DEFİNE OLMAK İÇİN BESLENME PROGRAMIM

[Onur Berk Karahan]

Merhaba Arkadaşlar , forumda yeniyim ve bu benim ilk konu açışım.
Benim uygulayacağım bir beslenme programı yazacağım. Hepiniz biliyorsunuz ki bu işin asıl kilit noktası beslenme.
Ayrıca supplementlerde ekstra bir artı olarak kullanabileceğimiz hazineler ve bence en iyi kombinasyon bcaa + glutamin +protein + kreatin ve vitamin mineral..
Yağ yakımı konusunda cla ve o karnitin içeceklerine pek fazla güvenmiyorum. Sizlerden bu beslenme programının uygunluğunu öğrenmek istiyorum. Yaklaşık 1 yıldır bu spordayım yaşım 16 Boyum 1.68 kilom 65 .. Yazın biraz yağlandım ve define olmaya karar verdim işte beslenme programım şöyle.

7.00 UYANIR UYANMAZ

Optimum Protein 1 ölçek

7.45 30-45 dk sonra kahvaltı

150-200 GR yağsız tuzsuz çökelek .. Lor ile aynı olduğundan çökeleği tercih ediyorum
5 yumurta beyazı yapışmasın diyede zeytinyağı sürüyorum tavaya çünkü ne diyim birazda korkuyorum peçeteyle siliyorum
Salatalık , Domates , Maydonoz vs..
Yeşil çay şekersiz

10.00 Ara Öğün

1 Adet Yeşil elma

12.30

150 gram tavuk göğsü
100 gr civarı lapa bulgur
Yağsız salata

Antreman

Antreman bitimi tekrar Protein tozu

17.00 45dk sonra

150gr tavuk göğsü
yağsız salata
Bulgur tüketmek konusunda kararsızım ama sanırım tüketmeyeceğim...

Abilerim ablalarım, konu ile ilgili bir yorum bırakırsanız sevinirim. Bu arada supplement kombinasyonumu eklemedim bu programa sadece protein ekledim ekstradan elimde bcaa glutamin vitamin mineral kreatin var....

 

[akilonya_48]

Karbonhidrat miktarın çok az 3 ana öğünün var 5 6 ya çıkarmanı tavsiye ederim tam definasyon istiyorsan süt ürünlerini çıkar zeytinyağıda sıkıntı yapmaz kahvaltında karbonhidrat yok yulaf ezmesi ekleyebilirsin birde aldığın karbonhidrat protein miktarlarını yazarsan daha iyi olur 100 gram bulgurun içinde 70 gram felan karbonhidrat var sanırım karbonhidrat çok az açlık çekersin fazla

 

[egemennn]

ara öğünde meyveyi cıkartsan iyi olur cuttingte insülini yükseltmenin anlamı yok kuruyemiş yiyebilirsiniz veya zeytinyağı 1 kaşk yada salata üzerine.ayrıca zeytinyağından korkmanıza gerek yok akilonya_48'inde dediği gibi kaliteli yağlardan korkmaya gerek yok.karbonhidratı max 100e kadar cıkartabilirsin ayrıca antrenman öncesi acı şekersiz kahve öneriririm ve en önemliside hesaplasan iyi olur günlük kalori ihtiyacından 500 eksik almalısınız

 

[Eresbos]

Yagda sindirilen A,D,E,K vitaminlerini hucrelerine nasil gecirmeyi dusunuyorsun? salatalara zeytin yagi şart. Ceviz,findik,bademde tuket(9-10tane).

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[ÜMDDMÜ]

cut döneminde 150-200 g carb normalmidir yoksa fazlamı mı ? bana sorarsanız bence tam ^^

 

[Onur Berk Karahan]

Karbonhidrat miktarın çok az 3 ana öğünün var 5 6 ya çıkarmanı tavsiye ederim tam definasyon istiyorsan süt ürünlerini çıkar zeytinyağıda sıkıntı yapmaz kahvaltında karbonhidrat yok yulaf ezmesi ekleyebilirsin birde aldığın karbonhidrat protein miktarlarını yazarsan daha iyi olur 100 gram bulgurun içinde 70 gram felan karbonhidrat var sanırım karbonhidrat çok az açlık çekersin fazla

Definasyonda ne kadar az karbonhidrat o kadar iyidir diyorlar müdürüm. Açlık çekeceksiniz diyorlar hatta ama sonra vücut alışıcakmış[DOUBLEPOST=1408434462][/DOUBLEPOST]

Yagda sindirilen A,D,E,K vitaminlerini hucrelerine nasil gecirmeyi dusunuyorsun? salatalara zeytin yagi şart. Ceviz,findik,bademde tuket(9-10tane).

