Gelişme = Kaslarda; (Agrı + Acı + Kasılma)

göğüs çalıştıktan sonra omuz çalıştıktan sonra,

ellerimizi yana açarak omuz seviyesine getirdiğimzde omuz başlarında hafif ağrılar arka omuz ön omuzda hafif ağrılar

aynı şekilde,

göğüsümüzün üstüne altına parmağımızla bastırdığımızda hafif ağrılar varsa

bunlar TATLI ağrı dediğimz ağrılardır ve kesinlikle o gün antremanın hakkını vermişsinizdir

ve bu ağrılar antremandan hemen sonra değil diğer gün olur

bu ağrılar olmaz ise kendimi kötü hissediyorum valla

 

Benim yorumlardan anladığım acı varsa kaslarımız çalışıyor antreman sırasında yıkım başlamış demek oluyor. Doğru olanı bu değil mi ?

 

Her antrenmandan sonra 2 gün ağrıması geliştiğinimi gösterir? Yoksa bir yerden sonra vücut alışıp ağrımaz mı? Bu durumda gelişmediğimizi mi gösterir?

 

Eğer vücudu maximum ağırlıkla zorlarsan elbet spordan sonraki gün çalıştığın bölgede hafif ağrılar olur arkadaşlar zaten biz yaptığımız idmanı biliyoruz ben idmandan sonra vücudumun bir sonraki gün nasıl olacağını biliyorum eğer sağlam ağırlık basıp iyi bir antreman yaptıysam elbet hafif ağrılar olur ama o gün isteksiz isem hafif ağırlık ile çalışıp antreman saatimi uzatırsam eve geldiğimde yarın ne olacağını az çok biliyorum yani bu size bağlı sıkı sağlam antremandan sonra hafif ağrısı olmayan yoktur herhalde

 

evde çalışıyorum barfiks çektikten sonra 30 dk boyunca omuzlarda yanma ve agrı meydana geliyor sizce iyi birşeymi kötümü

 

3 aydan fazla yapılan hareketler ne kadar ağır ve kaç tekrar olursa olsun kaslar ona alışıyor ve yıpranmıyor, dolayısıyla ağrı ve gelişim olmuyor. dolayısıyla max. 3 aydan sonra hareketler değiştirilmeli diyorum. vücudumuz mükemmel bir yapıda ve her zorluğa 3 ay gibi kısa bir sürede alışabiliyor. onu şaşırtmamız gerek.

 

Ben ön kol çalışıyo ama bileklerim acıyor ön kolum sanki pek çalışmıyor bence öyle hissediyorum .

 

Selamlar.
Ben 16 yaşındayım.87 kiloyum,boyum 1.75.Ben yaklaşık 5-6 aydır düzenli olarak çalışıyorum sürekli kullandığım programım var ve evimde bulunan aletlerim var.Ama bir ilerleme kaydedemedim yardımcı olursanız sevirim.

 

programını detaylıca yazabilirmisin
bide mümkünse beslenme + foto
ama şart değil

 

Ahh Ah Keşke ağrı olsa keşke

 

Abi programım şöyle.

PAZU:
Standing Barbell 20 kez.
Standing Alternate Dumbbell curl
Concentration Curl
Seated Alternate Dumbbell curl

ARKA KOL:
Standing cable push down
Lying tricep extension
Close grip bench press
Tricep kickback
Overhead rope extension

KANAT:
Barbell bent over row
One arm dumbbell row

GÖĞÜS:
Flat bench press
Flat bench dumbbell flyes

OMUZ:
Seated dumbbell press

KARIN:
Ab crunch


Elimde bulunan aletler:20kg ayarlanabilir dumbbell set,halter,ağırlık sehbası,Tower 200

 

1. gün göğüs + biceps ya
hareketleri 4 set * 8 er tekrar gir
2.gün dinlen
3. gün omuz triceps karın gir
4.gün dinlen
5. gün kanat+bacak gir

 

Saol abi göbeğin inmesi ne kadar zamanımı alır senin dediğinle .

 

göbek için antremanına kardiyoda eklemelisin ama en en önemlisi düzgün beslenmelisin forumda var araştır
göbek kişiden kişiye değişir kiminde 1 ayda kiminde 3 yılda gierd tamamen sana bağlı

 

Bruce Lee tarzi antreman yapma tmm onemli olan hareketi duzgun yapmak ama agirlikta onemli 4 set agirligi arttir max yap ayarliyamiyorsan sayi koy antreman kocuna sor

 

Normal bir antrenmanda kaslar parçalanır ve sonra biz onları protein desteğiyle geliştirir büyütürüz. Eğer etkin çalışılmış ise bir ağrı veya acı her neyse mutlaka hissedilir.

 

arkadaşlar bu agrı konusunda şöyle bir şey anlatmak istiyorum. gögüs programında bench presste normal bastıgım agırlıgın üzerine çıktım birazda zorlandım. bütün programı bitirince kendi bildigim gögüs hareketlerinide ekledim. bütün hareketleride agır kilolarda yaptım. ertesi gün gögüslerimde çok şiddetli bir agrı oluştu. resmen vücudumun heryerine yayıldı. gögüslerde bir şişkinlik oluştu. bence gelişmek için agrı şart ancak iyi beslenip iyi dinlenmek lazım

 

arkadaşlar ben spora başladığımdan beri kas ağrısı hissetmiyorum niye ama kollarım az hariç normal gelişti 1 yıl oldu gücümü son damlasına kadar kullanıyorum mesala latpul dar tutuş 85 kilo ya kadar çekiyorum bir hafta falan ara verirsem hamlık ağrısı sadece

 

ben kaldırabildigim kadar kaldırıyorum tum gucumu kullanıyorum dıyebılırım ilk zamanlarda agrı oluyor sonra agrı olmuyo sadece arada ara verdıkten sonra baslarsam agrı oluyor 6 aydır calısıyorum hep boyle oldu ılk ay haric squat haric tum haraketlerım boyle fakat squat ozellık bacaklarım ve kalcalarımda en az 2 gün acı bırakıyo

 

Aynı durum bende de söz konusu. Özellikle Göğüs çalıştığımda 2-3 gün ağrısı sürüyor. Şişkinlik olması ağır girmişin( özellikle inerken de yavaş indirmek ve zorlamalar ağrıyı arttırabiliyor). Kanımca zayıf olan kas grupları daha zor topluyor. Merak ettiğim sağlam bir antreman sonrası 2-3 gün çok iyi beslenmek. Bakalım ağrının şiddeti ne kadar kaç gün sürecek. Genetik yapı da etkili. Yeniden deneyimlerimizi paylaşalım