Favori Gögüs Programiniz Nedir?

[deepintrance]

Selam arkadaslar, benim 3 aydir duzenli olarak uyguladigim gogus programim soyle;

Bench Press 12-10-8-6
DB Bench Press 12-10-8-6
Incline Bench Press 12-10-8-6
Incline DB Press 12-10-8-6
Pullover 10-10-10

Bundan once de donem donem ara vermek zorunda kaldigim icin 6 aylik bi sure icinde yeni baslayanlara verilen programi kullandim.
Suan goguslerim gelisti ama ust gogus ve ozellikle gogusumun ic kisimlarinda gelisim cok cok az. Bu basliktaki programlari inceledim ve asagidaki program ust ve ic gogus bolgeleri icin mantikli geldi.

İncline bench press (4-5 saniye indir 2-3 saniye kaldır)

İncline fly (negatif tekrarlı beklemeli çok yavaş)

İncline dumbbell press (4-5 saniye indir 2-3 saniye kaldır)

Kelebek( yavaş ve ortaya gelince mümkün mertebe bekliyorum,sonra 4-5 saniyede yavaş yavaş eski konuma getiriyorum)

Dips ya da pullover ( dipste yavaş kontrollü bi şekilde inebileceğim kadar iniyorum,pullover da yavaş ve kontrollü )

Sizce benim durumum icin boyle bir program uygun mudur? Ozellikle ic gogsum diger kisimlara gore neredeyse cukurda kaldi suan

 

[joker23]

Bench Press 12-10-8-6
Incline Bench Press 12-10-8-6
Incline DB Press 12-10-8-6
benımde boyle şimdilik...

 

[okankut]

bench press.12-10-8-6
dumbell fly.4*8
incline bench.12-10-8-6
dips(öne doğru eğilerek)4* max.

bu programdan sıkılmaya başladım..bi iki değişiklik düşünüyorum

 

[karakule15]

arkadaşlar herkezin yorumunu okudum ama bir kaç sorum var sizlere arkadaşlar şimdi bu sporun temelini bildiğimi düşünmeme rağmen birkaş hareketin tam olarak ne etkisi olduğunu bilmemekteyim şimdi kelebek hareketi, dumbell fly ,dumbelll press,pullover hareketleri arasındaki farklılıklar nelerdir

 

[FleXoR]

Bench Press 12-10-8-6
Incline Bench Press 12-10-8-6
Incline DB Press 12-10-8-6
benımde boyle şimdilik...

Bu proğrama dencline bench press ve dencline dumbell press eklersen göğüsle ilgili planın daha hızlı gelişir

 

[wrestler]

-Flexor hocam; bench press incline bench ve incline dumbell in üstüne decline bench ve decline dumbell girdiğimiz zaman 3 press üst üste oluyor. 3 press hareketini bir idmana koyarsak bu ağır bir idman olmaz mı, aşırı zorlamış olmaz mıyız? Ve hiç açma hareketi yok. Araya eklemek gerekmez mi?

 

[joker23]

Bu proğrama dencline bench press ve dencline dumbell press eklersen göğüsle ilgili planın daha hızlı gelişir

teşekürler hocam deniyeceğim .

 

[[Zafer]]

teşekürler hocam deniyeceğim .

Forumda bu göğüs konusunda press-açış konusu çok tartışıldı konuşuldu.Yani Flexor hoca bu program çok yanlış demek istemiş duh 3 tane press ve ardarda,açışsız bir göğüs programı olmaz,ve deneyerek bizzat şahit olduğum şey şu,bir press bir açış göğüs için en ideali,press ne kadar önemliyse fly hareketleri de bir o kadar önemli göğüs için,yani bu program tamamen yanlış,press-açış şeklinde yeni bi program uygulamalısın

 

[[Zafer]]

-Zafer;tekrarlar nedir?Kaç tekrar çalışıyorsun?
Örneğin inciline dumbell press ?X?=?
Ve kullandığın kilolar normal kilolara oranla ne kadar azalıyor?

Wrestler uzun zamandır forumdan uzak kalmıştım mesajını yeni gördüm

Tekrarlar presslerde piramit ya da 4*8-10 açışlar 4*12-15 şeklinde oluyor genelde.

 

[[Zafer]]

Selam arkadaslar, benim 3 aydir duzenli olarak uyguladigim gogus programim soyle;

Bench Press 12-10-8-6
DB Bench Press 12-10-8-6
Incline Bench Press 12-10-8-6
Incline DB Press 12-10-8-6
Pullover 10-10-10

Bundan once de donem donem ara vermek zorunda kaldigim icin 6 aylik bi sure icinde yeni baslayanlara verilen programi kullandim.
Suan goguslerim gelisti ama ust gogus ve ozellikle gogusumun ic kisimlarinda gelisim cok cok az. Bu basliktaki programlari inceledim ve asagidaki program ust ve ic gogus bolgeleri icin mantikli geldi.




Sizce benim durumum icin boyle bir program uygun mudur? Ozellikle ic gogsum diger kisimlara gore neredeyse cukurda kaldi suan

Benim programım bende işe yaradı ama her program herkeste kesin işe yarar diyemem çünkü BB de tek bir doğru ya da yanlış yok herşey herkeste farklı tepkiler ve sonuçlar doğuruyor

 

[joker23]

Forumda bu göğüs konusunda press-açış konusu çok tartışıldı konuşuldu.Yani Flexor hoca bu program çok yanlış demek istemiş duh 3 tane press ve ardarda,açışsız bir göğüs programı olmaz,ve deneyerek bizzat şahit olduğum şey şu,bir press bir açış göğüs için en ideali,press ne kadar önemliyse fly hareketleri de bir o kadar önemli göğüs için,yani bu program tamamen yanlış,press-açış şeklinde yeni bi program uygulamalısın

zafer kardeşim ben iyi niyetle yazdıgını dusunmustumbu sıtede espiri anlayısı cok yuksek yetısemıyorum:badgrin::badgrin:ilgine gerçekten teşekur ederıim yardımcı arkadaşları tektek tanıyoruz.bana sen bı program yazarsan çok sevınırım.ne önerırısen

 

[gogogokhan]

Hergüne bir kas grubunu çalıştırdığım için göğüsle ilgili ne kadar antreman varsa yapmaya çalışıyorum, acaba yanlışmı yapıyorum? En az 3 gün ağrı oluyor göğüste ama gelişme bariz belli oluyor. Programım şu şekilde

Bench Press 4x 12*10*8*6
Dumbell Fly 4x 12*10*8*6
Incline Bench Press 4x 12*10*8*6
İncline Dumbell Fly 4x 12*10*8*6
Decline Bench Press 3x 10
Cross Over 3x 10
Pec Deck 4x 12*10*8*6
Dumbell Pull Over 3x 10

 

[diez]

Hergüne bir kas grubunu çalıştırdığım için göğüsle ilgili ne kadar antreman varsa yapmaya çalışıyorum, acaba yanlışmı yapıyorum? En az 3 gün ağrı oluyor göğüste ama gelişme bariz belli oluyor. Programım şu şekilde

Bench Press 4x 12*10*8*6
Dumbell Fly 4x 12*10*8*6
Incline Bench Press 4x 12*10*8*6
İncline Dumbell Fly 4x 12*10*8*6
Decline Bench Press 3x 10
Cross Over 3x 10
Pec Deck 4x 12*10*8*6
Dumbell Pull Over 3x 10

nezamandır vg yapıyorsunuz?

 

[burakula01]

Hergüne bir kas grubunu çalıştırdığım için

Bench Press 4x 12*10*8*6
Dumbell Fly 4x 12*10*8*6
Incline Bench Press 4x 12*10*8*6
İncline Dumbell Fly 4x 12*10*8*6
Decline Bench Press 3x 10
Cross Over 3x 10
Pec Deck 4x 12*10*8*6
Dumbell Pull Over 3x 10

Toplamda 29 set 8 hareket ,
Her gün tek bir kas gurubunu çalıştırıyorum diye ,
30 sette yakın çalışmak büyük bir hata,
ne kadar iyi beslenirsen beslen,
Küre de girmiş bile olsan ,
Bu cok cok fazla
Şuna benzettim göğüs programını;
Öss ye 2 hafta kala ders çalışmaya başlamış bir ögrenci ve her gün yaklasık 8 saat ders çalışması gibi bi şey ,
Hangi konuda olursa olsun başarıya ulasmak için programlar zamana yayılmalı ,
Kısa sürede overtraning olma riskin çok yüksek belki de olmussundur.
En kısa zamanda değiştirmeni tavsiye ederim.

 

[tatt]

bu soru için yeni bir konu açmak istemedim ve hafiften konuya girilmiş gibi son mesajlarda. benim sorunum şu: salonda 2 saat kalıyorum ve bu süreyi kısaltamıyorum kısaltmaya çalıştığımda kaslarıma yeterli yükü bindiremediğimi hissediyorum yeterince ağır kaldıramıyorum. 6 aydır vg yapıyorum belimi sakatladım ve 2 kere toplam bir buçuk ay kadar ara verdim. yaş 17, boy 1.83, kilo 68.zayıfım. evet soruya geldim sonunda. her gün bir kas grubunu çalıştırcak şekilde antrenman yapabilir miyim sizce artık? böylelikle salonda harcadığım zaman azalcak ve istediğim yükü bindirmiş olacağım gibi geliyor. ama forumu o kadar okudum ve bu programın önerildiğine hiç rastlamadım.
1. gün göğüs
2. gün biceps triceps
3. gün omuz
4. sırt
her gün karın çalışması ve haftada bir gün bunlara bacak eklemeyi düşünüyorum. sizce bu programı yapmalı mıyım? her gün 24 set düşünüyorum. eğer bu programın yanlış olacağını düşünüyorsanız önerileriniz nelerdir? inşallah çok uzun olmamıştır. cevaplarınız çok önemli benim için. şimdiden teşekkürler

 

[ADALEADAM]

üst bench 4 set 10 10 10 10
bench press 3 set 10 8 8
kelebek 3 set 10 10 10
dips 3 set 10 8 8
plover 3 set 10 10 10

 

[tatt]

üzgünüm editlemek için geç kalmışım. 24 set düşünüyorum demişim ama 24 set nasıl çıkar şimdi düşününce olmaz gibi geldi siz 24 set dediğimi dikkate almayın. ona göre cevap yazmayın yani lütfen. asıl konuyla ilgili de şimdiki göğüs programımı söyleyeyim.
bench press 3*10-8
incline bench press 3*10
pec deck 3*10
dumbell fly 3*12-10-8
bu programı bir press bir açış olarak değiştircem kesinlikle bundan sonra. yani forumdan okuduklarımdan böyle bir sonuç çıkardım.

 

[psycholost]

Incline bench press 12 10 8 6 12
Dumbbell bench press 3*8
Incle dummbell press 3*8
Dummbell fly ve pullover 3*8 süperset

 

[diez]

bu soru için yeni bir konu açmak istemedim ve hafiften konuya girilmiş gibi son mesajlarda. benim sorunum şu: salonda 2 saat kalıyorum ve bu süreyi kısaltamıyorum kısaltmaya çalıştığımda kaslarıma yeterli yükü bindiremediğimi hissediyorum yeterince ağır kaldıramıyorum. 6 aydır vg yapıyorum belimi sakatladım ve 2 kere toplam bir buçuk ay kadar ara verdim. yaş 17, boy 1.83, kilo 68.zayıfım. evet soruya geldim sonunda. her gün bir kas grubunu çalıştırcak şekilde antrenman yapabilir miyim sizce artık? böylelikle salonda harcadığım zaman azalcak ve istediğim yükü bindirmiş olacağım gibi geliyor. ama forumu o kadar okudum ve bu programın önerildiğine hiç rastlamadım.
1. gün göğüs
2. gün biceps triceps
3. gün omuz
4. sırt
her gün karın çalışması ve haftada bir gün bunlara bacak eklemeyi düşünüyorum. sizce bu programı yapmalı mıyım? her gün 24 set düşünüyorum. eğer bu programın yanlış olacağını düşünüyorsanız önerileriniz nelerdir? inşallah çok uzun olmamıştır. cevaplarınız çok önemli benim için. şimdiden teşekkürler

6 aydır yapıyorsanız hergün bir kas grubu yapabilirsiniz..bu antreman sürenizi kısaltacaktır istediğiniz gibi..yine haftada 1 kas grubunu 1 kere çalışmalısınız bu aşamada.

 

[gogogokhan]

Toplamda 29 set 8 hareket ,
Her gün tek bir kas gurubunu çalıştırıyorum diye ,
30 sette yakın çalışmak büyük bir hata,
ne kadar iyi beslenirsen beslen,
Küre de girmiş bile olsan ,
Bu cok cok fazla
Şuna benzettim göğüs programını;
Öss ye 2 hafta kala ders çalışmaya başlamış bir ögrenci ve her gün yaklasık 8 saat ders çalışması gibi bi şey ,
Hangi konuda olursa olsun başarıya ulasmak için programlar zamana yayılmalı ,
Kısa sürede overtraning olma riskin çok yüksek belki de olmussundur.
En kısa zamanda değiştirmeni tavsiye ederim.

overtraning olmadım. Zaten çok fazla ağırlık kaldırmıyorum, setler çok olabilir ama ağırlık fazla değil mesela bench presi toplamında 20 30 40 45kg giriyorum. b.b'ye başlayalı 3 ay olacak bundan önceleride yapmıştım kısa süre 1 ay falan. Hata yapıyor olabilirim sizlerin uyarılarıyla bunları düzeltirim. Bana tavsiye edeceğiniz bir göğüs programı varsa önerilerinizi bekliyorum. Kür yapmıyorum daha supplement kullanmaya bile başlamadım.