öncelikle merhabalar yaklaşık 6 aydır yapıyorum bi insanın vücudu hiçmi gelişmez 6 ayda 1 Cm omuz büyüyüp 2 Cm küçüldü kollarım sadece 1 Cm büyüdü ve bugün itibariyle yarım santim küçüldü göğüslerde jinekomasti olduğu için onları geçiyorum ama diyetimi de eksiksiz yerine getirmeye çalışıyorum bazen oluyoki günlük proteinimi geçtiğim oluyo ama bi insanın vücudu spora yatkın olmazsa bu kadar da değil bi fikri olan varsa yardım ederse çok sevinirim
Küçülüyorum :(
- Konuyu başlatan Alchemist
- Başlangıç Tarihi
Exacting51
Üye
Genetiğin cok etkisi var ama genetiği kötü olan biriside gelişebilir yani imkansız diye birşey yok
ör genetigi iyi olan birisi günde 3 ögün yemek yer iyi saglam vücüt yapar
genetigi kötü olan biri 6-7 ögün yer saglam vücüt yapar burda tek etkili olan şey yemek bide antremanı dogru yapıp yapmaman eğer kücülme gibi bi durum söz konusu ise
ya her gün aynı bölgeyi calşıyorsundur başkada acıklması olamaz yada antremanını yanlış yapıyorsundur
ör genetigi iyi olan birisi günde 3 ögün yemek yer iyi saglam vücüt yapar
genetigi kötü olan biri 6-7 ögün yer saglam vücüt yapar burda tek etkili olan şey yemek bide antremanı dogru yapıp yapmaman eğer kücülme gibi bi durum söz konusu ise
ya her gün aynı bölgeyi calşıyorsundur başkada acıklması olamaz yada antremanını yanlış yapıyorsundur
hergün aynı bölgeyi çalışmıyorum hergün farklı bölge vede hareketi yanlış yapmıyorum şuan gittiğim spor salonunda oldukça deneyimli tanıdığım abilerim var ama onlar da bunun neyden kaynaklandığını bilmiyorlar aslında bende hareketi yanlış yaptığımı düşünüyodum ama kime sorsam doğru olduğunu söylüyo artık pes etme noktasına geldim
Exacting51
Üye
antreman programını yazarmısın bi bide ona bakalım.
göğüs bench press incline press incline dumbell press bench fly polaris
ön kol arka kol barber curll dumbell curll Scott curl push down halat dips
omuz ben açışlarla başlıyorum ve ardından enseye press dumbell press ve Trapez hareketiyle bitiriyorum
bacak squat calf raise Leg Ex Leg press
sırt behind neck Seated Cable Rowing Bent Over Reverse Barbell Rowing Pulldown deadlift ayrıca her antreman başlangıcında 4 Set barfiks çekiyorum
Exacting51
Üye
Programda saçma birşeyde yok setlerde iyice zorluyormusun vucudu yoksa yorulunca bırakıyormusun
eğer onlardada sorun yoksa tek birşey kalıyor beslenme kas gelişimini engeliyecek şeyleri yazayım ben sana onlardan uzak dur.
tuz
şeker
acı biber
egemennn
Üye
Göğüste iki incline hareketi gereksiz diye düşünüyorum ve iki fly var sayılır polaris ve bench fly ? bence birini seçin derim
Antrenmandan dolayı sıkıntı olcagını sanmıyorumda tek bölgemi çalışıyosunuz ? haftada kaç gün antr kaç gün off? bence antrenman programınızı degil beslenmenizi paylaşın muhakkak ki beslenmenizde yanlış bişeyler var ayrıca amacınız ne anlayamadım kilo vermek mi almak mı tam olarak nedir boy yaş kilo nedir
Antrenmandan dolayı sıkıntı olcagını sanmıyorumda tek bölgemi çalışıyosunuz ? haftada kaç gün antr kaç gün off? bence antrenman programınızı degil beslenmenizi paylaşın muhakkak ki beslenmenizde yanlış bişeyler var ayrıca amacınız ne anlayamadım kilo vermek mi almak mı tam olarak nedir boy yaş kilo nedir
tek bölge çalışıyorum
diyet Listemi de yazıyım
başlangıç kilom 73 şimdi ki kilom 80
boy 181 yaş 18
7 Kilo aldım ama bunun bana pek artısı olmadı yağ olarak aldım diycem ama yağlanmadım
sabah kahvaltısı 150 gram yulaf ezmesi süt ile 6 yumurta 2 si sarısıyla 3 dilim beyaz peynir
ara öğün 100 gram tavuk veya 1 Ton balığı 1avuc badem 1muz