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Kullanım miktarını ne kadar olmalı hocam 1 günde 2 öğünde salata yiyorum.[DOUBLEPOST=1408435207][/DOUBLEPOST]

Karbonhidrat miktarın çok az 3 ana öğünün var 5 6 ya çıkarmanı tavsiye ederim tam definasyon istiyorsan süt ürünlerini çıkar zeytinyağıda sıkıntı yapmaz kahvaltında karbonhidrat yok yulaf ezmesi ekleyebilirsin birde aldığın karbonhidrat protein miktarlarını yazarsan daha iyi olur 100 gram bulgurun içinde 70 gram felan karbonhidrat var sanırım karbonhidrat çok az açlık çekersin fazla

37 gram kadar karbonhidrat var yalnız ne kadar az karbo o kadar iyi diyorlar ama yulaf ezmesini sabah ekleyebilirim alacağım max karbo 100 gram normal mi?

 

[Onur Berk Karahan]

Definasyonda ne kadar az karbonhidrat o kadar iyidir diyorlar müdürüm. Açlık çekeceksiniz diyorlar hatta ama sonra vücut alışıcakmış[DOUBLEPOST=1408434462][/DOUBLEPOST]
Kullanım miktarını ne kadar olmalı hocam 1 günde 2 öğünde salata yiyorum.[DOUBLEPOST=1408435207][/DOUBLEPOST]
37 gram kadar karbonhidrat var yalnız ne kadar az karbo o kadar iyi diyorlar ama yulaf ezmesini sabah ekleyebilirim alacağım max karbo 100 gram normal mi?

pardon 70 grammış ama diğer besinlerdeki karbonhidrat miktarlarıyla bu yüz grama tamamlanıyor yeterli değil mi definasyon için[DOUBLEPOST=1408436437][/DOUBLEPOST]

ara öğünde meyveyi cıkartsan iyi olur cuttingte insülini yükseltmenin anlamı yok kuruyemiş yiyebilirsiniz veya zeytinyağı 1 kaşk yada salata üzerine.ayrıca zeytinyağından korkmanıza gerek yok akilonya_48'inde dediği gibi kaliteli yağlardan korkmaya gerek yok.karbonhidratı max 100e kadar cıkartabilirsin ayrıca antrenman öncesi acı şekersiz kahve öneriririm ve en önemliside hesaplasan iyi olur günlük kalori ihtiyacından 500 eksik almalısınız

kalori miktarı öyle zaten müdürüm az alıyorum yalnız elmayı çıkarın diyosunuz heryerde elma yazıyor salata zaten yiyorum 2 öğün

 

[akilonya_48]

Definasyonda ne kadar az karbonhidrat o kadar iyidir diyorlar müdürüm. Açlık çekeceksiniz diyorlar hatta ama sonra vücut alışıcakmış[DOUBLEPOST=1408434462][/DOUBLEPOST]
Kullanım miktarını ne kadar olmalı hocam 1 günde 2 öğünde salata yiyorum.[DOUBLEPOST=1408435207][/DOUBLEPOST]
37 gram kadar karbonhidrat var yalnız ne kadar az karbo o kadar iyi diyorlar ama yulaf ezmesini sabah ekleyebilirim alacağım max karbo 100 gram normal mi?

 

[Onur Berk Karahan]

?

 

[akilonya_48]

definasyon dietinde zaten ekstra bişey almadığın için vücut belli bir süre sonra iyice açlıl çekiceksin karbonhidrat miktarınızı yuıkarıdan aşağıya doğru düşürmenizi öneririm direk düşük başlamak sizi açlıktan öldürür artı elma da definasyon dietinin vazgeçilmezi karbonhidratı o kadar yüksek değil gün içerisinde yenebilir karbonhidrat miktarını kilo başına definasyonda 3 gram alabilirsiniz ayrıca tam definasyon istiyorsanız süt ürünleri out başarılar

 

[Onur Berk Karahan]

definasyon dietinde zaten ekstra bişey almadığın için vücut belli bir süre sonra iyice açlıl çekiceksin karbonhidrat miktarınızı yuıkarıdan aşağıya doğru düşürmenizi öneririm direk düşük başlamak sizi açlıktan öldürür artı elma da definasyon dietinin vazgeçilmezi karbonhidratı o kadar yüksek değil gün içerisinde yenebilir karbonhidrat miktarını kilo başına definasyonda 3 gram alabilirsiniz ayrıca tam definasyon istiyorsanız süt ürünleri out başarılar

süt ürünü olarak sadece çökelek var ve o da yağsız tuzsuz bir sıkıntı olacağını sanmıyorum muhteşem bir protein var besinde.

 

[akilonya_48]

süt ürünü olarak sadece çökelek var ve o da yağsız tuzsuz bir sıkıntı olacağını sanmıyorum muhteşem bir protein var besinde.

süt ürünlerini kesmenin sebebi karbonhidratı düşürmenle hemen hemen aynı su tutması eğer definasyon yapıyorsanız sabah ki karbonhidratında az olduğunu düşünüyorum en 50 nin üzerinde karbonhidrat tüketmeliisn sabah kilon zzaten 65 yağ oranın çok yüksek te olduğunu zannetmiyorum 65 kiloda biri için şu an kütle alman lazım ama definasyon seçmişsin yinede başarılar

 

[Onur Berk Karahan]

süt ürünlerini kesmenin sebebi karbonhidratı düşürmenle hemen hemen aynı su tutması eğer definasyon yapıyorsanız sabah ki karbonhidratında az olduğunu düşünüyorum en 50 nin üzerinde karbonhidrat tüketmeliisn sabah kilon zzaten 65 yağ oranın çok yüksek te olduğunu zannetmiyorum 65 kiloda biri için şu an kütle alman lazım ama definasyon seçmişsin yinede başarılar

teşekkür ederim sabah menüme yyulaf ezmeside kattım ama yalnız 3 çorba kaşığı 20 gram karbonhidrat yapıyor bulguruda 70 grama çekip ordanda 40 gr karbonhidrat eder sana 60 gram karbonhidrat zaten kilo başına bir gram diyorlar bi böyle deneyeceğim duruma göre yazarim

 

[turkSW]

Yagda sindirilen A,D,E,K vitaminlerini hucrelerine nasil gecirmeyi dusunuyorsun? salatalara zeytin yagi şart. Ceviz,findik,bademde tuket(9-10tane).

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

DEFİNASYON DÖNEMİNDE CEVİZ BADEM YEMEK ÖNEMLİMİDİR DOSTUM YANİ ARA ÖĞÜNLERDE YEŞİL ELMAYLA BERABER 3-4 TANE CEVİZ İYİ MİDİR =?

 

[egemennn]

DEFİNASYON DÖNEMİNDE CEVİZ BADEM YEMEK ÖNEMLİMİDİR DOSTUM YANİ ARA ÖĞÜNLERDE YEŞİL ELMAYLA BERABER 3-4 TANE CEVİZ İYİ MİDİR =?

Kesinlikle önemlidir kuruyemis zeytinyagi veya keten tohumy bunlari kullanabilirsiniz yag yakmak icin kaliteli yag alinmali mutlaka, ayrica eresbos abininde dedigi gibi vitaminler icinde..

 

[turkSW]

Kesinlikle önemlidir kuruyemis zeytinyagi veya keten tohumy bunlari kullanabilirsiniz yag yakmak icin kaliteli yag alinmali mutlaka, ayrica eresbos abininde dedigi gibi vitaminler icinde..

PEKİ BENİM YAĞ YAKMAK İÇİN UYGULADIĞIM KENDİ HAZIRLADĞIM PROGRAM VAR YAZAYIMDA İYİ Mİ BRİ BAK DOSTUM

2 DAKİKA İP
10 JUMP SQUAT
30 SANİYE MOUNTAIN CLIMB
7 SET

 

[egemennn]

PEKİ BENİM YAĞ YAKMAK İÇİN UYGULADIĞIM KENDİ HAZIRLADĞIM PROGRAM VAR YAZAYIMDA İYİ Mİ BRİ BAK DOSTUM

2 DAKİKA İP
10 JUMP SQUAT
30 SANİYE MOUNTAIN CLIMB
7 SET

Guzel circuit seklinde mi yapiyosunuz peki? Ama agirlikta çalışmalisiniz yag yakmada agirlik calismasida oldukca onemli sanirim sw yapiyosunuz

 

[turkSW]

evet sw yapıyorum circuit şeklinde çalışıyorum baya yoruyor ve faydasını görüyorum diyebilirim

 

[telepati]

Definasyon kararina saygi duyuyorum ama 65 kg la definasyona girilmez..60kiloya dusunce çop gibi birsey kalirsin..boyum 1.79 kilom 77 ve kendimi inan zayif olarak goruyorum..bu kararini tekrar gozden gecirmeni tavsiye ederim..bu kiloyla kendini yagli gormende yeterli kas seviyenin olmadigini gosterir..antraman programini ve beslenmenide gozden gecir...basarilar..

 

[muhammed5858]

https://www.bodyforumtr.com/threads/arkadaşlar-güzel-bir-beslenme-programı.101355/