Gelişme = Kaslarda; (Agrı + Acı + Kasılma)

benim antremandan sonra agıryan yerim tek omzumun arka kısmı ve yanları oluyor göğüsde sırtta az oluyor sıkınca iyibeslenemiyorum ondan heralde

 

Düzenli bu sporu yapanlarda pek ağrı olmaz.
Agri = iyi antrenman , iyi gelişme gibi yanlış bir algı var.

 

bende bu sporu aralıklarla uzundur yapıyorum ama evde dumbella ve sehpamla calısırım sadece agırlık degil vücut agırlıgımlada calısırım.bende yeri geliyor bench yapıyorum hissedek kol yapıyorum concentration curls en sevdigim harekettir omuz arnold press triceps french press vs... ama her zaman yanma agrı olusmuyor bazen yeri geliyor calıstıktan sonra 2-3 gün off yapıyorum yogunluktan 3. gün sisme zirveye ulasıyor.bencede agrı yanma her zaman kas gelisiyor anlamına gelmiyor.yanmadanda kas büyüyor gibime geliyor.genede yanlıs bilgi vermeyim kendimden gözlemledigim kadarıyla.

 

hareketi doğru şekilde yedirerek cheat yapmadan negatiflerini yavaşça yapınca her kasta microtravma olur ve kas lifleri yırtılır.hatta sonraki setlerde ağırlık düşürülerek seti tamamlamak kas harabiyetini maksimuma çıkarır.yani yapamayacağınız kiloyu cheatle ivmeyle yapmaktansa bir kaç seviye altını ilk sette verdiğiniz heyecan ve eforla yapmak daha mantıklıdır.
kasta ağrı gelişimin olmazsa olmazıdır arkadaşlar.fizyoloji ve anatomi gereği budur.
ağrı olmama sebebi ise yukarda saydığım uygulamaların eksik olduğu gerçeğidir.

tabi ki her türlü gelişim olucaktır ancak body buildingte amaç bu gelişimi maksimize edebilmektir
herkese kolay gelsin

 

Bu ağrı acı kasılma olayı kendini iyi hissettiren bir şey
sakatlık boyutunda olmadığı sürece tabi