Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

Bu kadar mı müthiş bir yazı olabilir

Gelinde bunu dar bir besin zinciriyle beslenmeye çalışanlara anlatın.....

Bende günlük 100gr mı kesinlikle aşmayan bir protein miktarı ile besleniyorum; ama Kh-yağ-lifli ürünler... çok çeşitli besin kullanıyorum öğünlerimde; ve kardio deneyimim sayfamda da belirttiğim gibi bel-kilo orantıma bakarsak gayet başarılı bir kas alımı yaptığım ortaya çıkıyor

 

evet dogru vucudun uretımı ıcın bıle proteın gerekıyor ama su var bu ne kadarlık bır mıktar ben 30-40 gr ı gectıgını snamıyorum tabı kaynak veren olursa bende ogrenmıs olurum ona gore duzenlerım beslenme programımı

evet haklısın ya yemınle ıcıme kusku dustu

aman canım atın olumu arpadan olsun

benım dedıkelrım ı naltan yazın ıcın cok tesekkurler bende bunu demk ıstedım

kalorı ıhtıyacını karbo agırlıklı karsılamak proteını ıse tamamlayıcı yanı ınsa edıcı gıbı dusunmek gerek

not : harbı goturım yavuz hıc sorun degıl benım aklımda yılbası toplanmak var baran abı gelıcektır kesın sende gel super olur vallah gıderız bı mekana mıllet badıcıler nasıl kopuyor gorsun

ıstanbul unıversıtesı felsefe ve makeodonyada antronorluk

ıstanbuldakı unıv sorun degıl cunku ıstanbuldayım ve felsefeyı cok sevıyorum derslere calısmak hosuma gıdıyor

antronorluk zaten spor ıle ılgılı e onu zaten sevıyorum sorun degıl sadece sınavlara gıdıyorum bu bolumun

spor ıse cok sevdık be abı

cok saolasın

senın durumun bendende kotu cok cok gecmıs olsun en kısa surede ılesıp donersın sporuna merak etme

 

gunlugumu guncellım ıstanbula dondum

spora 1 hafta kadar devam edemıcem omuzumun agrısı hafıflesın ve bıraz ıyı olsun kı 1 haftaya baslayabılırmısım doktordan ıznı aldık

su an sadece agrı kesıcı alıyorum sorun yok yanı agrım da cok yok gunluk hayatımı engellemıyor

antrenman programı ıcın terzı kendı sokugunu dıkemez mısalı R10 a basvurdum kendısının fıkırlerıne ve ozellıklede egzersız secımlerıne ve bılgısıne cok guvenıyorum emınım ıyı bır program yazıcaktır bana

gunluk kalorıyı yavastan 1500 e cekmeye basladım

hedefım en kısa surede mın kıloya dusmek buyuk ıhtımal 80 cıvarı olucam yarı defıne su an ıcın hedefım

oldukca az kalorı aldıgım ıcın ve antrenman sıstemı olarak setler arası az dınlenme ve yuksek tekrar uygulıycagım ıcın kardıyo antrenmanlarını artık yapmıcam :/

bu arada kalorı oranımı nedne bu kadar dudurdugume dahır oldukca fazla yaklasık 13 adet pm aldım ve reelde de oldukca sık karsılastım bu sorularla . o yuzden cevap verım burdan burdakı arkadaslara toplu sekılde dusuk kalorılı belsenmenın ınsan omrunu uzattıgına ınanıyorum arastırmalarımla bunu dogru buldum ve artık bu sekılde beslenıcem vegan olmak gıbı bır secım durumu yanı

bugun babmla bu konudakı aramda gecen bır konusmayı buraya yazmak ıstıyorum

-baba artık dusuk kalorılı beslencem
-tamam oglum guzel kac kalorı alcaksın pekı ?
-gunluk 1500 kalorı
-yau sen ne bıcım adamsın vegansın anladık tamam dunya hayatı herkes bole olsa daha ıyı olur dıye anlattın hak verdık de 1500 ne lan ole kalorı mı olur manyak herıf nasıl spor yapcan (babm eskı boksordur oldukca da bılgılıdır spor hakkında genclıgınde spor ıle ılgılı okumak ıstemıs ama makıne muhendısı olmus )
- olur baba neden olmasın bla bla bla ( olayın bılımsel tarafını anlattım
-ıyı barı proteın agırlıklı beslende kas kaybın olmasın
- tamam baba kılo*0.8 alıcam
- ha...tir lan dalga mı gecıon o proteınle o kalorıyle kas mı yapılır bılmesek yutturcan . ben zaten anlamıyorum senı vegansın vucut gelıstırme yapıosun ustune dusuk proteın alıosun bıde sımdı dusuk kalorı alıcam dıyosun ustune ayı gıbısın ne bıcım genetıgın var ya kıme cektın bılmıyorum
-saol baba

--------------
gercektende bılınen vucut gelıstırme ıcın butun dezavantajalrı su an tasıyorum

*dusuk kalorılı beslenmek
*dusuk proteınlı beslenmek
*vegan beslenmek


sonucu bende cok merak edıyorum 6 ay sonra sonuclar gercek anlamıyla ortaya cıkıcaktır

 

Daha geçtiğimiz cumartesi salonda senin kulağını çınlatttık bilal ve burak ile.. yine idmanlara gelmemenden yakındı burak..bende bu adam bu gidişler istediği hedefine N..h ulaşır dedim...yok sezer yapıcam dedimi yapar bende aynen yapamaz dedim ..şimdi burda 6 ay diyosun ..varya senin alnından öperim hadi bakalım.ç.Allah yardımcın olsun..

