günlüğüm - VOLTAJ
- Konuyu başlatan voltaj
- Başlangıç Tarihi
voltaj
Üye
biraz önce meraktan ölçülerimi aldım 6-7 aydır hiç almamıştım.
kol : 40,5
ön kol : 32
bilek :19
omuz : 117-118
gögüs :113
bel: 88
bacak: 58
calf: 40
kilo 75
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:54 ----------
boy : 1.78
kol : 40,5
ön kol : 32
bilek :19
omuz : 117-118
gögüs :113
bel: 88
bacak: 58
calf: 40
kilo 75
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:54 ----------
boy : 1.78
seytantuyu
Özel Üye
Voltaj,
20 gün önce kol ölçünü almışsın, 6-7 aydır ölçü almıyorum demişsin
.20 gün önce aldığın kol ölçüsü 38,5 iken, 20 gün sonra 40,5 a çıkmış.
Sence de bu işte bir tuhaflık yok mu?
voltaj
Üye
Voltaj,
20 gün önce kol ölçünü almışsın, 6-7 aydır ölçü almıyorum demişsin
20 gün önce aldığın kol ölçüsü 38,5 iken, 20 gün sonra 40,5 a çıkmış.
Sence de bu işte bir tuhaflık yok mu?
açıkcası bende pek bir şey anlamadım. 2-3 kere ölçtü arkadaş belki öncekini kendim ölçerken yanlış ölçtüm bilmiyorum.
6 aydır bütün vucut ölçülerini almıyorum anlamında demiştim zaten
voltaj
Üye
sabah kahvaltıda kendi yaptığım protein bar (3 dilim) , 6 dilim piliç jambon + dier ıvır zıvırlar ( ekmek yok)
kahvaltıdan 30 dak sonra 1 porsiyon tam yağlı sütle hardline progainer ımı içtim
bugün biceps - triceps idmanı war
biceps
Drag curl ( 2 hafta dumbel ile yapacağım)
hammer curl
scott curl
triceps
ters tutuş push down
skullcrusher
normal tutuş push down
kahvaltıdan 30 dak sonra 1 porsiyon tam yağlı sütle hardline progainer ımı içtim
bugün biceps - triceps idmanı war
biceps
Drag curl ( 2 hafta dumbel ile yapacağım)
hammer curl
scott curl
triceps
ters tutuş push down
skullcrusher
normal tutuş push down
voltaj
Üye
öğlen 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kase pilav, biraz haşlanmış brokoli ve karnıbahar yedim. saat 15:00 gibi de 1 porsiyon daha hardline progainer içicem.
saat 17:00 de 6 adet aminomax 8000 ( yeni seri)
idman bitiminde yine 6 adet aminomax 800
eve geldikten sonra ( idmandan 1 saat sonra) Genrise whey izolat+ Gaspari Glutamine
daha sonra hafif bir yemek.
---------- Post added at 15:41 ---------- Previous post was at 14:17 ----------
Çarşamba günü omuz bacak idmanına başlamadan önce çektiğim 1-2 foto
saat 17:00 de 6 adet aminomax 8000 ( yeni seri)
idman bitiminde yine 6 adet aminomax 800
eve geldikten sonra ( idmandan 1 saat sonra) Genrise whey izolat+ Gaspari Glutamine
daha sonra hafif bir yemek.
---------- Post added at 15:41 ---------- Previous post was at 14:17 ----------
Çarşamba günü omuz bacak idmanına başlamadan önce çektiğim 1-2 foto
voltaj
Üye
günaydın herkese.
bugün normalde omuz triceps idmanım vardı ama onun yerine göğüs sırt çalışıcam.
gögüs :
düz bench press
incline bench press
butterfly
decline db press
sırt
lat pull down ( enseye )
latpull down (gögüse)
cable row
goodmorning
sabah kahvaltımı birazdan yapıp pharmaton multivitaminimi içip yrm saat sonrada hardline progainer ımı içicem
bugün normalde omuz triceps idmanım vardı ama onun yerine göğüs sırt çalışıcam.
gögüs :
düz bench press
incline bench press
butterfly
decline db press
sırt
lat pull down ( enseye )
latpull down (gögüse)
cable row
goodmorning
sabah kahvaltımı birazdan yapıp pharmaton multivitaminimi içip yrm saat sonrada hardline progainer ımı içicem
voltaj
Üye
günaydın herkese
dün çok güzel bir gögüs ve sırt idmanı geçirdim. ayrıca kan fazlam olduğu için kan verdim ve uzun zamandır ilk defa sabah uyanırken zorluk çekmedim ve çok enerjik hissediyorum kendimi ( 10 kaplan gücünde 15 kişiyi parçalayabilcekmiş gibi
)
birazdan kahvaltımı yapıp pharmaton multivitaminimi içicem yarım saat sonra progainer ımı içicem bugün off günüm
dün çok güzel bir gögüs ve sırt idmanı geçirdim. ayrıca kan fazlam olduğu için kan verdim ve uzun zamandır ilk defa sabah uyanırken zorluk çekmedim ve çok enerjik hissediyorum kendimi ( 10 kaplan gücünde 15 kişiyi parçalayabilcekmiş gibi
)birazdan kahvaltımı yapıp pharmaton multivitaminimi içicem yarım saat sonra progainer ımı içicem bugün off günüm
voltaj
Üye
günaydın herkese
cuma günü yurt dışına görevli gittiğim için cuma günü olan omuz bacak idmanımı yapamadım malesef ama bu haftaki idman rutinin arasına sıkıştırcam
bugün biceps triceps
yarın omuz bacak
çarşamba gögüs sırt
perşembe off
cuma omuz bacak
bu hafta sonunda 2. sezonun ilk ayı yani 13. ayım dolmak üzere
cuma günü yurt dışına görevli gittiğim için cuma günü olan omuz bacak idmanımı yapamadım malesef ama bu haftaki idman rutinin arasına sıkıştırcam
bugün biceps triceps
yarın omuz bacak
çarşamba gögüs sırt
perşembe off
cuma omuz bacak
bu hafta sonunda 2. sezonun ilk ayı yani 13. ayım dolmak üzere
voltaj
Üye
bu akşam toplantı olması nedeniyle bugün olan idmanımı öğlen arasında yapmak zorunda kaldım.
idmandan yarım saat önce sade nescafe mi içtim
idmanım şu şekilde idi biceps- triceps- önkol
biceps
db drag curl 4x8
hammer curl 4x8
z bar ile scott curl 4x8
triceps
ters tutuş push down 4x8
z bar ile scullchrusher 4x8
V bar ile pushdown 4x8
ön kol
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench 4x8
Dumbbell Wrist Flippers 3x12
idmandan yarım saat önce sade nescafe mi içtim
idmanım şu şekilde idi biceps- triceps- önkol
biceps
db drag curl 4x8
hammer curl 4x8
z bar ile scott curl 4x8
triceps
ters tutuş push down 4x8
z bar ile scullchrusher 4x8
V bar ile pushdown 4x8
ön kol
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench 4x8
Dumbbell Wrist Flippers 3x12
voltaj
Üye
günaydın herkese.
bu sabah ki kahvaltım şöyle idi : 3 yumurta beyazı 2 tam yumurta, 100gr eti lifalif, 3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir. kahvaltımın hemen arkasına pharmaton multivitamin
yrm saat sonra yine 100 gr yulaf
bugün yine öğlen arasında idman yapıcam
bugün omuz bacak idmanı var.
omuz 4x8
db press
lateral rise yanlara
rear lateral rise
bacak
squat
leg extansion
leg press
leg curl
calf rise
bu sabah ki kahvaltım şöyle idi : 3 yumurta beyazı 2 tam yumurta, 100gr eti lifalif, 3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir. kahvaltımın hemen arkasına pharmaton multivitamin
yrm saat sonra yine 100 gr yulaf
bugün yine öğlen arasında idman yapıcam
bugün omuz bacak idmanı var.
omuz 4x8
db press
lateral rise yanlara
rear lateral rise
bacak
squat
leg extansion
leg press
leg curl
calf rise
voltaj
Üye
bugünkü idmanımı yapmış bulunmaktayım fakat ağırlıkları artırınca bacaktan sonra pert olmuş durumdayım. idmandan önce 6 adet yeni seri aminomax idman bitiminde 6 adet aminomax içtim
şuan vişne suyumu içiyorum 15-20 dakika sonra 1 porsiyon kendi yaptığım 150 gr ızgara köfte ve 1 kase pirinç pilavı ve yanına brokoli ile karnıbahar haşlamasını yiyeceğim
şuan vişne suyumu içiyorum 15-20 dakika sonra 1 porsiyon kendi yaptığım 150 gr ızgara köfte ve 1 kase pirinç pilavı ve yanına brokoli ile karnıbahar haşlamasını yiyeceğim
voltaj
Üye
yrn yeni aya başlıyorum ve 2 aylık zorlu bir max-ot sistemine başlıyorum. bakalım
yeni programım şöle
2x6 her hafta artırmalı ağırlık.
hergün tek bölge çalışıcam sadece omuz triceps birlikte çalışıcam.
gögüs
incline press
bench
peck deck
dips
biceps
z bar ayakta curl ( ilk ay)
reverse barbel curl
concentration curl
triceps
V bar pushdown
Standing French press with Z bar
kick back
omuz
ayakta barbel press
lateral rise yanlara
lateral rise arka
Upright Barbell Row
sırt
Lat pull down enseye
lat pull down gögüse
cable row
deadlift
bacak
squat
leg extansion
leg press
leg curl
calf rise
yeni programım şöle
2x6 her hafta artırmalı ağırlık.
hergün tek bölge çalışıcam sadece omuz triceps birlikte çalışıcam.
gögüs
incline press
bench
peck deck
dips
biceps
z bar ayakta curl ( ilk ay)
reverse barbel curl
concentration curl
triceps
V bar pushdown
Standing French press with Z bar
kick back
omuz
ayakta barbel press
lateral rise yanlara
lateral rise arka
Upright Barbell Row
sırt
Lat pull down enseye
lat pull down gögüse
cable row
deadlift
bacak
squat
leg extansion
leg press
leg curl
calf rise
voltaj
Üye
kinci kutu progainer ımı da sipariş ettim
şuanki takviye kombinem şöyle oldu
Hardline Progainer
Genrise Whey İzolat
Gaspari AminoMx 8000
Gaspari Glutamine
Pharmaton Multivitamin.
Sizce bunların yanına başka birşey daha ekleyeyim mi
Max-ot sistemine göre beslenme programımı yeniden düzenledim
Kahvaltı : 100 gr yulaf +4 yumurta ve light kaşarlı omlet, ıvır zıvır
kahvaltından hemen sonra 1 adet multivitamin
saat 9:00 1 porsiyon progainer
saat 10:00 12 dilim piliç jambon+ 4 dilim somon füme
saat 11:30 6 adet aminomx8000
saat 12:00 idman
idman bitiminde 6 adet aminomax 8000
saat 13:00 1 büyük kase prinç pilavı+150 gr ızgara köfte+ karnıbahar ve brokoli haşlaması
saat 13:30 1 porsiyon hardline progainer
saat 15:00 100gr yulaf + 1 avuç çiğ fındık
saat 18:00 1 tabak bulgur pilavı+ 100 gr tavuk
saat 19:00 1 servis genrise whey izolat+7gr gaspari glutamin
saat 00:00 1 bardak light süt
şuanki takviye kombinem şöyle oldu
Hardline Progainer
Genrise Whey İzolat
Gaspari AminoMx 8000
Gaspari Glutamine
Pharmaton Multivitamin.
Sizce bunların yanına başka birşey daha ekleyeyim mi
Max-ot sistemine göre beslenme programımı yeniden düzenledim
Kahvaltı : 100 gr yulaf +4 yumurta ve light kaşarlı omlet, ıvır zıvır
kahvaltından hemen sonra 1 adet multivitamin
saat 9:00 1 porsiyon progainer
saat 10:00 12 dilim piliç jambon+ 4 dilim somon füme
saat 11:30 6 adet aminomx8000
saat 12:00 idman
idman bitiminde 6 adet aminomax 8000
saat 13:00 1 büyük kase prinç pilavı+150 gr ızgara köfte+ karnıbahar ve brokoli haşlaması
saat 13:30 1 porsiyon hardline progainer
saat 15:00 100gr yulaf + 1 avuç çiğ fındık
saat 18:00 1 tabak bulgur pilavı+ 100 gr tavuk
saat 19:00 1 servis genrise whey izolat+7gr gaspari glutamin
saat 00:00 1 bardak light süt
voltaj
Üye
günaydın herkese
max ot sistemine dün itibariyle başladım gögüs ve biceps çalıştım bu hafta çift bölge çalışıp diğer haftalar omuz triceps dışında diğer günler tek bölge.
dünkü idmandan sonra gögüs ve bicepslerimde o tatlı ağrı var.
bugün omuz-triceps var
sabah evde kahvaltımı yapamadım ama şuan iş yerinde yapıyorum peynirli omlet ve kahvaltılık siparişim geldi. ardından hemen pharmaton multivitamin yrm saat sonra tam yağlı sütle progainer çikolatalı
omuz triceps idmanım şöle
Dumbell press 2x6
military press 2x6
lateral rise 3x6
triceps
V bar pushdown 2x6
Standing French press with Z bar 2x6
kick back 1x6
max ot sistemine dün itibariyle başladım gögüs ve biceps çalıştım bu hafta çift bölge çalışıp diğer haftalar omuz triceps dışında diğer günler tek bölge.
dünkü idmandan sonra gögüs ve bicepslerimde o tatlı ağrı var.
bugün omuz-triceps var
sabah evde kahvaltımı yapamadım ama şuan iş yerinde yapıyorum peynirli omlet ve kahvaltılık siparişim geldi.
ardından hemen pharmaton multivitamin yrm saat sonra tam yağlı sütle progainer çikolatalı omuz triceps idmanım şöle
Dumbell press 2x6
military press 2x6
lateral rise 3x6
triceps
V bar pushdown 2x6
Standing French press with Z bar 2x6
kick back 1x6
voltaj
Üye
merhaba arkadaşlar
bugün sabah yine 4 yumurta ve light kaşar peynirle yapılmış omletimi yanında salatalık domates gibi ıvır zıvırlar ve tam buğday roll ekmeği (küçük ekmek) ile yedim. kahvaltının hemen ardından mutlivitaminimi içtim.
kahvaltıdan yarım saat sonra 300ml tam yağlı sütle 1 porsiyon (170gr) progainerımı içtim.
saat 12:00 -13:00 arası idmanım vardı. idmanın hemen arkasından 6 adet aminomax8000 i içtim. birazdan da 1 porsiyon ızgara köte ardından yine 1 porsiyon progainerımı içicem.
bugün bacak idmanı vardı.
3x6 squat
3x6 leg extansion
2x8 leg press
3x6 leg curl
3x15 calf rise ( omzunda 10kg lık bar ile)
pestilim çıkmış bir vaziyetteyim
bugün sabah yine 4 yumurta ve light kaşar peynirle yapılmış omletimi yanında salatalık domates gibi ıvır zıvırlar ve tam buğday roll ekmeği (küçük ekmek) ile yedim. kahvaltının hemen ardından mutlivitaminimi içtim.
kahvaltıdan yarım saat sonra 300ml tam yağlı sütle 1 porsiyon (170gr) progainerımı içtim.
saat 12:00 -13:00 arası idmanım vardı. idmanın hemen arkasından 6 adet aminomax8000 i içtim. birazdan da 1 porsiyon ızgara köte ardından yine 1 porsiyon progainerımı içicem.
bugün bacak idmanı vardı.
3x6 squat
3x6 leg extansion
2x8 leg press
3x6 leg curl
3x15 calf rise ( omzunda 10kg lık bar ile)
pestilim çıkmış bir vaziyetteyim