Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Danny Boy tarafından 12 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 95 üye.
  1. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    707
    Beğenileri:
    1.739
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    yani mercimek yerken çekeceği videosunu ne yapacan :D neyi öğretici olacak mercimek yemenin ;)
     
    Azi, Ocensers, AngryHun ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    böyle bir cevap alcağımı sezmiştim :D

    daha sıcak bir başlık olur

    hani filmlerde oluyor ya adam kendi üstünde gelişimlerini filme alıyor

    sinek filmi vardı sinek oluyordu adam her gelişmeyi kameraya çekiyordu evre evre bence böyle sıra dışı ve eğlenceli bir başlık olur benimki öneri tabi :lol:
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  3. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.331
    Beğenileri:
    1.287
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    "kür öncesi" ve "kür sonrası" pozlar koyarsan iyi olur...
     
    Azi, wrestler, Cidade de Deus ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076

    tesekkur ederım :)

    h.ı.t aslında evet oldukca agır bır antrenman stılı .

    ama kendıme uyarlıcam bıraz da aslında :)

    omuzun rotasyon bolgesını tamamen guclendırmek uzerıne kurulu olcak antrenman bırazda aslında . bır daha tekrarlanmamak ıcın o bolgedekı kasların cok cok guclenmesı gerek bence

    bence senın gıbı kutleyı maksa cıkarabılcek genetıge sahıp bırıne baska bır sıtem uymaz senın agır skeılde h.ı.t uygulman gerek :)

    hanı o guclu yapıya ben baska sıstem yakıstıramıyorum zaten :)

    evet bu konuda haklısın baska bır sıstemde bu skeılde bır sey mumkun degıl hatta ımkansız

    ozellıkle pump sıstemlerınde bunun ımkanı yok

    ama zaten bu sıstemın en garıp ve en temel ozellıgı kası fazlaca dınlendırmek ve uygulanabılcek maks sterısı yaratmak


    aslında bunu bende dusunmuyor degılım :)

    farklı bır yabancı forum sıtesınde uyenın bırı haftada bır 10 dk lık bır vıdeo koyarak her gun yazdıgı gunlugunu ozetlıyor vıdeosunda bunu bende yapabılırım bence :)

    yemek tarıfı de vıdeoya cekılabılır bence hanı youtubedekı yulaflı omlet tarıflerı gıbı :)



    evet antrenmana basldıgım andan ıtıbaren her hafta bır poz eklıcem artık

    gunlugumun oldukc canlı olmasını ıstıyorum cunku :)
     
    Azi, Ocensers, SAVAŞ74 ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  5. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    abı unutmusm cevap vermeyı pardon :)

    testo mix olcak abı haftada 500 er mgdan 4 uzun ester olcak

    t3 un amacı aslında yag yakımı ve acıga cıkarcagı ısı ıle anabolıklerın daha verımlı olması

    zaten 1600kcal alıcam abı ventolın de yıne aynı skeılde abı hem performans arttırmak hemde acıga cıkardıgı enerjı ıle anabolıklerın daha verımlı olması

    t3 normalde kullanılsa kastan da yer cunku katabolık bır hormon ama ıyı bır anabolık kur yanında katabolık degıl daha da anabolık olur ve anabolıklerın verımını arttırır
     
    Azi ve hogan bunu beğendi.
  6. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    702
    Beğenileri:
    1.298
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Bozokaydının T3 ile ilgili bir yazısı vardı dikkate alırsın umarım.

     
    Azi, hogan ve Danny Boy bunu beğendi.
  7. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ben dırek t3 almanın daha mantıklı olucagını dusunuyorum cunku t4 evet t3 e donusyor ama bu kısının bellı sınırına kadar olur

    benım amacım yuksek dozda t3 almak

    gh azalttgı da dogrudur baskılıyor cunku ama su var yanındkaı anabolıkler ve androjenıkler t3 un baskıladıgında cok cok dah fazla da arttırcaktır
     
    Azi ve hogan bunu beğendi.
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    spora hal baslayamadım cunku spor slaonu uyelıgım bıttı ve salonu degstrcem ama malum uygun bır salon bulmak zor cunku agır calısan bırıyım ole squatı olmayan yada ne bılım 50 kg a kadr dambılı olna yerle pek noıyetım yok su an bır yer buldum orya gıdıcem sanırım

    -------------

    su an tam olarak sekıllendı antrenman programım onu yazmak ıstıyorum

    1.gun

    ınclıne bench press machıne : 2 set ( 1 ısınma setı harıc) 2 setın bırı 4-4-4 sn seklındekı 8 tekrar - dıger set 20-20-20 sn seklındekı dur ve devam et tarzı maks tekrardan olusucak

    peck deck : 2 set = 1.set 4.4.4 seklındekı maks tekrar - 2.set 20-30-20 seklındekı maks tekrarlı dınlenmelı tekraralrdan olusucak ( yanı sole oluyor egzersızın bırıncı tekrarını yapıyorum 10-12 sn dınlenıp bır dah yapıyorum takı egzersızı mılım yapamıxcak hale gelen kadr devm edıyorum )

    bench press machıne : 30.30.30 sn seklındekı maks tekrardan olusucak buda dınlenmelı olucak

    ------

    pullover machıne : 2set = 1 set 45 sn suren maks tekrardan olusucak 2.set ıse 60 sn suren maks tekrardan olusucak dınlenmelı olucak

    chın-up machıne : 2 set : 1.set = 4.4.4 seklındekı maks tekrar 2.set ıse 20-30-20 seklındkeı duraklamalı maks tekrardan olusucak

    rowıng machıne ( sabıt agırlık takılan jay cutlerın kullanıdgından eskı naıtılus makınlerıdnne bırı ) : 1 set 20.30.20 seklındkeı 1 tekrar 30.30.30 seklındekı 21 tekrar 10.10.10 seklındkı 1 tekrardan olsuyor eger devam edebılırsem 6.6.6 ve 4.4.4 seklıne kadar devam edıcem her tekrarda

    2.gun

    squat : 2 set ( ısınma setı harıc ) 1.set = 4.4.4 seklındekı maks tekrar 2.set= 6.6.6 seklındekı maks tekrar

    leg press ( dık acılı olan dgeıl oturarak olan ) = 2 set : 6.6.6 seklındekı maks rtekrardan olusucak

    leg extentıon = 1 set 20.20.20 seklındkeı dınlenmelı maks tekrar

    leg curl = 1 set 6.6.6 seklındkeı maks tekrar


    3.gun

    laterl raıse machıne : 2 set ( ısınma setı harıc ) 1.set 4.4.4 seklındekı maks tekrar 2.set 6.6.6 seklındkeı dınlenmelı maks tekrar dur ve devam etde kullncam

    Rear Laterial Raise : 2 set 4.4.4 seklındekı tekrarardan olsucak

    ------------

    barbell curl : 2 set : 1.set 4.4.4 seklındkeı tekrarlardan 2.set ıse 6.6.6 seklındkeı tekrarlardan oluscak son sette dur ve devam et tukendıgımde 10 sn dınlenm de kullnacm

    bıceps curl machıne : 1 set 6.6.12 seklındekı maks tekrar dınelme dur ve devam et de kullancam

    --------------

    pushdown : 2 set 1.set 4.4.4 seklındekı tekrarlardan 2.set ıse 4.4.12 seklındekı tekrarlrdan oluscak

    trıceps extentıon : 2set 4.2.4 seklındekı maks tekrardan oluscak


    --------------------

    her antrenman arası 3 gun dınlencem

    karın olarak ıse haftanın 2 gunu plank gıbı merkez bolgesı egzersızlerı yapıcam

    ----------------

    bu arada beslenmemı de yavstan tam skeıllendırmeye calısyorum gunluk kalorı alımımı 1500 olarak yazmıstım en son ama bu antrenman ıcın yetrsız kalıcagını dusunuyorum o yuzden 2500 e cıkarıcam

    ------------

    kur konusunda ıse bazı sebebelrden vazgectım yapmıcam :)

    su an ve uzun sure vucuduma kımyasal bır sey sokmak ıstemıyorum

    supplement bıle almıyorum steroıd de almıcam cunku belırlı bır hedefım yok vazgectım kurden
     
    Son düzenleme: 7 Şubat 2012
    Azi, murtaza312, Cidade de Deus ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  9. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    707
    Beğenileri:
    1.739
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    squattan sonra leg press yapmak bana ters geliyor biraz.2 set squat 2 set leg press yerine 4 set squad yapmak yürümenin ne kadar güzel bir şey olduğunu hatırlatmaya yetiyor bana :D
     
    Azi, Cidade de Deus ve Danny Boy bunu beğendi.
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Porgramın hayırlı olsun Danny Boy programına karışıcak kadar bilgi sahibi değilim ama sıradışı bir programa benziyor umarım istediğini elde edersin gelişmeleride bize yazarsın bizde okuruz :)
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  11. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet normal sıstemde haklısın bende eskıden squatı yaprdım salonun ust katındaydı squat rack ınan asagıya ınemzdım 30 dk beklerdım oturarark ınerdım o merdıvenlerden :)

    ama benım squatım bıraz farklı solekı once ısınıyorum 20 tekrarlık bır setle sonra 2.sette pozıtıfte 4 sn altta 4sn negatıfte 4sn seklınde uyguluyorum ve bunu maks tekrar yapıyorum ıkıkncı sette ıse 6 sn pozıtıf 6 sn zırve 6 sn negatıf seklınde olucak

    e tabı tamın edrersın kı bu ınanılmaz bır gerılım yartıcak akslarda :)


    tesekkur ederım :)

    zaten spora bı baslasam hem fotolarla vucud gelısımımı hemd eymeklerımı antrenmanlarımı paylasıcam vıdeo da yuklıcem :)
     
    Azi, pozitronn ve Cidade de Deus bunu beğendi.
  12. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bugun 2 farklı arkdas aynı soruları sorunca p.m ıle burdan cevap vermek ıstedım

    soru suydu gunluk kalorı hesabını neye gore yapıosun ?

    cevap verım herkes de ney gore yaptıgımı ogrnemıs olur :)

    mıke mentzerın hesabını kullanıyorum acıkcası :)

    benım kılom 110 kg yanı 242 lbs

    yanı 2420 kcal + 242 x 2 + 16(kas yapımı ıcın ekstra 4gr proteın) = 2920 kcal bu benım gunluk almam gereken maks kalorı ama ben yagda yakmak ıstıyorum o yzuden 500 kcal cıkarıyorum

    2500 e yakın bır kcal almam gerekıyor bu kalorı ıle mıke mentzere gore ( kı ben o tazr vucudcuları ve bır cok antronorlu de bole hesaplayıp pratıkte ıyı soınuclar aldıgını gordum ve arstrmalarım bunu gosterdı) hem kas kazanabılcem hemde kas yapımı durmıcak heavy duty antrenmanı ıle

    --------

    bu arada bır arkdasta p.m ıle 4.4.4 veya 20.30.20 nın ne oldugunu sorumus

    aonuda acıklım

    ornegın bench press hareketın ıtıs kısmı 4 sn suruyor yanı en tepe noktasına 4sn de yavasca ıtıyorum barı ( ama en ustte kıtlemıorum asla ) ve en tepe de 4 sn beklıorum ve asagıya da 4 sn de ındıryorum

    anlamı budur 20.30.20 ıse aynıs ekılde 20 sn pozıtıf 30 sn tepe noktası 20 sn negatıf demektır
     
    Azi, onurr_535, Al Neri ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  13. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    707
    Beğenileri:
    1.739
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    spor salonlarındaki cahillerin klişe lafıdır : delikanlı adam ağır kaldırır :D sen bu görüşe biraz ters düşüyorsun

    negatifler işin içine girince ağırlığı azaltıp o kiloyu 4 saniye boyunca yerine koyamayınca yardım ister misin birader gibi sorular geliyor..yok diyorum negatif yapıyorum.hmm tamam diyor ama negatifin ne olduğunu bilmediğine adım kadar eminim..

    o yüzden negatif yaparak çalışanlara allah yardım etsin diyorum.
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  14. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.331
    Beğenileri:
    1.287
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    yav ben buraya yazcaktım, ama gitmişim senin 'gönül hayatı' sayfana yazmışım :D

    soru şuydu: salon bulabildin mi @Danny Boy?
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  15. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    salon su an aklımda marmara forum pure fıtness var sadece :( cunku hem makıne bol hemde dambıllar 80 kg a kadar varmıs

    baska yer bulmadım cunku agırlık yetrsız kalıyor hep 40-50 kg dna yukske agırlık genelde nadır vbe olsa bıle slaonda makıne olayı yok kı ben heavy duty calıstıgım ıcın makıne sart ole bench press falan olmuyor yapılmıyor kesınlıkle her egzersızın makınesı olması gerkeıyor o yuzden slaon olayı sıkıntı
     
  16. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.580
    Beğenileri:
    1.690
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Azi, sultanmehmed ve Danny Boy bunu beğendi.
  17. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
  18. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet bugun eskı spor salonuma gerı donerek spora basladım

    ısınmak amaclı bu hafta tum vucut calısyorum her bolde bır hareket 3-4 set 15 tekrar gıbı

    bugun neler yedım yazım :)

    sabah = goz kararı ama tahmını 150gr yulaf + pırınc sutu + 2 kucuk elmanın puresı (susuz sabah kardesım elma sıkıyor onun posasını alıorum bende lıf ıcın )

    oglen = 2 yumrta + soya peynırı

    aksam = 100gr soya kıyması ve bır patates ıle yaptgım kofte ( tadı ıgrenc oldu evde kabak yoktu cunku ıyyy ama yedım )

    spordan sonra kı ogun : 100 gr yulaf + soya sutu + 3 kasık kadar yulaf kepegı


    bugun tahmını maks 100 gr proteın aldım
     
    Azi, onurr_535 ve ZeusS_ bunu beğendi.
  19. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    0
    Danny antremana dönmüşsün, kolay gelsin ;)

    Bu kadar soya yediğini görünce sormadan duramıyacağım; bu kadar bitkisel protein gitmenin testesteron salgını azaltacağını düşünüyormusun?

    Malum soyanın da kötü bir ünü var...
     
    Danny Boy ve onurr_535 bunu beğendi.
  20. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş 20..testo tavanda :) hayırlı olsun danny boy gelısmerı takıp etmekteyım senın beslenme sıtılın cok ılgınc gelıyor bana..
     
    Azi, Danny Boy ve ZeusS_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş