Favori Gögüs Programiniz Nedir?

selam kardeş buraya yeni katıldım üst göğüsde benimde hacim olarak sorunlarım vardı bu işi gerçekten iyi bilen bi hocaya sordum ilk önce bu gelişmenin anatomimize bağlı olduğunu söyledi sende normal göğüs antrenmalarına devam et ben devam ettim sonuç alıyorum

 

Flat bench press /12-10-8-8-6
polaris /12-10-10-8
incline bench press / 12-10-8-8
cable crossover / 12-10-10-8

 

Ben bodybuilding.com dan bir makale buldum.Hacim çalışmasına yönelik bir antreman şuanda 1. haftasındayım 4 haftalık bir program ve sonra tekrar baştan başlıyor.İnceleyip fikirlerinizi paylaşırsanız yardımcı olacağını sanıyorum.

http://www.teenbodybuilding.com/2009_resolution_chest_mass_building.htm

 

Bench press : 12-10-8- son sette ne kadar çıkarırsam maks kaldırabildigim agırlıga çıkarıorum
Butterfly : 12-10-8
Incline Bench press: 10-8-8

3 hareket yaptıkdan sonra (piramit metoduyla) artık o bölgeye daha fazla çalışacak gücümde mentalitemde kalmıyor acaba 3 hareket azmı diye düşünmediğimde olmuyor değil ama sanırım düzgün çalışılınca yeterde artar şimdilik gelişim olarak fena değil ama orta kısımdaki çizgiyi çıkarmakta zorluk yaşıyorum.(Bu arada göğüsün arkasına sırt çalışıyorum ortalama idman sürem göğüs gününde 40 dk yı geçmiyor.)

 

çlştıgm gün sadece göğüs çalşıorum
incline bench press
incline dumbell press
smith machine bench press
dumbell fly yada pullover
dips

 

programlar gerçektende dolu dolu yazılmış. bu kadar hareketi nasıl yapabiliyorsunuz oda enteresan. benim sabit bir programım asla yoktur. daima her gun hareket değiştiririm. yada sıralarını değiştiririm. bu aralar çift set yapıyorum : barbell bench press + dumbell fly - incline barbell bench press + incline dumbell fly. toplam girilen set sayısı 8 . iyi çalışamalar ....

 

https://www.youtube.com/watch?v=IpHPUEdkMH8 aynısını ypıorm genelde haftada 2 gün gögüs calisiyorum 2. gögüs günümdede bunu yapiyorum
https://www.youtube.com/watch?v=j3-rHolOE6k

 

Max Şınav(Isınma)

Bench Press(12,10,8,6) 2 dk dinlenme
Reverse Grip Bench Press(12,10,10,8) 2dk dinlenme
Dumbell Fly(12,10,8) 1 dk dinlenme
Dips(Max X 3 set)

Ben Göğüs antremanımı bu şekilde yapıyorum.Haftaya Değiştiricem.

 

Benim Göğüs Özel bölgem Olduğundan Nizami Yapıyorum Ve Çok Dikkatli Yapıyorum Isınma Olaylarını.

Dumbell Press (Geniş) 2 set 25-25 tekrar.(100)
Dumbell Flying 2 set 25-25 tekrar.(100)
Dumbell Press (Kapalı.) 1 set 25-25 tekrar.(50)

Toplam 250 Tekrar Ediyor.

 

bench press 12 10 8 6 ağırlık artarak
incline prees 12 10 8 6 ağırlık artarak
incline dumbell fly açış 3x10 sabit kilo
dips 3x10 .
6. ayımdayım yalnız bench press eskısı gibi gelistirmiyor artık ve agırlıgı artıramıyorum 74 kıloyum 75 80 arası agırlıkta tıkandım ılerlemıyor 2 aydır . dumbell preeslere gecmeyı dusunuyorum hayırlısı önerileriniz ?

 

Bench Press 12.10.8.8
Incline Bench Press 12.10.8.8
Decline Bench Press 12.10.8.8
Dumbbell Flyes 12.10.8.8
pullower 12.10.8.8

 

-2 set bench press
-2 set bench dumbel flyes
-2 set incline press
-2 set incline dumbel flyes
-2 set decline press
-2 set decline dumbel flyes şimdilik bu

 

bench press 12-10-8-6
üst göğüs bench press 12-10-8-6
üst göğüs dambıll press 12-10-8-6
dips 4x max

 

Incline Bench Press 20-10-8-6-25
Cable Standing Reverse Grip Front Raise 12-10-8-6
Bench Press 20-10-8-6-25
Cable Lying Fly 12-10-8-6
Dips 40-30-20-15

 

benim programım şu şekilde;

bench machine - 60 kg*45 kg*30 kg*15 kg drop set (ısınmak için)
butterfly machine - 4*8
incline bench press - 4*8
decline bench press - 4*8

verim alıyorum şimdilik ama tuhaf bi yanı yoktur umarım bu antrenman şeklinin? şahsen göğüsün tüm bölgelerini çalıştırdığımı düşünüyorum..

 

arkadaşlar bi yardımcı olsanız?

 

İncline Barbell Bench Press
İncline Dumbell Flying
Flat Barbell Bench Press
Flat Dumbell Flying

Uzun süredir uyguluyorum. Çok faydasını gördüm. Üst göğüs eksiği olanlar Antrenman başında daha dirençli ve daha enerjik olduklarından İncline ile başlarlarsa daha iyi olur. Bu arada herkes programlarını paylaşmış bende bir eleştride bulunmak isterim. 2 press yada 2 açış üst üste girilmez. press+açış+press+açış şeklinde gitmelidir. Kolay gelsin.

 

Benim program şöle:
1-İncline bench-10-8-8-6
2-Bench 10-8-8-6
3-Dumb. bench10-8-8-6
5-Dumb fly10-8-8-6
5-butterfly
Ya aslıda böle program yapmak yerine 2temel presi yapıtıktan sonra 1press daha ve yanına 2tane kafamız neyi esiyosa onu yapsak daha ii olmaz mı?hem şaşırtmış oluruz.

 

Ben güce yönelik antrenman yapıyorum
Bench Press 6x4tk
İncline B.Press 5x5tk
Kelebek 4x4tk
Şınav

 

1) İnc Bench Press 15-12-12-10-8-6
2) Dumbbell Flat Press 15 - 12 - 12 - 10
3) Dumbbell Flat Flyies 15 - 12 - 12 - 10
4) Dips yada Pullover