Bu arada son mesajında...80 kiloda yarı defina demişsin..ne iş anlamadım...amacın 70 lere düşmekmi tam define olurken

Bu arada geçmiş olsun...

 

abı yarısma hedefı ıptal olunca kıloyu mın e cekıp yavastan hem ıyılesıp hemde kuru kas kazanmaya calıscam o yuzden

abı ben hayatımda bır kez defıne oldum oda yıllar once unıversıteye gırmek ıcın antrenman yaparkendı

bır kezde bundan 7-8 ay once bır deneme yaptım 40 gunde 24kg dustu kılom ama koldan ve kas kutlesınden nerdeyse hıc kaybetmedım tabı su an okadar dusemem ama 6 ayda yıne 80 cıvarına ınerım

 

Geçmiş olsun , sabırsızlıkla bekliyoruz salonda...

 

buna çok sevindim bende bugün doktora gittim alçımı 1 hafta erken çıkartıcaklarmış yani bende haftaya tekrar salona gidicem

eçen siz yataktan düştünüz bende tuvalette düştüm şimdide aynı hafta başlıycaz spora bunlar tesadüf olamaz

 

yarışma iptal oldu
ama yaza yapacağımız avrupa turu iptal olmadı
her şehirde buda sultanmehmet için dicem

 

Bende bitkisel protein önerileri istiyorum Bende hayvansalı azaltmayı düşünüyorum

Danny vaktin olduğunda öğünlerinin fotosunu çekip koysanya

 

hakkaten yav. güzel olur.
ne yalan söyliyeyim, ateşte pişmiş et ürünlerini yemeye tırsıyorum. köfte dahil.
sulu yemekler içindeki etler ise genelde -benim için- az oluyor.
şöyle güzel vegan örnekleri alırsak iyi olur.

 

yok abı tabıkıde olmadı her sehırde bende bu sultanmehmed ıcın bu R10 ıcın bu tum bodiciler ıcın dıcam ahhahahaah

bende sana cok sevındım eskısınden de ıyı olucaksındır dınlendın bu arada

ama dıkkat et bence bır sure bacak calısmayı unut ama leg curl -leg ex olur sanırım senın durumda

tabıkıde en kısa zamanda koyucam spora tekrar baslım bu hafta sonrasında her gun koyabılırım ogunlerımın fotosunu

burda bıkac kısıyı bıle az da olsa bıtkısel urunelre sevkedebılıosam ne guzel

 

bacak pek çalışamıycam sanırım bir süre büuüme hormonunu kısmış olucam

bisiklet surebılırım sanırım bu ayakla fazla zorlamaz en azından ısınma amaçlı

 

ayak tarak kemıgın kırıktı sanırım :/

yanlıs hatırlamıyorsam tabı

eger ole ıse leg curl ve leg extentıon yapılabılır gıbı gelıyor

 

evet ama onları makınede yaparken ayaklardan güç alıyoruz benımde ayağımın o kısmı ağrıyor parmağımı elliyince ağrı oluyor ama alçı çıksın salona gıdıp denıycem dannyboy ilgin içinde sağol

 

ben bundan 1 yıl kadar once bılegımı cok kotu ıncıtmıstım ama normal degıldı yanı sole solım mosmor denır ya resmen mordu tum bılek ve ayak . bısıkletle dusmustum . 1 ay kadar hıc yuruyemedım sonra hafıf duzelme oldu

ben cozumu bacak calısırken ınsaat sungerı ıle o leg ex ın dedıgı yere bır tampon yapmakta buldum bolece agırlık oldukca dagılıyor

tabı sen dene hafıf de olsa agrı yapma

 

hadi topla kendini de kapışalım tekrar...

bu arada, işe iyimser bakıyor olabilirim ama ben senin 85+ bir kiloda gayet define olabileceğine inanıyorum, hedefini 75 gibi düşük tutma. kaldı ki kas yap-yağ yak şeklinde gideceğinden muhtemelen 100 kilo civarındayken belin normale dönecektir.

 

bırdahakı bulusmamızda deatlıft-squat -bench press-rowıng-sılkme-koparma hepsınd kapısalım ama

ıns ole olur ya benımkı hedefı dusuk tut kotu olursa uzulmım mantıgı

 

abi senin define halini çok merak ediyorum ya çok şekil olacağı kesin ama kas kütlen çok fazla resimlerde falan

 

Ben hala define olabileceğine inanmıyorum , daha doğrusu bu kütleyi görmeye alıştığımdan mıdır nedir inanasım gelmiyor

Ama üzülme define olursan sana dar gelen t-shirtlerimden veririm giyersin

 

Bazı erkekler var kilo yakışıyor kilo derken şişman göbekli değil hacimli ama yağlı vücüt bazılarına çok yakılıyor ayıflayıncada kötü durabılıyor dannyboy sana bu yakışıyor hanı böyle gordugumdende kaynaklanıyor olabılır ama iri yapılısın 75 kg fılan size bence yakışmaz

bazılarının kemıklerı buyuk oluyor soyle zayıflıyorlar sonra kemıklerı cıkıyor sizın dusuncenız nedır bu konuda