Gelişme = Kaslarda; (Agrı + Acı + Kasılma)

EmreB dedi:
çok beslenemiyorum ama uzun süredir antreman yapıyorum ve aşağı yukarı bu işin içindeyim. Her setimde 1 daha kaldıramayacak kadar ağırlık ve tekrarla yapıyorum hareketi. Epey yoruluyorum ama sabah uyandığımda ağrı olmuyor. Ağırlık arttır deseniz gerçekten çıkmaz benim limitlerim bu kadar yani. Aynı zamanda gelişme de çok göremiyorum beslenmeden dolayı olduğunu düşünüyorum yoksa ağrı olmaması ağır çalışmadığımı mı gösteriyor ?
Genişletmek için tıkla...
Düzenli bu sporu yapanlarda pek ağrı olmaz.
Agri = iyi antrenman , iyi gelişme gibi yanlış bir algı var.
 
bende bu sporu aralıklarla uzundur yapıyorum ama evde dumbella ve sehpamla calısırım sadece agırlık degil vücut agırlıgımlada calısırım.bende yeri geliyor bench yapıyorum hissedek kol yapıyorum concentration curls en sevdigim harekettir omuz arnold press triceps french press vs... ama her zaman yanma agrı olusmuyor bazen yeri geliyor calıstıktan sonra 2-3 gün off yapıyorum yogunluktan 3. gün sisme zirveye ulasıyor.bencede agrı yanma her zaman kas gelisiyor anlamına gelmiyor.yanmadanda kas büyüyor gibime geliyor.genede yanlıs bilgi vermeyim kendimden gözlemledigim kadarıyla.
 
hareketi doğru şekilde yedirerek cheat yapmadan negatiflerini yavaşça yapınca her kasta microtravma olur ve kas lifleri yırtılır.hatta sonraki setlerde ağırlık düşürülerek seti tamamlamak kas harabiyetini maksimuma çıkarır.yani yapamayacağınız kiloyu cheatle ivmeyle yapmaktansa bir kaç seviye altını ilk sette verdiğiniz heyecan ve eforla yapmak daha mantıklıdır.
kasta ağrı gelişimin olmazsa olmazıdır arkadaşlar.fizyoloji ve anatomi gereği budur.
ağrı olmama sebebi ise yukarda saydığım uygulamaların eksik olduğu gerçeğidir.

tabi ki her türlü gelişim olucaktır ancak body buildingte amaç bu gelişimi maksimize edebilmektir
herkese kolay gelsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı