denizgnr97
Üye
merhaba genrise wheyi hiç çıkartmadınız kombinasyondan memnun musunuz ve fiyatı nedir acaba?
günlüğüm - VOLTAJ
- Konuyu başlatan voltaj
- Başlangıç Tarihi
voltaj
Üye
genrise whey den memnunum. 2kutusunu 76 tl ye almıştım
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:03 ----------
bugün omuz triceps idmanım vardı
omuz sakatlığım yüzünden mecbur deca vuruldum bugün rahat ettim idman da.
assault ve recon kombinesine başladım assault güzel pump verio
kemaldonado
Üye
decayı vuruldun hangi ara kanına karıştı da idmanda rahat ettin anlamadım açıkçası
voltaj
Üye
decayı vurulalı 10 gün oldu. dikkatli okursan bugün vuruldum yazmamışım. bugün idmanda rahat ettim yazdım.
post sayını yükseltmek için boş boş yazma
voltaj
Üye
bugün sırt ve karın idmanım vardı
uyanır uyanmaz 30gr genrise whey izolat+7 gr gaspari glutamine
sabah 100 gr yulaf +4 yumurtalı light kaşarlı omletimi yedim.
idmandan 20 dakika önce 1 ölçek mp assault idman bitiminde 1 ölçek mp recon içtim. şimdi de 150 gr ızgara köfte+ 1 kase pilav+ 1 kase brokoli ve karnıbahar haşlaması yiyorum.
idmanım şöle idi
sumo deadlift 95kg 3x6
lat pull down geniş tutuş enseye 65kg 3x6
cable row 65 kg 2x6
bent over barbel row 60kg 3x6
db row 25 kg 2x8
karın
2x20 cable crunch 30kg
2x25 çakı
bayağı güzel geçti idman.
max ot sistemi güç açısından çok iyi oldu benim açımdan.
uyanır uyanmaz 30gr genrise whey izolat+7 gr gaspari glutamine
sabah 100 gr yulaf +4 yumurtalı light kaşarlı omletimi yedim.
idmandan 20 dakika önce 1 ölçek mp assault idman bitiminde 1 ölçek mp recon içtim. şimdi de 150 gr ızgara köfte+ 1 kase pilav+ 1 kase brokoli ve karnıbahar haşlaması yiyorum.
idmanım şöle idi
sumo deadlift 95kg 3x6
lat pull down geniş tutuş enseye 65kg 3x6
cable row 65 kg 2x6
bent over barbel row 60kg 3x6
db row 25 kg 2x8
karın
2x20 cable crunch 30kg
2x25 çakı
bayağı güzel geçti idman.
max ot sistemi güç açısından çok iyi oldu benim açımdan.
Son düzenleme:
kemaldonado
Üye
omuz sakatlığım yüzünden mecbur deca vuruldum bugün rahat ettim idman da
diye post atmısın ben de decayı bugün vuruldugunu zannettim o yüzden dedim hangi ara kanına karıştı diye ayrıca post sayımı artırmak gibi bir hedefin olsa 2010 yılında kayıt oldugum siteye sadece 73 tane post atmam
diye post atmısın ben de decayı bugün vuruldugunu zannettim o yüzden dedim hangi ara kanına karıştı diye ayrıca post sayımı artırmak gibi bir hedefin olsa 2010 yılında kayıt oldugum siteye sadece 73 tane post atmam
voltaj
Üye
Merakımdan soruyorum;
sıcak su döküyorum sadece üzerine
voltaj
Üye
merhabar cuma cumartesi pazar off günüm
bugün sabah kahvaltı rutinimi aynen gerçekleştirdim. Kahvaltıdan hemen sonra 1 adet pharmaton multivitamin aldım
biraz önce mp reconumu içtim çarşamba günkü bacak idmanımın ağrıları devam ediyor fakat dün ağır bir sırt idmanı yapmama rağmen sırtım da ağrı kalmadı bugün.
birazdan 150 gr ızgara tavuk külbastı+ 1 tabak pirinç pilavı+ haşlanmış brokoli ve karnıbahar'lı öğünümü yiyeceğim. bugun nedense canım aşırı kola çekiyor. Bu nedenle dayanamayıp light kola içicem.
saat 4 gibi yine yulaf
saat 6-7 gibi de 1 tabak bulgur pilavı + 2 kaşık yoğurt+ sac kavurma
saç kavurma biraz yağlı olcak ama napalım
bugün sabah kahvaltı rutinimi aynen gerçekleştirdim. Kahvaltıdan hemen sonra 1 adet pharmaton multivitamin aldım
biraz önce mp reconumu içtim çarşamba günkü bacak idmanımın ağrıları devam ediyor fakat dün ağır bir sırt idmanı yapmama rağmen sırtım da ağrı kalmadı bugün.
birazdan 150 gr ızgara tavuk külbastı+ 1 tabak pirinç pilavı+ haşlanmış brokoli ve karnıbahar'lı öğünümü yiyeceğim. bugun nedense canım aşırı kola çekiyor. Bu nedenle dayanamayıp light kola içicem.
saat 4 gibi yine yulaf
saat 6-7 gibi de 1 tabak bulgur pilavı + 2 kaşık yoğurt+ sac kavurma
saç kavurma biraz yağlı olcak ama napalım
voltaj
Üye
günaydın herkese iyi ve bol pompalı hafta dilerim
sabah uyanır uyanmaz 7gr glutamine+ 30gr genrise whey izolat içtim yarım saat sonra kahvaltımı yaptım herzamanki menüyle.
bugün gögüs biceps var. gögüs idamnında inşallah omzun bir sıkıntı çıkarmaz yeniden.
birde şu uyku sorunumu çözsem.
gece en geç 11 de uyuyuorum ama sabah 9 da zor kalkıyorum ki bugün saat 9:30 da zor bela uyandım işe geç kaldım.
sabahları kahvaltı ile birlikte pharmaton multivitamin içiyorum bu uyku sorunu için. ama daha bu sorunu bir türlü halledemedim napıcam bilmiyorum.
max ot'un ilk ayı bu bu cuma bitmiş oluyor. 1 ay daha yani toplam 8 hafta uyguladıktan sonra 1 hafta ara vericem. aradan sonra ters piramit sete başlıcam.
4 set
tekrar sayıları sırasıyla 8-8-10-12
sabah uyanır uyanmaz 7gr glutamine+ 30gr genrise whey izolat içtim yarım saat sonra kahvaltımı yaptım herzamanki menüyle.
bugün gögüs biceps var. gögüs idamnında inşallah omzun bir sıkıntı çıkarmaz yeniden.
birde şu uyku sorunumu çözsem.
gece en geç 11 de uyuyuorum ama sabah 9 da zor kalkıyorum ki bugün saat 9:30 da zor bela uyandım işe geç kaldım.
sabahları kahvaltı ile birlikte pharmaton multivitamin içiyorum bu uyku sorunu için. ama daha bu sorunu bir türlü halledemedim napıcam bilmiyorum.
max ot'un ilk ayı bu bu cuma bitmiş oluyor. 1 ay daha yani toplam 8 hafta uyguladıktan sonra 1 hafta ara vericem. aradan sonra ters piramit sete başlıcam.
4 set
tekrar sayıları sırasıyla 8-8-10-12
Son düzenleme:
voltaj
Üye
bugün yaptığım idman çok verimli geçti.
idmandan 45 dakka önce sade türk kahvesi + idmandan 20 dakika önce 1 ölçek assault içip girdim idmana.
gögüs idmanım
İncline bench press ( bar dahil ) 65 kg 3x6
flat bench press ( bar dahil ) 75kg 2x6 / omuzum sakatlığımdan dolayı son setin son 2 tekrarı yardımlı
peck deck 65kg 3x6
canım istemediği için decline db press çalışmadım.
bicep idmanımda şöyle idi
barbel curl 2x6 ( bar dahil 58 kg)
standing dumbell curl 2x6 ( 22kg db)
z bar curl ( bar hariç 25kg) 3x6 ( ilk set normal tutuş, 2.set dar tutuş 3.set geniş tutuş)
dayanamayıp 1 set 6 tekrar da concentration curl yaptım 22kg ile.
şuan kollarımı kapatamıyorum
idman biter bitmez 1 ölçek mp recon içtim.
şimdi de yani yarım saat sonra 7gr glutamine+ 1 servis 30gr genrise whey izolat içtim saat 3 gibi de 150 gr tavuk 1 kase pilav yiyeceğim
idmandan 45 dakka önce sade türk kahvesi + idmandan 20 dakika önce 1 ölçek assault içip girdim idmana.
gögüs idmanım
İncline bench press ( bar dahil ) 65 kg 3x6
flat bench press ( bar dahil ) 75kg 2x6 / omuzum sakatlığımdan dolayı son setin son 2 tekrarı yardımlı
peck deck 65kg 3x6
canım istemediği için decline db press çalışmadım.
bicep idmanımda şöyle idi
barbel curl 2x6 ( bar dahil 58 kg)
standing dumbell curl 2x6 ( 22kg db)
z bar curl ( bar hariç 25kg) 3x6 ( ilk set normal tutuş, 2.set dar tutuş 3.set geniş tutuş)
dayanamayıp 1 set 6 tekrar da concentration curl yaptım 22kg ile.
şuan kollarımı kapatamıyorum
idman biter bitmez 1 ölçek mp recon içtim.
şimdi de yani yarım saat sonra 7gr glutamine+ 1 servis 30gr genrise whey izolat içtim saat 3 gibi de 150 gr tavuk 1 kase pilav yiyeceğim
voltaj
Üye
merhabalar bugün toplantılarım nedeniyle doğru düzgün beslenemeden idmana girdim allahtan assault vardı idmanda kurtardı beni.
birkaç arkadaş pm atarak max ot tan sonraki halimi merak ediyor bunun için bugün idmana girmeden önce foto çektim. ( boxerla çıkmamak için havlu sardım)
max ot un 1.ay bu cuma bitiyor.
birkaç arkadaş pm atarak max ot tan sonraki halimi merak ediyor bunun için bugün idmana girmeden önce foto çektim. ( boxerla çıkmamak için havlu sardım)
max ot un 1.ay bu cuma bitiyor.
Kauss
Üye
Ölçülerin tam olarak ne durumda ? İlk sayfada ki resme bakıyorum birde bu haline benzer poz var. Pek kıstas değil ama kolların biraz daha define olmuş gibi geldi bana. Tabi bu resimde bicepsini çıktığın için de olabilir.
Birde t-shirtlü resme bakınca sanki miden biraz daha iyi geldi.İlk sayfada ki 2. resme kıyasla.
Birde t-shirtlü resme bakınca sanki miden biraz daha iyi geldi.İlk sayfada ki 2. resme kıyasla.
voltaj
Üye
teşekkür ederim kauss yorumun için. bu programda mide 1 gün çalışıyorum. hacime yönelik çalışmama rağmen beslenmemde ona göre, kiloda alıyorum fakat omuzdaki koldaki damarlar iyice belli olmaya başladı. daha ölçüleri tekrar almadım.
damarların yüzüstüne çıkması yağ oranının düşmesi ile alakalı bildiğim kadarıyla.
bu arada tuz şeker falan kullanmıyorum ama tuz kullansam mı acaba defineye kadar diye düşünmeden de edemedim
---------- Post added at 10:20 ---------- Previous post was at 10:04 ----------
beyaz askılıda verdiğim pozun aynısını verdim bu fotoda fark var gibi ama tam emin olamadım
Son düzenleme:
voltaj
Üye
evet bugünkü idmanımda bitti bacak idmanı vardı.
beslenme ve supplement rutinimi gerçekleştirdim
idmanım:
ısınma
full squat 3 set
ilk set 50 kg bar dahil 12 tekrar
ikinci set 60 kg 10 tekrar
3.set 70 kg 8 tekrar
gerdirme egzersizleri
5 dakika dinlenme ardından
ilk set 80kg bar dahil 6 tekrar full squat
2. set 90 kg bar dahlil 4 tekrar full squat
100 kg 2x8 leg extansion
110kg 3x8 leg press ( bacaklar dar)
40kg 3x10 leg curl
omuzda 40 kg bar dahil 3x20 calf rise
idman biter bitmez mp recon birazdanda genrise whey izolat + 7gr glutamin
1 saat sonra ızgara tavuk 1 kase pirinç pilavı
beslenme ve supplement rutinimi gerçekleştirdim
idmanım:
ısınma
full squat 3 set
ilk set 50 kg bar dahil 12 tekrar
ikinci set 60 kg 10 tekrar
3.set 70 kg 8 tekrar
gerdirme egzersizleri
5 dakika dinlenme ardından
ilk set 80kg bar dahil 6 tekrar full squat
2. set 90 kg bar dahlil 4 tekrar full squat
100 kg 2x8 leg extansion
110kg 3x8 leg press ( bacaklar dar)
40kg 3x10 leg curl
omuzda 40 kg bar dahil 3x20 calf rise
idman biter bitmez mp recon birazdanda genrise whey izolat + 7gr glutamin
1 saat sonra ızgara tavuk 1 kase pirinç pilavı
voltaj
Üye
bugün aşırı zor geçti. dün akşam toplantım olduğu için eve saat 23:00 gibi gittim uyumam falan gece 2:30 u buldu ve sabah 7 de uyandım. sabah güzel bir kahvaltı yaptım idmandan 45 dakika önce sade türk kahvesi idmandan 20 dakika önce assault içtim.
