Favori Gögüs Programiniz Nedir?

Hacim icin
Barbell-dumbell bench press her hafta degismeli 1 isinma 2 agir set 6-8 tekrar
Barbell-Dumbell incline press yine her hafta degismeli 2 agir set 6-8 tekrar
Cable crossover veya peck deck 3 set 10-8-6
1set.vucut agirliyla max dips

Burda dikkat edilmesi gereken her tekrarda negatif ve kaslari tamamen bilincli calisdirmak yine zirvede kasmak ve formu bozmuyacak sekilde olabildigince agir kaldirmak.Yine set aralarinda ve antrenman sonrasi strech..
 
speedtouch dedi:
3 ay-3 ay şeklinde bu programlardan çok verim aldım geçmişte...

decline bench press
incline dumbell press
chest press machine
cable crossover


&

incline bench press
decline dumbell press
chest press machine
cable crossover
Genişletmek için tıkla...

Dumbell Fly 'ın yada Butterfly'ın olmamasının bir sebebi varmı acaba ?
yanlıs anlasılmasın merakımdan.
 
6 aydır bb yapıyorum

Bench Press 12 10 8 6
Db Fly 3*12
İcline Db Press 12 10 8 6
İncline Db Fly 3*12

Pullover, Cable Crossover veya dips eklemek istiyorum karasızım :/
 
benim şu an ki programım ve memnun kaldığım program;

Incline Barbell Press
4x15-12-12-10

Revolt Press
3x15

[süper set]
Ches Press Machine:3x12
Incline Dumbbell Fly:3x15

Cable Crossover:3x12

Pullover:3x15

Paralel Dips:3x6

enerjiniz kalırsa 3xmax Paralel Dips
 
hocalarıma sormak istiyorum ya da bilgisi olana ben bir günümü sırf bir bölgeme ayırıyordum ama hacim aldım bayagı farkedilir sekilde ama salondaki hoca gögüse yada farklı bir bölgeye 5 setten fzla girme dedi doğrumu bu bundan önceki gögüs programım:
bench press 3*8
dambıll bench press 3*8
dambıll fly 3*8
incline bench press 3*8
incline dambıll press 3*8
incline dambıll fly 3*8
dencline press 3*8
dencline dambıll press 3.8
dencline dambıll fly 3*8
pulower 3*8
crosover 3*8 bir günde bunların hepsini yapıyordum gücüm yerinde ama hoca yakarsın dedi 2 ye bölsem bu programı ayrı günler için nasıl olur bilginizi paylaşırsanız sevnrimm.
 
şu sıralar uyguladığım FST-7 göğüs programı

bench press 3x8-12
incline db. press 3x8-12
flat db fly 3x8-12
cable crossover 7x8-12
 
Son düzenleme:
bench press 10-8-8-6-6
dumbbell fly 10-10-8-8
incline bench press 10-8-8-6
incline dumbbell fly 10-10-8-8
low cable crossover 10-10-10
 
bench press : 10-8-8-6
incline dumbell press : 10-8-8
cable cross over : 12-12-12
butterfly : 10-10-10
 
Incline Dumbbell Press 4* 12-10-10-8

Incline Dumbbell Flys 4* 12-10-10-8

Cable Fly 4* 12-10-10-8

Dips 3*max.

Pullover 3*15 (Yapabildiğim en ağır kilo ile)
 
Bench Press 4* 10-8-6-4
İncline Bench Press 4* 10-8-6-6
Cable Crossover Fly 4* 10
Decline Bench Press 4* 12-10-8-8
Dips 4* Max
 
geliştirmekte zorlanmadığım ve çalışmasını en çok sevdiğim bölge

bench press : 4x 12-10-8-6
makine kelebek 3x 10-8-6
incline dambıl pres 4x 10-8-8-6
dambıll pulovers 3x 10-8-8
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı