Gelişme = Kaslarda; (Agrı + Acı + Kasılma)

göğüs çalıştıktan sonra omuz çalıştıktan sonra,

ellerimizi yana açarak omuz seviyesine getirdiğimzde omuz başlarında hafif ağrılar arka omuz ön omuzda hafif ağrılar

aynı şekilde,

göğüsümüzün üstüne altına parmağımızla bastırdığımızda hafif ağrılar varsa

bunlar TATLI ağrı dediğimz ağrılardır ve kesinlikle o gün antremanın hakkını vermişsinizdir

ve bu ağrılar antremandan hemen sonra değil diğer gün olur

bu ağrılar olmaz ise kendimi kötü hissediyorum valla :D
 
Benim yorumlardan anladığım acı varsa kaslarımız çalışıyor antreman sırasında yıkım başlamış demek oluyor. Doğru olanı bu değil mi ?
 
Her antrenmandan sonra 2 gün ağrıması geliştiğinimi gösterir? Yoksa bir yerden sonra vücut alışıp ağrımaz mı? Bu durumda gelişmediğimizi mi gösterir?
 
voitzor dedi:
Her antrenmandan sonra 2 gün ağrıması geliştiğinimi gösterir? Yoksa bir yerden sonra vücut alışıp ağrımaz mı? Bu durumda gelişmediğimizi mi gösterir?
Genişletmek için tıkla...

Eğer vücudu maximum ağırlıkla zorlarsan elbet spordan sonraki gün çalıştığın bölgede hafif ağrılar olur arkadaşlar zaten biz yaptığımız idmanı biliyoruz ben idmandan sonra vücudumun bir sonraki gün nasıl olacağını biliyorum eğer sağlam ağırlık basıp iyi bir antreman yaptıysam elbet hafif ağrılar olur ama o gün isteksiz isem hafif ağırlık ile çalışıp antreman saatimi uzatırsam eve geldiğimde yarın ne olacağını az çok biliyorum yani bu size bağlı sıkı sağlam antremandan sonra hafif ağrısı olmayan yoktur herhalde
 
evde çalışıyorum barfiks çektikten sonra 30 dk boyunca omuzlarda yanma ve agrı meydana geliyor sizce iyi birşeymi kötümü
 
3 aydan fazla yapılan hareketler ne kadar ağır ve kaç tekrar olursa olsun kaslar ona alışıyor ve yıpranmıyor, dolayısıyla ağrı ve gelişim olmuyor. dolayısıyla max. 3 aydan sonra hareketler değiştirilmeli diyorum. vücudumuz mükemmel bir yapıda ve her zorluğa 3 ay gibi kısa bir sürede alışabiliyor. onu şaşırtmamız gerek.
 
Selamlar.
Ben 16 yaşındayım.87 kiloyum,boyum 1.75.Ben yaklaşık 5-6 aydır düzenli olarak çalışıyorum sürekli kullandığım programım var ve evimde bulunan aletlerim var.Ama bir ilerleme kaydedemedim yardımcı olursanız sevirim.
 
programını detaylıca yazabilirmisin
bide mümkünse beslenme + foto
ama şart değil
 
Abi programım şöyle.

PAZU:
Standing Barbell 20 kez.
Standing Alternate Dumbbell curl
Concentration Curl
Seated Alternate Dumbbell curl

ARKA KOL:
Standing cable push down
Lying tricep extension
Close grip bench press
Tricep kickback
Overhead rope extension

KANAT:
Barbell bent over row
One arm dumbbell row

GÖĞÜS:
Flat bench press
Flat bench dumbbell flyes

OMUZ:
Seated dumbbell press

KARIN:
Ab crunch


Elimde bulunan aletler:20kg ayarlanabilir dumbbell set,halter,ağırlık sehbası,Tower 200
 
1. gün göğüs + biceps ya
hareketleri 4 set * 8 er tekrar gir
2.gün dinlen
3. gün omuz triceps karın gir
4.gün dinlen
5. gün kanat+bacak gir
 
göbek için antremanına kardiyoda eklemelisin ama en en önemlisi düzgün beslenmelisin forumda var araştır
göbek kişiden kişiye değişir kiminde 1 ayda kiminde 3 yılda gierd tamamen sana bağlı
 
drahte1905 dedi:
Şimdi beni durumum cok garip gülmeyin;

Şimdi aynı agırlıkla DB French[Triceps] calısırken 12-12-10-8 calısıyorum ama son 2 sette sag kol cok zorlanıyor bazen setı tamamlıyamıyorum bıle

AMa herhangi bir agrı sızı olmuyor ama diger taraftan

Aynı agırlık sol kolda ıken set cok guzel cıkıyor kasılmalar fln cok guzel tel tel hıssedıyorum kasımı agrısınıda yapıyor o anlık hatta bazen tekrarı 8 yerıne 10 11 e cıkarıyorum agrıyı hedeflemekten ama sag kol garıp

Aynı sekılde cogu antremanımda acı yada kasılma alamıyorum agırlık artırınca setı cıkaramıyorum dusuk agırlıkla calısıncada 12 tekrar kesmıyor acı ıcın 14 16 yurumem gerekıyor ama ben hacım calısması yapıyorum

Ha baslarda hafıf kılo 12 tekrar kiloyu 5-10 artır 12 tekrar daha yapıyorum[Yani artırarak 12-12-10-8] son setlerı duzgun cıkarım dıye 12 yı gecmıyorum ama son setlerdede herhangi bir acı olmuyor