kahve ve assault içmeseydim idmanı yapamazdım ama öyle de böylede idmanı tamamlayabildim.
bugün sırt ve karın çalıştım
sırt idmanım
3 set ısınma
1. set bar dahil 40 kilo 12 tekrar deadlift
2. set bar dahil 50 kg 10 tekrar deadlift
3. set bar dahil 60 kg 8 tekrar deadlift
3-4 dakika dinlenme
3 set bar dahil 100kg 6 tekrar deadlift
3 dakika dinlenme ardından lat pull down 2x6 ( 65 kg enseye)
cable row 2x6 65kg
bent over barbel row 2x6 55kg
db row 25kg db 2x8
5 dakika dinlenme ardından
cable crunch 25kg 2x25
çakı 2x25
idman biter bitmez mp recon 1 ölçek
yarım saat sonra genrise whey izolat +7 gr gaspari glutamine
1 saat sonra ızgara tavuk külbastı+ 1 kase pirinç pilavı+ karnıbahar ve brokoli haşlaması içeçek olarak ice tea şeftali içicem.
inan şuan pelte gibiyim.
max ot sisteminde 1. ay bitti. genel olarak da 14. ayım bitti.
kahve ve assault içmeseydim idmanı yapamazdım ama öyle de böylede idmanı tamamlayabildim.
bugün sırt ve karın çalıştım
sırt idmanım
3 set ısınma
1. set bar dahil 40 kilo 12 tekrar deadlift
2. set bar dahil 50 kg 10 tekrar deadlift
3. set bar dahil 60 kg 8 tekrar deadlift
3-4 dakika dinlenme
3 set bar dahil 100kg 6 tekrar deadlift
3 dakika dinlenme ardından lat pull down 2x6 ( 65 kg enseye)
cable row 2x6 65kg
bent over barbel row 2x6 55kg
db row 25kg db 2x8
5 dakika dinlenme ardından
cable crunch 25kg 2x25
çakı 2x25
idman biter bitmez mp recon 1 ölçek
yarım saat sonra genrise whey izolat +7 gr gaspari glutamine
1 saat sonra ızgara tavuk külbastı+ 1 kase pirinç pilavı+ karnıbahar ve brokoli haşlaması içeçek olarak ice tea şeftali içicem.
inan şuan pelte gibiyim.
max ot sisteminde 1. ay bitti. genel olarak da 14. ayım bitti.
Kauss
Üye
Bu resim daha iyi gibi. Trapezlerin biraz daha geliştiği dikkatimi çekti. Bu arada 2 resimde de kollarınız cidden iyi. Dolgun gözüküyor. Zaten yaza kadar parçalamayla daha kaliteli gözükecektir. Göğüsleriniz dolgun ki zaten dediğiniz gibi kütle almaya çalışıyorsunuz. Karın dikkatimi çekiyor aynı şey bende de var bulk da olmama rağmen damarlanma ve karın yapım gitgide belirginleşiyor. Sizde de öyle sanki. Kaliteli bulk diyebiliriz buna.
Aynen diyeti bozmak iyidir. Tabi ki dozunu kaçırmamak şartıyla
Aynen diyeti bozmak iyidir. Tabi ki dozunu kaçırmamak şartıyla
voltaj
Üye
Bu resim daha iyi gibi. Trapezlerin biraz daha geliştiği dikkatimi çekti. Bu arada 2 resimde de kollarınız cidden iyi. Dolgun gözüküyor. Zaten yaza kadar parçalamayla daha kaliteli gözükecektir. Göğüsleriniz dolgun ki zaten dediğiniz gibi kütle almaya çalışıyorsunuz. Karın dikkatimi çekiyor aynı şey bende de var bulk da olmama rağmen damarlanma ve karın yapım gitgide belirginleşiyor. Sizde de öyle sanki. Kaliteli bulk diyebiliriz buna.
Aynen diyeti bozmak iyidir. Tabi ki dozunu kaçırmamak şartıyla
teşekkür ederim yorumların için geliştiğimi çoğu zaman fark edemiyorum
dışardan görenlerin farketmesi daha çok motive ediyor insanı.ömrü hayatım boyunca trapez çalışmadım özel olarak genetik galiba max ot sisteminin ilk ayı sadece 2 hafta önde ve arkada tutarak barbel shrug yapmıştım. artık karına alıştım gibi hiç gitmeyecek gibi görünüyor gerçi pekde umursamıyorum bulk olarak görünmeyi sevdiğim içinde baklava derdim yok
valla ayda yılda bir bozdum
tam bozdum ilk olarak çikolata+kola ikinci olarak cheeseburger+ kola