öğlen 1 tabak makarna 400 gram tavuk sınırsız salata
ara öğün 1 avuç fıstık veya ceviz 1 muz
akşam 1 tabak pilav 400 gram tavuk ve 1 kaşık zeytinyağlı salata
yatmadan önce Lor peyniri ve 2 avuç eti cicibebe Kilo almada sorun yok ama ne biliyim yaramıyo doktora başvurmayı düşünüyorum acaba ne eksikliği var[DOUBLEPOST=1413671961][/DOUBLEPOST]
şöyle söyliyim antremanda bitiş noktasına kadar ağırlıkların hakkını gayet iyi veriyorum 4 Set 10 10 8 6 tekrar şeklinde tuz lu yemek zaten yemem ama birazcık acı biber kullanırdım ama onuda kullanmam sadece antreman lardan sonra çikolata yiyorum supplement olarakda Universal 2700 kullanıyorum amino asit Protein tozu da sadece antremandan sonra carnivor kullanıyorum
Son düzenleme:
egemennn
Üye
e beslenme iyi tavuğu öğünlere dağıtabilirsiniz yada azaltabilirsiniz 800gr fazla gerek yok yani onun yerine karbonhidratı arttırın 1 tabak yazmışsınız makarna pilavada tartmanızı öneririm karbonhidratı arttırın diycemde 7kg aldıysanız mutlaka ki bişeylerin artması gerek yani yağ kas kilo su bile tutsa vücut hacim alırsınız ama küçüldüm demişsiniz kalori arttırın diycem demekki kalori yeterliymiş ki kilo almışsınız,ya yanlış tartıldınız ya hacim aldınız size küçülmüş gibi geliyo ölçüleri yanlış aldınız cünkü imkansız yani kaliteli yağ desen var karb desen e o da var proteinde yerinde
bi değerlerinize baktırın ozaman kusura bakmayın bu arada yardımcı olamadım gerçekten olmak isterdim
peki ya antr programınız hep aynımıydı degiştirdiniz mi ve dinlenmeniz uykunuz ne durumda, başlangıç ve şimdiki fotoğrafınız var mı
Son düzenleme:
t_firewall
Üye
Selam,
bence bir hastaneye gidip bir hormon testi yaptır.Belki hormonlarla ilgili bir durum söz konusudur.
bence bir hastaneye gidip bir hormon testi yaptır.Belki hormonlarla ilgili bir durum söz konusudur.
evet bu olabilir küçükken astım hastasıydım 2 hafta kullanılması gereken kortizonu doktor bana 8 sene kullandırdı ve bütün vücudum kafayı yedi jinekomastinin sebebiyle buydu[DOUBLEPOST=1413703973][/DOUBLEPOST]
yinede uğraşmış olduğunuz için ben teşekkür ederim bi doktora gözükmek en iyisi günde rahat 8 saat uyuyorum antreman programım 2.5aydır aynı malesef başlangıçta pek ümitli olmadığım için bi fotoğrafım yoktu başlarken sanki gelişemiceğimi düşünmüştüme beslenme iyi tavuğu öğünlere dağıtabilirsiniz yada azaltabilirsiniz 800gr fazla gerek yok yani onun yerine karbonhidratı arttırın 1 tabak yazmışsınız makarna pilavada tartmanızı öneririm karbonhidratı arttırın diycemde 7kg aldıysanız mutlaka ki bişeylerin artması gerek yani yağ kas kilo su bile tutsa vücut hacim alırsınız ama küçüldüm demişsiniz kalori arttırın diycem demekki kalori yeterliymiş ki kilo almışsınız,ya yanlış tartıldınız ya hacim aldınız size küçülmüş gibi geliyo ölçüleri yanlış aldınız cünkü imkansız yani kaliteli yağ desen var karb desen e o da var proteinde yerinde
Onur BABACAN
Üye
Peki güc seviyende de mi hiç oynama yok ?
o var işte
Onur BABACAN
Üye
O zaman vücudun antremana tamamen tepkisiz değil demek ki, bence sabret ve bir süre daha aynen devam et, bazı bünyeler başlarda rölantide kalıp sonradan netice veriyor, zayıflama işinde de böyle.
ben de gelişememekten şikayetçiyim de, güç artışı iyi bişey değil mi o var işte. mesela ilk başlarda 5 er kiloluk dambılla kol çalışırken ve pertim çıkarken, şimdi pazu çalışırken her bir elime 19 kilo alıp 8 tekrarlar çıkarabiliyorum. 17 kilo ile 12 tekrarlar çıkıyor. kas görmesem de içerde iyi bişeyler oluyor demek ki
