Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

doğru gerçekten sex para ve bodybuilding benim için çok önemlidir

 

evet evet evet pazartesı antrenmana gıttım

oldukca ıyı gectı

kılo verdıkce sırf kol bır adama donusuyorum

vucdumun en goze batan yerı kollarım su an bıle devasa duruyor salonda herkes kollarıma bakıyor amma buyuk dıye zaten dıger heryerım yaglı durumda ala

kılom 108-109 arası gıdıp gelıyor

beslenmem ıse aynı sekılde devam edıyor bugun neler yedım

sabah = kepeklı lavas arası cıg kofte x 2 ( etsız ve az yaglı sevgılımın ıs yerındekı kızlardan bırı yag cekmek ıcın yapmıs baya yapmıs a ıse yarıyor o ayrı ) + salata + tofu

aksam = sabah kı aynı menu a bırde soya koftesı yedım ( vegan kofte ıste kabak falan var ıcınde bıde soya )

+ 2 elma

bugun bole gectı ıste tahmını 2500 kcal aldım ama yıne mın 2000 kcal dıye hsapladım ben

 

antrenmanlarıma düzgün biçimde gidiyorum

ama kütle kaybı yaşıyorum kas kaybım farkedilir duruma geldi

bende sorunu beslenmemde gördüm çünkü düzen yok

artık daha düzenli olucak

ve haftada 1-2 günde kardio ekliyorum

 

protein daha yuksek tutman lazim Danny, yada cok kas kaybi olur. :S

 

ratat, danny yüksek protein alımına şiddetli karşı çıkıyor.ben mesela 150 170 gram protein alıyorum günlük.ve az diyorum.danny 90 100 gram olsa uvv diyor ne kadar iyi protein aldım bugün

 

@Ratat arkadaşımıza katılıyorum, kas kütleni koruman için protein alımını yüksek tutman gerek, bu arada taze fasulyeden yararlanıyormusun danny?, her öğüne koyabilirsin mesela.

 

Protein almıyorsan salonda aerobic yapmalısın

 

evet artık mevsimde geldi tabiki sebze yemekleri oldukça fazlalaştı diyetimde

protein almadığımı kim söledi ki

alıyorum ama aldığım kcal nın %15-25 arasını proteinden alıyorum

gelişimimde de sorun yok zaten

bu şekilde saçma sapan yorumlar yapıcağına başlığı baştan sona okuman hem yararına olucaktır

hemde bu ukala tavrından kurtulmuş olursun

çok biliyosun madem bu kadar bilgilisin açarsın bi başlık yüksek protain alımının daha fazla kas inşasına yol açtığına dahir bir bilimsel veri koyarsın bizde okuruz

aslında ben yüksek protein alımına inanmıyorum yanı şöleki kütlem oldukça yerinde

günlük aldığım kcal nın % bır kısımını proteinden alıyorum bu şekilde pozitif nitrojen dengesi sağlanmış da oluyor

 

kutleni koruman icin kardio yapdigin zaman yuksek tutmak iyi olur, kaslari garantiye almak gibi birsey oluyor benim kafamda. kcal ihtiyacini yarisini proteinden alirsan yag yakiminda daha hizli sonuc alirsin diye biliyorum.

 

yok aslında o tarz inanışlar son araştırmalarda çürütüldü

çok fazla protein almanın bir gereği yok yeterli alınsın tamamdır

 

Sevgili danny boy,

İkimizinde en büyük derdi şuan şu yağlardan kurtulmak anladığım kadarıyla , ve ben yağ yakımımdan hiç memnun değilim gibi, bel bölgesi inanılmaz yağlı bende, anlayamadığım vücut orantısız hal almış durumda, bu sanırım iyiye işaret, yağların yumuşak hal alması gibi durumlar, ben beslenme düzenimi seninle paylaşmak isterim.

5 ve 6 öğün yapıyorum.

İlk öğün
sabah, whey protein
30 dakika sonrası, 8 yumurta, 6 beyaz,2 tam.

ikinci öğün, 200 gram tavuk göğsü, 150 gram fasulye, haşlanmış.

Üçüncü öğün ise, 8 yumurta, 1 tam, 7 beyaz, 150gram fasulye haşlanmış.

Dördüncü öğün, 200 gram tavuk, salatalıklar felan yanında.

Beşinci öğün, 2 yumurta, beyazı ile ton balığı.

Altıncı öğün, yapabilirsem yaparım yapamazsam whey protein içerim.

Karbo alımı çok az, yağ yakma amacındayım, ama kütleyide korumak en büyük amacım, ne diyorsun sevgili danny?, protein alımı benim bünyem için önemli, malesef yoksa kas kaybı yaşamam kaçınılmaz olur, yazdıklarım dan gün boyu kaç gr pro miktarı çıkar maksimum sizce?, benim hesaplamla bakalım uyacakmı, sevgiler.

 

@Cyrax eğer fasulyeler taze ıse min günlük 235 gr protein alıyorsun ki bazı kaynakları min protein miktarından hesapladım

bana gore çok çok fazla tabi senin görüşünü bilemem

 

Muhakkak sevgili dostum, ama en büyük hatalarımdan biri yağları atmadan kütle kazanmaya çalısmam oldu, şimdide o ısı tamamlamadan definasyona girdim, ama gelecek kışa kadar yağlardan kurtulmak ilk amac, dogrusu çok erken sürede amacıma ulasicagima düşünürünün, yag yakimi icin beslenmeyi nasil buldun peki?, bu kadar protein alimini biraz kas kazanmak icinde uyguluyorum dogrusu, bir birimizden öğreneceğimiz muhakkak birseyler vardır onun icin senin görüşünü almak istedim , yarından kafein ihtiacimi nescafeden almaya çalışacağım, aldığım vitamin c ile kısıtlı suan, d vitamini süt,yumurta sarısı ile bir nebze halledebiliyorum, balık yagi icinde yarın eczaneye ugruyayim diyorum , yesil cay ve su tüketimini artırdım, ha bu arada söylemeden gecemiycem, bu yag yakmak çok zor, gercektende istikrar ve sabır gerekiriyor.

---------- Post added at 21:05 ---------- Previous post was at 21:03 ----------

Fasulyelere gelirsek, ne kadar taze bilmiyorum , pakette kucuk kucuk yeşillikler iste

 

bence yag yakmadan kutle kazanmak hata deyil, iyi yapmissin simdi yaglari cok daha hizli yakacaksin cunku kardio yapdiginda cok daha fazla kcal yakacaksin.

 

100 gram tavuktakı kalori degeri 150. Senin gibi yağlarından kurtulup kas inşa etmek ısteyen bırı ıcın gunluk 700 gram tavuk duz hesap ortalama 1000 kalori yapıcak. Karbonhidratıda kendine göre 150-250 gram arası birşey tutabilirsen uçarsın. okdugum kadarıyla sebzelerle aran gayet iyi. Daha hızlı kilo vermeye başlıycaksın

 

Sevgili Ratat,

Doğru söylüyorsun, ama ben o yağları çok sağlıksız sekilde almıştım, tamam bir yola bas koyuyoruz ama definasyona erken girdim artikda dönüş yok, çünki yaglar canımı sıkıyordu, suan kollar 38, ama bence daha iyi olabilirdi, bel tam bir hayel kırıklığı, yaglar en son oradan gidecek gibi, çokda iyi sırtım var malesef önünü kesiyor, sen nasil buldun beslenme düzenini?

Bu arada boy 1.80, kilo 75 gösterdi en son, yag oranını felan tartıdan anlayamayiz tabi

 

Bence bir günlük açıp ordan görüş alabılırsn , daha cok mesgul etmemek lazm arkadasın günlüğünü.

 

en az 3 övun e omega 3 koysan iy olur yada bence cok guzel ama Danny duymasin sonra kizar
ama en önemlisi bence nekadar kcal aldigin onu bilmen lazim
bu sayede 1 hafta hergun ayni kcal alirsan kac kg verdigini göre bilirsin ozaman. eyer cok kg indiysen kcal biraz yukari cekersin. az iniyorsa kg kcalde biraz daha assaya cekersin. bøylece kas kaybi cok az olur. ben oyle yapmayi dusunuyorum.

 

bu hafta malesef spora gidemicem

vizelerim başladı çünkü


ama gelecek cumartesiden sonra full diyet ile devam edicem

 

geçen gün sultanmehmedin ısrarıyla aslında koymamak üzere çekindiğim bir foto paylaşmak istiyorum aslında daha define olduğum zaman paylaşmayı planlıyordum fakat olsun koymak istedim yinede bacak çalıştıktan sonra çekindim bu arada

hala oldukça yağlıyım malesef ve aşırı bulklığım devam ediyor

ama kilom oldukça düştü şu an yani bugün 107 yi gördüm

belimde 11cm incelmiş

tuzu fazla kesmediğm için suluyumda

ama olsun eleştirin beni hatta benim gibi acımasız olun