı Paylaş