Barbell Bench Press 12 10 8 6
Dumbbell Incline Fly 12 10 10 8
Dumbbell Incline Bench Press 12 10 8 6
Cable Cross Over 12 10 8 6
Yalnız bir de danışmak istediğim noktalar var;
1) İlk iki seti çok rahat tamamlamama rağmen üçüncü ve dördüncü setleri çıkaramıyorum. (Dumbbell-> 2şer lbs artış, Cable->5 kg artış)
2) Antrenmanı sonlandıran hep arka kol oluyor, ve antrenman sonunda göğüs kaslarında bir yorgunluk hissetmiyorum. (hareketleri daha yavaş ve kararınca yapabilmek için ağırlıkları düşürmeme rağmen böyle.)
3) Bu program daha çok nereyi etkiler? Alt ve dış göğüse-özellikle alt- ağırlık vermek için ne tür değişiklikler yapılmalıdır?
Son düzenleme: 19 Aralık 2012