Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

yani mercimek yerken çekeceği videosunu ne yapacan neyi öğretici olacak mercimek yemenin

 

böyle bir cevap alcağımı sezmiştim

daha sıcak bir başlık olur

hani filmlerde oluyor ya adam kendi üstünde gelişimlerini filme alıyor

sinek filmi vardı sinek oluyordu adam her gelişmeyi kameraya çekiyordu evre evre bence böyle sıra dışı ve eğlenceli bir başlık olur benimki öneri tabi :lol:

 

"kür öncesi" ve "kür sonrası" pozlar koyarsan iyi olur...

 

tesekkur ederım

h.ı.t aslında evet oldukca agır bır antrenman stılı .

ama kendıme uyarlıcam bıraz da aslında

omuzun rotasyon bolgesını tamamen guclendırmek uzerıne kurulu olcak antrenman bırazda aslında . bır daha tekrarlanmamak ıcın o bolgedekı kasların cok cok guclenmesı gerek bence

bence senın gıbı kutleyı maksa cıkarabılcek genetıge sahıp bırıne baska bır sıtem uymaz senın agır skeılde h.ı.t uygulman gerek

hanı o guclu yapıya ben baska sıstem yakıstıramıyorum zaten

evet bu konuda haklısın baska bır sıstemde bu skeılde bır sey mumkun degıl hatta ımkansız

ozellıkle pump sıstemlerınde bunun ımkanı yok

ama zaten bu sıstemın en garıp ve en temel ozellıgı kası fazlaca dınlendırmek ve uygulanabılcek maks sterısı yaratmak

aslında bunu bende dusunmuyor degılım

farklı bır yabancı forum sıtesınde uyenın bırı haftada bır 10 dk lık bır vıdeo koyarak her gun yazdıgı gunlugunu ozetlıyor vıdeosunda bunu bende yapabılırım bence

yemek tarıfı de vıdeoya cekılabılır bence hanı youtubedekı yulaflı omlet tarıflerı gıbı

evet antrenmana basldıgım andan ıtıbaren her hafta bır poz eklıcem artık

gunlugumun oldukc canlı olmasını ıstıyorum cunku

 

abı unutmusm cevap vermeyı pardon

testo mix olcak abı haftada 500 er mgdan 4 uzun ester olcak

t3 un amacı aslında yag yakımı ve acıga cıkarcagı ısı ıle anabolıklerın daha verımlı olması

zaten 1600kcal alıcam abı ventolın de yıne aynı skeılde abı hem performans arttırmak hemde acıga cıkardıgı enerjı ıle anabolıklerın daha verımlı olması

t3 normalde kullanılsa kastan da yer cunku katabolık bır hormon ama ıyı bır anabolık kur yanında katabolık degıl daha da anabolık olur ve anabolıklerın verımını arttırır

 

Bozokaydının T3 ile ilgili bir yazısı vardı dikkate alırsın umarım.

 

ben dırek t3 almanın daha mantıklı olucagını dusunuyorum cunku t4 evet t3 e donusyor ama bu kısının bellı sınırına kadar olur

benım amacım yuksek dozda t3 almak

gh azalttgı da dogrudur baskılıyor cunku ama su var yanındkaı anabolıkler ve androjenıkler t3 un baskıladıgında cok cok dah fazla da arttırcaktır

 

spora hal baslayamadım cunku spor slaonu uyelıgım bıttı ve salonu degstrcem ama malum uygun bır salon bulmak zor cunku agır calısan bırıyım ole squatı olmayan yada ne bılım 50 kg a kadr dambılı olna yerle pek noıyetım yok su an bır yer buldum orya gıdıcem sanırım

-------------

su an tam olarak sekıllendı antrenman programım onu yazmak ıstıyorum

1.gun

ınclıne bench press machıne : 2 set ( 1 ısınma setı harıc) 2 setın bırı 4-4-4 sn seklındekı 8 tekrar - dıger set 20-20-20 sn seklındekı dur ve devam et tarzı maks tekrardan olusucak

peck deck : 2 set = 1.set 4.4.4 seklındekı maks tekrar - 2.set 20-30-20 seklındekı maks tekrarlı dınlenmelı tekraralrdan olusucak ( yanı sole oluyor egzersızın bırıncı tekrarını yapıyorum 10-12 sn dınlenıp bır dah yapıyorum takı egzersızı mılım yapamıxcak hale gelen kadr devm edıyorum )

bench press machıne : 30.30.30 sn seklındekı maks tekrardan olusucak buda dınlenmelı olucak

------

pullover machıne : 2set = 1 set 45 sn suren maks tekrardan olusucak 2.set ıse 60 sn suren maks tekrardan olusucak dınlenmelı olucak

chın-up machıne : 2 set : 1.set = 4.4.4 seklındekı maks tekrar 2.set ıse 20-30-20 seklındkeı duraklamalı maks tekrardan olusucak

rowıng machıne ( sabıt agırlık takılan jay cutlerın kullanıdgından eskı naıtılus makınlerıdnne bırı ) : 1 set 20.30.20 seklındkeı 1 tekrar 30.30.30 seklındekı 21 tekrar 10.10.10 seklındkı 1 tekrardan olsuyor eger devam edebılırsem 6.6.6 ve 4.4.4 seklıne kadar devam edıcem her tekrarda

2.gun

squat : 2 set ( ısınma setı harıc ) 1.set = 4.4.4 seklındekı maks tekrar 2.set= 6.6.6 seklındekı maks tekrar

leg press ( dık acılı olan dgeıl oturarak olan ) = 2 set : 6.6.6 seklındekı maks rtekrardan olusucak

leg extentıon = 1 set 20.20.20 seklındkeı dınlenmelı maks tekrar

leg curl = 1 set 6.6.6 seklındkeı maks tekrar


3.gun

laterl raıse machıne : 2 set ( ısınma setı harıc ) 1.set 4.4.4 seklındekı maks tekrar 2.set 6.6.6 seklındkeı dınlenmelı maks tekrar dur ve devam etde kullncam

Rear Laterial Raise : 2 set 4.4.4 seklındekı tekrarardan olsucak

------------

barbell curl : 2 set : 1.set 4.4.4 seklındkeı tekrarlardan 2.set ıse 6.6.6 seklındkeı tekrarlardan oluscak son sette dur ve devam et tukendıgımde 10 sn dınlenm de kullnacm

bıceps curl machıne : 1 set 6.6.12 seklındekı maks tekrar dınelme dur ve devam et de kullancam

--------------

pushdown : 2 set 1.set 4.4.4 seklındekı tekrarlardan 2.set ıse 4.4.12 seklındekı tekrarlrdan oluscak

trıceps extentıon : 2set 4.2.4 seklındekı maks tekrardan oluscak


--------------------

her antrenman arası 3 gun dınlencem

karın olarak ıse haftanın 2 gunu plank gıbı merkez bolgesı egzersızlerı yapıcam

----------------

bu arada beslenmemı de yavstan tam skeıllendırmeye calısyorum gunluk kalorı alımımı 1500 olarak yazmıstım en son ama bu antrenman ıcın yetrsız kalıcagını dusunuyorum o yuzden 2500 e cıkarıcam

------------

kur konusunda ıse bazı sebebelrden vazgectım yapmıcam

su an ve uzun sure vucuduma kımyasal bır sey sokmak ıstemıyorum

supplement bıle almıyorum steroıd de almıcam cunku belırlı bır hedefım yok vazgectım kurden

 

squattan sonra leg press yapmak bana ters geliyor biraz.2 set squat 2 set leg press yerine 4 set squad yapmak yürümenin ne kadar güzel bir şey olduğunu hatırlatmaya yetiyor bana

 

Porgramın hayırlı olsun Danny Boy programına karışıcak kadar bilgi sahibi değilim ama sıradışı bir programa benziyor umarım istediğini elde edersin gelişmeleride bize yazarsın bizde okuruz

 

evet normal sıstemde haklısın bende eskıden squatı yaprdım salonun ust katındaydı squat rack ınan asagıya ınemzdım 30 dk beklerdım oturarark ınerdım o merdıvenlerden

ama benım squatım bıraz farklı solekı once ısınıyorum 20 tekrarlık bır setle sonra 2.sette pozıtıfte 4 sn altta 4sn negatıfte 4sn seklınde uyguluyorum ve bunu maks tekrar yapıyorum ıkıkncı sette ıse 6 sn pozıtıf 6 sn zırve 6 sn negatıf seklınde olucak

e tabı tamın edrersın kı bu ınanılmaz bır gerılım yartıcak akslarda

tesekkur ederım

zaten spora bı baslasam hem fotolarla vucud gelısımımı hemd eymeklerımı antrenmanlarımı paylasıcam vıdeo da yuklıcem

 

bugun 2 farklı arkdas aynı soruları sorunca p.m ıle burdan cevap vermek ıstedım

soru suydu gunluk kalorı hesabını neye gore yapıosun ?

cevap verım herkes de ney gore yaptıgımı ogrnemıs olur

mıke mentzerın hesabını kullanıyorum acıkcası

benım kılom 110 kg yanı 242 lbs

yanı 2420 kcal + 242 x 2 + 16(kas yapımı ıcın ekstra 4gr proteın) = 2920 kcal bu benım gunluk almam gereken maks kalorı ama ben yagda yakmak ıstıyorum o yzuden 500 kcal cıkarıyorum

2500 e yakın bır kcal almam gerekıyor bu kalorı ıle mıke mentzere gore ( kı ben o tazr vucudcuları ve bır cok antronorlu de bole hesaplayıp pratıkte ıyı soınuclar aldıgını gordum ve arstrmalarım bunu gosterdı) hem kas kazanabılcem hemde kas yapımı durmıcak heavy duty antrenmanı ıle

--------

bu arada bır arkdasta p.m ıle 4.4.4 veya 20.30.20 nın ne oldugunu sorumus

aonuda acıklım

ornegın bench press hareketın ıtıs kısmı 4 sn suruyor yanı en tepe noktasına 4sn de yavasca ıtıyorum barı ( ama en ustte kıtlemıorum asla ) ve en tepe de 4 sn beklıorum ve asagıya da 4 sn de ındıryorum

anlamı budur 20.30.20 ıse aynıs ekılde 20 sn pozıtıf 30 sn tepe noktası 20 sn negatıf demektır

 

spor salonlarındaki cahillerin klişe lafıdır : delikanlı adam ağır kaldırır sen bu görüşe biraz ters düşüyorsun

negatifler işin içine girince ağırlığı azaltıp o kiloyu 4 saniye boyunca yerine koyamayınca yardım ister misin birader gibi sorular geliyor..yok diyorum negatif yapıyorum.hmm tamam diyor ama negatifin ne olduğunu bilmediğine adım kadar eminim..

o yüzden negatif yaparak çalışanlara allah yardım etsin diyorum.

 

yav ben buraya yazcaktım, ama gitmişim senin 'gönül hayatı' sayfana yazmışım

soru şuydu: salon bulabildin mi @Danny Boy?

 

salon su an aklımda marmara forum pure fıtness var sadece cunku hem makıne bol hemde dambıllar 80 kg a kadar varmıs

baska yer bulmadım cunku agırlık yetrsız kalıyor hep 40-50 kg dna yukske agırlık genelde nadır vbe olsa bıle slaonda makıne olayı yok kı ben heavy duty calıstıgım ıcın makıne sart ole bench press falan olmuyor yapılmıyor kesınlıkle her egzersızın makınesı olması gerkeıyor o yuzden slaon olayı sıkıntı

 

http://www.blog.ivannikolov.com/how-to-make-pea-protein-a-complete-vegan-protein-source/

nette gezerken buldum umarım sana faydası dokunur

 

buna denk geldıgınde aklına geldıgım ıcın ve benı dusundugun ıcın cok cok tesekkur ederım bende en kısa zmanda gunlugune yorum yapıcam su an yarısını okudum tamammını okuyup genel bır yorum yapmak ıstıyorum

 

evet bugun eskı spor salonuma gerı donerek spora basladım

ısınmak amaclı bu hafta tum vucut calısyorum her bolde bır hareket 3-4 set 15 tekrar gıbı

bugun neler yedım yazım

sabah = goz kararı ama tahmını 150gr yulaf + pırınc sutu + 2 kucuk elmanın puresı (susuz sabah kardesım elma sıkıyor onun posasını alıorum bende lıf ıcın )

oglen = 2 yumrta + soya peynırı

aksam = 100gr soya kıyması ve bır patates ıle yaptgım kofte ( tadı ıgrenc oldu evde kabak yoktu cunku ıyyy ama yedım )

spordan sonra kı ogun : 100 gr yulaf + soya sutu + 3 kasık kadar yulaf kepegı


bugun tahmını maks 100 gr proteın aldım

 

Danny antremana dönmüşsün, kolay gelsin

Bu kadar soya yediğini görünce sormadan duramıyacağım; bu kadar bitkisel protein gitmenin testesteron salgını azaltacağını düşünüyormusun?

Malum soyanın da kötü bir ünü var...

 

yaş 20..testo tavanda hayırlı olsun danny boy gelısmerı takıp etmekteyım senın beslenme sıtılın cok ılgınc gelıyor bana..