Diğer taraftan squat calısırken bır agrılar bır kasılmalar aman Allahım o derece salondan cıkınca adımlarım karısıcak derecede ertsı gun agrımalar spor arabaya binerken neredeyse kramp giricek okadar ama gogusantremanında ne kadar zorlarsam zorlım ertesı gun agrımıyor

Bılıyorum okadar ıyıde beslenmıyorum hatta bır kere yardım ıle omuzlerımı resmen yırttım yanı bır tane daha bır tane daha dıye nerdeyse son sette 8 yerıne 18 tekrar yaptım ama ertesı gun omuzlar acımıyor acımıyor

Ha dıger taraftan yardımcı tutucam yanıma mesala; 8 tekrarı deltoidde 50kg zor cıkarıyorum ama yardım eden olunca abartmıyorum 60kg 10 tekrar bıle yapıyorum yardım eden arkadasın yalan soylıyecegıde yok ne kadar yardım ettın dıorum walla ellemedım nerdeyse dıor

Calıstıgım salon yabancı degıl cok sıkısırsam agırlıgı atarım yada yuzumun seklını takmıyorum yanı calısırken bırseye bakmam ama kendı kendımı kısıyoru bır sekılde ama neden bılemıyorum cok mu ayrıntı oldu yoksa herseyı fazlamı takıyorum bılmıyorum ama sanırım ben

Bellı bır sure hacım yanı az tekrar cok kılo o kıloya alısınca kıloyu artırmak yerıne gecıs donemı boyunca setlerdekı tekrarı artırmak set tekrarı artık 12-12-10-8 yerine 20-20-16-12 yı bulunca artık kiloyu artırarak calısmayı dusunmeye basladım bu tur antreman war mı acaba ?

Yani belli kiloada setleri cıkarıp set sayısını artırmak set sayısı belli bir düzeye gelince set sayısını azaltıp kilo artırmak

Yani mesala şimdi 12-12-10-8 calıstıgım kiloların biraz azı ile nerdeyse 20-20-16-12 calısırım hatta daha cok acı weriyor bu tur calısma hangisi yararlı olucaktır?

Tavsiyeleriniz nedir ?
Genişletmek için tıkla...

Bruce Lee tarzi antreman yapma tmm onemli olan hareketi duzgun yapmak ama agirlikta onemli 4 set agirligi arttir max yap ayarliyamiyorsan sayi koy antreman kocuna sor
 
Normal bir antrenmanda kaslar parçalanır ve sonra biz onları protein desteğiyle geliştirir büyütürüz. Eğer etkin çalışılmış ise bir ağrı veya acı her neyse mutlaka hissedilir.
 
arkadaşlar bu agrı konusunda şöyle bir şey anlatmak istiyorum. gögüs programında bench presste normal bastıgım agırlıgın üzerine çıktım birazda zorlandım. bütün programı bitirince kendi bildigim gögüs hareketlerinide ekledim. bütün hareketleride agır kilolarda yaptım. ertesi gün gögüslerimde çok şiddetli bir agrı oluştu. resmen vücudumun heryerine yayıldı. gögüslerde bir şişkinlik oluştu. bence gelişmek için agrı şart ancak iyi beslenip iyi dinlenmek lazım
 
arkadaşlar ben spora başladığımdan beri kas ağrısı hissetmiyorum niye ama kollarım az hariç normal gelişti 1 yıl oldu gücümü son damlasına kadar kullanıyorum mesala latpul dar tutuş 85 kilo ya kadar çekiyorum bir hafta falan ara verirsem hamlık ağrısı sadece
 
ben kaldırabildigim kadar kaldırıyorum tum gucumu kullanıyorum dıyebılırım ilk zamanlarda agrı oluyor sonra agrı olmuyo sadece arada ara verdıkten sonra baslarsam agrı oluyor 6 aydır calısıyorum hep boyle oldu ılk ay haric squat haric tum haraketlerım boyle fakat squat ozellık bacaklarım ve kalcalarımda en az 2 gün acı bırakıyo :D
 
hiko06 dedi:
arkadaşlar bu agrı konusunda şöyle bir şey anlatmak istiyorum. gögüs programında bench presste normal bastıgım agırlıgın üzerine çıktım birazda zorlandım. bütün programı bitirince kendi bildigim gögüs hareketlerinide ekledim. bütün hareketleride agır kilolarda yaptım. ertesi gün gögüslerimde çok şiddetli bir agrı oluştu. resmen vücudumun heryerine yayıldı. gögüslerde bir şişkinlik oluştu. bence gelişmek için agrı şart ancak iyi beslenip iyi dinlenmek lazım
Genişletmek için tıkla...

Aynı durum bende de söz konusu. Özellikle Göğüs çalıştığımda 2-3 gün ağrısı sürüyor. Şişkinlik olması ağır girmişin( özellikle inerken de yavaş indirmek ve zorlamalar ağrıyı arttırabiliyor). Kanımca zayıf olan kas grupları daha zor topluyor. Merak ettiğim sağlam bir antreman sonrası 2-3 gün çok iyi beslenmek. Bakalım ağrının şiddeti ne kadar kaç gün sürecek. Genetik yapı da etkili. Yeniden deneyimlerimizi paylaşalım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı