tek bölge çalışıyorum
diyet Listemi de yazıyım
başlangıç kilom 73 şimdi ki kilom 80
boy 181 yaş 18
7 Kilo aldım ama bunun bana pek artısı olmadı yağ olarak aldım diycem ama yağlanmadım
sabah kahvaltısı 150 gram yulaf ezmesi süt ile 6 yumurta 2 si sarısıyla 3 dilim beyaz peynir
ara öğün 100 gram tavuk veya 1 Ton balığı 1avuc badem 1muz
öğlen 1 tabak makarna 400 gram tavuk sınırsız salata
ara öğün 1 avuç fıstık veya ceviz 1 muz
akşam 1 tabak pilav 400 gram tavuk ve 1 kaşık zeytinyağlı salata
yatmadan önce Lor peyniri ve 2 avuç eti cicibebe Kilo almada sorun yok ama ne biliyim yaramıyo doktora başvurmayı düşünüyorum acaba ne eksikliği var
--- Mesaj birleştirildi, 19 Ekim 2014 ---
şöyle söyliyim antremanda bitiş noktasına kadar ağırlıkların hakkını gayet iyi veriyorum 4 Set 10 10 8 6 tekrar şeklinde tuz lu yemek zaten yemem ama birazcık acı biber kullanırdım ama onuda kullanmam sadece antreman lardan sonra çikolata yiyorum supplement olarakda Universal 2700 kullanıyorum amino asit Protein tozu da sadece antremandan sonra carnivor kullanıyorum
Son düzenleme: 19 Ekim 2014