Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Danny Boy tarafından 12 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 95 üye.
  1. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    doğru gerçekten sex para ve bodybuilding benim için çok önemlidir:D
     
    Azi, speedtouch, CaglarYildiz ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet evet evet pazartesı antrenmana gıttım :)

    oldukca ıyı gectı :)

    kılo verdıkce sırf kol bır adama donusuyorum :(

    vucdumun en goze batan yerı kollarım su an bıle devasa duruyor :) salonda herkes kollarıma bakıyor amma buyuk dıye :) zaten dıger heryerım yaglı durumda ala :)

    kılom 108-109 arası gıdıp gelıyor :)

    beslenmem ıse aynı sekılde devam edıyor bugun neler yedım :)

    sabah = kepeklı lavas arası cıg kofte x 2 ( etsız ve az yaglı sevgılımın ıs yerındekı kızlardan bırı yag cekmek ıcın yapmıs baya yapmıs :) a ıse yarıyor o ayrı ) + salata + tofu

    aksam = sabah kı aynı menu :) a bırde soya koftesı yedım ( vegan kofte ıste kabak falan var ıcınde bıde soya )

    + 2 elma :)

    bugun bole gectı ıste tahmını 2500 kcal aldım ama yıne mın 2000 kcal dıye hsapladım ben :)
     
    Azi, rockybalboa7 ve ZeusS_ bunu beğendi.
  3. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    antrenmanlarıma düzgün biçimde gidiyorum :)

    ama kütle kaybı yaşıyorum :( kas kaybım farkedilir duruma geldi :(

    bende sorunu beslenmemde gördüm çünkü düzen yok :(

    artık daha düzenli olucak :)

    ve haftada 1-2 günde kardio ekliyorum :)
     
    Azi, CaglarYildiz ve GencGrafiker bunu beğendi.
  4. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    protein daha yuksek tutman lazim Danny, yada cok kas kaybi olur. :S
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  5. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    707
    Beğenileri:
    1.739
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    ratat, danny yüksek protein alımına şiddetli karşı çıkıyor.ben mesela 150 170 gram protein alıyorum günlük.ve az diyorum.danny 90 100 gram olsa uvv diyor ne kadar iyi protein aldım bugün :D
     
    mma-, yetkinsahinbay, Coentrao ve diğer 5 kişi bunu beğendi.
  6. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    @Ratat arkadaşımıza katılıyorum, kas kütleni koruman için protein alımını yüksek tutman gerek, bu arada taze fasulyeden yararlanıyormusun danny?, her öğüne koyabilirsin mesela.
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  7. H4k4nn
    Offline

    H4k4nn Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Protein almıyorsan salonda aerobic yapmalısın
     
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet artık mevsimde geldi tabiki sebze yemekleri oldukça fazlalaştı diyetimde :)


    protein almadığımı kim söledi ki :)

    alıyorum ama aldığım kcal nın %15-25 arasını proteinden alıyorum

    gelişimimde de sorun yok zaten

    bu şekilde saçma sapan yorumlar yapıcağına başlığı baştan sona okuman hem yararına olucaktır

    hemde bu ukala tavrından kurtulmuş olursun

    çok biliyosun madem bu kadar bilgilisin açarsın bi başlık yüksek protain alımının daha fazla kas inşasına yol açtığına dahir bir bilimsel veri koyarsın bizde okuruz

    aslında ben yüksek protein alımına inanmıyorum yanı şöleki kütlem oldukça yerinde

    günlük aldığım kcal nın % bır kısımını proteinden alıyorum bu şekilde pozitif nitrojen dengesi sağlanmış da oluyor
     
    Azi ve sultanmehmed bunu beğendi.
  9. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    kutleni koruman icin kardio yapdigin zaman yuksek tutmak iyi olur, kaslari garantiye almak gibi birsey oluyor benim kafamda. kcal ihtiyacini yarisini proteinden alirsan yag yakiminda daha hizli sonuc alirsin diye biliyorum.
     
  10. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    yok aslında o tarz inanışlar son araştırmalarda çürütüldü :)

    çok fazla protein almanın bir gereği yok :) yeterli alınsın tamamdır
     
  11. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Sevgili danny boy,

    İkimizinde en büyük derdi şuan şu yağlardan kurtulmak anladığım kadarıyla :), ve ben yağ yakımımdan hiç memnun değilim gibi, bel bölgesi inanılmaz yağlı bende, anlayamadığım vücut orantısız hal almış durumda, bu sanırım iyiye işaret, yağların yumuşak hal alması gibi durumlar, ben beslenme düzenimi seninle paylaşmak isterim.

    5 ve 6 öğün yapıyorum.

    İlk öğün
    sabah, whey protein
    30 dakika sonrası, 8 yumurta, 6 beyaz,2 tam.

    ikinci öğün, 200 gram tavuk göğsü, 150 gram fasulye, haşlanmış.

    Üçüncü öğün ise, 8 yumurta, 1 tam, 7 beyaz, 150gram fasulye haşlanmış.

    Dördüncü öğün, 200 gram tavuk, salatalıklar felan yanında.

    Beşinci öğün, 2 yumurta, beyazı ile ton balığı.

    Altıncı öğün, yapabilirsem yaparım yapamazsam whey protein içerim.

