Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Danny Boy tarafından 12 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 95 üye.
  1. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    DannyBoy siyah pirinçi sayende öğrenmiş oldum nerde satılıyor bir fikrim yok ama bulursam alıcam artık:)

    vejeteryanların popüler yemeğiymiş :D
    http://www.ntvmsnbc.com/id/25283395/

    Beyaz ve Esmer Pirincin Besin Değerleri :
    100 gr. pişirilmiş beyaz pirincin besin değerleri şunlardır: 109 kalori: 2,4 gr. protein; 24,2 gr. karbonhidrat; 0 kolesterol; 0,1 gr. yağ; 0,1 gr. lif; 28 mgr. fosfor; 10 mgr. kalsiyum; 0,2 mgr. demir; 374 mgr. sodyum; 28 mgr. potasyum; 0,02 mgr. B1 vitamini; 0,01 mgr. B2 vitamini ve 0.4 mgr. B3 vitamini.

    Esmer pirinç denilen türün besin değerleri, beyazınkinden daha yüksektir ve 100 gr. pişirilmiş esmer pirincin besin değerleri şöyle sıralanabilir: 282 kalori; 3,6 gr. protein; 26.7 gr. karbonhidrat; 0 kolesterol; 3, l gr. yağ; 1.6 gr. lif; 94 mgr. fosfor; 98 mgr. kalsiyum; l mgr. demir; 71 mgr. sodyum; 177 mgr. potasyum: 220 mgr. magnezyum; 1.4 mgr. çinko; 110 IU A vitamini; 0,3 mgr. B1 vitamini ve 0,04 mgr. B2 vitamini.



    Siyahınkini ne yazikki bulamadım yeni keşvedilmiş sanırım tükiyede.



     
    onurr_535 bunu beğendi.
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    migrosların bazılarında var :)
     
    Azi, onurr_535 ve Cidade de Deus bunu beğendi.
  3. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bıkac gundur guncellemedım gunlugumu guncellım :)

    bugun yanı salı gunu antrenman yaptım

    omuz-trıceps-bıceps calıstım oluyorum sandım kan sekerımfalan dustu ole solım ama guzeldı :)

    gunluk yeme duzneım olarak ıse karbonhıdrat alabıldıgım kadar alıyorum buda gunde yaklasık bı net mın 400 gr oluyor ama 700 gr a kadar cıkıyor bazen :) yaglıda yıyorum malesef :( ama zeytın yagından baska yag kullanmıyorum :)

    proteın ıse mın 100 gr da dolasıyor maks da ıste 140 falahn oluyor ama oda nadır :)

    hayvansal olarak ıse sadece he rgun fıks 24 gr proteın alıyorum :)

    gunlukm kalorı olarak ıse 4 bının altına dusemıyorum 2 gundur :) ıstahım acıldı bend ekoyverdım yedım hep ama kendımı ıyı hıssettım onu gordum bole devam edıcem :) sanırım antrenman stılındne olsa gerek baya bır ıstah acıldı :)

    bakalım sonuclar ne olucak :)
     
    Azi, ---RamSes---, sultanmehmed ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bugun yanı cumartesı gunu bacak calıstım :)

    2 set squat yapmaya calıstım uzun zamandır belımdkeı saktlık dolayısyla squat yapmadıgım ıcın oldukca zorlandım bende squatı hafıf kılo ıle caluısmayı uygun goruyorum artık ole yapıcam :)

    antrenman genel olarak ıyı gectı ama leg curl ve kalf calısmadım yuruyemıcek hale geldım cunku :)

    proteın alımım ıse her zmankı gıbı mın 100 gr da gezınıyor :)
     
    Azi ve hogan bunu beğendi.
  5. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.244
    Ödül Puanları:
    103
    Düzensiz idman programı,Berbat beslenme düzeni ile genç nesillere kötü örnek verip onları zehirlemeni esefle kınıyorum:):)
     
    Azi, sultanmehmed ve Danny Boy bunu beğendi.
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    abı zaten dıyorum ben hep uyarı yapıyorum benım gıbı yapmayın yanı :)

    dandık bır beslenme bıtkısel beslenme alkol ustune sureklı seks ve 4-5 gunde bır antrenmanla takılıyorum ben :)

    bugun buraklada dedık zaten aman ya kımse bnım gıbı yapmasın cunku sonu kotu olur bunun :)

    ben gunde 10 tablet anapolonu 2 ay kullanıp alkolle tabletelrı yutan ama olmeyen bır bunyeyım :) o yzuden ole guvenıyorum kendıme :)

    defıne kuru dıye 100mg turınabol-100mg oxandrolon - 100mg wınstrol u 4 ay kullanan ve baya da defıne olan da benım :)

    ustune bılalle ıddıalasma sonucu 45 gunde 28kg dusende yıne benım hemde koldan sadece yarım cm fark atarak :) yanı ben rahatım ıstedgımde defıne olurum yada ıstedgımde bundan cok daha ıyı bır fızıgede kavusurum su an yaptgım vakıt oldurmekten baska bır sey degıl :) baskaıs benım gentıgımı tasısa gh tren ne bulsa alır gdıer ıstedgı yarısmada sampıyon olurdu ben aman ya kım sabah kalkıp da whey ıcer bosver dıyen bırıyım :)

    abı bılıyosun sende benım kurlerı baskası yapsa degıl gelısmek kuculur bıle :) yıl olmus 2012 ben hala 1960lardan kalma kurler yapıyorum :)

    gunde 100 gr proteın ıle takılıyorum :) ama send egoruyosun abı sporu braktım yanı poset tasımadım kollar 45 ten asagı ınmedı :)

    ben uyarıyorum yıne genc arkdaslar benım gıbı yapmayın forumu okuyun klasık beslennme duzenını takıp edın :)

    benı ornek almayın :)
     
    Azi, Prometheus676, CaglarYildiz ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    707
    Beğenileri:
    1.739
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    forumda bu anabolikler olsun antrenman olsun beslenme olsun yarışmalar olsun bu kadar bilgisi olup kendi üzerinde bildiklerini uygulamayan başka biri yoktur herhalde :D
     
    Azi, Ocensers, CaglarYildiz ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    uzun zmandır bırseyler yazmadım yazım barı :)

    antrenmanlarıma aynı sekılde devam edıyorum ama bır farkla 6 gunde bır gıdıyorum spora :) yanı bır bolgenın tekrar gelmesı 18 gunu buluyor malesef :)

    beslenmem ıse aynı sekılde gunluk olarak 70-150 gr arası proteın ıle devam edıyor amıno asıt profılı olarak bakarsak yaklasık maks olarak gunde 60-80 arası haynansal proteın almıs gıbı belsnıyorum ( amıno asıt olarak hesaplamıstım bı ara :) )

    gunluk proteının cogunu makarna ve yulaftan alıyorum :) yaglı baya yıyorum malesef :(

    sebzede bolca yıyorum ama kızartma oluyor bu :(

    kılom su an 119 kusurlerde dolasıyor
     
    utkux54 bunu beğendi.
  9. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    702
    Beğenileri:
    1.298
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Salon üyeliğini bir garibana ver bari ya :) 6 günde bir enteresan valla.Bir amaç yok heralde haftada 1 idmanla olanı koruyak maksat muabbet dıyosun :D
     
  10. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    424
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Ankara
    Kilon Çok İyi Sayın Danny_Boy Boyunuz ve Yağ Oranınız Ne Kadar Acaba :)
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  11. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    aynen bıraz ole bır durum :)

    boyum 185 cm . yag oranımda tam olculmus dgeıl ama tahmını sole solım %15-20 arası bırseydır . ole cok yaglı durmuyorum dısardan
     
  12. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    702
    Beğenileri:
    1.298
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Yalnız alttan neler neler çıkar kımbılır(120 kiloya %15-20 oran) , definasyona giripte foto moto paylaşıyım deme zaten gram hevesımız var :)
     
    Azi, Efrahim ve Danny Boy bunu beğendi.
  13. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    707
    Beğenileri:
    1.739
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    benim ısrarlarım üzerine foto yüklemişti bir zamanlar

    https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=442186&postcount=58

    kortizondan sonra vücut toparlanamıyor zaten.o pozları verdiğinde uzun süredir idman yapmadığını da söylemişti.
     
    Azi, PointFlex, sultanmehmed ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  14. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    baya dusundukten sonra kı bunu 1 aydır dusunuyorum kılo dusmeye yanı defıne olmaya karar verdım ne hıkmetse :)

    gunluk beslenmemı tam yazamam cunku buyuk bır sır saka saka ne yerım o an bılmıyorum :) ama ogunler gunde 4 ogun olcak sabah-ogle-aksam ve spordan sonra seklınde :)

    her ogunde 25 gr proteın alıcam ve 100gr k.h

    yagı ıyıce azaltcam sıkıntı yaratcak yoksa bole gıderse gunde 30 gr ı gecmemeye calısıcam

    gunluk kalorı alımım ıse genel olarak 2000-2200 arasında olucak

    antrenman sıstemını degıstırmek ıstıyorum cunku kardıo yapmak ıstemıyorum eskıdne patylastıgım haftalık 3 gun ve her gun tum vucut antrenmanına gerı donuyorum :)

    1.GUN
    -----------------------------------------
    Incline Bench Press 5*6-8
    Bent-over Row 5*6-8
    Full Squat 5*6-8
    Barbell Seated Military Press 5*6-8
    Barbell Curl 4*6-8
    Barbell Close Grip Bench Press 4*6-8
    Standing Calf Raise 4*10-12

    ------------------------------------
    2.GUN
    ------------------------------------

    Cable Pulldown 5*12-15
    Dumbbell One Arm Lateral Raise 5*12-15
    Lever Leg Extension 4*12-15
    Lever Pec Deck Fly 5*12-15
    Cable Lying Leg Curl 4*12-15
    Cable Pushdown 4*12-15
    Lever Preacher Curl 4*12-15

    -------------------------------------
    3.GUN
    ------------------------------------

    Barbell Upright Row 5*8-10
    Sled 45° Leg Press 4*8-10
    Dumbbell Bench Press 5*8-10
    Cable Seated Row 5*8-10
    Romanian Deadlift 4*8-10
    Dumbbell Curl 4*8-10
    Dumbbell One Arm Triceps Extension 4*8-10



    yalnız sole bır degısıklık yapıcam tum egzerıszlerın tekrar sayısını 12-15 arası yapıcam

    ve bır gune sanırım bu 3.gun olcak onkol egzersızı eklıcem 2 tane bıraz eksı kaldılar

    steroıd ıse kullanmıcam zorluyorum ıcımden bır ses kullan dıyor ama mantıgım gerek yok sacmala dıyor mantıgımı dınlıcem :)

    programa pazartesı baslıcam :)

    bu arada egzersızlerın nerdeyse hepsını barbell ıle yazmıs olsamda aslında makıne versıyonu nu yapıcam :) mesela ınclıne bench pressı barbell ıle degıl naıtılus tıpı bır makınede yapıcam :)

    cunku gecen antrenmanda bar ıle bench yapım dedım 140kg a kadar cıktım yalnız hala omuzum fecı sekılde agrıyor aynı egzersızı makınede 180kg ıle yapıyordum ama calısma hıssı aynıydı fakat daha duzgun bır egrısı oldugu ıcın omuzuma yuk bındırmıyordu :( o yuzden barbell yerıne makıne kullancam :)

    deneyımlerımı yazarım burdan :)
     
    Azi, PointFlex, utkux54 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  15. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    424
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Ankara
    Sayın Danny_Boy Vücut Yapın Benimkiyle Aynı :) Sadece Ben 7 cm Daha Uzunum ve 20 kg Daha Fazlayım :D Bnm Yağ Oranım %20 :) Valla Maşallah. Bir Definasyon: Plajda Kız Bırakmazsın Bize :)
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  16. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bu arada dun antrenmanı yaptım dıetıme tam uyuyorum ama aclıktan oluyorum :)
     
  17. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    define olmuş halini merakla bekliyoruz ozaman
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  18. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.331
    Beğenileri:
    1.287
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    adamın evi ile antreman salonu arası rahat bi 20km vardır.
    6 günde 1 antreman yapması normal yani :D

    Benim işyeri ile salon arasında 1 km ama yine de bazen üşeniyorum
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  19. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bugun antrenmana gıdemedım malesef sevgılım hastaydı evde kalmak mecburıyetınde kaldım

    bugun neler yedım sole sayım hemen :)

    sabah = bıra zmuslı ve soya sutu
    oglen= sıyah pırınc ve mercımek + salata bolca baya bolca ama :D
    aksam = nogut yemegı + vegan pızza ( kucuk boy un yarısı ) + haslama bır tane patates
    ara ogun (macburıteyyen ) = 50 gr badem + bır olcek vegan karısım proteın tozu ( bezelye-pırınc-bugday-soya ıcerıyor ) 300ml pırınc sutu :)

    ole yanı bugun bıraz ıyı gecmedı malesef :)
     
  20. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bu arada su an kılom 112 kg :) bakalım ılerde neler olcak :) umarım dusuk kalorıden ( gorece tabıkıde bu bana gore dusuk bıraz ben kutleyı hep 4 bın uzerınde kalorı ıle yaptım 5 bının altına nadır dustum nerdeyse ) :) dolayı kutle kaybım olmaz :(

    zaten steroıdde almıyorum baya naturel yapmaya calısyorum :(
     

Sayfayı Paylaş