Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

aslında dusunmuyorum yanı yaptıgım arastırmlar hep ıkı tarfalı oluyor bırı dusurur dıyor dıgerı ıse hayır dusurmez dıyor ıkı uclu bır tartısma bu

ben sahsen denedım yanı ben olumsuz bır yanını gormedıgım ıcın devam edıyorum bole

evet forumdakı en garıp sporcu benım sanırım

 

Salona üyeliği mi yeniledin ??

 

Danny Boy istanbulda hangi salona gidiyorsun yakınsa bende geliyimmi dips yaparken ayaklarından tutarım yardımlaşırız hemde hihi

 

evetttt

capada bı salon forumda var baslıgı proactivium buyur gel tabıkıde

 

genclıge bak helal olsun bende oralarda olsam uc bes dıpsde ben atardım..

 

bugun antrenman gtmedım yarın gtcem bu hafta boıle yapıcam

bugun neler yedım

sabah = buyuk tabak yulaf - soya sutu - 1 elma posası

oglen : 3 yumrta - bıraz yulaf kepegı - slata ( cok agrıyor her yerım tum gun yattım uyudum bunuda zorla yedım )

aksam : 3 yumrta - soya tofu - domates-slatalık

arada : patlamıs mısır

arada : 50 gr oya kıyması ıle yaptgım kabaklı sebezelı alan kofte ızgarada ( BU kez ıyı oldu sevdım )

bugun proteın baya aldım vay be 130 gr falan

 

Aha bende fındıkzadedeyim bana yakınsın yav oraya yolum düşerse gidip bakarım salona danny boyla aynı salonda ne eğlencelı

 

e tamam yau gel bızım salona ben varım sultanmehmed var sonra dmeırcan256 var

gel sne yeterkı

 

Sezer , Bir ara ant. yapalım da görelim paslanmış mısın

 

Danny Boy üçünüzde aynı salondamı çalışıyorsunuz yolum düşerse salona bakmaya gelirim şuan gittiğim salon çocukluktan tanıyanlar beni bacak kadarken kareteye gidiyordum

 

yok yau paslanmamısım da cok agrım var ya heryerım tutuldu resmen bugunde gıtmedım yarın gelcem ama 8-9 gıbı ancak gelırım

--------------------------

bugunde nele ryedım yazım

sabah : bolca yulaf - pırınc sutu - ananas posası

oglen : 3 yumrta - sıyah pırınc ( ıstahım yoktu bugun)

aksam : az pırınc - ıspanak - az soya peynırı

bugun ortalama olarak 70 gr proteın aldım ama bırazdan yemek yıcem bıraz acıktım ordanda bır 20 gr alırım yanı toplamda 90 gr falan olcak

 

danny, 9 yasndki kız kardsm senın kdr protein alıyor onada heavyduty mi yaptırsak acaba

 

hahhaah ya vallah ben dıyorum bu gunluk yanı bunu ornek almanın mantıgı yok ben hem az proteın alıyorum hemde vegan beslenıyorum uc noktalrda kas oınsa etmeye calısyorum bunuda basarıyorum sıkayetım yok benım memnunum

ama genlde hem vegan hem az proteın alanalr bole cıtkırıldım oluyor

 

Danny Boy günaydın

Bu yazdıklarında 70 gr proteın varmı yav yoksa proteın tozuyla bırlıktemı 70 gr aldın ?

 

a byok ek besın kullanmıyorum yagsız soya peynırı oldukca zengın proteın olarak 100gr da 14 gr proteın var

a bırde soya sutu de ıyı bence 3 gr var 100ml de

--------------------------------

bugun neler yedım ayzım hemen

sabah : yulaf- soya sutu - pekmez - cevız

oglen : 2 yumrta - makarna

aksma - soya etlı mantar sote - makarna

spordan once : 3 yumrta - bıraz da sıyah pırınc


bugunde yaklaısk 80 gr cıvarı bısey aldım proteın olrak
-----------------------------

bugunn antrenman da yaptım
gogus ve sırt calıstım ama yıne alıstırmka maksatlı fakat bu kez heavy duty yaptım

ınclıne benc de 3-3-3 seklınde 3 set 4-5 tekrar
makıne bench press bır set 8 tekrar
fly da ıse 2 set 2-1-3 seklınde 4 tekrar

sırt mkıne rowıng de 2 set 4-4-4 sklınde 6 sar tekrar
bırde pull up da 2 set 3-4 tekrar 2-4-2 seklınde 5-6 tekrar

bırde deatlıft yaptım ama klaısk skeılde 6 sar tekrar 3 set maks da 120kg gırdım

 

Danny boy sabah neden yumurta yemıyorsun bunları soruyorumda umarım sormamda mahsur yoktur merak ettıgım ıcın soruyorum forumda vejeteryan sporcu sizden baska tanıdıgım yok bilmekte fayda var dıye dusunuyorum

Birde siyah pirinçi nerden alıyorsunuz ben siyah makarna buldumda pirinçi bir türlü bulamıyorum

 

a yok atbıkdıe ehrsyeı sorabılırsın

sebebı su alsında sımdı ben yulafı aksmadan yapıorum yanı nasıl yapıorum anlatım

150gr a yakın yulafı kaba koyup ustune tadlandırdıgım soya sutunu dokuorum 500mg sabah kadar lapalasıor ve yemeıs kolay oluyor

150gr yulaf = 18 gr proteın + 15 gr sıya sutu = 33 gr oluyor o yzuden sabh yersme bıd eyumrta falz aolur dıye dusunuyorum yayıyorum

-----

sen snaırım sıyah pırıncı kepeklı pırıncle karıstrdın bak benım dedıgım urun su

 

Evet DannyBoy ben kepekli pirinçle karıştırdım.Bu resimdeki siyah çekirdekmi?ona benziyor bizim ülkemizde herkes siyah çekirdek yer beyaz yerine ona çok benzettim omu acaba ? o değilse DannyBoy bunun kepekli pirinçten farkı nedir

zaman ayırıp cevap verdiğin için sağol.

 

haha yok o degıl bı sıyah pırınc

yanı ole buyuk bır farkı yok glısemık ındeksı daha dusık sadec bence kepklı pırınc san daha ugun olur ben cesıt olsun dıye bole alıyorum fark yok pek