Roelly Winklaar
Yeni Üye
omuzun %60'lık kısmı slow twitch kas yapısına sahip yanlış hatırlamıyorsam,iki çalışma türünede karşılık verecektir,ama ağır girmek daha mantıklı hacim açısından.
Kaç Kg Dumbbell Lateral Raise Kaldırıyorsunuz?
- Konuyu başlatan Xsteel
- Başlangıç Tarihi
omuzun %60'lık kısmı slow twitch kas yapısına sahip yanlış hatırlamıyorsam,iki çalışma türünede karşılık verecektir,ama ağır girmek daha mantıklı hacim açısından.
colonel xeno
Üye
15tekrardan yaptığım için 7.5-9 kilo arasında çalışıyorum
omuz çok tekrar ve uzun süreli kasılma isteyen bir bölgedir. hareketler özellikle yavaş ve yedirilerek yapılmalıdır.lakin bütün antrenmanlarınızı da çok tekrar nispeten hafif ağırlık ile yapmayın. hafta aşırı drop setlerle omuz kaslarınızı da şaşırtın. zaten biliyorsunuzdur da söyleyeyim dedim gene de
omuz çok tekrar ve uzun süreli kasılma isteyen bir bölgedir. hareketler özellikle yavaş ve yedirilerek yapılmalıdır.lakin bütün antrenmanlarınızı da çok tekrar nispeten hafif ağırlık ile yapmayın. hafta aşırı drop setlerle omuz kaslarınızı da şaşırtın. zaten biliyorsunuzdur da söyleyeyim dedim gene de
wurtz
Üye
20 tekrar yerine 15x3 yapıp kiloyu biraz yükseltmeni öneririm.
mr_dblue
Üye
aslında bence doğrusu tam yana kolları bükmeden açma. ama millet ağır gireyim diye kolları biraz büküyo heh
Milleti bilmem de ben sakatlıktan kaçınmak amacıyla kollarım hafif bükük yapıyorum sanırım doğrusu da bu....thums:
Body06
Üye
Omuz hareketlerini yaparken genelde daha dikkatli ve haddinden fazla olmayan kilolarla çalışmaya öen gösteririm.
Bildiğiniz gibi omuz bölgemiz en narin gölgelerimizden biri ve diğer bölgelerimiz gibi çok ağırlık yerine hafif ağırlık fazla tekrar ile gerilimi sürekli tutarak çalıştırdığımız taktirde verim alabileceğimiz bir bölgemiz.
Ben genelde Lateral Raise yaparken ilk seti ısınma seti olarak girerim 5 kilo ile sonraki setlerde 7.5 kilo ile yavaş yavaş çalışırım. Bununla beraber bazen son sette 10 kilo ile kendimi iyi hissedersem çalışırım.
Bildiğiniz gibi omuz bölgemiz en narin gölgelerimizden biri ve diğer bölgelerimiz gibi çok ağırlık yerine hafif ağırlık fazla tekrar ile gerilimi sürekli tutarak çalıştırdığımız taktirde verim alabileceğimiz bir bölgemiz.
Ben genelde Lateral Raise yaparken ilk seti ısınma seti olarak girerim 5 kilo ile sonraki setlerde 7.5 kilo ile yavaş yavaş çalışırım. Bununla beraber bazen son sette 10 kilo ile kendimi iyi hissedersem çalışırım.
mamossa
Üye
ben genelde tek el ile lateral raise hareketini yapıyorum, boşta kalan elimle herhangi bir yerden tutunarak destek alıyorum. bu gün 22,5 kg max'a çıktım 7 tekrar ile bitirdim. ama deseniz ki bu ağırlıkta bir dumbell da diğer eline de alıp iki elinle yap, bunda zorlanabilirim. hikmeti nedir bilemem ama tek el ile sadece omuzumu oynatarak, hafif dirseğimi kırıp ağırlığı rahatça kaldırabiliyorum. Bunu yapmanızı tavsiye ederim.
DeliKadir17
Üye
8 kg giriyom ama 8 yok 7.5 diyim .
Verminaard
Üye
Şu anda 7.5 + 7.5 15x3
freakedout
Üye
Genelde etrafımdaki insanlar az kilo çok tekrar yapılması gerektiğini söylüyolar yani az kilo derken 5-7.5 arası ama güvendiğim birkaç hocam bunun hacim için bir işe yaramıyacağını söyluyor ki bende böyle düşünüyorum.Ben max 14 kilo ile nizamiyetten çokta çıkmadan yapıyorum ve omuzlarımda düşük kilo ile çalışmayı tercih eden çoğu kişiden geniş. İlk başladığımda 115 olan omuzlarım bugün 130-131cm civarında ve hacimlenme döneminde asla 10dan az bir kilo ile çalışmam ki genelde 10kg çok hafif geliyor artık
Raito
Üye
phil heath bu hareketi 17.5 kilo ile yaptığını söylemişti ama;forumda 15-20 ler havada uçuşuyor
Phil Heath istese 30'larlada yapabilir.
Ben 15 kg'la çalışıyorum omuzlarımda iyidir hani
Ayrıca buradaki amaç ağır kaldırmak değil bazı hareketlerde evet ağır basmak önemli ama burada önemli olan nizami yapabilmek. Tabi biraz ağır kiloyla nizami yapılırsa etkiside fazla olur.