Gelişme = Kaslarda; (Agrı + Acı + Kasılma)

Hangi sistemde ölçü kazandıysanız gözlemleyip ona devam edin...

 

Antremandan sonra artik agri hisetmiyorsaniz, yaptiniz hareketlere alismisinizdir demek. O yuzden sik sik hareketleri degistirmek gerekiyor!

 

Göğüs antrenmanım makineden uzaklaştı uzaklaşalı bu ağrı ve acıdan uzağım. 35 kg ile çalışıyordum 1 ay önce bench makinede son sette. Sonra makineyi bıraktırdı hoca. Bench / İncline Barla oldu üstüne bir de decline eklendi. Bugün üst göğsüme donduğumda hafif bir sızlama hissediyorum. Ama o zamanlar olduğu gibi değil. 2 aydır yapıyorum zaten. Bilmiyorum bardan dolayı da tepeme düşerse korkusu var tabi. 25 kg ya korka korka çıkıyorum. Zaten bar 20 kg. Üstüne bir de biceps çalışmak vardır ki. Bicepste maximum pumpa erişirken göğüste pek bir şey hissetmiyorum. Çalışmam yavaşlıyor yoruluyorum ama malum dört hareket var Bench incline decline dumbell fly 4x10. Sağlam çalışayım, çalışırken yırtayım istiyorum max ağırlıkla pumpı hissedeyim.
Fikirlerinizi alayım... 3 haftadır barda çalışıyorum.

 

darkvampire,
dediğin aynısını bende yaşadım, serbest ağırlıkta denge kuran kaslarda zorlanıyor daha kontrollü olmak gerekiyor.
Hareket sayısı arttığı için haliyle tekrar sayısıda artıyor.
set eklemek tekrar sayısını artırmak ağrı yapıyor. Ağrı hissi güzel fakat kası hacimlendirmiyor.
ağır girip 2-4 tekrar yapmak ağrı yapmıyor. Ama kası şişirende bu.

Şu da var 4 tekrar o kasın o şişkinlikte kalmasına yeterli değil. Anca toplamda 40-50 tekrar sonunda kalıcı olur.

iyi çalışmalar

 

haftanın 2 günü antrenman yapıyorum.

ilk gün: gögüs - sırt - triceps

ikinci gün: omuz - biceps - bacak

2 yıldır yılda 2-3 ay düzensiz fitness geçmişimin yanında 4 aydır düzenli olarak devam ediyorum.

benim sıkıntım gögüs ve özellikle triceps agrıları.

omuz ve biceps agrıları 1bucuk gün sonra geçerken, gögüs 2-2bucuk , triceps 2bucuk - 3 günden önce geçmiyor. agrı duymak hosuma gidiyor ama 3 gün geçmeyen triceps ağrısında bir anormallik mi var diye düşünmeye başladım.

omuz ve bicepste de kendimi gögüs ve tricepsteki kadar zorluyorum ama onların agrısı çabuk geçerken, bahsettiğim gögüs ve triceps geçmiyor. nedeni kas gruplarının büyüklüğü olabilir mi?

3 gün geçmeyen triceps ağrısında bir sorun var mıdır?

beslenme olarak günde 140-150 gr civarı protein alıyorum (kilo 73) supplement olarak myfusion ve creatine. haftada 2 gün fitness yapmamın nedeni diğer 3 gün kardio yapmam. bu da kendi çapımda yağlanmayı önlemek için.

 

bu agrı meselesıne katılıyorum ancak 2 gun suren kas agrısı benden cok sey goturuyor benım antrenman gunlugum burada kesfettıgım 2 tane doumbelle yapılan antrenman bırde kosu bandım var 10 kg verdım suana kadar agrılardan ve motıvasyon dususumden dolayı yenı bır sey kesfettım ınsanıty dıye bır program onu yapıyorum 5. gunundeyım beslenmem hıc sıkıntı olmuyo alıstım artık .

Bu arada sorumu belkı yanıtarsınız benım bacaklarımda spor sonrası sızlama oluyor tam olarak agrı sayılmaz ama antrenmana baslayınca bıraz cekılmez bı hal alıyo bu sızlamaları engelleyebılecek bısey varmı yoksa bır gun ara vermem şartmı.

