Merhaba arkadaşlar. Aranıza yeni katıldım. Forum üyeliğini pek düşünmüyordum ama burada cardio üzerine yapılan kaliteli tartışmayı okuduktan sonra üye olmaya karar verdim.
Yaklaşık 2 haftadır cardio üzerine araştırma yapıyorum. Birbiriyle çelişen o kadar çok makale ve görüş okudum ki en iyisi kafama göre yapayım demeye başlamıştım. Neyseki sonunda iyi bir forum ve kaliteli bir konuya rastladım.
Şimdi benim sorularıma gelince. Vücut geliştirmeye yeni başlayan, kas geliştirme ve yağ eritmeyi birlikte yapmak isteyen birisine kas kaybı yaşatmadan tavsiye edilebilecek en iyi cardio programı nedir? Aslında bu soruya birkaç cevap verilmiş ama ben net bir program tavsiyesi rica ediyorum.
Bana gelince. Yaklaşık 1 aydır bu sporla uğraşıyorum. Bölgesel çalışmaya başlayalı da birkaç gün oldu. Antrenman günleri düşük tempoda 10 dakika ısınma koşusu ve antrenman sonu 5 dakika hafif tempoda soğuma koşusu yapıyorum. Antrenmanlardan sonra boşalan glikojen depolarını doldurmak için pekmez&su karışımı içiyorum. Antrenman olmayan bazı günler ise cardio yapıyorum. Şimdiye kadar şu şekilde çalıştım:
3 dk yürüyüş (Hız 6)
3 dk koşu (Hız 8)
3 dk koşu (Hız 10)
3 dk koşu (Hız 8)
3 dk yürüyüş (Hız 6)
3 dk koşu (Hız 8)
3 dk koşu (Hız 10)
3 dk koşu (Hız 8)
3 dk yürüyüş (Hız 6)
Sonra 5'er dakika 3 farklı yan bel egzersizi yapıp 5 dk hafif tempo koşu ile programı bitiriyorum. Fakat 1 ayda hiç yağ eritemedim sanırım. Vücudum biraz anormal. Yüz kol ve göğüs bölgem çok zayıf. Karın & yan bel bölgem aşırı yağlı ve bacaklarım iri. Benim için yağları eritmek, bacakları ve vücudumun üst kısmını fit hale getirmek yani orantılı bir vücut oluşturmak. Bunun için cardio çok önemli ama hangi cardio ve ne şekilde bunu henüz çözebilmiş değilim. Aynı zamanda vücut geliştirme de yaptığım için kas kaybı olayı beni endişelendiriyor.
Yaş:27
Kilo:78
Boy:1.78
Yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim.
Son düzenleme: 13 Ekim 2010