egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[requ.]

evet arkadaşlar çok kötü, hatta rezalet bir Bacak idmanı yaptım. Sebebi ise perşembe günü calf raise yaparken, barbelli diz kapaklarımın üstünde tutmuştum ve o günden beri adım atarken dahi ağrıyordu diz kapaklarım. Sırtıma 10 kg alıp walking lunge bile yapamadım. Neyse buyrun detaylar;

Bacak
Barbell Deep Squat 5*12 (40 kg)
Romanian Deadlift 5*12 (52 kg)
Jump Squat 5*12 (32 kg)
Lunge 3*12 + Duck Jump 1*12

- Arkadaşlar, saçma sapan bir idman oldu, giremedim ağırlıklara ve inşallah ramazanın öncesindeki gibi sakatlanıp 2 ay boyunca bacak çalışmadıgım dönem gibi olmaz. Evde yapabileceğim özellikle hamstring ve quadriceps hareket tavsiyelerinizi bekliyorum. Sağlıcakla kalın

 

[egemennn]

Biceps fotoğrafı cektim paylasmak istedim, bugunku antrenmani paylastim hocamla bi konusma gecti aramizda goruslerinizi yazarsaniz o konu hakkinda sevinirim iyi aksamlar

 

[requ.]

Rackı eve sokamadık, anne de fırsattan istifade etti. Böyle bir tablo çıktı ortaya

 

[egemennn]

Merhaba arkadaslar evde internet bozuk daha sonra antrenman detaylarini paylasicam sizlerle fotoğraf cektim atmak istedim sacma bi bakis olmus nedense hehe

 

[requ.]

Kol 10 numara

 

[egemennn]

Kol 10 numara

Cok tesekkurler @requ koskoca rack ne hale gelmis cok güldüm neyse ise yaradi bari iceri sokma calismalari ne durumda

 

[requ.]

Cok tesekkurler @requ koskoca rack ne hale gelmis cok güldüm neyse ise yaradi bari iceri sokma calismalari ne durumda

Amcam bende var canavar dedi, ben de onu bekliyorum. Arıyom meşgule atıyo, bilmiyorum napacaz

 

[egemennn]

Amcam bende var canavar dedi, ben de onu bekliyorum. Arıyom meşgule atıyo, bilmiyorum napacaz

Halledersin insallah en kisa zamanda icin gidiyodur o orda duruyo

 

[requ.]

Halledersin insallah en kisa zamanda icin gidiyodur o orda duruyo

Hiç bır şey degil 2 ayı geçti barbell bench press yapmayalı.

 

[TurboTurabi]

Merhaba arkadaslar evde internet bozuk daha sonra antrenman detaylarini paylasicam sizlerle fotoğraf cektim atmak istedim sacma bi bakis olmus nedense hehe

ağabeyim iyi güzel her şey de o faül favori kısmını biraz daha uzatsan daha güzel durur çok kısa kestirmişsin.
Bir de bu kolun define hali daha iyi durur böyle normal bir kol gibi duruyor parçalama dediğimiz olay olmadığı için dedim gene senin tercihindir saygı duyar başarılar dileriz

 

[egemennn]

ağabeyim iyi güzel her şey de o faül favori kısmını biraz daha uzatsan daha güzel durur çok kısa kestirmişsin.
Bir de bu kolun define hali daha iyi durur böyle normal bir kol gibi duruyor gene senin tercihindir saygı duyar başarılar dileriz

Tesekkur ederim suan bulktayim o yuzden haliyle boyle olmasi normal favori tavsiyen icin sagol berber daldi direk talihsizlik

 

[requ.]

Tesekkur ederim suan bulktayim o yuzden haliyle boyle olmasi normal favori tavsiyen icin sagol berber daldi direk talihsizlik

Ben 0 a vurduracam, berberle ugraşmaktan sıkıldım artık. Gerçi şu ana kadar da 3 numaradan uzun bırakmadım hiç

 

[TurboTurabi]

Tesekkur ederim suan bulktayim o yuzden haliyle boyle olmasi normal favori tavsiyen icin sagol berber daldi direk talihsizlik

ağabeyim bu hardline 3 matrix protein tozu kullandın mı ben sipariş ettim bunu yarın gelecek elime görüşün nedir kullandıysan eğer veya requ abim senin fikrin nedir

908 gramlık aldım deneme amaçlı

 

[requ.]

ağabeyim bu hardline 3 matrix protein tozu kullandın mı ben sipariş ettim bunu yarın gelecek elime görüşün nedir kullandıysan eğer veya requ abim senin fikrin nedir

908 gramlık aldım deneme amaçlı

Ben Sei kullandım, şu an da Ultimate kullanıyorum. Yalnız bunları kullanmamın tek nedeni Sei 2300 gram 99 tlye, Ultimate de 2400 gram 120 liradan almış olmam. Yani kabaca wheyden etkı beklemek yanlış olur, egemen kullanmıştı whey 3 matrix. Bu arada 2 ölçek degil de 1.5 ölçek kullan ömrü de uzamış olur

 

[egemennn]

Ben 0 a vurduracam, berberle ugraşmaktan sıkıldım artık. Gerçi şu ana kadar da 3 numaradan uzun bırakmadım hiç

0 iyi ya yakissa yapardim 3 numara denemedim hic ben numara soylemem zaten giriyo direk berber yapiyo biseyler

ağabeyim bu hardline 3 matrix protein tozu kullandın mı ben sipariş ettim bunu yarın gelecek elime görüşün nedir kullandıysan eğer veya requ abim senin fikrin nedir

908 gramlık aldım deneme amaçlı

Kullandim icerigi guzel protein tozundan bi etki beklemedigim icin yorum yapmam yanlis olur ama gelisimin cok az oldugu donemdi bunu kullandigim dönem protein orani yuksek 1 servis 2 olcek unutma
Ekleme:aynen 1.5 olcek daha iyi olur senin reqununda dedigi gibi

 

[TurboTurabi]

0 iyi ya yakissa yapardim 3 numara denemedim hic ben numara soylemem zaten giriyo direk berber yapiyo biseyler

Kullandim icerigi guzel protein tozundan bi etki beklemedigim icin yorum yapmam yanlis olur ama gelisimin cok az oldugu donemdi bunu kullandigim dönem protein orani yuksek 1 servis 2 olcek unutma

ben bunu 1.5 olcek almayı düşünüyorum antrenman sonrası 1.5 olcek 30 gram proteine falan denk gelmesi lazım hem tasarruf açısından nasıl olur sence sadece antrenman sonu hızlı karışması için kullanıcam diğer öğünler normal

 

[egemennn]

ben bunu 1.5 olcek almayı düşünüyorum antrenman sonrası 1.5 olcek 30 gram proteine falan denk gelmesi lazım hem tasarruf açısından nasıl olur sence sadece antrenman sonu hızlı karışması için kullanıcam diğer öğünler normal

Cok iyi edersin kutudaki yazana bakma antr sonrasi 1.5 olcek yeterli olur beslenmenede dikkat et zaten gelişmeyi gorursun

 

[TurboTurabi]

Cok iyi edersin kutudaki yazana bakma antr sonrasi 1.5 olcek yeterli olur beslenmenede dikkat et zaten gelişmeyi gorursun

Abim bir de bir soru soracam ben 7 ay oldu spora başlayalı body ve fitness karışık gibi bir şey hard fitnes de denebilir ne fit görüntü ne bulk goruntu ortası yani benim sakallarda artış söz konusu ben lise 2 sınıf ogrencısıyım bu yaşta sakal buyuk sıkıntı olacak okullar açılınca bunu nasıl engellerim 7 ayda boğazlar çene yanaklara doğru gitmeye başladı kıllar ne yapmam gerekli neden böyle oldu

 

[egemennn]

Abim bir de bir soru soracam ben 7 ay oldu spora başlayalı body ve fitness karışık gibi bir şey hard fitnes de denebilir ne fit görüntü ne bulk goruntu ortası yani benim sakallarda artış söz konusu ben lise 2 sınıf ogrencısıyım bu yaşta sakal buyuk sıkıntı olacak okullar açılınca bunu nasıl engellerim 7 ayda boğazlar çene yanaklara doğru gitmeye başladı kıllar ne yapmam gerekli neden böyle oldu

testesteron hormonunun yukselmesiyle alakali heralde ve buyumenin getirdigi degisikliklerle(tamamen acemi bi yorum)

Herneyse bi caresi yok yav cikmayanlar ciksin istiyo oyle dusun sadece duzgun kes yön olarak biliyosundur heralde

 

[requ.]

Abim bir de bir soru soracam ben 7 ay oldu spora başlayalı body ve fitness karışık gibi bir şey hard fitnes de denebilir ne fit görüntü ne bulk goruntu ortası yani benim sakallarda artış söz konusu ben lise 2 sınıf ogrencısıyım bu yaşta sakal buyuk sıkıntı olacak okullar açılınca bunu nasıl engellerim 7 ayda boğazlar çene yanaklara doğru gitmeye başladı kıllar ne yapmam gerekli neden böyle oldu

Ben tüysüzüm, o yüzden cevap veremeyecegim