Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

DannyBoy siyah pirinçi sayende öğrenmiş oldum nerde satılıyor bir fikrim yok ama bulursam alıcam artık

vejeteryanların popüler yemeğiymiş
http://www.ntvmsnbc.com/id/25283395/

Beyaz ve Esmer Pirincin Besin Değerleri :
100 gr. pişirilmiş beyaz pirincin besin değerleri şunlardır: 109 kalori: 2,4 gr. protein; 24,2 gr. karbonhidrat; 0 kolesterol; 0,1 gr. yağ; 0,1 gr. lif; 28 mgr. fosfor; 10 mgr. kalsiyum; 0,2 mgr. demir; 374 mgr. sodyum; 28 mgr. potasyum; 0,02 mgr. B1 vitamini; 0,01 mgr. B2 vitamini ve 0.4 mgr. B3 vitamini.

Esmer pirinç denilen türün besin değerleri, beyazınkinden daha yüksektir ve 100 gr. pişirilmiş esmer pirincin besin değerleri şöyle sıralanabilir: 282 kalori; 3,6 gr. protein; 26.7 gr. karbonhidrat; 0 kolesterol; 3, l gr. yağ; 1.6 gr. lif; 94 mgr. fosfor; 98 mgr. kalsiyum; l mgr. demir; 71 mgr. sodyum; 177 mgr. potasyum: 220 mgr. magnezyum; 1.4 mgr. çinko; 110 IU A vitamini; 0,3 mgr. B1 vitamini ve 0,04 mgr. B2 vitamini.



Siyahınkini ne yazikki bulamadım yeni keşvedilmiş sanırım tükiyede.

 

migrosların bazılarında var

 

bıkac gundur guncellemedım gunlugumu guncellım

bugun yanı salı gunu antrenman yaptım

omuz-trıceps-bıceps calıstım oluyorum sandım kan sekerımfalan dustu ole solım ama guzeldı

gunluk yeme duzneım olarak ıse karbonhıdrat alabıldıgım kadar alıyorum buda gunde yaklasık bı net mın 400 gr oluyor ama 700 gr a kadar cıkıyor bazen yaglıda yıyorum malesef ama zeytın yagından baska yag kullanmıyorum

proteın ıse mın 100 gr da dolasıyor maks da ıste 140 falahn oluyor ama oda nadır

hayvansal olarak ıse sadece he rgun fıks 24 gr proteın alıyorum

gunlukm kalorı olarak ıse 4 bının altına dusemıyorum 2 gundur ıstahım acıldı bend ekoyverdım yedım hep ama kendımı ıyı hıssettım onu gordum bole devam edıcem sanırım antrenman stılındne olsa gerek baya bır ıstah acıldı

bakalım sonuclar ne olucak

 

bugun yanı cumartesı gunu bacak calıstım

2 set squat yapmaya calıstım uzun zamandır belımdkeı saktlık dolayısyla squat yapmadıgım ıcın oldukca zorlandım bende squatı hafıf kılo ıle caluısmayı uygun goruyorum artık ole yapıcam

antrenman genel olarak ıyı gectı ama leg curl ve kalf calısmadım yuruyemıcek hale geldım cunku

proteın alımım ıse her zmankı gıbı mın 100 gr da gezınıyor

 

Düzensiz idman programı,Berbat beslenme düzeni ile genç nesillere kötü örnek verip onları zehirlemeni esefle kınıyorum

 

abı zaten dıyorum ben hep uyarı yapıyorum benım gıbı yapmayın yanı

dandık bır beslenme bıtkısel beslenme alkol ustune sureklı seks ve 4-5 gunde bır antrenmanla takılıyorum ben

bugun buraklada dedık zaten aman ya kımse bnım gıbı yapmasın cunku sonu kotu olur bunun

ben gunde 10 tablet anapolonu 2 ay kullanıp alkolle tabletelrı yutan ama olmeyen bır bunyeyım o yzuden ole guvenıyorum kendıme

defıne kuru dıye 100mg turınabol-100mg oxandrolon - 100mg wınstrol u 4 ay kullanan ve baya da defıne olan da benım

ustune bılalle ıddıalasma sonucu 45 gunde 28kg dusende yıne benım hemde koldan sadece yarım cm fark atarak yanı ben rahatım ıstedgımde defıne olurum yada ıstedgımde bundan cok daha ıyı bır fızıgede kavusurum su an yaptgım vakıt oldurmekten baska bır sey degıl baskaıs benım gentıgımı tasısa gh tren ne bulsa alır gdıer ıstedgı yarısmada sampıyon olurdu ben aman ya kım sabah kalkıp da whey ıcer bosver dıyen bırıyım

abı bılıyosun sende benım kurlerı baskası yapsa degıl gelısmek kuculur bıle yıl olmus 2012 ben hala 1960lardan kalma kurler yapıyorum

gunde 100 gr proteın ıle takılıyorum ama send egoruyosun abı sporu braktım yanı poset tasımadım kollar 45 ten asagı ınmedı

ben uyarıyorum yıne genc arkdaslar benım gıbı yapmayın forumu okuyun klasık beslennme duzenını takıp edın

benı ornek almayın

 

forumda bu anabolikler olsun antrenman olsun beslenme olsun yarışmalar olsun bu kadar bilgisi olup kendi üzerinde bildiklerini uygulamayan başka biri yoktur herhalde

 

uzun zmandır bırseyler yazmadım yazım barı

antrenmanlarıma aynı sekılde devam edıyorum ama bır farkla 6 gunde bır gıdıyorum spora yanı bır bolgenın tekrar gelmesı 18 gunu buluyor malesef

beslenmem ıse aynı sekılde gunluk olarak 70-150 gr arası proteın ıle devam edıyor amıno asıt profılı olarak bakarsak yaklasık maks olarak gunde 60-80 arası haynansal proteın almıs gıbı belsnıyorum ( amıno asıt olarak hesaplamıstım bı ara )

gunluk proteının cogunu makarna ve yulaftan alıyorum yaglı baya yıyorum malesef

sebzede bolca yıyorum ama kızartma oluyor bu

kılom su an 119 kusurlerde dolasıyor

 

Salon üyeliğini bir garibana ver bari ya 6 günde bir enteresan valla.Bir amaç yok heralde haftada 1 idmanla olanı koruyak maksat muabbet dıyosun

 

Kilon Çok İyi Sayın Danny_Boy Boyunuz ve Yağ Oranınız Ne Kadar Acaba

 

aynen bıraz ole bır durum

boyum 185 cm . yag oranımda tam olculmus dgeıl ama tahmını sole solım %15-20 arası bırseydır . ole cok yaglı durmuyorum dısardan

 

Yalnız alttan neler neler çıkar kımbılır(120 kiloya %15-20 oran) , definasyona giripte foto moto paylaşıyım deme zaten gram hevesımız var

 

benim ısrarlarım üzerine foto yüklemişti bir zamanlar

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=442186&postcount=58

kortizondan sonra vücut toparlanamıyor zaten.o pozları verdiğinde uzun süredir idman yapmadığını da söylemişti.

 

baya dusundukten sonra kı bunu 1 aydır dusunuyorum kılo dusmeye yanı defıne olmaya karar verdım ne hıkmetse

gunluk beslenmemı tam yazamam cunku buyuk bır sır saka saka ne yerım o an bılmıyorum ama ogunler gunde 4 ogun olcak sabah-ogle-aksam ve spordan sonra seklınde

her ogunde 25 gr proteın alıcam ve 100gr k.h

yagı ıyıce azaltcam sıkıntı yaratcak yoksa bole gıderse gunde 30 gr ı gecmemeye calısıcam

gunluk kalorı alımım ıse genel olarak 2000-2200 arasında olucak

antrenman sıstemını degıstırmek ıstıyorum cunku kardıo yapmak ıstemıyorum eskıdne patylastıgım haftalık 3 gun ve her gun tum vucut antrenmanına gerı donuyorum

1.GUN
-----------------------------------------
Incline Bench Press 5*6-8
Bent-over Row 5*6-8
Full Squat 5*6-8
Barbell Seated Military Press 5*6-8
Barbell Curl 4*6-8
Barbell Close Grip Bench Press 4*6-8
Standing Calf Raise 4*10-12

------------------------------------
2.GUN
------------------------------------

Cable Pulldown 5*12-15
Dumbbell One Arm Lateral Raise 5*12-15
Lever Leg Extension 4*12-15
Lever Pec Deck Fly 5*12-15
Cable Lying Leg Curl 4*12-15
Cable Pushdown 4*12-15
Lever Preacher Curl 4*12-15

-------------------------------------
3.GUN
------------------------------------

Barbell Upright Row 5*8-10
Sled 45° Leg Press 4*8-10
Dumbbell Bench Press 5*8-10
Cable Seated Row 5*8-10
Romanian Deadlift 4*8-10
Dumbbell Curl 4*8-10
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4*8-10



yalnız sole bır degısıklık yapıcam tum egzerıszlerın tekrar sayısını 12-15 arası yapıcam

ve bır gune sanırım bu 3.gun olcak onkol egzersızı eklıcem 2 tane bıraz eksı kaldılar

steroıd ıse kullanmıcam zorluyorum ıcımden bır ses kullan dıyor ama mantıgım gerek yok sacmala dıyor mantıgımı dınlıcem

programa pazartesı baslıcam

bu arada egzersızlerın nerdeyse hepsını barbell ıle yazmıs olsamda aslında makıne versıyonu nu yapıcam mesela ınclıne bench pressı barbell ıle degıl naıtılus tıpı bır makınede yapıcam

cunku gecen antrenmanda bar ıle bench yapım dedım 140kg a kadar cıktım yalnız hala omuzum fecı sekılde agrıyor aynı egzersızı makınede 180kg ıle yapıyordum ama calısma hıssı aynıydı fakat daha duzgun bır egrısı oldugu ıcın omuzuma yuk bındırmıyordu o yuzden barbell yerıne makıne kullancam

deneyımlerımı yazarım burdan

 

Sayın Danny_Boy Vücut Yapın Benimkiyle Aynı Sadece Ben 7 cm Daha Uzunum ve 20 kg Daha Fazlayım Bnm Yağ Oranım %20 Valla Maşallah. Bir Definasyon: Plajda Kız Bırakmazsın Bize

 

bu arada dun antrenmanı yaptım dıetıme tam uyuyorum ama aclıktan oluyorum

 

define olmuş halini merakla bekliyoruz ozaman

 

adamın evi ile antreman salonu arası rahat bi 20km vardır.
6 günde 1 antreman yapması normal yani

Benim işyeri ile salon arasında 1 km ama yine de bazen üşeniyorum

 

bugun antrenmana gıdemedım malesef sevgılım hastaydı evde kalmak mecburıyetınde kaldım

bugun neler yedım sole sayım hemen

sabah = bıra zmuslı ve soya sutu
oglen= sıyah pırınc ve mercımek + salata bolca baya bolca ama
aksam = nogut yemegı + vegan pızza ( kucuk boy un yarısı ) + haslama bır tane patates
ara ogun (macburıteyyen ) = 50 gr badem + bır olcek vegan karısım proteın tozu ( bezelye-pırınc-bugday-soya ıcerıyor ) 300ml pırınc sutu

ole yanı bugun bıraz ıyı gecmedı malesef

 

bu arada su an kılom 112 kg bakalım ılerde neler olcak umarım dusuk kalorıden ( gorece tabıkıde bu bana gore dusuk bıraz ben kutleyı hep 4 bın uzerınde kalorı ıle yaptım 5 bının altına nadır dustum nerdeyse ) dolayı kutle kaybım olmaz

zaten steroıdde almıyorum baya naturel yapmaya calısyorum