    Karbo alımı çok az, yağ yakma amacındayım, ama kütleyide korumak en büyük amacım, ne diyorsun sevgili danny?, protein alımı benim bünyem için önemli, malesef yoksa kas kaybı yaşamam kaçınılmaz olur, yazdıklarım dan gün boyu kaç gr pro miktarı çıkar maksimum sizce?, benim hesaplamla bakalım uyacakmı, sevgiler.
     
  12. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    @Cyrax eğer fasulyeler taze ıse min günlük 235 gr protein alıyorsun ki bazı kaynakları min protein miktarından hesapladım :)

    bana gore çok çok fazla tabi senin görüşünü bilemem :)
     
    Son düzenleme: 7 Nisan 2012
  13. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Muhakkak sevgili dostum, ama en büyük hatalarımdan biri yağları atmadan kütle kazanmaya çalısmam oldu, şimdide o ısı tamamlamadan definasyona girdim, ama gelecek kışa kadar yağlardan kurtulmak ilk amac, dogrusu çok erken sürede amacıma ulasicagima düşünürünün, yag yakimi icin beslenmeyi nasil buldun peki?, bu kadar protein alimini biraz kas kazanmak icinde uyguluyorum dogrusu, bir birimizden öğreneceğimiz muhakkak birseyler vardır onun icin senin görüşünü almak istedim :), yarından kafein ihtiacimi nescafeden almaya çalışacağım, aldığım vitamin c ile kısıtlı suan, d vitamini süt,yumurta sarısı ile bir nebze halledebiliyorum, balık yagi icinde yarın eczaneye ugruyayim diyorum :), yesil cay ve su tüketimini artırdım, ha bu arada söylemeden gecemiycem, bu yag yakmak çok zor, gercektende istikrar ve sabır gerekiriyor.

    ---------- Post added at 21:05 ---------- Previous post was at 21:03 ----------

    Fasulyelere gelirsek, ne kadar taze bilmiyorum :), pakette kucuk kucuk yeşillikler iste :)
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  14. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    bence yag yakmadan kutle kazanmak hata deyil, iyi yapmissin simdi yaglari cok daha hizli yakacaksin cunku kardio yapdiginda cok daha fazla kcal yakacaksin.
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  15. H4k4nn
    Offline

    H4k4nn Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    100 gram tavuktakı kalori degeri 150. Senin gibi yağlarından kurtulup kas inşa etmek ısteyen bırı ıcın gunluk 700 gram tavuk duz hesap ortalama 1000 kalori yapıcak. Karbonhidratıda kendine göre 150-250 gram arası birşey tutabilirsen uçarsın. okdugum kadarıyla sebzelerle aran gayet iyi. Daha hızlı kilo vermeye başlıycaksın
     
  16. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Sevgili Ratat,

    Doğru söylüyorsun, ama ben o yağları çok sağlıksız sekilde almıştım, tamam bir yola bas koyuyoruz ama definasyona erken girdim artikda dönüş yok, çünki yaglar canımı sıkıyordu, suan kollar 38, ama bence daha iyi olabilirdi, bel tam bir hayel kırıklığı, yaglar en son oradan gidecek gibi, çokda iyi sırtım var malesef önünü kesiyor, sen nasil buldun beslenme düzenini?

    Bu arada boy 1.80, kilo 75 gösterdi en son, yag oranını felan tartıdan anlayamayiz tabi
     
    Son düzenleme: 7 Nisan 2012
  17. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    702
    Beğenileri:
    1.298
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Bence bir günlük açıp ordan görüş alabılırsn , daha cok mesgul etmemek lazm arkadasın günlüğünü.
     
    Azi, Cyrax ve Danny Boy bunu beğendi.
  18. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    en az 3 övun e omega 3 koysan iy olur yada bence cok guzel ama Danny duymasin sonra kizar :D
    ama en önemlisi bence nekadar kcal aldigin onu bilmen lazim
    bu sayede 1 hafta hergun ayni kcal alirsan kac kg verdigini göre bilirsin ozaman. eyer cok kg indiysen kcal biraz yukari cekersin. az iniyorsa kg kcalde biraz daha assaya cekersin. bøylece kas kaybi cok az olur. ben oyle yapmayi dusunuyorum.
     
    Azi, sultanmehmed ve Danny Boy bunu beğendi.
  19. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bu hafta malesef spora gidemicem :(

    vizelerim başladı çünkü :(


    ama gelecek cumartesiden sonra full diyet ile devam edicem :)
     
  20. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    geçen gün sultanmehmedin ısrarıyla aslında koymamak üzere çekindiğim bir foto paylaşmak istiyorum aslında daha define olduğum zaman paylaşmayı planlıyordum fakat olsun koymak istedim yinede :) bacak çalıştıktan sonra çekindim bu arada :)

    hala oldukça yağlıyım malesef ve aşırı bulklığım devam ediyor

    ama kilom oldukça düştü şu an yani bugün 107 yi gördüm :)

    belimde 11cm incelmiş :)

    tuzu fazla kesmediğm için suluyumda :)

    ama olsun eleştirin beni :) hatta benim gibi acımasız olun :(


    [​IMG]
     
    ozan119, ---RamSes---, as55 ve diğer 11 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş