Kaç Kg Dumbbell Lateral Raise Kaldırıyorsunuz?

Ben 6 kilo ile 3x10 çalışıyorum, son tekrarlarımı çıkarmakta çok zorlanıyorum, deneme olarak yüksek kilo denediğimde omzumda kütürdemeler oluyor, 2 ay olacak başlayalı, her ağırlığımı arttırdım, laterral ve front raisede yerimde sayıyorum,

 

Hesabın aşırı saçma ve gerçekliği olamayacak bir hesap. Sana soru sordum tekrar soruyorum laterali 500 gramla 1 kiloyla falan mı yapıyorsun sen? Çünkü senin hesaba göre 10 kiloyla yapsak 150 kilo biner, 5 kiloyla 75 kilo biner, yani yapamamız gerekir bu ağırlıklarla da, kendin inanıyormusun dediğine gerçekten merak ediyorum


Yorum yaparken kendinizle çelişen yorum atmayın, sporda yeni sayılacak biri 5 kiloyla yapıyorum 15-20 kilo yapanlar nizami değil yapamaz diyor ya kardeşim sen yeni başlamışsın 5 kg yapıyorsun bırakda 2-4 yıldır spor yapıyoruz yapalım 15-20 kiloyla demi

 

Yeni programımda 5 set yapıyorum lateral raise hareketini.Belden destek almadan nizami şekilde bırakırken yavaş hareket ederek 15 tekrar 7.5,12 tekrar 7.5,10 tekrar 10,8 tekrar 10 ve 6 tekrar 12.5 kilo ile yapıyorum.İyi ısındıktan sonra 15 kilo ile nizami 10 tekrar çıkarabileceğimi düşünüyorum ama gücümü antrenmanın tamamına yaydığım için bir süre daha 15 ile çalışmayı düşünmüyorum.

 

SweeneyTodd, mantıklı ve formüllü bir açıklama getirmiş ki, lateral rise hareketinde yükün gerçekten kaç kilo olduğunu gösteren formül budur. Fizik bilmek gerekir. Lise fiziğinde bu formül liseyi okuyan herkese gösterilmiştir. Formülün saçması bilmemnesi olmaz.

 

omuz için gerilim çok önemli bildiğim kadarıyla... o yüzden çok ağıra gerek yok, hem sakatlık da çıkartabilir fazla kilo zorlaması. Ben 5kg ile yapıyorum l.Raise'i...

 

Sorun şuradan çıkıyor bence,herkesin aklında "Omuzda çok ağır çalışmaya gerek yok" şeklinde bir bilgi var.Fakat o "çok" kelimesi bütün herşeyi değiştiriyor.Birkaç aydır spor yapan bir kişiyle daha uzun süredir sporla ilgili kişinin "çok ağır" kavramı farklıdır.Bütün tartışma da buradan çıkıyor zaten. "X kiloyla Y hareket yapılamaz" kadar net yargılarla konuşmamak lazım diğer insanların spor geçmişini,gücünü bilmeden.Tabiki "3 tonla squat yapılmaz" tarzı bir cümleden bahsetmiyorum

 

Benimde anlam veremediğim o 4 aylık sporcu ben 5 kiloyla yapıyorum 15 kilo yapanlar nizami yapamaz diyor ya sen 4-5 aydır hadi bilemeden 1yıldır yapıyorsun yıllardır spor yapan adam nasıl yapamayacak 15 kiloyla, bu 15-20 kilo yapanlara inanmayanlar laf söyleyenler kaç kiloyla çalışıyor çok merak ediyorum

2 yorumumda da yazdım zaten o fizik hesabına göre 5 KILOYLA çalışan birinde BILE omuza 75 kg yük biner sen 75 kg yükle çalışabiliyorsan benim de 200 kg yükle çalışmamda şaşırılacak bir durum yok o hesaba göre konuşmak zaten saçma da neyse...

 

7.5 kg la yapıyorum 10 tekrarın altına düsmüyorum

 

zorlamaya gerek yok, kolu 45 cm olupta 7.5-10 kglarla çalışan var yüksek tekrarla.. doğrusu olanda budur. calflarda ve omuzlarda yüksek gerilim deil sürekli gerilim lazım

 

İlk set 7.5 kg ondan sonra + 5 kg ile setlere devam...

 

10-15-17,5 le yapıyorum
tabi 17,5 lateral epey bi uyduruk oluyor
ama yakında oda düzene girer
5-8-10 la başlamıştım 10 uyduruk oluyodu
8-10-12,5 e çıkardım 12,5 uyduruk oluyordu
şimdi 10-15-17,5 le yapıyorum yakında 20ye geçeceğimi zannetmiyorum ama en güel çalışmayı 5-8-10 kg la yapınca hissetmiştim
en iyi gelişen yerlerim omuzlarım olmasa yanlış yaptığımı düşünürdüm

 

7.5 kilo ile yapıyorum oda şimdilerde 1 yıl önce falan 5 kg ile yapıyordum 7.5 kilonun üzerinde bir kilo ile yapınca nizami olmuyor önemli olan zaten kaç kilo ile çalıştığınız değil hareketi doğru yapıp yapamadığınızdır.

