günlüğüm - VOLTAJ

kemaldonado dedi:
İncline press te 70 kg ile calısırken 62 kg ile nasıl Barbell curl yapıyorsun anlamadım arada fark yok nerdeyse
Genişletmek için tıkla...

max ot sistemi sayesinde diyeyim :)

tabi 2. setin 4. tekrarından itibaren set bitene kadar nizamiyeti bozmamak ve sakatlanmamak için ortağım destek oluor %10 civarında ki idmanlarında pert oluyorum ama max ot taki amacım kuvvet ti o konuda çık işe yaradı.

zaten bench presslerde sakatlığım izin vermior daha fazlasına.
 
bugün omuz triceps yapıcam

omuz triceps

Arnold press 2x6
barbell press 2x6
lateral rise yanlara 2x6

dar tutuş bench press 3x6
v bar push down 2x6
tate press 3x6

omuzda tek hareketi değiştim arnold press yapmamıştım uzun zaman. max ot. 2. ayı bitene kadar yapıcam artık
 
img20121204125716.jpg


poz vermeyi öğrenmem lazım idare edin güncel foto idmana girmeden çektik
 
günaydınlar herkese.

bugün bacak idmanım var ama idman konusunda, çalışmak konusunda hiçbir şey yapasım yok :S yatıp uyuyasım var paso :S
 
bugün aşırı isteksiz ve halsiz olmama rağmen bacak idmanımı yaptım fakat programıma göre yapmadım

yaptığım idman

leg press 90 kg bacaklar birleşik şekilde 4x12
leg extansion 90 kg 3x12
leg curl 35 kg 3x12
calf rise 30 kg 3x30 :D

idman bitiminde re-con u içtim 13:30 gibi de 2 ölçek hydrobuilder+7gr glutamine içicem.

biran önce akşam olsada eve gidip dinlenip uyusam modundayım
 
sırt ve karın çalıştım

ısınma

kasları ısındırma, vücut ısısını artırma

deadlift ilk set 70 kg 12 tekrar/ ikinci set 80 kg 10 tekrar/ 3. set 90 kg 10 tekrar

dinlenme sırasında esneme, germe hareketleri ardından 2 dakika boş boş dinlenme ve nefesimi düzenleme.

asıl programa geçiş

deadlift
1.set 110 kg 5 tekrar
2. set 110 kg 5 tekrar
3. set 115 kg ( yandan %5 lik yardımlı ilk kaldırış) 3 tekrar

ardından lat pull down enseye 75 kg 2x6
lat pull down gögüse 75 kg 2x6
cable row 75 kg 2x6
db row 25kg 2x8

karın idmanı

cable crunch 30kg 2x25
çakı 2x25

idman biter bitmez mp reconu içtim duşa girdim

10 dakika sonra 2 ölçek On hydrobuilder +7 gr gaspari glutamine

45 dakika sonra 150 gr tavuk 1 kase pilav+ karnıbahar brokoli

artık bir an önce şu ay bitsede ara versem modundayım offf
 
günaydın herkese bol pompalı bir hafta dilerim.


max ot ta 7. haftaya girdik bitmesine kaldı 1 hafta

bugün gögüs biceps var.

incline bench press 70kg 3x6
flat bench press 75 kg 2x6
db fly 25 kg 2x6
decline db press 25 1x6

biceps

barbel curl bar dahil 65 kg 2x6
ayakta db curl 25kg 2x6
z bar curl 50kg 3x6 (ilk set normal tutuş, 2. set dar 3. set geniş tutuş)
 
Son düzenleme:
idman verimli geçti kravatımı bağlarken gömleği, ceketi giyerken yardım almak zorunda kaldım :)

assault um bitmek üzere acaba 1 kutu daha assaulttan devam mı etsem yoksa başka nox ürünümü alsam acaba..

zaten bir yandanda kombinemin içerisinde gnc creatin var. bu ay bitene kadar creatinden devam mı etsem acaba
 
gelişim güzel gidiyor başarılar :)

---------- Post added at 16:51 ---------- Previous post was at 16:49 ----------

assault kullandıktan ne kadar sonra verim aldın ben 2 antremandır kullanıyorum çok fazla olmasa da performansımda artış var ama psikolojik sanki..
 
Amin0Asit dedi:
gelişim güzel gidiyor başarılar :)

---------- Post added at 16:51 ---------- Previous post was at 16:49 ----------

assault kullandıktan ne kadar sonra verim aldın ben 2 antremandır kullanıyorum çok fazla olmasa da performansımda artış var ama psikolojik sanki..
Genişletmek için tıkla...

açıkcası assault tan beklediğimden çok etki aldım.

max ot gibi ağır bir idman sistemini assault olamadan başarmam çok zor olurdu. idmanda kesilme yok full power devam ediyorum tabi 45 dakika ve çok şiddetli geçiyor.

Pump etkisi iyi özellikle damarlarım patlıcakmış gibi oluyor. pump etkisi çok iyi bana göre.
 
Son düzenleme:
omuz triceps

Arnold press 2x6 25kg db'ler
barbell press 2x6 bar dahil 60 kg
lateral rise yanlara 2x6 12,5 kg

dar tutuş bench press 3x6 bar dahiil 60kg
v bar push down 2x6 50kg
tate press 3x6 12.5 kg

sabah kahvaltımı zımba gibi yaptım :) ara öğünümü yedim

idmandan 30 dakika önce 2.5 gr GNC Creatin, 20 dakika önce MP Assault ve idmandan hemen sonra MP Re-Con yarım saat sonra ON Hydrobuilder +Gaspari Glutamine içicem :)
 
Son düzenleme:
idman bitti odama geldim idman biter bitmez mp reconu mu içtim saat 14:20 gibi hydrobuilder+7 gr gaspari glutamin 1 saat sonra yemek :D

omuz sakatlıktan biraz zorlansa da verimli geçti kezaa triceps çok verimli geçti :)

Zincirlenmemiş hayvan gibi çalıştım hehehe
 
Günaydın Herkese. Bol pompalı idmanlar diliyorum :)

bugün bacak günüm fakat dizde ağrılarım var şuan yırtıklardan dolayı bakalım idmanı şu şekilde yapmayı planlıyorum

Leg Press 120kg 4x12
Leg Extansion 100kg 3x12
Leg Curl 40 kg 3x12
calf rise (omuzda 50 kg) 3x25
 
evet idmanım bitti . bacak idmanına ek olarak karın çalıştım.

önceden haftada bir karın çalışıodum onu 2 ye çıkardım :)

karın olarak

cable crunch ( 30 kg 2x25)
ayaklar arasında 10kg db ile çakı 2x25

mp recon u içtim 14:20 gibi hydrobuilder+7gr glutamine içicem 1 saat sonra yemek :)
 
Merhaba herkese bol pompalı günler :)

bugün sırt idmanım var fakat bugün deadlift yapasım yok şimdilik idmanda birşeyler değişirmi bilemiyorum belki yapabilirim ama yanımda kemeri getirmeyi unutmuşum.
 
idmanım bitti fena geçmedi fakat bugün kemerimi unuttuğum için hem de canım istemediği için deadlift yapmadım

lat pull enseye (80 kg) 3x6
lat pull dar tutuş gögüse (80 kg) 3x6
cable row (80 kg) 3x6
db row (30kg) 3x8

25 kg ile 2x30 cable crunch
ayakta 20 kg ile 2x30 çakı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı