Gelişme = Kaslarda; (Agrı + Acı + Kasılma)

çok değişik bir şey söylemem gerekirse, aynı programı 1 ay uyguladığım süre zarfında , biceps-triceps aynı gün çalışıyordum. fakat bir pazartesi deliler gibi ağrı yapan antreman, ertesi hafta bir gram ağrı yapmıyordu. ağırlıklarıda her zaman sabit tutmaya çalışırım ki dengeli bir şekilde antremanı güncelleyebileyim. bu nasıl açıklanır ? set sayıları, ağırlıklar, belki antreman süresi bile aynı olan iki antremanın ağrı seviyesi bu kadar farklı olabilir mi ? bir antremanın ertesi günü kollarımı açarken zorlanırken, diğer antremandan sonra neredeyse kaptırıp yeni baştan yapabilecek gibi oluyorum. çok garip. ağrıyı ve acıyı sürekli hissetmeyi severim, gelişimin habercisidir.

 

Doğru yap & Ağrılık Arttır

1. Hareketi doğru yaptığından emin ol eğer emin olamıyorsan hareketi daha farklı şekillerde yaparak tam olarak istediğin bölgenin kasılıp kasılmadığını hisset istediğin noktayı bulana dakar hareketle oyna ...

2. ağırlık arttır ....

3... hareketi genişlet .. daha aşağıdan başlat , daha yukarda bitir. daha geniş yerden başka ...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:29 ----------

yardıcı olabilmemiz için ne yönde ilerlemeye çalışıyor olduğunu bilmeliyiz kilo mu vermek istiyorsun ... yoksa hacim mi istiyorsun nedir onu anlat bilgimizi paylaşaım ...

 

Kafamı karıştıran bazı şeyler var. biceps ağrılarımın bazen 2 3 gün sonunda bile tam olarak geçmeden kendini hissettirdiği oluyor. ee sıra geliyor sırt antremanına biceps çalışacak ve biceps dinlenmeye devam mı etmeli yoksa çalışmalı mı ? yeterli miktarda protein karbonhidrat alıyorum vitamin mineral alımıma ve dinlenmeme özen gösteriyorum. bazen gerçekten beni düşündürüyor acaba bicepslerim bu yüzden mi gelişmiyor. bu arada bazen 4 hareketle ağrı yapmayan biceps bazen 3 hareketle ertesi gün ağrı yapıyor

 

şimdi akşam çalıştım kolum ağırmıyor 3 aydır çalşıyorum kola tek kola ortalam 12-13 kilo ağırlık biniyor ağırlık mı artırıyım suan ağırmıyor hiç biryerim

 

son sette son kaldırışta kollarım titriyor bazen kaldıramıyorum zorlasamda gücüm olmuyor bu normal mi ?

 

Bende şöyle bir etki ile karşı karşıkayım son günlerde ve bu beni düşündürüyor...
birkaç hafta öncesine kadar antreaman sonrası ağrılar beni 'evet yapmam gerekeni yaptım, doğru yoldayım' şeklinde düşündürmekteydi fakat beslenmem ciddi sorunluydu bende beslenme konusunu yavaş yavaş ele almaya başladım çünkü artık başarısızlığa tahammülüm yok..

Sabah uyanınca 25gr whey
ogle arası 1adet meyve, biraz karbo ve sağlıklı yağlar
antreman sorasında 25gr whey
1saat sonra 150-200gr haşlanmış göğüs ve salatalar
yatmadan 1 saat once 1-1,5kase köy yogurdu
off günlerde yine 80-100gr protein.

bu beslenme düzenine geçtikten sonra agrı hissetmemeye başladım bunun nedeni recovery sürecindeki iyileştirme olabilir mi ya da ben iyi tarafından mı bakıyorum..
fakat kesin olan şey benim için ağrı yoksa haz da yok..kaslarım ağırmıyor ve ben görevimi yapmamış hissediyorum...umarım kendimi ifade edebilmişimdir.

 

ben senden iyi beslendiğim halde kas ağrısı çekiyorum, yeterince protein alırsak kas ağrısı çekmeyiz diye bişey yok. uzun süredir aynı programı uyguluyorsan hareketleri değiştirmeyi deneyebilirsin. veya kendini yeterince zorlamıyorsun. omzu bicepsleri triceps i hissetmeyebilsin ama göğüs, sırt, bacakta ağrı kesinlikle olmalı bence. ağrıdan neyi kastettiğimiz de önemli tabi. durduğu yerde ağrımıyorsa problem yok. ama göğüs idmanından 2 gün sonra ellerini kollarını omuzlarını hareket ettir. ağrıyı hissetmiyorsan yeterince iyi çalışmamışsın demektir bence. keza bacaktan sonra merdiven inip çıkarken.

 

kbsy23,
bende seninle aynı fikirdeyim aslında antremanda enerji sorunu yaşıyorum bu yüksek agırlıklara girmemi engelliyor bir de partner konusu önemli gerçekten insanda bir güven oluyor agırlık arttırırken bir dönem faydasını görmüştüm.
anteman öncesi BSN No Xplode gibi bir ürün kullanmak niyetindeyim.. çünkü günün en verimli saatlerinde şirkette olup, enerjimin en düşük oldugu zamanda salonda olmak durumunda kalıyorum

 

her şeyi supplement lardan bekleme. boş mideyle antremana git(min 2 saat önce yemek yemiş ol), 1 saat öncesinde 1 litre civarı su tüket, yarım saat önce de şekersiz sert bi kahve iç. faydasını emin ol görürsün. ben saat 6 gibi gidiyorum idmana enerji patlaması oluyor.

 

ne yaparsam yapayım abs bölgesini ağrıtamıyorum olmuyo bende keza bicepslerde öyle sadece ufak kasılmalar oluyor bicepsde ve inanın sınırlarımı zorluyorum

 

Beyler ağrı ve acı istiyorsanız vücudu sasirtacaksiniz vücut aldığı etkiye karşi bocalayacak ve hazırlıksız yakalanacak . Peki bunu hep takip ettiğimiz programlarla nasıl basaricaz ? Hareketlerde daima ağırlık arttırma prensibini uygulucaz . Ama çok dikkat edin vücudunuz her zaman kolaya kaçma eğilimindedir sizler ağırlık arttırdık nede ağrı olmadı diye yakinirsiniz ama herşey küçük detaylarda nüanslarda gizlidir biraz daha dikkatli baktığınızda ağırlık artınca hareketi tam cikaramadiginizi vücudun bazen kaytardigini curl hareketlerinde belden kuvvet aldığımızı hammerda kollarimizi tam kaldiramadigimizi bench presste barbell i göğüse tam indirmedigimizi görürüz biraz daha irdeleyince bunu siz de anlayacaksınız dürüst olalım bu bizim metabolizmamizin doğal bir sonucu . Işte bizim savasimiz buna karşı . Bu siradanligi vücudun kolaya kaçmasını engelleyin . İnişler yavaş ve yedire yedire olmalı . pressler tam olmalı setler de programımıza uymak için tekrar sayıları zorlanmali(çıkmasa dahi) . Geldik en öldürücü nokta şaşırtmaya . Bakın bu da tecrübelerle sabittir. Bazen 100kg benchte vücudun vermediği tepkiyi geniş kol sınav çekerek alırsınız . Nefes nefese kalırsınız ve bagrinizda yanma hissedersiniz. Bu sadece bir misaldi. Çünkü metabolizmaniz ona karşı açtığınız savaşın taktiklerini ezberlemis ve buna karşı kendini savunuyor. Siz onu hiç beklenmedik b ir yerinden vurmalisiniz. Bu yüzden basit kardiyo hareketleri bile bazen kolunuzda gogusunuzde programımızda alamayacagimiz verimi verebilir. Ben karışık çalışırım. Vucudumu bugün kol yarın göğüs öbürgün sırt calisacagim konusunda programlamak yerine biraz daha ezber bozan bir stilde çalışıyorum hiç olmadık bir günümü kardiyoya veriyorum. Ve şu an başkalarının bir senede gelebildigi yere 3-4 ayda geldim (Allahın da izniyle)

 

zamanında 6kg plastik dambıl aldım şimdi çok hafif geliyor 1-2 hareket dışında.yatarken kolları iki yana açıyoruz ya kelebek hareketimiydi dambıl flymıydı her neyse 6kg ile tek seferde 30-40 yapıyorum ama bu forumdan birisi o kadar tekrar yapma hacim için daha ağır kaldır az kaldır dediği için 10 kez kaldırıp bırakıyorum.6 dan sonra kaç kg alsam diye düşünüyorum 10 az mı gelir acaba ? 15kg su dolu bidon vardı birde 10kg vardı.5kg deyip geçmeyin 10kg olanı 10 kere kaldırdım zar zor 15 i anca 3-4 kere kaldırabildim.

birde bir sorum olacak kahinlik beklediğim felan yok.herkes diyorki salona git orda daha iyi hacim kazanırsın vs.diyor evde çalışıyorum ordaki ile arasında ne fark varki ? 6 ay evde çalışma ile 6 ay makinede çalışma niye farklı oluyor ya da neden herkes böyle diyor.

 

Merhabalar dün çok yorucu çalıştım eve zor girdim ağızıma hiç bişey atamadan uyuya kalmışım antreman sonrası hic proteın alamadım bunun kas kaybına dönümesı ve kas gelısememesı gını bı yan etkısı olurmu?

 

Ben son 2 gündür bacağa ağırlık verdim antrenman sırasında ve leg curlde baya zorladım kendimi şu an sol bacağın arkası çok ağrıyor otururken oraya baskı uygulanınca da ağrıyor yürürkende acı yapıyor bu gelişme acısı mı diye düşündüm şu an göğüslerimde bicepslerde ve azda olsa karında da ağrı var ancak bacağa göre az kalıyor hepsi :I
Ben Overtrain mi oldum ?

 

Squat a basladigim zaman 3 gun yuruyemedigimi bilirim Halbuki heryere bisikletle gider gelirim.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

2 ay önce ilk kez fitnesse başladım
Eskiden 5 set çalıştığım da bile kollarım da aşırı derece de şişme,kasılma oluyodu hissediyodum yani sertleştiğini ama son 1 haftadır 10 set bile çalışsam tık yok ağırlıkları da arttırdım kas aynı kas biraz bile şişme yok gelişmediğimi düşünüyorum bu şişme antrenman sırasın da oluyodu fakat şimdi yok böyle olunca acaba nerde yanlış yapıyorum diyorum sanki gelişmemiş gibi hissediyorum ve motivasyon kaybı oluyor sizce neden böyle?

 

Ben Ayı Gibi Kas Yıgını Olmak İstiyorum Hedefim Bu Birde Birşey Dicem Gögüşüme Bastırınca Acıyor Acaba Bu Neye İşaret Birde Bacagım Agırıyor Kas Yaptıktan 1 2 Gün Agrımaya Başladı Kollarım da Aynı Şekilde Acaba Bunlar Neyi İşaret Ediyor Kaslarım Dahada Çokmu Gelişecegini ?

 

ertuğrulali ;
bu duruma göre değişir, adele yüklenmeden dolayı ağrırsa muhtemelen 72 saat içinde normale döner bu süreç içerisinde aynı kası basit tekrar sayıları ile yeniden yormak toparlanma sürenide kısaltır ancak sorun overtraining gibi bir durumsa veya kas dokusunda fiziksel bir zarar varsa durumun ciddiyetine göre deri üzerinde bazı kalıntılar bırakacaktır, bu şekilde izle ve dinle vücudunu...

 

beyler ben haftada 5 gun antreman yapmayı dusunuyorum ama kendımı ıyı hıssettıgım zamanlarda antreman yaptıgım gunun gecesınde ufak bır antreman yapmak ıstıyorum bu durumda bır zararı olur mu kas kaybı gıbı ve proteın tozu kullanıyorum vpx zero carb sro