Selamlar. Benim de göğüs programım bu şekilde.
Incline Dumbell Press 12/8/7/6 (12 ısınma, diğer setler şu an 22'şer/24'er/26'şar kg dumbell ile)
Flat Dumbell Press 8/7/6 (24kg sabit)
Cable Cross 8/8/8/8
Pullover 10/8/6 (24kg/30kg/36kg dumbell ile)
Göğüs antremanı üstüne ortalama 8-9 set de biceps giriyorum.
Son 1 aydır böyle gidiyorum. Antreman sonrası göğüsteki tatlı ağrım 2-3 gün devam ediyor. Şu an maks kilolarla çalışıyorum. Bu hafta itibarıyla Cable cross'u çıkartıp Flat dumbell press'i 3 numaraya kaydırıp 2 numaraya incline dumbell fly ekleyerek bir press bir açış prensibine döneceğim. Göze çarpan ciddi bir sakınca var ise hocalardan duymak isterim.
Son düzenleme: 26 Ocak 2010