 

Peki diyelimki haftanın 1 günü 6 farklı hareketten oluşan bir gögüs programımız var ve bunu piramit sistem olarak çalışıyoruz. (12-10-8-6) şeklinde. Set başına son setteki ağırlığı düşünerek aslında kaldırmakta zorlanmadığınız bir ağırlık seçiyorsunuz ki son sette seçeceğiniz maksimum ağırlıkta sıkıntı olmasın. Ben bu şekilde gögüs çalışıyorum ancak eve döndüğümde hiçbir ağrı sızı yok. Antrenman sırasında yanma hissediyorum ancak çalışma bittiğinde gögüste en ufak bir ağrı yok. Acaba kişinin anabolic steroid kullanıyor olması bu ağrıları duymasını engeller mi? Alakasız bir durumsa bu piramit sistemden vazgeçip tekrar sayılarını sabit mi tutmak gerekir sizce?

 

Steroid (Nebido 1000ml) doktor önerisi ile kullanmaya başladım. Ben bir kür uygulamıyorum sadece testo değerlerim testlerde limitte çıktığından ötürü ayda 1 defa (6 ay süresince) oluyorum. Elbette antrenmanda fark yaratıyor. Mesela ay sonunda tekrar olduğumda ağırlıklarda artış yapmam çok rahat oldu.

Gögüs çalışırken Piramit programda ağırlık seçmede sıkıntı yaşıyorum. Mesela son tekrarı düşünerek ilk seçtiğim kilo (12,5) bana hafif geliyor. Arttırdığım zaman 15 ile ilk sete girmem lazım bu ağırlıkta dediğiniz gibi son 10. tekrarda zorlanabiliyorum. Ancak bu seferde 6 tekrar olan son sete 22,5kg ile girmem gerekiyor ki bu benim için ciddi bir problem çünkü 20kg ile girdiğim son 6 tekrarlı sette yardım alarak giriyorum, 22,5 girmem şuan mümkün görünmüyor. 2,5 ay oldu başlayalı VG'ye. Acaba setlerde ağırlık arttırmadan beni her sette zorlayan 17,5 kg gibi bir ağırlıkla sabit mi çalışmak daha mantıklı olur bu durumda? Teşekkürler.

 

o zaman süreyi değiştireceksin
4 saniyede indirip 2 saniyede kladırmayı dene,bir süre sonra hafif diyebileceğin agırlık 2-3 katı oluyor bu sayede,hemde sakatlanma riskin azalır

 

BB ye başladığım ilk hafta baya ağrı oluyordu fakat şimdi nizami ve düzgün çalıştığım halde pek ağrı olmuyor.Mesela göğüs kaslarımı parmağımla bastırdığımda hafif ve tatlı bir ağrı oluyor

 

İyi geceler.Antrenman sonrası çalıştığım bölgelerde verimli ağrılarım oluyor.Ama bir sıkıntım var.Misal;göğüs kaslarım antrenman almadığı halde antrenman almış gibi ağrıyor.(Gün içinde kendini unutturmayan tekrarlayan ağrılar.)Keza bicepte'de aynı sıkıntı mevcut.Bu ağrılar kasların güzel beslenmemesinden kaynaklı olabilir mi acaba ?

 

1.5 senedir yapıyorum bicepsim bikere bile antrenmandan sonra ağrımadı. Kol ölçüm 42.5 cm. İlla ağricak diye bişey yok.

 

aynen benim de heryerim agrıyo kanat ve biceps im hiç agrımıyor ama biceps i 33 den 40 a getirdim soğuk

 

Pazartesi başladım spora,çarşamba'dan beri triceps ve biceps kısmı çok ağrıyor.Ama ilk güne oranla biraz hafifledi.

 

Dua edinde bilek kemiğinizde ağrı olmasın , çalısırken dayanılmaz bir acı veriyor. Bugün biceps calısırken ağrı yaptı yine o sinirle koparıcaktım kolumu, ama eklem ağrılarına iyi gelen hapımı içtigimde biseyim kalmıyor.

 

Ağrı var ağrı var En iyisini insan kendi bilir bence. Antrenman yapmanı etkileyen bir ağrı çekiyorsan birşeyleri yanlış yapıyorsun demektir bence.

 

Ağrı bendede oluyor özellikle göğüste.Arasıda karın kaslarında ancak 2 gün sonra geçiyor normal midir? Gelişme oluyor mu?