merhaba herkese iyi sporlar, dün ve bugünün programını beraber yazıcam dün girmeye fırsatım olmadı foruma bayram üstü cok yogunluk vardı...
omuz antremanım
Barbell Shoulder Press 4x12 tekrar (oturarak smith machine ile)
Dumbbell Upright Row 4x12
Lateral Raise 4x12
High Cable Rear Delt Flye 4x12
Bacak antremanım bütün hepsi 4 x12
squat
front squat
leg press
leg extension
leg curl
smit machine calf
leg press calf
geçen haftaki bacak antremanımdan sonra 5.gün sonunda kas agrılarım geçti. Bugünde squatları tam formunda yaptım herhalde bayram namazından biraz zorluk çekicem eğilirken :=)) herkese iyi sporlar yarın arefe günü ve kol günüm cumartesi salon kapalı zaten dinlenme günümdü bayramda inş. ara vermicem pazar günü erkenden kalkıp spora gidicem geçen bayram öyle yapmıştım. beslenme planımda 10:00 daki ara öğünüme 50 gr yulafla süt eklicem yarından itibaren yulafı blenderdan geçirip sütle karıştırıp shakerıma koyuo iş yerinde götürücem bademleride içine atabilirim bakalım nasıl olucak..gerçekten bu kadar kaloriye bile hedeflediğim kilo alımını gerçekleştiremiyorum 4000 i görmem gerekicek galiba.. Salı günü ölçüme giricem ona göre kaloriyi arttırabilirim
teşşekkürler okuduğunuz için =)
Son düzenleme: 2 Ekim 2014