 

ben 5kg ile yapıyorum ama tam nizami olmuyor ben mümkün olduğunca yavaş bırakmak istiyorum.2.5kg ile yaparsam çok çok hafif geliyor mecbur 5kg ile devam.5kg hafif gelince 7.5i cheatingle yaparım sonra onuda nizami şekline oturturum

 

bir bayanın 7.5 kg yapabileceğini aklım almıyor eski sevgilim 2.5 yapabiliyordu

 

Helal olsun valla benden fazla kaldiriyorsunuz

 

Güzel kardeşim, itiraz ediyorsun da, desteksiz itiraz ediyorsun. Ne bileyim herkes nasıl yapıyor? Lateral Raise'in hata listesi uzun, omzunu döndürür, öne eğilir, dirsekleri kırar, zıplar, vs... hepsi hile. Bilmeden de yapıyor olabilir insan. Hem sistem temelde bir kaldıraç olsa da çok daha karmaşık elbette, hiç bir zaman tek bir kası hareket ettirmiyoruz. Aşağıda Lateral Raise'i gerçekleştiren kasları yazdım. Ama bu karmaşıklık desteğin 75cm uzağına 20kg asılınca oluşan stresi ortadan kaldırmıyor. Biraz öne, yana, azıcık zıpla, kır dirseği ali dayı... 35kg eyvallah! 500kilo da squat yapıyordur baba. Arnold bile Pumping Iron'da Lateral'de(Front Raise de olabilir, hatırlayamadım tam) ağırlık savuruyordu. Belki işin keyfi orada bilemiyorum. Ama Halep ordaysa fizik burda. O zaman filanca nasıl yapabiliyor gibi bir yaklaşım, amcamın oğlu UFO görmüş demek gibi mesnetsiz, manasız...

Lateral Raise(birebir manası: Yanal Kaldırma)

Target/Hedef Kas
Deltoid, Lateral

Synergists/Beraber Çalışan
Deltoid, Anterior
Supraspinatus
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations

Stabilizers/Dengeleyici
Trapezius, Upper
Levator Scapulae
Wrist Extensors

 

Hesap olayi zaten fizik kanunu adi ustunde KANUN. Uzatmaya gerek yok diye dusunuyorum Hesaplamaniz dogru. Birilerini neden buna inandirmaya calisiyorsunuz ki?
Lise 2 fizigi.
Mesela birim metrekareye dusen (dunya da ) atmosfer basinci cok fazla. 200.000 N/m2 desek insan bu basinca maruz kaliyor ve vucud ic sivi basinci + bilmem ne bu basinci dengeliyor ve hissetmiyorsunuz. Normalde sizi yerden jilet ile kazimalari lazim.

 

Fizik öyle diyor madem bir dahaki antremanda 500 gr'lık pet şişelerle lateral yapayım o zaman omuzlara 7.5 kg yük bineceği için doğru yapmış olurum herhalde.

1 yıldır 13-15 kilolarla çalışıyorum nizami olarak, kaldırabiliyorum demekki omzum fizik kurallarına göre 200 kg yükü kaldırabiliyor

Bu konuyu tartışmak anlamsız 300 kg yüke itiraz ediyorsunuz ama 7.5 kiloyla yaparken size de 100 kg yük biniyor bunu garipseyen yok nedense,

2+yıldır vg yapıyorum, yeni başlayan adam 5kg(fiziğe göre 75 kg ) yapıyor laterali, bir zahmet yapalım artık 15 kiloyla biz.

 

saçma felan değil 5 kiloyla 4 aydır yapıyorum ve kaldıraç sisteminde inerken yavaşlatmaya çalışıyorum omuzdas o arada çalışıyor 5 kiloyla bir tekrara verdiğim zaman arttıkça (negatifken artan süre) zorlanacağım önemli olan ağırlık değil tekrarın negatif kısmında harcanan zamandır 7.5 la 2 3 yıllık 10 yıllık sporcu da 15 kiloyla felan yapar ama önemli olan omuz için kasılma zamanı eğer aşağı indirirken 5 10 saniye tutabiliyorsanız o zaman omzun hakkını veriyorsunuz.

aynı şekilde 60 kg bench pressin yaptığı baskıda 60 kg değil çok çok fazla bi baskı yapıyor salon hocasından öğrendiğim için bu kadar rahat konuşuyorum

 

lateral i 5 er kilolar ile yaparım daha fazlasına gerek yok bence. 15-12 tekrar arası yavaş yavaş.

omuz press i 35 er kilolarla yaparım. ama omuz press i 17 ile yapamayıp 15 ile lateral yapmaya çalışanları salonda görüyorum.