Bu antrenman Doğru mudur?

B

Bumptious

Üye
Merhabalar,

Çalışma sistemime başlayalı henüz 1.5 ay oldu ancak doğrusunu yaptığımdan emin olmak istiyorum. İş yoğunluğumun çok fazla olması nedeniyle ancak evde çalışma yapabiliyorum. Haftanın 6 günü çalşıyorum. Programım şu şekilde,

P.tesi - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
Salı - Omuz, Karın, Sırt
Çarşamba - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
Perşembe - Omuz, Karın, Sırt
Cuma - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
C.tesi - Omuz, Karın, Sırt
Pazar - Yoga (orta seviye)

6 yıllık bir Hentbol geçmişim olduğundan ve yoga yapmamdan kaynaklı bacaklarım vücuduma göre daha kaslı olduğundan bacak çalışmasını sadece yoga dönemimde yapıyorum.

Sizlere sorum şu arkadaşlar. Bu programın kas gelişimi açısından herhangi bir sıkıntısı varmıdır. Yaptığım çalışmaların hepsini Süper Set olarak yapmaktayım Kolay antrenmanlar değil. Ağırlık olarak çok yüksek olmasalarda. Geneli Vücut ağırlığıyla(Omuz Kollar ve Sırt haric). Haftanın 6 günü (Yoga günü haric), sabahları ve antrenman sonrası Ronnie Collman Proantium kullanıyorum tek porsiyon. Sizce bu çalışmada herhangi bir sıkıntı varmıdır ? Yardımlarınızı bekliyorum. Şimdiden çok teşekkürler.

Sevgiler...
 
Sen pro değilsin, herhangi bir yarışmaya katılıp derece yapma amacında yok sanırım. 1 kas grubunu haftada 1 kez şiddetli çalıştırsan yeterli oluyor. Kasların dinlenmesine izin vermiyorsun hiç.
 
P.tesi - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
Salı - Omuz, Karın, Sırt
Çarşamba - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
Perşembe - Omuz, Karın, Sırt
Cuma - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
C.tesi - Omuz, Karın, Sırt
Pazar - Yoga (orta seviye)
Yanlış bir program başlı başına.Kaslarının dinlenmesi gerekli ve sen buna izin vermiyorsun.Yanlışlığın başı burda geliyor.Öncelikle 1 gün off koyucaksın oraya sonra kas gruplarını tanıyacaksın.Büyük kas grupları : Sırt-Göğüs-Bacak 72 saat dinlenmelidirler , küçük kas grupları : önkol-biceps-triceps-omuz 48 saat dinlenmelidirler.Ve şunlarıda düşünmen gerekli Sırt çalıştığın günlerde biceps kasıda ikincil kas olarak biraz çalışıyor.Göğüs çalıştığın günlerdede ikincil kas olarak triceps biraz çalışıyor.Haftada 1 kas grubunuda en fazla 2 kez çalıştırmalısın.
 
Öncelikle yardımlarınız için teşekkürler. Yeni başladığımdan kondisyonum yettiği için hata yapmışım belliki. Biraz daha düzenlersem programı daha uygun olacak mesela,

1. Gün - Omuz, Karın
2. Gün - Göğüs, Sırt, Kol
3. Gün - Dinlenme ya da Cardio
4. Gün - Omuz, Karın
5. Gün - Dinlenme ya da Cardio
6. Gün - Göğüs, Sırt, Kol
7. Gün - Dinlenme ya da Cardio

Bu sanırım sizin dediğiniz normlara daha yakın bir program olmuştur diye umuyorum... Bir de çalıştırdığı kas gruplarından dolayı barfiks i Göğüs gününde mi çalışmam uygundur? İlginiz için tekrar teşekkürler.
 
Arkadaşlım sen naptın? bu programdan %80 verim alırsan mucize adamsın derim :) Kaslarının dinlenmesine iyileşmesine müsade et , haftada 1 den fazla kas grubu calıtırma. Cok istiyorsan karın calıs ama göğüs , kol arka kol habire calıstırmak geliştirmez.
 
Bumptious dedi:
Öncelikle yardımlarınız için teşekkürler. Yeni başladığımdan kondisyonum yettiği için hata yapmışım belliki. Biraz daha düzenlersem programı daha uygun olacak mesela,

1. Gün - Omuz, Karın
2. Gün - Göğüs, Sırt, Kol
3. Gün - Dinlenme ya da Cardio
4. Gün - Omuz, Karın
5. Gün - Dinlenme ya da Cardio
6. Gün - Göğüs, Sırt, Kol
7. Gün - Dinlenme ya da Cardio

Bu sanırım sizin dediğiniz normlara daha yakın bir program olmuştur diye umuyorum... Bir de çalıştırdığı kas gruplarından dolayı barfiks i Göğüs gününde mi çalışmam uygundur? İlginiz için tekrar teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...

Oldukca yogun bi program bence gelisimden cok geri goturur beslenmeyede dikkat edilmezse.Sanirim siki calismayi seviyosunuz ama kaslar dinlendikce gelisir.Isterseniz fullbody antrenmanina goz atabilirsiniz tum vucut calistirilir 1 2 hareket ile
 
Yeni basladigi icin bana kalirsa izoleden daha verimli olacaktir. Tek sorun bacak. Onu da en azindan yoga haric bir gune koyarsan hormon sistemini uyarir ve daha hizli sonuc alirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı