Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

Sevgili Danny Boy,

Definasyondasınız sanırım , inşallah yolunuzdan sapmassınız, bulk sevdiğinizi biliyorum ama kimse tel tel dökülen yağlarla bulk olmayı sevmez, size gerçek bir bulk olmak yakışır, ilk önce yağları atdıkdan sonra amacınıza ulaşmak dileği ile, başarılar.

not, steroide gerek yok ^_^

 

son durumu da yazım

bugun antrenmanım var sultanmehmed ıle nadır gunlerden bırınd eılk kez hafta sonu salona gıdıcem

kılo verme var ama kardıo olmadıgı ıcın bıraz yavas tabıkıde

gunde 3-4 ogune yaymaya calısyorumj

gunluk kalorım ıse yaklasık olarak 2000-2500 arasında gıdıp gelıyor

su an kg olarak 112 yım ama ama su atımındna kaynaklanıyor tabıkıde :9 bu surecten sonra ıyıce yavaslıcaktır kg olarak verım tabı yag yakımı olucaktır

 

Başlarda resimler gördümde.
Yağ oranın kaç acaba %28 varmı ?

 

su an okadar yoktur maks %15 cıvradıır arasıdır

zaten o resımler kortızon alımından sonra cekıldı gercek goruntuyu yansıtmıyor cok fazla su tutumu var

 

yağ oranın okadar da yüksek değilmiş o kiloya göre

 

bugun antrenmana gıttım 3.gunu uyguladım baya ıyı gectı antrenmanım

beslenmem ıse aynıydı yanı bılındıgı gıbı

bu arad bugun ekstradan on kol calıstım aslında haftada artık 2 gun calısyorum

 

üçe cıkarttığın zaman bu iş olmuş olur

 

-"saf vejeteryan "mısınız ?!..) ovo denmiş ,ama yumurtayı göremedim de ?!...))

-madem, salona gidemiyorsunuz , evde bi köşe yapsanız ?!...yay, spiral ,barfiks, dambıl i" ile idare edilecek bi köşe...definisyon programı için de mükemmel olur...)

 

hocam ovo vejetaryenım sadece sabah 3 tam yumurta yıyorum fakat her gun 3 olmuyor 1-2 de oluyor

proteın ıhtıyacımıda mercımek-nogut-pırınc-kaju-soya-bezelye tıpı besınlerden genelde kombıne ederek alıyorum . ornegın = mercımek yemegı - soya koftesı bır adet - bezelyelı salata -humus(ıcıne tuzsuz yagsız kaju katarak kendım yapıyorum ) gıbı ogunler olusturuyorum . gunde 3 ogun uzerıne maks 2500kcal alıyorum

su an salona gıdebılıyorum haftada 3 gun gıdıyorum . her gıttıgımde tum vucut bolgelerını calıstırıyorum . yanı her bolge bır egzersız seklınde

 

Dannyi diyetlere soktuk, programını da analiz ettik
İyi bir şeyler çıkacak bakalım, başarılar diyelim

Facede yazdımmı bilmiyorum ama yazmadıysam yazayım; benimde şahsi düşüncem Dannynin define halinin 90-95kg civarı olacağı yönünde

 

banın kalktı hayırlısı olsun bır daha ban yemıyesın ınsallah

ıns bakalım neler olcak

bu ara yanı dun ve bugun oldukca yorgunluk var ustumde sanırım dusuk kalorı yuzundne oldu ama atlatıcam ıns

 

Teşekkür ederim, tatil diyelim biz ona DD

 

bu arada vucudumda degısımler olmaya basladı ben bu kadar hızlı bır sye beklemıyordum ama sanırım bıraz su atımı bırazda hızlı yag yakmam sebebıyle degısımler olmaya basladı

en farkedılır degısım ozellıklede goguslerımdekı yag azalmya basladı gobegımde yavastan yag tabaskası ınceldı

ama sanırım gh gobegı tarzı bır seye sahıbım yanı tabıkıde gh gobegı degıl ama sanırım haftada bır gun plank tıpı bır gunude 3 set heavy duty karın calısmam ve yuksek agırlık ıle calıstırmam karın kaslarını ıyıce buyuttu ıyıkı bu ara brakmısım

bacaklarımın ustu kısmı yavastan belırgınlesmeye basladı bacaklarıma da onem vermeye basladım baya gerılemıslerdı cunku

kollarım ala aynı hatta gecen salonda sultanmehmed ıle dalgasını gectık cunku goguslerım ufalmaya basladı ve sanırım defıne oldugumda cok eksık bır bolge olucaklar ama aksıne kollar buyuyor ve daha da kalınlasıyor olcu degısmıyor fakat sekıl olarak daha bır yuvarlak oluyorlar son donemde dolgunlasıyorlar

ama omuzlarımın ve gogusumun oldukca ılerısınde kollar

ve sanırım kas kaybı olmaya basladı aslında bu ole dert ettıgım bır durum degıl yanı beslenmeden kaynaklanmıyor sanırım kas kutlem degılde yag oranım dusunce ben kutle kaybı snaıorum hacımce kuculmek bana bıraz garıp gelıorda ama tabıkıde kas kaybıda olucaktır cunku malum dogal her dıyette bır mıkta kas kaybı olur

kas kaybı ıcın bıkac ay sonra bcaa eklıcem programa ve creatın alıcam evde var hepsı ama kullanmyaı dusunmuyorum su an

neyse su ara resım koymıcam tam defıne oldugumda oncesı sonrası yaparak bıraz soka sokucam takıpcılerı

 

)

başarılar...

 

Karın konusu genetikde olabilir, ortaya çıkınca gördüm ki benimde gh tarzı diyebileceğimiz bir karnım var, ninja kaplumbağalar gibiyim abi, o önceki packler blok halinde fırlamış DD

Yağlanmanı attık ca göğüs den ve omuzdan cm kaybedeceksin, koldan bende kaybetmedim demek ki orası o kadar yağ tutan bir yer değil!
Ben kendi kaybettiğimi yazayım sana göğüsden 8cm omuzdan 2cm beli zaten biliyorsun 12cm!
Göğüs ve omuzdan kaybettiğim cmleri kas gelişimine karşın miktarlar olarak düşün!
Yani en kötü ihtimal 2 cm göğüsten gelişim başarmış olsam, aslında 10cm yağ atmışım!!!

İşte o yüzden sultanmehmede de yazmıştım hatırlarsanız, kendini en zayıf gören adam da bile eş..k gibi yağ var diye...
Çünkü programımı kontrol ediyorum, kastan kaybetmem mümkün değil yani!
Hani sen şüphe ediyorsun ya kendinden bca eklesem mi filan...
Ben kendimden şüphe etmiyorum yani mümkün değil, antreman doğru beslenme çok doğru, günlük düzenli vitamin-mineral-omega3 alımı vb.
Yok yani baktım baktım, belki yerimde sayarım ama kayıp mümkün değil!!!

Kısacası kastan kaybın olduğunu sanmıyorum abi, yağ atıyorsun

 

aynen ole cok haklısın

yanı sole bır bakıyorum bazen mesela oldukca zayıf goza cok hos elen bır adam bıle aslında %10 yaglı bırı

yanı alsında bende bılıyordum oldukca su tutan bır vucudum oldugunu tabıkıde yaglıyımda ama ne bılım bole gercekten dıyete gırınce bıraz moral bozuklugu oluyor ısterıstemez

kı benım gogus yaglanmam da aslında bole cok esıt dagılmıstı tabı oda gıtmeye baslayınca bıraz kuculdum

bcaa olayını aslında kı kreatınde ole ekleme amacım bıraz destek olması yanı bır sure sonra kı artık dogalım ( ) o yuzden

egzersızlerımı falana slında oldukca ıyı yapıyorum beslenmede sorun yok yanı he rgun duzenlı belsnıorum artık

sanırım yag yakıyorum yauuu

a bu arada kılom su an da 109kg

 

ve evet dun antrenman gttım

artık gorece dusuk kalorı almam etkısını ıyıce gostermeye basladı yorgunluk artık tavan bende

tabı pes etmıyorum ole demedım

ama antrenmanda artık 12 tekrar bıle zor cıkıyor ve heavy duty mumkun degıl belkı anabolızan olsa mumkundur ama oda bızde yok gardassss

bende su sekılde yapmaya basladım mesela 5 set yapıcam 10 ar tekrar 50 tekrar 5-6 tekrar yapıyorum 4-5 sn dınlenıp tekrar yapıyorum yanı brı nevı arnoldvarı tekrar sayısını tamamlıyorum

antrenmandan once kı ogunlerd eyada sonra kesınlıkle seker falan almıyorum

a bu arada bır sey dıkatımı cektı antrenman cıkısı markete gırdım ve elma aldım hanı su cok eksı olan granny smıth mı ne onalrdan ama sole solım basımı dık tutamıyorum omuzlarım dusuk bole yorgunluktan oluyorum dedım bır elma yıyım ınanın hayatımın en guzel elmasıydı yau ama cok cok ıyı geldı gercekten

gunde su an 100gr proteın alıyorum ama genelde cogu bıtkısel yumurta pek yıyemıyorum malesef haftada 5-6 tane yıyebılıyorum ancak

ek besın ala yok vıtamın takvıyesı ıse bıtkısel bır multıvıtamın alıyorum

su cok ıcıyorum ama su var aclık duygum koreldı baya acıkmıyorum ole eskısı gıbı

bıd ebugun bacak calısamadım programda olmasına rahmen oldum resmen ya zaten dedım bosver sırtıda dar tutus barfıks makıne ıle gecıstrdım rowıng yapamdım yemedı

ıns cuma gunu tam olucak

 

İyi gidiyorsun dostum , kardio yapıyormusun?, bu arada karboyu tamamı ile kestinmi?, bende şuan definasyon dönemindeyim, karboyu tamamı ile kestim, aldığım bazen sabah yulaf, öğlende bir kaç dilim ekmek dışında karbo almıyorum.

 

k.h kesmem mumkun degıl

vegan oıldugum ıcın

sadece kcal azaltabılıyorum

kardıo ıse yapmıyorum su ara yapmıcam 2 ay bu sekılde devam edıp o zman kardıo da eklıcem

zatne antrenmanım bır nevı kardıo gıbı su an oldukca aerobık bır sıstem cunku

 

Danny boy, zorluklara rağmen azmine hayran kaldım, halada elinden geldiğince yapıyorsun, vegan olduğunuzdan bir çok şeyden yararlanamamanız üzücü, en azından sabah bir kaç yumurta ekleye biliyorsunuz buda iyi , bu arada kaz kaybının önüne geçmek için creatin gerçekten çok faydalı, bcaa ve glütaminden daha fazla verim aldığım kesin.