egemennn
Üye
merhabalar iki aynı yeri vuran press doğru mudur göğüste acaba bende koymayı düşünüyorumda hem bar hem dumb ama ikiside vuruyo aynı yeri yani fazla mı olur acaba ?merhabalar iş seyahatinde olduğumdan dolayı 17 gündür antreman yapamadım bugünle birlikte ilk antremanımı yaptım göğüs + abs günüyle başladım. Artık tek bölge çalışmaya karar verdim.Uzun zamandır antreman yapmadığımdan dolayı güç düşüklüğü yaşamışım doğal olarak 2 haftaya toparlar eski agırlıklarıma dönerim inş.Göğüs antremanlarımda 4 hafta boyunca 3 press 1 açış hareketi yapıcam.Beslenmemdede 3700 kaloriyi önümüzdeki süreçte 6 hafta sonra 4000 kalorilere çıkarmak istiyorum.
Göğüs
bench press 4 set (12-10-8-6) tekrar
incline bench press 3 set (12-10-8 tekrar)
dumbell press 3 set (12-10-8 tekrar)
dumbell fly 3 set (12-10-10 tekrar)
ABS
reverse crunch 4x20
crunch 4x20
obliqiue crunch 4x15
herkese iyi sporlar....